Fedezze fel, mi az önfegyelem, és miért fontos az egészsége és jóléte szempontjából. Plusz, hogyan válhatsz fegyelmezettebbé 5 tippel, amelyek szintén javítják a motivációt.
Sok ember megosztja a célt, ha kitűz magának egy célt, de küzd annak eléréséért, vagy ha könnyen eltereli a figyelmét és nem tud összpontosítani. Az önfegyelem – az a képesség, hogy kontrolláld gondolataidat, érzéseidet és cselekedeteidet céljaid elérése érdekében – nem mindig könnyű.
Fontos tudni, hogy az önfegyelem nem veleszületett készség, amellyel csak néhány kiválasztott rendelkezik. Ez egy tanult viselkedés, amelyet szinte bárki kifejleszthet gyakorlással és megfelelő stratégiákkal.
Mi az önfegyelem?
Az önfegyelem az a képességed, hogy tovább dolgozol valamin, még akkor is, ha nincs hozzá kedve. Ragaszkodni a terveidhez és betartani a vállalásaidat, bár csábító lehet a kihátrálás.
Az önfegyelem azonban nem jelenti azt, hogy merevnek vagy rugalmatlannak kell lenned. Sokkal inkább arról szól, hogy tudatos döntéseket hozz, amelyek összhangban állnak a hosszú távú törekvéseiddel. Ez azt jelentheti, hogy nemet mondunk az azonnali kielégülésre, és a nagyobb összképre kell összpontosítani, még akkor is, ha ez az azonnali örömök feláldozását jelenti.
V betűs autók
Az önfegyelem nem a tökéletességről szól, hanem a fejlődésről, akár kis lépésekben is. Ez a folyamatos növekedés és önuralom útja, ahol tanulhatsz a kudarcokból, hogy tovább tudj haladni.
Miért fontos a fegyelem az Ön egészsége és jóléte szempontjából?
Az önfegyelem többet tud, mint segíteni elérje a céljait . Átalakíthatja az életét, átformálja a gondolkodásmódját, és képessé tehet arra, hogy önmaga legjobb változatává váljon. Az önfegyelem segítségével megtanulja a feladatok rangsorolását és reális határidőket szabni, miközben elkerüli a zavaró tényezőket, így kevesebb idő alatt többet érhet el.
Az önfegyelem segíthet olyan egészséges döntések meghozatalában, mint például a mozgás, a tápláló ételek fogyasztása és az elegendő alvás. Segíthet jól beosztani az idejét, így kevésbé lesz stresszes.
Az önfegyelem azt is jelenti, hogy időt szánsz a kikapcsolódásra, még akkor is, ha egy részed úgy érzi, hogy mindig elfoglaltnak kell lenned. Ezek az egészséges szokások nemcsak fizikai jólétét javítják, hanem szellemi tisztaságát és érzelmi rugalmasságát is.
Hogyan legyünk önfegyelmezettebbek: 7 tipp a motiváció és a fegyelem fejlesztéséhez
Fegyelmezettebbé válni olyan, mint az izomépítés – minél többet dolgozol rajta, annál erősebb lesz. Ezen tippek gyakorlatba ültetésével jó úton halad afelé, hogy fegyelmezettebbé váljon.
1. Világosan határozza meg céljait
Mielőtt elkezdené az önfegyelem útját, elengedhetetlen, hogy világosan megértse, mit szeretne elérni. Írja le céljait, és tegye azokat specifikussá, mérhetővé, elérhetővé, relevánssá és időhöz kötöttvé (SMART). A világos célok irányvonalat és motivációt adnak a pályán maradáshoz. És ha papíron vagy képernyőn vannak, még valóságosabbak lesznek.
Fedezze fel a Miért a céljai mögött című részt Jay Shettyvel, hogy tisztában legyen azzal, mit szeretne elérni, és miért.
2. Legyen őszinte a korlátaival kapcsolatban
Légy őszinte magaddal, hogy hol fogsz elcsúszni. Ha tudja, hogy reggel el akarja szundizni az ébresztőt, tegye a szoba másik oldalára, hogy fel kell kelnie a kikapcsolásához. Ha túl sok időt tölt a telefonon, állítson be egy időzítőt, amely emlékezteti a szünetre. Ha előre megtervezi ezeket a pillanatokat, akkor előreléphet.
3. A prioritások meghatározása és a lehető legjobb tervezés
Az önfegyelem a tudatos döntések meghozataláról szól, és ez a napi feladatai rangsorolásával kezdődik. Tedd szokássá az elsőbbséget úgy, hogy rendszeres időt szánsz a munkára vagy a testedzésre. Hozzon létre egy napi vagy heti ütemtervet, amely felvázolja, hogy mit és mikor kell megvalósítania, és minden nap a legfontosabbra összpontosítson. Ha tudja, mely feladatok vagy célok szerepelnek a listája elején, először ezekre fordíthatja a figyelmet. Az ilyen fegyelmezettség segít abban, hogy a nagy dolgok elkészüljenek, és ne vesszenek el a kevésbé fontos feladatok között.
Ez az irányított vizualizáció Oren Jay Soferrel segít abban, hogy tisztázza a nagyobb képet, és könnyebben meghatározza a napját.
4. Bontsa le a célokat kisebb, megvalósítható lépésekre
A nagy, ijesztő célok nyomasztónak tűnhetnek, és csüggedéshez vezethetnek. Ennek leküzdéséhez bontsa le céljait kisebb, jobban kezelhető lépésekre, hogy kevésbé legyen megfélemlítő. Ez is sikerélményt nyújt minden egyes lépés megtételekor.
Töltsön el néhány percet önmaga ellenőrzésére, mielőtt cselekvési tervet készítene céljai elérése érdekében.
5. Keressen elszámoltatható partnereket
Az elszámoltatható partnerek erős motivációt jelenthetnek a pályán maradáshoz. Keressen valakit, akiben megbízik, például egy barátot vagy családtagot, akinek hasonló céljai vannak. Oszd meg velük fejlődésedet, és bátorítsd őket ugyanerre. Ha megosztja a céljait, és bejelentkezik egymással, könnyebb a pályán maradni.
Ápolja kapcsolatait, és alakítson ki támogató környezetet elszámoltatható partnerei számára ezzel a Mindful Friendships című meditációval.
6. Jutalmazd meg magad a haladásért
Az önfegyelem nem azt jelenti, hogy megtagadod magadtól az élet minden örömét. Ahogy haladsz a céljaid felé, jutalmazd meg magad az erőfeszítéseidért. Válasszon olyan jutalmakat, amelyek jelentősek az Ön számára, legyen szó szünetről, kedvenc étkezésről vagy hobbiról. Még a kis finomságok is segíthetnek megőrizni a motivációt, és élvezetesebbé tehetik az utazást.
7. Legyen B terved (ha kell)
Néha a legjobb terveid ellenére a dolgok rosszul sülnek el. Rendben van. A tartalék terv azt jelenti, hogy nem tér ki teljesen az útról. Ha nem tudsz elmenni arra a futásra, mert esik az eső, akkor inkább otthon edzhetsz.
Maradjon a játékban azáltal, hogy ápolja kapcsolatát az Inspirációval Tamara Levitttel, amely segíthet másodlagos tervek kidolgozásában, ha a dolgok balul sülnek el.
ősi dicséretek
Hogyan válhat fegyelmezettebbé GYIK
Képes vagy fegyelmezettebb lenni?
Igen, kiképezheti magát fegyelmezettebbé. Az önfegyelem gyakorlással és erőfeszítéssel fejleszthető és erősíthető készség. Csakúgy, mint bármi új megtanulásához, ehhez időre, odaadásra és hajlandóságra van szükség, hogy tanuljunk a hibákból. A kulcs az, hogy kicsiben kezdje, és fokozatosan növelje a maga elé állított kihívásokat. Ne felejtsen el türelmesnek lenni a fejlődésével kapcsolatban.
Miért küzdök azért, hogy fegyelmezett legyek?
A fegyelem elleni küzdelem kihívást jelent sok ember számára, és több oka is van annak, hogy miért küzdhet az önfegyelemmel. Ennek oka lehet, hogy nem elég világosak a céljaid, hiányzik a motiváció, az időgazdálkodási készségeidnek munkára van szükségük, egészségtelen szokásokba csöppentél, vagy esetleg mentális egészségügyi problémáid vannak.
Az is lehetséges, hogy túl sok dolgon próbál egyszerre változtatni. A fegyelem elleni küzdelem kiváltó okának azonosítása kulcsfontosságú a probléma hatékony kezeléséhez. Egyszerre csak egy kis célra koncentráljon, és adjon esélyt magának, hogy ezzel sikeres legyen, mielőtt újabbakat adna hozzá a listához.
Hogyan lehetek fegyelmezett és nem lusta?
A lustaság leküzdéséhez öntudat, motiváció és cselekvés kombinációja szükséges. Kezdje azzal, hogy azonosítsa azokat a dolgokat, amelyek miatt halogat, és találjon módot ezek leküzdésére. Bontsd le a nagy feladatokat kisebb lépésekre, tűzz ki reális célokat, és jutalmazd meg magad a fejlődésedért. Az önfegyelem nem a tökéletességről szól. Ez a következetes erőfeszítésről és a lendület fokozatos felépítéséről szól.
Hogyan válhatok fegyelmezettebbé ADHD-vel?
Ha ADHD-ja van, vannak konkrét stratégiák, amelyek segíthetnek javítani az önfegyelemen. Hozzon létre strukturált környezetet világos rutinokkal és minimalizálja a zavaró tényezőket. Bontsa le a feladatokat kezelhető lépésekre, és használjon vizuális segédleteket, például ellenőrző listákat vagy időzítőket. Próbálja ki az ADHD meditációját, hogy javítsa a koncentrációt és csökkentse az impulzivitást, ami megkönnyítheti a fegyelem fenntartását. Támogatást is kérhet egy terapeutától vagy tanácsadótól, aki az ADHD kezelésére szakosodott.
