Önbecsülés. Mindannyian tudjuk, hogy ez fontos, de miért? Gyakorlati tippekkel megvizsgáljuk, hogy az önbecsülés ápolása hogyan javíthatja mentális egészségét és általános jólétét.
Érdekes, hogy néha egy személy, akivel soha nem találkoztál, besétál a szobába, és megállapíthatod, hogy magas vagy alacsony az önbecsülése. Lehet, hogy félénk a hangjuk, rosszak a szociális készségeik, vagy hiányzik a magabiztosságuk.
De ha magasra tartják a fejüket, széles mosolyuk van, vagy magabiztos, alázatos, kedves viselkedésük van – ezek mind olyan tulajdonságok, amelyek megtestesítenek valakit, akinek magas az önbecsülése.
A magas önbecsülés olyan dolog, amire mindenki vágyik, de sajnos nem lehet csak úgy kívánni. Az önbecsülés egy összetett fogalom, amely további ásást igényel, hogy valóban megértsük.
Mi az önbecsülés?
Az önbecsülés összetett fogalom, ezért kezdjük a meghatározással. Önbecsülésünk azon alapul, hogy mennyire értékeljük magunkat, és mennyire érezzük magunkat kompetensnek az életben.
Hogy világos legyen, ez különbözik az önbizalomtól. Önbizalmunk abban rejlik, hogy képesek vagyunk valamit sikeresen megtenni. Az önbecsülés az az érzésünk, hogy méltók és alkalmasak vagyunk. Arra vonatkozik, hogy mennyire szeretjük, elfogadjuk és helyeseljük magunkat.
Mi okozza az alacsony önbecsülést?
Amikor az alacsony önbecsülésről van szó, a kérdés az, hogy honnan származnak ezek a vélemények?
Az igazság az, hogy az alacsony önbecsülés egy ördögi kör, amelyet néha értelmetlenül hozunk létre magunknak. Lehet, hogy úgy érzed, nem vagy ott, ahol lenni szeretnél. Lehet, hogy másokhoz hasonlítod magad. Talán azt szeretnéd, ha a tested olyan lenne, mint valaki másé, vagy azt kívánod, bárcsak lenne a munkájuk, a kapcsolatuk, a házuk, a nyaralásuk.
Az alacsony önértékelés önbizalomhiányhoz, negatív önbeszédhez és a vélt hibákra való összpontosításra való hajlamhoz vezethet, ami csak tovább tart.
Az egészséges önbecsülés viszont elősegíti az önelfogadást, a rugalmasságot és azt a képességet, hogy magabiztosan eligazodjunk az élet kihívásai között. Szóval hogyan jutunk el oda?
Az önbecsüléssel kapcsolatos jó hír az, hogy a megfelelő eszközökkel és a változásra való törekvéssel lehet fejlődni. Az önértékelés újonnan felfedezett érzésével pedig képesek vagyunk arra, hogy középpontba kerüljünk, és magabiztosak legyünk valódi énünkben.
Mindfulness használata az önbecsülés ápolására
Amikor az önbecsülés növeléséről van szó, az első helyen érdemes kezdeni az éberséggel.
d betűs autók
A mindfulness gyakorlatok kivesznek a fejedből, és visszahoznak a jelen pillanatba. Amikor a meditációra, a vizualizációra vagy az éber mozgásra összpontosítasz, nehezebb visszalépni a negatív gondolati spirálokba, aggodalmaidba vagy a belső kritikusod hangjába.
Ha jelen maradsz elmédben és testedben, akkor egy sokkal központosabb helyre kerülhetsz, ahol pozitív gyakorlatokat hajthatsz végre az önbecsülés növelésére, mint például a megerősítések, a lélegzetvétel, a pozitív önbeszéd vagy a hála gyakorlatai.
4 Mindfulness gyakorlat az önbecsülésért
Íme néhány figyelemfelkeltő gyakorlat, amellyel megkezdheti a prioritások meghatározását utazás közben.
1 | Tudatos légzés
a betűs dolgok
Kezdje az éberségi utazást a légzésedre összpontosítva. Keressen egy csendes helyet, üljön kényelmesen, és csukja be a szemét. Ügyeljen a testbe belépő és távozó légzés érzésére. Amikor elméje kalandozni kezd, óvatosan irányítsa a fókuszt a légzésre. Ha naponta néhány percig folytatja ezt a gyakorlatot, az segít a jelen pillanathoz rögzíteni, és idővel fejleszti az éberségi készségeket.
Légzéssel kapcsolatos mindfulness gyakorlatot keresel? Próbálja ki a Breathing Room-t Megan Reitz professzorral.
2 | Testszkenner meditáció
Ez a gyakorlat magában foglalja a tudatosság irányítását a tested különböző részeire, és szisztematikusan megfigyeled az érzéseidet ítélet nélkül. Kezdje a lábujjaitól, és haladjon fel a feje tetejéig. Ez a technika fokozza a testtudatot, elősegítve a test és az elme közötti mélyebb kapcsolatot.
Próbálja ki ezt az irányított Body Scan meditációt az induláshoz.
3 | Figyelmes megfigyelés
Kapcsolja be érzékszerveit azáltal, hogy figyelmesen megfigyel egy tárgyat a környezetében. Ez lehet egy virág, egy gyümölcsdarab vagy bármilyen érdekes textúrájú és színű tárgy. Vizsgálja meg a tárgyat úgy, mintha először látná, és figyeljen minden részletére. Ez a gyakorlat növeli a tudatosságot és a kíváncsiság érzését fejleszti a mindennapi élményekben.
Nézze meg a Working with Thoughts című irányított meditációt a kérődzés segítéséhez.
4 | Napi tudatosság
Integrálja a tudatosságot rutintevékenységeibe, mint például az evés, a séta vagy akár a mosogatás. Fokozottan figyeljen az ezekkel a tevékenységekkel kapcsolatos érzékszervi tapasztalatokra, gondolatokra és érzelmekre. Azáltal, hogy teljes mértékben jelen vagy, megakadályozod, hogy elméd önkritikus vagy negatív területekre tévedjen.
Hogyan támaszthatja alá az éberség az önbecsülésedet
Az éber figyelem gyakorlásával elindulhat azon az úton, amely minden nap jobban és jobban érzi magát, és végső soron növelheti önbecsülését. Íme néhány módja annak, hogyan segíthetnek az egyszerű mindfulness gyakorlatok az utazás során.
Fokozott önismeret: A tudatosság ösztönzi az önreflexiót és az önfelfedezést. Ahogy ráhangolódsz gondolataidra és érzelmeidre, betekintést nyersz az önbecsülésedet befolyásoló mintákba. Ez a tudatosság lehetővé teszi, hogy megkérdőjelezzétek a negatív hiedelmeket, és felváltsátok őket erősebbé válókkal.
Csökkent kérődzés: A kérődzés, a negatív gondolatokon való ismétlődő időtöltés, árthat az önbecsülésnek. Az éberség megszakítja a kérődzés ciklusát azáltal, hogy arra edzi az elmét, hogy megfigyelje a gondolatait anélkül, hogy belegabalyodna. Ez a szünet lehetővé teszi, hogy teret teremtsen az egészségesebb perspektívák megjelenéséhez.
Kevesebb stressz: A krónikus stressz ronthatja az önbecsülést. A mindfulness gyakorlatok aktiválják a relaxációs reakciót, csökkentve a stresszhormonok termelését. Ez nyugodtabb elmét, megnövekedett érzelmi stabilitást és nagyobb önértékelést eredményez.
Javított ellenálló képesség: A Mindfulness olyan eszközökkel látja el Önt, amelyekkel a Grac segítségével eligazodhat a kihívásokban. A nem reagáló tudatosság gyakorlásával jobban kezeli a kudarcokat és kudarcokat anélkül, hogy hagyná, hogy meghatározzák önértékelését. Ez a rugalmasság az egészséges önbecsülés sarokköve.
7 lépés az önbecsülés növelésére
1. Kérdezze meg alapvető hiedelmeit
Kritikus meggyőződéseinket gyakran mások inspirálják: szüleink, társaink, vagy a média és a kultúra. Lehetséges, hogy egy konkrét esemény befolyásolta az önmagaddal kapcsolatos negatív érzéseidet. Így lehet, hogy ezt a kritikát vagy hiedelmet visszavezetheti a múltjába. Más esetekben ez csak pillanatok gyűjteménye, így hasznos lehet olyan gyakorlat megtalálása, amely fokozza az általános tudatosságot.
Amikor az önértékelés krónikusan alacsony, az emberek annyira hozzászokhatnak ahhoz, hogy meghallgassák ezeket a negatív gondolatokat, és ne vitatják őket. Aztán ezek a gondolatok megszokásból átfutnak az elmédben, és elkezdesz hinni nekik.
Minél gyakrabban haladnak el a gondolataink vita nélkül, annál erősebbek lesznek. Szeretnénk tehát odafigyelni belső kritikusunkra, és elkezdjük megkérdőjelezni gondolataink érvényességét. Ha ezt megtettük, megtehetjük a következő lépést, és újrakeretezhetjük őket.
Függetlenül attól, hogy fel tudja-e idézni a kritika eredetét, tegye fel magának a következő kérdéseket:
Mi van, ha ez a hit nem igaz?
Vagy mi van, ha ez csak részigazság?
férfi olasz nevek
Mi van akkor, ha ez túlzás, feltételezés vagy félreértelmezés, és ez a hit bánt?
2. Engedd el a korlátozó hiedelmeket
A gondolatok beszivárognak tudattalanunkba, és alapvető hiedelmeinkké válnak, de a jó hír az, hogy bármennyire is rögzültek, elengedhetjük őket.
Tehát a következő kérdés: készen állsz erre? Hajlandó vagy kiadni ezt a kritikát? Vagy legalább hajlandó látni, milyen érzés lenne megszabadulni ettől a hittől?
Ne feledje, hogy minden erőssége és gyengesége emberré és egyedivé tesz. És minden pillanat egy lehetőség önelfogadásod növekedésére. Képzeld el, milyen érzés lenne azt hinni, hogy az ellenkezője igaz.
Vagy ha ez túl távoli, akkor ennek a gondolatnak egy kedvesebb, kiegyensúlyozottabb változata. Nem kell most megpróbálnod létrehozni egyet, csak képzeld el, ki lennél, ha nem vallod magadról ezt a kritikus meggyőződést. Tehát ahelyett, hogy azt mondanád magadnak, hogy ostoba vagy, amiért hibázol, emlékeztesd magad, hogy ember vagy, nem baj, ha megbotlik, és tanulsz.
Ezt eleinte nehéz lehet megtenni, ezért hasznos gyakorlat, ha átgondolod, mit mondanál egy barátodnak, aki ugyanezt mondta. Általában sokkal kedvesebbek és könyörületesebbek vagyunk barátainkkal, mint önmagunkkal.
3. Ne hasonlítsa össze magát másokkal
Az önbecsülés gyakran megmarad az önkritika szüntelen belső párbeszéde miatt, amely hurokba ejt. Az éberség ösztönzi az elszakadást ettől a negatív önbeszédtől, de fontos olyan gyakorlatokat is bevezetni, amelyek csökkentik azokat a pillanatokat, amikor másokhoz hasonlítod magad.
A közösségi média csodálatos módja lehet az emberekkel való kapcsolatteremtésnek, de egyben valóságos bemutatóterem is a körülötted lévők számára, és a legfontosabb eseményeik (ami nem a teljes kép az életükről vagy arról, hogyan érzik magukat önmagukról).
Csábító, hogy megszokjuk, hogy a bensőnket összehasonlítjuk mások külsőjével. Ha úgy érzi, hogy rosszul érzi magát, miután átgörgette az emberek oldalait, tartson egy kis szünetet a közösségi médiában, és helyezze előtérbe mentális egészségét. Az is hasznos lehet, ha emlékezteted magad arra, hogy az emberek által közzétett tartalmak leggyakrabban erősen gondozottak, és ritkán mutatják meg küzdelmeiket.
Próbálj meg támogatni téged a viharos időkben.
4. Használja a pozitív önbeszédet
Nem számít, milyen figyelmes vagy, időről időre mégis belopózhatnak a negatív gondolatok. Fontos, hogy megszokja a megerősítő önbeszéd gyakorlását. Ez azt jelenti, hogy ugyanúgy beszélsz magaddal, mint a legjobb barátoddal, ahelyett, hogy negatív önbeszédbe esne, ahol a belső kritikusod irányítja a műsort.
vicces csirke név
Soha nem néznél rá a legjobb barátodra, és mondanád neki, hogy alulmarad, vagy kudarcot vall, ezért próbálj meg ne tenni magaddal.
Plusz, tanulmányok azt mutatják hogy az agy szeret lázadni, ezért önmagad kritizálása tökéletes módja annak, hogy az agyad még jobban megkívánja azt a dolgot, ami miatt nem vagy boldog! Szánjon egy kis időt arra, hogy minden reggel ötöst adjon magának a tükörben. Mondd el magadnak, ezt értem! és nézze meg, hogyan kezd ez megváltoztatni általános jólétét.
Gyakorlattá tegye ezeket a negatív önkritikus gondolatokat és hiedelmeket, és fogalmazza meg őket újra. Amikor ez megtörténik, elkezdi látni azt a személyt, akit megérdemel, ha tükörbe néz. És elkezdheted kedvesnek érezni magad vonzalom önmagad iránt .
5. Ünnepelje az elért eredményeit
Nem minden nap egy nagyszerű nap, de ha nagyszerű napjai vannak, mindenképpen ünnepelje meg azokat. Azzal, hogy ünnepeled magad, még ha kicsi győzelmeid is vannak, megmutatod magadnak, hogy csodálatos dolgokra vagy képes.
Új ez? Próbáljon meg egy füzetet vezetni, amelybe beírja győzelmeit és eredményeit. Aztán amikor vannak olyan napjai, amikor alacsonynak érzi önbecsülését, átnézheti a jegyzetfüzetét, és láthatja, hogy mindent jól csinál.
Próbálja ki, hogy segítsen kifejleszteni a hála érzését önmaga és eredményei iránt.
6. Gyakorold a megerősítéseket
Lehet, hogy cikinek hangzik, de a pozitív megerősítések felolvasása jót tesz az agynak, és jót tesz az önbecsülésnek. Amikor úgy érzed magad, gondolj azokra a dolgokra, amelyek miatt csalódott vagy, majd váltsd pozitív megerősítéssé.
Például, ha úgy érzi, hogy alulmarad a munkahelyén, próbálja átfogalmazni úgy, hogy én a tőlem telhető legjobbat teszem, és minden hibával fejlődök és tanulok.
Ha a negatívumokat pozitívumokra fordítja, felerősítheti önmaga iránti általános érzéseit, és javíthatja önbecsülését.
becenevek a barátnak
7. Próbálja ki az önbecsülés 7 napját
A 7 nap önbecsülésünkben A program során megvizsgáljuk, hogyan fejlődik az önbecsülés, és hogyan fejleszthetjük azt. Elsajátíthatja azokat a technikákat, amelyekkel megkérdőjelezte gondolatait, elcsendesítheti belső kritikusait, enyhítheti perfekcionista módszereit, és eldobhatja az összehasonlításokat. Fejleszti azt a képességet is, hogy fokozza önelfogadását és együttérzését.
Önbecsülés GYIK
Mi az önbecsülés?
Az önbecsülés arra utal, hogy mennyire szeretjük, elfogadjuk és helyeseljük magunkat. Ezzel együtt normális, ha önmagunk bizonyos aspektusairól magasabb véleménnyel rendelkezünk, más szempontokról pedig gyengébb. De ha úgy tölti a napot, hogy nagyon jól érzi magát, amit csinál, akkor jogos azt mondani, hogy jó az önbecsülése.
Az önbecsülés azonos az önbizalommal?
Az önbecsülésünk szintje azon múlik, hogy mennyire értékeljük magunkat, és mennyire érezzük magunkat kompetensnek az életben, de ez különbözik az önbizalmunktól. Az önbizalom azon alapul, hogy képesek vagyunk-e valamit sikeresen megtenni. Így napokon át magabiztosnak érezheti magát, de összességében még mindig alacsonyabb az önbecsülése.
Mit tehetek, ha alacsony az önbecsülésem?
A mindfulness gyakorlatok arra kényszerítenek, hogy ítélet nélkül teljes mértékben jelen legyél, és elkötelezed magad az aktuális pillanatban. Az éberség ösztönzi az öntudatosságot, elősegíti a gondolatok, érzések és testi érzések mély megértését, és ez az első hely, ahová el szeretne menni, hogy fel tudja tölteni magát.
Hogyan segíthet a mindfulness növelni az önbecsülésemet?
A mindfulness gyakorlatok kivesznek a fejedből, és visszahoznak a jelen pillanatba. Amikor a meditációra, a vizualizációra vagy az éber mozgásra összpontosítasz, nehezebb visszalépni a negatív gondolati spirálokba, aggodalmaidba vagy a belső kritikusod hangjába. Ha jelen maradsz elmédben és testedben, akkor egy sokkal központosabb helyre kerülhetsz, ahol pozitív gyakorlatokat hajthatsz végre az önbecsülés növelésére, mint például a megerősítések, a légzésmunka, a pozitív önbeszéd vagy a hála gyakorlatai.
