Ismerje meg, hogyan javíthatja mentális és érzelmi jólétét a mentális egészségügyi célok kitűzése. Ezenkívül 10 példa a mentális egészséggel kapcsolatos célokra, és hogyan hozhat létre saját célokat.
Könnyen elveszettnek érzi magát ill túlterhelt amikor arra készül, hogy javítsa mentális jólétét. Szerencsére a világos és konkrét mentális egészségügyi célok meghatározása mélyreható hatással lehet általánosságára jólét . A megfelelő tudással és eszközökkel képessé teheti magát arra, hogy személyes útitervet készítsen mentális egészségével kapcsolatos utazásához.
Hogyan javítja a mentális jólétet a mentális egészségügyi célok kitűzése?
A mentális egészség beállítása célokat egy egyszerű és hatékony első lépés a mentális jólét javítása felé. A mentálhigiénés célok középpontba helyezik, legyen szó a szorongás kezeléséről, a hangulatjavításról vagy a kapcsolatok megerősítéséről. Ez a fókusz elengedhetetlen ahhoz, hogy a homályos törekvéseket kézzelfogható eredményekké alakítsuk.
A mentális egészségügyi célok kitűzése ösztönzi önreflexió . Ez egy lehetőség arra, hogy jobban megértse igényeit és vágyait. Mitől érzed jól magad? Mi okoz stresszt? Önmagunk és vágyai jobb megértése az első lépés olyan célok kitűzésében, amelyek valóban összecsengenek a mentális jólét felé vezető személyes utazásával.
Ezeket a célokat – bármilyen kicsik is – elérhetjük növelje önbizalmát és az önbecsülés. Minden elért cél kézzelfogható bizonyítéka annak, hogy képes pozitívan befolyásolni saját mentális állapotát. Ez a sikerélmény létfontosságú a pozitívabb énkép és az élet kihívásaival szembeni képes hozzáállás kialakításában.
A mentálhigiénés célok kitűzése elősegíti az elszámoltathatóságot és fegyelem . Amikor papírra veted a céljaidat, ígéretet teszel magadnak. Ez az elkötelezettség erőteljes motiváció, amely arra késztet, hogy következetes lépéseket tegyen céljai felé. Ez arról szól, hogy felelősséget vállalj a mentális jólétedért, és felismerd, hogy képes vagy pozitív változásokat elérni az életedben.
Végezetül, ezek a célok hihetetlenül erősítőek lehetnek. Emlékeztetnek arra, hogy te vagy a felelős a mentális egészségedért. Ha ezeket a célokat kitűzöd és azok felé dolgozol, akkor aktívan alakítod érzelmi világodat, ahelyett, hogy csak reagálnál rá. Ez a proaktív megközelítés kulcsfontosságú ahhoz, hogy jobban érezze magát ellenőrzés és kevésbé a külső körülmények kiszolgáltatva.
Lépésről lépésre útmutató a mentális egészségügyi célok kitűzéséhez
A mentálhigiénés célok megfogalmazása elsőre kihívásnak tűnhet, de világos, lépésről lépésre történő megközelítéssel képessé teheti azt egy erőt adó és betekintést nyújtó folyamattá. Ha követi ezeket a lépéseket, akkor nem csak álmodozik jobb mentális egészségről, hanem meg is valósítja azt. Ne feledje, a cél a haladás, nem tökéletesség . Minden kis lépés, amit megtesz, pozitív lépés egy egészségesebb, boldogabb önmagad felé.
1. Határozza meg a módosítani kívánt részleteket
Ez a kiindulópontod. Szánjon egy percet arra, hogy gondolkodjon azon, hogy mentális egészségének mely aspektusán szeretne dolgozni. A csökkentéstől bármi lehet szorongás , hangulatjavítása, erősebb kapcsolatok kialakítása a körülötte lévőkkel. A kulcs az, hogy pontos legyen, min akarsz változtatni vagy javítani a mentális jóléteden.
2. Legyen SMART az ötleteiről, hogy megvalósíthatóvá tegye azokat
Ha már van elképzelése arról, hogy mit szeretne elérni, itt az ideje, hogy célját specifikussá, mérhetővé, elérhetővé, relevánssá és időhöz kötötté (SMART) tegye. Ez a módszer biztosítja, hogy céljai világosak és elérhetőek legyenek. Például ahelyett, hogy azt mondaná, 'Kevésbé akarok stresszes lenni' SMART cél az lenne, 'Minden nap 10 perc éber meditációt fogok gyakorolni a következő hónapban, hogy csökkentsem a stresszszintemet.'
3. Bontsa le a célokat kisebb lépésekre, hogy elkerülje a túlterheltséget
A nagy célok elsöprőek lehetnek. Bontsa őket kisebb, könnyebben kezelhető feladatokra. Például, ha az a cél, hogy javítsa kapcsolatait, kezdje egy egyszerű feladattal, mint például, hogy napi 10 percet töltsön tartalmas beszélgetéssel egy szeretett személlyel.
4. Készítsen cselekvési tervet a változások mindennapi életébe illesztéséhez
Most, hogy megvannak a lépései, készítsen tervet azok végrehajtására. Ha az a célod, hogy naponta meditálj, döntsd el, mikor és hol fogod csinálni. Reggel munka előtt, vagy este lefekvés előtt? Ha világos terved van, könnyebben ragaszkodhatsz a céljaidhoz.
5. Írja le céljait, hogy motivációs szintje magasabb maradjon
Ha leírod céljaidat, valóságosabbá teheted azokat. Tartsa őket olyan helyen, ahol gyakran láthatja őket, például a hűtőszekrény ajtaján vagy emlékeztetőül a telefonján. Ez az állandó vizuális emlékeztető nagyszerű motiváció lehet.
6. Hívjon támogatást céljainak megosztásával
Fontolja meg, hogy megosztja céljait valakivel, akiben megbízik. Ez az elszámoltathatóság érzését keltheti, és támogatást és bátorítást nyújthat az utazás során.
7. Tekintse át és módosítsa céljait, ahányszor csak szükséges – ítélkezés nélkül
A céljaid nincsenek kőbe vésve. Az élet megváltozik – és a céljaid is. A célok rendszeres felülvizsgálata segít abban, hogy a pályán maradjon, és minden szükséges módosítást megtehessen annak érdekében, hogy azok továbbra is relevánsak és elérhetőek legyenek az Ön számára.
10 példa a mentális egészséggel kapcsolatos célokra
A mentális egészség beállítása célokat személyes utazás, és ami az egyik embernek bevált, nem biztos, hogy a legjobban illik a másiknak. Néhány példa azonban arra ösztönözhet, hogy elgondolkodjon azon, mely célok a legfontosabbak élete és jóléte szempontjából.
Ezen célok mindegyike az Ön egyedi igényeihez és életmódjához szabható. E célok célja nem a nyomás növelése, hanem az, hogy egy teljesebb és kiegyensúlyozottabb érzelmi élet felé tereljenek. Kezdje azzal, amit elérhet, és fokozatosan építsen tovább. A mentális egészséggel kapcsolatos utazása egyedül a tiéd, és ezek a célok egyszerűen csak olyan eszközök, amelyek segítenek az úton.
Rövid távú mentális egészségügyi célok
1. Vállalja el magát amellett, hogy jobban megismeri magát a napi figyelemfelkeltő rutin segítségével: Gyakorlat mindfulness meditáció minden nap 10 percig. Ez segíthet abban, hogy tudatosabbá váljon gondolataival és érzéseivel, és hatékonyabban tudja kezelni a stresszt.
2. Gyakorold hetente azt, hogy „Nem”, hogy egészséges határokat hozz létre: Hetente legalább egyszer dolgozzon azon, hogy nemet mondjon olyan követelésekre vagy kérésekre, amelyek túlterhelik érzelmi kapacitását.
3. Növelje hangulatát rövid, rendszeres fizikai aktivitással: Hetente háromszor célozzon meg egy 30 perces sétát vagy bármilyen testmozgást, amelyet kedvel. A fizikai aktivitás remek hangulatjavító.
4. Csökkentse a stresszt alváshigiénéjének javításával: Tűzz ki célt a konzisztens kialakításához lefekvés rutin egy hétig, minden éjszaka 7-8 óra alvásra törekedve.
5. Értsd meg a viselkedési mintákat rendszeres naplóírással az érzelmi tisztánlátás érdekében: Töltsön el minden nap 10 percet leírni gondolatait és érzéseit, hogy segítsen jobban megérteni érzelmi mintáit.
Hosszú távú mentális egészségügyi célok
6. Határozzon meg rendszeres minőségi időt az erősebb kapcsolatok kiépítésére: A következő hat hónapban tűzze ki azt a célt, hogy erősítse kapcsolatait családjával és barátaival, esetleg rendszeres bejelentkezés vagy minőségi együtt töltött idő révén.
helyek q-val
7. Hozzon létre egy támogató hálózatot a segítségkérés megkönnyítése érdekében: Törekedjen arra, hogy a következő évben azonosítsa és kapcsolatba lépjen olyan egyénekkel vagy csoportokkal, akik érzelmi támogatást tudnak nyújtani, például barátokkal, családtagokkal vagy mentális egészségügyi szakemberekkel.
8. Próbáljon ki új technikákat a stresszre adott válaszok javítására: Dolgozzon olyan technikákon, mint a mély légzés vagy a progresszív izomlazítás, amikor stresszesnek érzi magát, hogy csökkentse általános állapotát feszültség szinten a következő három hónapban.
9. A negatív gondolkodási minták megkérdőjelezésével alakítson ki pozitívabb gondolkodásmódot: A következő évben összpontosítson a felismerésre és a negatív gondolatok átfogalmazása .
10. Emlékeztesd magad, hogy megérdemled a rendszeres öngondoskodással: Minden héten szánj rá időt tevékenységek amelyek megfiatalítanak, legyen szó olvasásról, fürdésről vagy hobbi gyakorlásáról. Ez a cél az Ön jólétének következetes prioritása.
Mentális egészség javítása: 4 tipp a céljaid eléréséhez
Mentálhigiénés céljainak elérése elhivatottságot igényel, türelem , és egy kis stratégia. Ha követi ezeket a tippeket, gyakorlati módszerekkel ruházza fel magát, hogy elkötelezett maradjon a mentális egészséggel kapcsolatos céljai mellett. Minden egyes lépésed, akármilyen kicsi is, pozitív lépés egy egészségesebb, boldogabb önmagad felé.
1. Fogadd el a folyamatot – és magadat
Értsd meg, hogy a fejlődés nem mindig lineáris. Lesznek jó napok és kihívásokkal teli napok. Fogadd el ezt az utazás és a gyakorlás részeként önsajnálat . Próbálj meg olyan kedves és megértő lenni magaddal, mint egy jó barátoddal, aki hasonló kihívásokkal néz szembe.
Gyakorold azt a művészetet, hogyan váltsd fel az önkritikát az önegyüttérzéssel, hogy átélhesd utazásod hullámvölgyeit.
2. Tegyen fel kérdéseket ahelyett, hogy vádaskodna
Amikor a dolgok nem a tervek szerint alakulnak, ahelyett, hogy elkeserednél, keress tanulságokat ezekből az élményekből. Annak megértése, hogy mi nem működött, és miért, felbecsülhetetlen értékű lehet a jövőbeli siker szempontjából.
Fedezze fel a kudarcról alkotott nézetét, és azt, hogy miként tud ügyesebben reagálni rá.
3. Kérjen támogatást a pályán maradáshoz
Nehéz lehet a céljaihoz ragaszkodni, ha ez kemény lesz, de a kitartás kulcsfontosságú a mentális egészség javításának hosszú távú sikerében. Ne habozzon kapcsolatba lépni barátaival, családjával vagy szakemberekkel támogatásért. A célok és küzdelmek megosztása bátorítást és elszámoltathatóságot jelenthet.
Jay Shetty elmagyarázza, miért a legfontosabb dolog, amit megtehetsz, ha a támogatási rendszeredre hagyatkozhatsz, különösen a küzdelmek idején.
4. Kövesse nyomon a fejlődést, és jelölje meg az elért eredményeit
Haladásod nyomon követése létfontosságú ahhoz, hogy lendületet adj a mentális egészséggel kapcsolatos céljaid felé. Ez magában foglalhatja a tapasztalatok naplózását, rendszeres bejelentkezéseket önmagaddal, vagy alkalmazások használatát szokásai nyomon követésére. Az előrehaladás nyomon követése nem csak az elvégzett feladatok kipipálásából áll. Arról van szó, hogy megértsd az utazásod, felismerd a növekedésedet, és szükség szerint módosítsd.
Ezenkívül szánjon időt arra, hogy elismerje és ünnepelje előrehaladását, bármilyen kicsinek is tűnik az. Ez megerősíti a pozitív érzéseket, és arra ösztönöz, hogy folytasd.
Használja a Napi bejelentkezéseket az Selfgrowth alkalmazásban, amellyel nyomon követheti napi előrehaladását, és megünnepelheti eredményeit.
Mentálhigiénés célok GYIK
Mi a példa a mentális egészség céljára?
A mentálhigiénés célok egyik példája a stressz jobb kezelését célzó cél kitűzése azáltal, hogy minden nap 10 percig éber meditációt gyakorolunk. Olyan szokás kialakítására összpontosít, amely pozitívan járul hozzá mentális jólétéhez.
Ezenkívül a célnak SMARTnak kell lennie:
Specifikus (mindfulness meditáció)
Mérhető (napi 10 perc)
Elérhető (reális időkeret)
Releváns (a stresszkezeléssel foglalkozik)
Időhöz kötött (minden nap)
Mik a SMART célok a mentális egészséggel kapcsolatban?
A mentális egészséggel kapcsolatos SMART célok olyan célok, amelyek specifikusak, mérhetőek, elérhetőek, relevánsak és időhöz kötöttek. Például, ha az alvás minőségének javítására törekszik, az SMART cél az lenne, Megalapítom a lefekvés rutin és menj aludni minden este 10 óráig a következő hónapban. Ez a célmeghatározási megközelítés növeli az egyértelműséget és növeli a siker valószínűségét.
Mi a 3 jó mentális egészségügyi gyakorlat?
Három hatékony mentális egészségügyi gyakorlat a következők:
Rendszeres fizikai aktivitás: Bekapcsolódás fizikai gyakorlatok mint a séta, kocogás vagy jóga, jelentősen javíthatja a hangulatot, és csökkentheti a szorongás és a depresszió tüneteit.
Kiegyensúlyozott étrend: A gyümölcsökben, zöldségekben, sovány fehérjékben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag tápláló étrend pozitívan befolyásolhatja mentális egészségét.
Mindfulness gyakorlatok: Az éber figyelem technikák, mint például a meditáció, a mély légzés vagy az irányított képek alkalmazása segíthet csökkenteni a stresszt és javítani az általános érzelmi jólétet.
Hogyan javíthatja mentális egészségét?
Mentális egészségének javítása különféle módszerekkel érhető el, az Ön személyes igényeihez és életmódjához igazodva. Egyes stratégiák magukban foglalják a mentális egészségügyi célok kitűzését és az azokra való törekvést, szükség esetén szakember segítségének kérését, fenntartását társadalmi kapcsolatokat , és rendszeres öngondoskodási tevékenységeket folytat, mint például a testmozgás, a megfelelő alvás és a hobbi. Ezenkívül a pozitív gondolkodásmód kialakítása és a stressz hatékony kezelésének elsajátítása fontos szempontjai a mentális egészség javításának.
