A tudatos öngondoskodás javíthatja mentális egészségét. Ismerje meg, miért fontos az öngondoskodás, ismerje meg az öngondoskodás különböző típusait, és 20+ tippet a kezdéshez.
Nincs fontosabb, mint időt szakítani a saját jólétedre. Az elavult hiedelmek ellenére az öngondoskodás nem önző. Ez egy szükséges cselekedet, amely lehetővé teszi, hogy hatékonyabban mutasd meg magad, mások és az életed.
Az öngondoskodással kapcsolatban igaz az a mondás, hogy futás üresen. Nem tudunk megjelenni mások előtt, ha a saját tartályaink üresek. Szóval hogyan legyünk jobbak?
Az öngondoskodási gyakorlatok révén alapot teremthet pozitív önszeretet és jóléti szokások, amelyek felhatalmazzák Önt, és felkészítenek arra, hogy teljes életet élhess.
Mi is pontosan az öngondoskodás?
Az öngondoskodás az a cselekvés és gyakorlat, amely az Ön személyes jólétét helyezi előtérbe, aminek a stressz csökkentése, valamint a boldogság és az elégedettség fokozása lehet. Az öngondoskodás arról szól, hogy odafigyelsz az érzéseidre, és döntéseket hozol – és néha áldozatokat is – a mentális és fizikai egészséged érdekében.
Az emberek azt gondolhatják, hogy az öngondoskodás kényeztető fürdőnapokat és önkényeztetést jelent, de ez egy olyan gyakorlat, amely sokkal mélyebbre hat, mint az arcmaszkok és az iszapfürdők (bár ezek az öngondoskodás szép formái). Néhány öngondoskodási gyakorlat, mint pl határok felállítása a munkában vagy a szükséges orvosi rendeléseken való részvétel nem mindig kellemes, de elengedhetetlenek a fizikai, érzelmi és mentális jólét megőrzéséhez.
Ne feledje, rendben van, ha az öngondoskodási gyakorlatok személyenként eltérően néznek ki. Az egész arról szól, hogy megtaláld azt, ami az Ön számára működik, hogy fizikailag és érzelmileg is megfiatalodjon.
Miért fontos az öngondoskodás?
Az öngondoskodás fontos gyakorlat, mert szükségleteinek felismeréséből és azok kielégítéséből áll. Ha proaktív módon törődik jólétével, az élete számos területén javíthat.
Az öngondoskodás elősegítheti fizikai egészség
Növelheti a mentális rugalmasságot, miközben ösztönzi az önérzetre
Javíthatja a hangulatot
Csökkentheti a szorongást és segíthet a stressz kezelésében
Az öngondoskodás növelheti a termelékenységet
Hogyan készítsünk öngondoskodási tervet
Az öngondoskodási terv elkészítése egy módja annak, hogy időt szakítsunk olyan dolgokra, amelyek fizikailag, érzelmileg és mentálisan táplálják Önt. Az öngondoskodási terve sem lehet rögzített terv, mivel az Ön igényei idővel változhatnak.
Normális, ha újra meglátogatja és frissíti a tervet attól függően, hogy érzi magát. Ne feledje, hogy az öngondoskodási terv lényege a táplálás és a fiatalítás, nem pedig az, hogy más elemekké váljanak, amelyek egyszerűen ellenőrizhetik a listát.
1. Gondolja át, milyen öngondoskodás hasznára válhat
Kezdje azzal, hogy felteszi magának a kérdést, hogy érzi magát fizikailag, érzelmileg és mentálisan . A figyelmet igénylő területek azonosítása az első lépés egy értelmes öngondoskodási terv elkészítésében.
2. Tűzz ki célokat
Mit remélsz elérni öngondoskodási gyakorlatoddal? Legyen szó a stressz csökkentéséről, alvás javítása , vagy egyszerűen több energiával, a célok meghatározása egyértelmű irányt ad öngondoskodási tervének.
3. Rögzítse előnyben azokat az öngondoskodási tevékenységeket, amelyeket a legjobban élvez
Önértékelése és céljai alapján sorolja fel azokat az öngondoskodási tevékenységeket, amelyek leginkább vonzóak számodra. Ez lehet az edzés, a meditáció, a szeretteivel való időtöltés vagy egy hobbi űzése.
4. Készítsen öngondoskodási ütemtervet, amelyhez ragaszkodhat
A napi vagy heti ütemtervben szánjon időt az öngondoskodásra. Kezelje ezeket az időket meg nem alkuvó találkozóként önmagával.
5. Kövesse nyomon az előrehaladást, és szükség szerint módosítsa önellátási tervét
Vezessen egy egyszerű naplót, vagy használjon egy alkalmazást öngondoskodási tevékenységeinek nyomon követésére, és jegyezze fel, hogyan érzi magát az idő múlásával. Ha valami nem működik, vagy olyan új tevékenységeket fedez fel, amelyek segítenek, módosítsa a tervet, hogy illeszkedjen.
20+ ötlet öngondoskodási gyakorlatokhoz
Ha még nem ismeri az öngondoskodási gyakorlatokat, elsöprő érzés lehet tudni, hol kezdjem. Ha megtanulja, hogyan illessze be zökkenőmentesen az öngondoskodási gyakorlatok széles spektrumát az időbeosztásába, függetlenül attól, hogy mennyire elfoglaltnak érzi magát, akkor boldogabb és egészségesebb embert találhat.
Mini öngondoskodási gyakorlatok (1 perc)
Lélegezzen mélyeket: Mély lélegzetvétellel fejlessze az elméjét.
Hidrát: Igyál vizet, hogy hidratált és energikus maradj.
Nyújtás: Végezzen egy gyors nyújtást, hogy oldja az izomfeszültséget.
Íme néhány önnövekedési munkamenet, amelyeket egy perc alatt vagy kevesebben lehet elvégezni:
Frissítse fel az elmét és álljon meg a lélegzethez Prof. Megan Reitz segítségével megnyugtathatja idegrendszerét
Egyperces alaphelyzetbe állítás a Chibs Okereke segítségével megalapozottabbnak érezheti magát.
Gyors és egyszerű önápolási gyakorlatok (5-10 perc)
Tánc: Élvezze a mozgást kedvenc dallamaira, hogy feldobja hangulatát.
Zenét hallgat: Lazíts hallgatással zene szeretsz. Tartson egy kis szünetet a napi fáradalmakból ezzel – tökéletes kísérője egy ebédidős sétának vagy meditációnak.
Amerikai női nevek
A mindfulness gyakorlása: Maradjon jelen, és csökkentse a stresszt azzal, hogy figyelmes.
Olvassa rendszeresen: Merüljön el olyan könyvekben, amelyek serkentik intellektuális kíváncsiságát, vagy menekülést biztosítanak.
Elmélkedik: Szánjon minden nap néhány percet meditációra, hogy segítsen kitisztítani elméjét, és elősegítse a béke és az egyensúly érzését.
Íme néhány módszer, amellyel 5-10 perc szünetet tarthat a nap folyamán:
Tökéletes kísérőnk egy ebédidős sétához vagy meditációhoz.
Az Overwhelm kezelése Chibs Okereke segítségével csökkentheti a napközbeni stresszt.
Megan Reitz professzorral való bejelentkezés nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatba léphessen elméjével és testével.
Rövid öngondoskodási gyakorlatok (20-30 perc)
Rendszeres testmozgás: Javítsa hangulatát és egészségét rendszeres testmozgással. Csatlakozzon Mel Mahhoz az A Mindful Run-on, és engedje át testének erejét, miközben javítja hangulatát.
Egyél táplálóan: Élvezze a kiegyensúlyozott étkezést, hogy táplálja testét. Ne felejtsen el tudatosan enni.
Relaxációs technikák gyakorlása: Csökkentse a stresszt relaxációs gyakorlatokkal.
Jegyezze fel érzéseit: Írd le gondolataidat és érzéseidet tükrözik és jobban megérti őket.
Íme néhány hosszabb öngondoskodási gyakorlat, amellyel feloldhatja a stresszt és javíthatja általános jólétét:
Csatlakozzon Mel Mahhoz az A Mindful Run-on, és engedje át testének erejét, miközben javítja hangulatát.
A napi mozgásból eredő stressz oldása segíthet feloldani mind a fizikai, mind a lelki feszültséget.
A kevésbé nehéz szív segíthet abban, hogy megalapozottabbnak érezd magad az élet nehezebb pillanataiban.
Hosszabb öngondoskodási gyakorlatok (1 óra vagy kevesebb)
Hobbival foglalkozni: Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek felkeltik kreativitását és örömet okoznak.
Kérjen támogatást: Forduljon valakihez, akiben megbízik, vagy egy szakemberhez.
Az orvosi ellátás előnyben részesítése: A rendszeres ellenőrzésekkel ügyeljen egészségére.
Kihúz: Egy órára húzza ki a kapcsolatot a digitális eszközökkel.
Gyakorold a hálát: Minden nap gondold át, mi az, amiért hálás vagy.
Tekintse meg ezeket a kurzusokat és mesterkurzusokat, hogy jobban összekapcsolódjon és jobban összpontosítson:
A közösségi média és a képernyőfüggőség segíthet kiszakadni a hálózatból, és újra kapcsolatba lépni önmagával.
francia vezetéknevek
A rossz szokások felszámolása az elméd és a tested számára is egészségesebb élet felé vezet.
Mesterkurzusunk segíthet Önnek javítani az ételekkel való kapcsolatán.
Meghosszabbított öngondoskodási gyakorlatok (néhány óra)
Maradj kapcsolatban: Töltsön időt szeretteivel – a társadalmi kapcsolatok érzelmi támogatást nyújthatnak, és gazdagítják az életét.
Fedezze fel a spiritualitást: Fedezze fel vagy gyakorolja a spirituális vagy vallási hiedelmeket, ha érdekelnek.
Új dolgokat tanulni: Vegyen részt azon a kurzuson, amelyen már keresett, csatlakozzon egy kurzushoz, vagy kérjen új készségeket valakitől, akit csodál.
Látogasson el egy könyvtárba, múzeumba vagy galériába: A művészet, az irodalom vagy a történelem felfedezésére szolgáló nyugodt környezet segíthet kitisztítani az elmét.
Vegyen részt egy workshopon: Vegyen részt az Önt érdeklő órán vagy szemináriumon.
Az alvás prioritása: Gondoskodjon arról, hogy minden éjszaka eleget aludjon nyugodtan.
Csatlakozz közösségi csoportokhoz: Vegyen részt közös érdeklődésű helyi vagy online közösségekben, például könyvklubokban vagy szabadidős sportokban.
Íme néhány hosszú távú ülés, amelyek segítségével több belső békét és harmóniát érhet el:
Az önnövekedés 7 napja megtaníthatja az éberség és a meditáció alapjait.
A 7 Boldog nap segít élvezni a napot, és örömmel tölti meg.
A 7 nap hála felvirágoztathatja elismerését.
Luxus öngondoskodási gyakorlatok (egész napos vagy hétvégi)
Töltsön időt a természetben: Menjen kirándulni, üljön le a parkban, vagy látogasson el a strandra, hogy újra kapcsolatba lépjen a természettel és felfrissítse a szellemét. Szakértők szerint , ha időt tölt a természetben, nyugodtabbnak és kevésbé depressziósnak érezheti magát.
Élvezze a hétvégi elvonulást: Tervezzen egy hétvégi elvonulást a kikapcsolódáshoz és felfrissüléshez.
Kényeztesse magát: Bár az öngondoskodás sokkal többet foglal magában, mint a kényeztetés, bizonyosan van rá hely. Kényeztesse magát olyan tevékenységekkel, mint egy pihentető fürdő, egy kellemes séta egy gyönyörű környezetben, vagy böngésszen egy helyi könyvesboltban. Hé, talán még egy napot a gyógyfürdőben is tölthet. Kényeztesd magad kedvesen, és élvezd a pillanatokat, amelyek megfiatalítják a lelkedet.
Íme néhány mesterkurzus-lehetőség, amelyek segítenek egy kicsit jobban kiélvezni az öngondoskodást.
A radikális önegyüttérzés megtaníthat arra, hogyan ismerje fel, engedje meg, vizsgálja meg és ápolja életének azokat a részeit, amelyek kihívást jelenthetnek.
Mesterkurzusunk jobb eszközöket adhat a valaha volt legjobb éjszakai alváshoz.
női bohóc jelmez
Mesterkurzusunk megtanít arra, hogyan lassíts le, hogyan elmélkedj, és hogyan éld meg az életet a maga teljességében.
Öngondoskodási gyakorlatok GYIK
Mi az az 5 szokás, hogy vigyázz magadra?
Győződjön meg róla, hogy eleget kap helyreállító alvás .
Táplálja szervezetét kiegyensúlyozott, tápláló ételekkel.
Legyen aktív a testi és lelki egészség megőrzése érdekében.
Vegyen részt meditációs vagy mindfulness gyakorlatokban.
Társas kapcsolatok ápolása, különösen a családdal és a barátokkal.
Mi az öngondoskodás 6 módja?
Tartsa be a rendszeres fizikai gyakorlatok rutinját.
Válasszon tápláló és kiegyensúlyozott ételeket.
Gyakorolj mindennapos tudatosságot, meditációt vagy légzőgyakorlatokat.
Törekedjen arra, hogy minden este 7-9 órát aludjon jó minőségben.
Legyen naprakész egészségi állapotával a rendszeres orvosi ellenőrzésekkel.
Foglaljon olyan hobbit, amely lángra lobbantja szenvedélyét és kreativitását.
Mi az öngondoskodás 8 területe?
Fizikai: Mozogjon rendszeresen, étkezzen jól és aludjon eleget.
Érzelmi: Dolgozza fel és fejezze ki érzelmeit egészséges módon.
Szociális: Egészséges kapcsolatokat ápolni és fenntartani.
Szellemi: Folytasd a tanulást és kihívást jelent az elméddel.
Lelki: Fedezze fel hitét vagy meggyőződéseit.
Környezeti: Vigyázz a környezetedre.
Pénzügyi: Gazdálkodj okosan a pénzeddel.
Szakmai: Olyan karriert keressen, amely kielégíti Önt.
