Miért vagyok ennyire fáradt a menstruációmban?

Néha álmodom, hogyan kellemes az élet olyan lenne, ha nem kapnám meg időszak minden hónapban. nem kellene foglalkoznom vele agyköd és görcsök, vagy aggódás amiatt, hogy van-e tampon a házamban (vagy tülekedés, amikor rájövök, hogy biztosan nincs). Nem is kellene erőltetni magam, hogy működjek, amikor tényleg csak egy-két napig akarok csinálni jólesik az ágyban és szundikál. Amikor megérkezik a menstruációm, összeomlik az energiám, és önmagam lajhárosabb változatává változom – és tudom, hogy nem én vagyok az egyetlen, aki mániákusan (jó, borzasztóan) guglizik. Miért vagyok olyan fáradt a menstruációmban?

A hormonális ingadozások, a vérzéses görcsök és az álmatlan éjszakák között nem csoda, hogy a fáradtság – az a kimerültség, amely úgy tűnik, hogy lényének minden rostját érinti – az egyik leggyakoribb időszakos panasz. Mint Lubna Pal MBBS a Yale School of Medicine reproduktív endokrinológusa és szülészeti nőgyógyászati ​​és reproduktív tudományok professzora elmondja SELF-nek, hogy a menstruáció előtt és alatt sok minden történik a szervezetben.

Mindezek a változások teljes energiaszívás lehet – különösen, ha tünetei havonta a szélére sodorják. Íme, miért lehet annyira kimerítő a menstruációja, valamint néhány módja annak, hogy kevésbé érezze magát zombinak, amikor Cher Horowitz ikonikus szavaival élve a bíbor hullámon szörfözik.

A süllyedő hormonok a probléma (nagy) részét képezik.

Néhány nappal a véráramlás megindulása előtt az ösztrogén és a progeszteron hormonok zuhannak a szervezetben. Az ösztrogén csökkenése különösen a szerotonin csökkenését okozza – egy olyan vegyi anyag, amely befolyásolja a hangulatot és az energiát. Ennek eredményeként gyengének és kimerültnek érezheti magát Abby Eblen, MD testületi okleveles reproduktív endokrinológus a Nashville Termékenységi Központ mondja SELF.

Gabrielle Whitmore MD MBS a Colorado Egyetem Anschutz Orvosi Campusának szülésznője összehasonlítja ezeket a hormonális (és pszichológiai) változásokat a szülés utáni baby blues-szal, amelyet sokan tapasztalnak a szülés után. Terhesség után csökken a progeszteron szintje, ami kimerítheti az energiaszintet és a mentális egészséget. Dr. Whitmore szerint minden hónapban hasonló hatás jelentkezik a menstruációjával. Fáradtság és hangulatváltozások – mindez abszolút megtörténhet a progeszteron csökkenésével is, amely akkor következik be, amikor a menstruáció elkezdődik.

autónevek b-vel

Ugyanakkor a méhét bélelő szövet (más néven méhnyálkahártya) elkezd lebomlani, mondja Dr. Pal. A méhed összehúzódik, hogy elválassza a nyálkahártyáját, ami görcsös menstruációs vérzést okoz, és tudományosan fogalmazva a blahokat. Mindez a kemény munka, amit a teste végez, valamint az ezzel járó fájdalom és kényelmetlenség kizökkentheti Önt Dr. Pal szerint.

A kellemetlen menstruációs tünetek az alvást is megzavarhatják.

Ez még nem minden (és miért lenne az?!). Ha a menstruációja erősödik, vagy iszonyatos görcsökkel küszködik, akkor nehéznek találhatja az éjszakai bólintást. Dr. Eblen szerint a fájdalom ismert megzavarni az alvást – Jó tudni, hogy nem én vagyok az egyetlen, aki hajnali 3-kor felriad az alsó hasamban lévő fájdalomtól. És ki érezte magát jól kipihentnek és tiszta fejnek, miután egész éjszaka hánykolódott?

Bizonyíték azt sugallja, hogy ez egy rendkívül gyakori probléma. Valójában egyes felmérések becslései szerint a menstruáló emberek 71%-a küzd alvászavarral a menstruáció előtt és alatt. A kutatások azt is kimutatják, hogy a PMS az egyik fő oka az alvási problémáknak, mint pl álmatlanság és többször is felébred az éjszaka közepén olyan embereknél, akiknek menstruációjuk van. Mondanom sem kell, minél zavartabb a pihenése, annál lomhábbnak fogja érezni magát, mondja Dr. Eblen.

Más egészségügyi problémák ronthatják a helyzetet.

Bár a szokásosnál kicsit fáradtabbnak lenni várható, ez nem normális érzés szuper elakadt a menstruációja körül. Túlzott álmosság – pl. úgy érzi, hogy ez befolyásolja a munkavégzési képességét, vagy akár az éjszakai alvást is – más egészségügyi problémához is kapcsolódik.

Dr. Pal szerint a vérzés, különösen, ha *sok* vörös, ronthatja (vagy akár kiválthatja) a vérszegénység tüneteit, amely állapot eredendően fáradtságot és gyengeséget okoz. Pontosan mi számít erős menstruációs vérzésnek? A Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászok Kollégiuma egy hétnél tovább tartó időszakként határozza meg, vagy óránként több órán keresztül át kell áznia egy betéten vagy tamponon.

De ahogy Dr. Whitmore rámutat, sokan nem használnak betéteket, és a legtöbben nem is mérik fel, hány milliliter vért veszítünk naponta. A tanácsa? Ha úgy gondolja, hogy jobban vérzik, mint korábban, vagy naponta több Diva Cups tampont vagy időszakos fehérneműt vesz át, menjen el egy egészségügyi szakemberhez. Még akkor is, ha nem vagy biztos benne, hogy nem fáj – sőt, még segíthet is –, ha megkérdezed, normális-e az elvesztett vér mennyisége.

jelentése: julia név

Ha krónikus betegsége van – például szorongásos depresszió vagy fibromyalgia –, és úgy érzi, hogy a menstruációs ciklus kezdete körül felerősödik, lehet, premenstruációs exacerbáció vagy PME. Ez azt a jelenséget írja le, amikor egy krónikus betegség (akár mentális, akár fizikai) a menstruációs ciklus második felében rosszabbodik, ahogy közeledik a menstruációjához.

Ha depresszióval küzd, például az értéktelenség és a letargia érzése az egekbe szökhet ezalatt, vagy a félelem és az aggodalom fokozódhat, ha szorongásos zavara van. Ezeket az állapotokat gyakran már fárasztó kezelni – és az ingadozó hormonok még rosszabbá tehetik ezt a fáradtságot Dr. Pal szerint. A PME még nem diagnosztizálható állapot, és sok további kutatásra van szükség annak megértéséhez, hogy miért történik, vagy mennyire elterjedt, de néhány A kutatások azt sugallják, hogy bizonyos emberek érzékenyebbek a hormonális változásokra valamilyen oknál fogva, ami miatt a menstruáció során extra morcosnak érzik magukat.

A kimerültség és a letargikus érzés is együtt jár PMDD a PMS súlyos formája, amely a menstruáló emberek nagyjából 5-8%-át érinti. A legtöbb ember kellemetlen érzést tapasztal a menstruációja során, de a PMDD – és az általa kiváltott kimerültség – felboríthatja életminőségét és napi tevékenységeit. A PMDD-vel könnyen elfáradhat, vagy letargikusnak és állandóan levertnek érezheti magát a hónap ezen időszakában. Vagy lehet, hogy hirtelen álmatlansága támad, ami miatt napközben kimerültnek érzi magát. Dr. Whitmore szerint a PMDD tünetei mennyire befolyásolhatják az embereket. De a fokozott fáradtság bizonyos mértékig gyakori.

a férfi karakter nevei

A pajzsmirigy – egy kis mirigy, amely a nyak elülső részén helyezkedik el, és szabályozza az emésztést, a légzést, a pulzusszámot és a hangulatot – a menstruációs ciklust is befolyásolhatja. Például ha van hypothyreosis a pajzsmirigy nem termel elég hormont, ami befolyásolhatja az agyalapi mirigy és a petefészkek közötti kommunikációt. Ennek eredményeként az ösztrogén és a progeszteron szintje abnormálisan csökkenhet és lecsökkenhet, ami minden bizonnyal kimerültséget okozhat, különösen a menstruáció alatt, mondja Dr. Whitmore.

Több is van reproduktív egészség olyan állapotok, amelyek hihetetlenül fájdalmasak lehetnek, és a szokásosnál nagyobb vérzést okozhatnak, ami miatt elfáradtnak érezheti magát.

Endometriózis egy olyan állapot, amikor a méhnyálkahártyához hasonló szövet a méhen kívül nő, és az adenomiózis, amikor ez a szövet mélyen a méhizomba nő, súlyos, rendkívül fájdalmas menstruációkat okozhat. Annyira rossz lehet, hogy éjszaka ébren tart, ami másnap kimerültséghez vezet. És csakúgy, mint bármely más helyzet, amikor egy tonna vért használ fel, ez is növelheti a vérszegénység esélyét.

Ugyanez vonatkozik a miómára, amely nem rákos növekedés a méhben. Dr. Whitmore szerint a nők akár 80%-a is elkapja élete során. És bár sok mióma nem okoz problémát, vannak olyanok, amelyek erős vérzést idéznek elő, ami csökkenti a vér mennyiségét a szervezetben – nem csoda, hogy ennyire kimerülhet ettől, mondja.

Az alacsony energiafogyasztásról is gyakran számolnak be az olyan emberek körében, akik policisztás petefészek szindróma ( PCOS) – olyan rendellenesség, amely hormonális egyensúlyhiányt okoz rendszertelen menstruációkkal és egyéb tünetekkel, mint például a túlzott szőrnövekedés és a pattanások. Bár nem világos, hogy a PCOS miért érezheti lomhának magát kutatás azt sugallja, hogy az állapot megzavarhatja alvási endokrin rendszerét és pszichológiai működését… Ami mind hozzájárulhat az energiaszint csökkenéséhez. A PCOS miatt előfordulhat olyan időszakok kihagyása is, amelyek miatt a méhnyálkahártya a normálisnál jobban megvastagodhat. Dr. Whitmore elmagyarázza. Aztán amikor végre menstruálsz, az olyan lesz, mint egy árvíz, ami növelheti a fáradtságot, mondja.

Hogyan kezeljük a könyörtelen időszakos fáradtságot

Dr. Pal mondja, ha a menstruáció közeledtével mindig kóválygósnak érzi magát, fontos, hogy figyeljen azokra a lehetséges tényezőkre, amelyek miatt úgy érezheti magát, hogy teljesen kiürült. Mivel az energiaszegénység más olyan tünetek következménye is lehet, amelyekkel Ön szembesül – például kismedencei fájdalom, alacsony hangulatú, emelkedett testhőmérséklet vagy rossz alvás –, ez segíthet azonosítani és kezelni ezeket a problémákat.

Ha van nehéz időszakok Dr. Pal azt javasolja, hogy jelentkezzen be az alapellátó szolgáltatóhoz, aki vérvizsgálatot tud rendelni annak megállapítására, hogy alacsony-e a vasszintje. Ha ők, orvosa azt tanácsolhatja, hogy módosítsa az étrendjét, és vegyen fel több olyan élelmiszert, amely gazdag ásványi anyagokban, vagy kezdjen el olyan kiegészítőket szedni, amelyek növelhetik a vasraktárakat és segíthetnek a menstruáló nők fáradtságának csökkentésében.

szép régi dicséretek

Ha brutális görcsöket, ill kismedencei fájdalom fontolja meg nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel (NSAID) való kezelésüket, mint az ibuprofén vagy naproxen. Dr. Pal azt javasolja. Segítségével a melegítőpárna vagy egy forró fürdő is segíthet indulat időszak görcsök amelyek ébren tartanak éjszaka.

Bár nem sokat tehetsz az ingadozó hormonok és az érzések ellen tud fokozottan ügyeljen a helyes alvási szokásokra, hogy legalább javítsa az esélyeit a minőségi shuteye megszerzésére. Dr. Eblem például azt javasolja, hogy kerüljék koffein 14 óra után. és minden tőle telhetőt megtesz a stresszszint alacsony szinten tartására – azzal, hogy megpróbálod a mindfulness gyakorlat talán vagy más nyugtató tevékenység . Az is segíthet, ha a hálószobát a hűvös oldalon tartja (a szakértők a maximális kényelem érdekében 60-70 fok között javasolják), mivel a testhőmérséklet emelkedik a menstruáció előtt.

Egy kis mozgás is sokat segíthet. Dr. Eblen szerint az olyan gyakorlatok, mint a jóga séta, úszás és tánc, növelik a pulzusszámot, és endorfinokat szabadítanak fel, amelyek javíthatják a hangulatot, és energikusabbá tehetik a PMS-t. Természetesen lehet, hogy az edzés az utolsó, amit tenni szeretne, ha már szarnak érzi magát – ha ez a helyzet, próbáljon meg egy másik tevékenységet végezni, amely örömet okoz, javasolja Dr. Whitmore. Lehet, hogy ez egy kis művészet és kézműves mesterkedést jelent, ha hangoskönyvet hallgat az ágyban, vagy új receptet főz.

Végül, ha rosszul érzi magát, tartson egy kis szünetet. Dr. Eblen azt mondja – tudod, nyugodtan igazán pihenni pár napig, és hagyd, hogy a tested tegye a dolgát.

Itt van, mikor kell orvoshoz fordulni a menstruációs fáradtság miatt

Ha annyira fáradt a menstruációja során, hogy ez befolyásolja életminőségét – előfordulhat, hogy nem tud felkelni az ágyból, vagy nem kell tervek lemondása – fontos, hogy beszéljen az alapellátó orvosával vagy szülésznőjével. Ahogy Dr. Whitmore mondja Ha kétségei vannak, kérdezzen. Ha ezt a problémát tapasztalja, tájékoztassa kezelőorvosát arról, milyen érzés ez, és hogyan befolyásolja mindennapi életét. Ha túl kimerült ahhoz, hogy rendszeresen működjön, javasolhatnak olyan kezelési lehetőségeket, mint a hormonális születésszabályozás mint például a tabletta vagy az IUD a progeszteronszint szabályozására és a fáradtság minimalizálására (ami Dr. Pal szerint valóban megváltoztathatja egyes emberek életét).

Kezelőorvosa teszteket is végezhet, hogy felkutassa a mögöttes állapotot, például a PCOS-t, a pajzsmirigy-rendellenességet vagy az endometriózist, amelyet esetleg gyógyszerekkel vagy műtéttel kell kezelni vagy kezelni. Egyesek, köztük a zavaró PMS-tünetekkel vagy PMDD-vel küzdők, kevésbé érzik magukat kimerülten szerotonin-újrafelvétel-gátlót szedve. SSRI-k ) akár egy rövid, kéthetes havi tanfolyammal is Dr. Eblen hozzáteszi. Az okleveles mentálhigiénés tanácsadóval folytatott beszélgetésterápia szintén hihetetlenül hasznos lehet, ha levertnek érzi magát, amikor az áramlás jön, teszi hozzá Dr. Whitmore.

A lényeg: Valószínűleg örökké azt mondták neked, hogy normális, ha intenzíven szenvedsz a menstruációd alatt – és én azért vagyok itt, hogy elmondjam, nem. Bár egy pár napos fáradtság nem ad okot aggodalomra, nem szabad úgy éreznie, hogy minden hónapban ki kell hagynia egy hetet, mert a menstruációja túl gázosnak érzi magát ahhoz, hogy túlélje a napot.

Összefüggő:

• Rendben van az éjszakai edzés, vagy ez befolyásolja az alvást?
• 3 dolog, amit meg kell tennie, hogy hálószobája pihentető alvási menedék legyen
• Hogyan állapítható meg, hogy rendszertelen menstruációja nagyobb egészségügyi probléma jele

Szerezzen többet a SELF nagyszerű szolgáltató újságírásából közvetlenül a postaládájába .

ősi dicséretek