6 ok, amiért varázslatosan hízott egyik napról a másikra

Mindenki számára, aki megpróbál fogyni vagy fenntartani a fogyást, elkeserítő lehet, ha a skálán lévő szám a legkisebb mértékben is növekszik. Főleg, ha egy célért dolgozol, az utolsó dolog, amit látni szeretnél, az egy váratlan ütés a számban, miután szorgalmasan követte az egészséges táplálkozási és edzéstervet.

De a testsúly napi ingadozása teljesen normális. 'Ha a nap minden órájában megmérnéd magad, drámai elmozdulásokat látnál a mérlegen.' Amanda Foti, M.S., R.D. , vezető dietetikus at Selvera Súlykontroll Program , mondja a SelfGrowth. 'Minden ügyfelemet felkészítem arra, hogy valamikor megtapasztalja ezeket az ingadozásokat, mivel garantáltan látni fogják, függetlenül attól, hogy tökéletesen eszik és edz.'

Még akkor is, ha nem voltál 100 százalékosan szorgalmas – mondjuk egy hétvégét nyári grillezésen töltöttél vihart csalva –, „nem lehet 5 „tényleges” kilót hízni egy nap vagy egy hétvége alatt, Dana Hunnes, Ph.D., M.P.H., R.D ., az UCLA Medical Center vezető dietetikusa és a Fielding School of Public Health adjunktusa, mondja a SelfGrowth. 'Lehetséges azonban, hogy 5 kiló folyadékot visszatartson a szervezetben, különösen, ha szupertisztán étkezett.'

Az ok, amiért úgy érezheti, hogy egyik napról a másikra varázslatosan hízott, változhat. Íme a legvalószínűbb okok:

Néhány ok miatt szervezete visszatarthatja a felesleges vizet, de a legvalószínűbb, hogy a nátriumbevitellel van összefüggésben. 'Ha egy adott napon a szokásosnál több nátriumot fogyaszt, a szervezete több vizet fog visszatartani' - mondja Foti. Vannak, akik érzékenyebbek erre: Például, ha általában nagyon friss, teljes, tiszta ételeket eszik, és rendszeresen edz, majd lemond az edzésről, és eszik egy szuper sós ételt, akkor valószínű, hogy a súlyingadozása drasztikusabbnak tűnik, mint valakinél. aki jellemzően több sót eszik. 'Az enyhe kiszáradás azt is okozhatja, hogy a szervezet folyadékot tart vissza' - mondja Foti. Ellentmondóan hangzik, de ha többet iszol, akkor a szervezeted hatékonyabban tud megszabadulni a folyadéktól, és eltávolítja a felesleges nátriumot.

A legtöbb folyadékkal összefüggő súlygyarapodás esetén „feltéve, hogy visszatér a szokásos étkezési és ivási szokásaihoz, a súlygyarapodásnak valójában csak 24-48 óráig kell tartania” – mondja Hunnes. 'Sok minden attól függ, hogy a veséi milyen gyorsan távolítják el a felesleges vizet a szervezetből, és hogy kiizzasztja-e a felesleges folyadékot vagy sem.'

Miközben egész nap eszik, súlya néhány kilóval növekedhet, amíg a következő alkalommal hatékonyan kiüríti a beleit. Ha a dolgok egy kicsit megtorpannak, nem csak puffadtnak fogod érezni magad, de a testednek is több súlya lesz, mintha hatékonyan eltakarítaná a régit, hogy helyet adjon az újnak. Ügyeljen arra, hogy elegendő rostot fogyasszon, maradjon hidratált, és legyen aktív, hogy a belei végezzék a dolgukat.

„Éjszaka 5, 6, 7 fonttal többet nyomhatunk, mint reggel először” – mondja Hunnes. Ennek egy része a nap folyamán elfogyasztott összes sónak köszönhető; a másik része az, hogy lehet, hogy még nem emésztettünk meg (és ürítettünk ki) mindent, amit aznap megittunk és ittunk. „A legkevesebbet reggel, a mellékhelyiség használata után mérjük le” – mondja Hunnes. A legpontosabb leolvasás érdekében mérje le magát meztelenül közvetlenül azután, hogy felébredt, és kimegy a mosdóba. 'Ezzel meg fogod érezni valódi (legnagyobb) súlyodat.'

A menstruáció körüli hormonális változások szintén növelhetik a folyadékvisszatartást. A menstruációval összefüggő súlygyarapodás általában öt-hét nappal a menstruáció előtt kezdődik, és általában a menstruáció harmadik vagy negyedik napján elmúlik, mondja Hunnes. „Az, hogy mekkorák ezek az ingadozások, az egyéntől függ, de általában 2 és 8 font között vannak” – mondja Foti.

A szerény mennyiségű egészséges szénhidrát fogyasztása jót tesz neked, de ha túl sokat eszel úgy, hogy túlléped a kalóriaszükségletedet (könnyű, hogy véletlenül túlzásba eshetsz), az megnövekedett zsírraktározáshoz és extra vízvisszatartáshoz vezethet. 'Minden gramm szénhidráthoz, amelyet glikogénként tárolsz, a szöveteidnek 3 gramm vizet kell visszatartani vele' - mondja Foti.

Egyes gyógyszerek tartalmazzák a súlygyarapodás lehetséges mellékhatásait. „A legtöbb esetben ez a hormonok megváltozásának köszönhető, ami megnövekedett étvágyat és több kalóriát fogyaszt – más néven valódi súlygyarapodás” – mondja Foti. 'Léteznek azonban olyan gyógyszerek, mint például a szteroidok, amelyek vízvisszatartást okoznak, ami súlygyarapodásnak tűnhet, de egyszerűen a testben lévő folyadékok miatti ingadozás.' Ezek az ingadozások nagyobbak lehetnek, mint a diéta alapú vízvisszatartás okozta ingadozások, és előfordulhat, hogy nem oldódnak meg addig, amíg nem hagyja abba a gyógyszert. 'Az ilyen típusú vízvisszatartással valószínűleg érezni fogja a fizikai mellékhatásokat a végtagjain, a duzzadt lábakon és a kezein' - teszi hozzá Foti.