Tudja meg, miért olyan fáradt délután, ha megérti cirkadián ritmusát. Ráadásul hogyan lehet elkerülni a délutáni zuhanást, és legyőzni a délutáni fáradtságot, amikor elüt.
A legtöbbünk számára ismerős a délutáni zuhanás jelensége. És bár gyakran előfordul, hogy az energiánk elszáll a délutáni órákban, ez frusztráló lehet, különösen, ha produktívnak és motiváltnak akarjuk érezni magunkat. Szerencsére rengeteg mód van az álmosság elkerülésére és a délutáni tevékenység fokozására.
Mi az a délutáni hanyatlás?
A délutáni zuhanás a nap azon időszaka, amikor szervezete megköveteli a szünet , így a legapróbb feladatokat is monumentálisnak érzi. Észreveheti, hogy többet ásít, gyakran nézi az órát, és arról ábrándozik pihenni (vagy bekapok még egy csésze kávét). Fizikai és szellemi fáradtságot, valamint az összpontosítás csökkenését tapasztalhatja.
Az energiazuhanás általában a kora délutáni órákban és a délután közepén jelentkezik, és hatással lehet Önre akár otthon, akár a munkahelyén, akár útközben van. A fáradtság és a fókuszhiány jelei arra utalnak, hogy a szervezet azt mondja, hogy pihenésre vagy tempóváltásra van szüksége.
A délutáni zuhanás nem csak az álmosságról szól. Ez hatással lehet a hangulatára és a motivációjára is, ingerlékenysé vagy akár szorongóvá is tehet. És a délutáni zuhanás nem csak a bosszúságról szól fáradtság érzése , hátráltathatja termelékenységét, kreativitását és munkája minőségét.
A délutáni fáradtság akadályt jelenthet, különösen akkor, ha elfoglaltságod van. Annak megértése, hogy mi ez és miért történik, az első lépés a megoldás megtalálása felé. A délutáni zuhanás leküzdésével visszanyerheti délutánjait, egyensúlyban tarthatja energiáit, és a legtöbbet hozhatja ki a napjából. És azokon a napokon, amikor megadod a szunyókálást? Nos, ez is rendben van.
autónevek b-vel
Miért érzed magad olyan fáradtnak délután?
A délutáni hanyatlás egyik fő okozója testünk belső órája, az úgynevezett cirkadián ritmus. Ez a természetes időzítő segít szabályozni, mikor érezzük magunkat ébren és álmosnak 24 órán keresztül. A kora délutáni órákban a cirkadián ritmusunk természetesen lecsökken, jelezve testünknek, hogy jó idő lehet a pihenésre. Ez az elmerülés beindítja a melatonin felszabadulását, egy olyan hormont, amely elősegíti az alvást, és úgy érezzük, jól jönne egy szunyókálás.
Az ebéd is nagy szerepet játszhat a délutáni zuhanásban. Ha olyan ételt választ, amely nagy mennyiségű finomított szénhidrátot vagy cukrot tartalmaz, mint például a teljes kiőrlésű gabonát nem tartalmazó kenyeret vagy tésztát, az gyors vércukorszint-emelkedést, majd még gyorsabb csökkenést okozhat. Ez délutánhoz vezethet fáradtság .
Ha nem aludt eleget előző este, vagy stresszes időszakon megy keresztül, a délutáni zuhanás erősebben érintheti. Az alváshiány és feszültség táplálja a délutáni fáradtságot, amitől a cirkadián ritmus természetes energiamerülése olyan zuhanásnak tűnik, amelyből nem tudsz visszapattanni.
Más tényezők is hozzájárulhatnak a délutáni fáradtsághoz, mint például az alapbetegség vagy bizonyos gyógyszerek szedése.
5 módszer a délutáni zuhanás elkerülésére
Senki sem akarja lomhának érezni magát délután, különösen, ha tenni kell valamit. Hogyan küzdhetsz le a fáradtság ellen, és hogyan tudod kordában tartani a délutáni hanyatlást? tippjeink vannak. Ezeknek a stratégiáknak a megvalósítása belépő lehet az energikusabb délutánokra.
díva szemüveges mém
1. Fedezze fel a tudatos táplálkozást
Szánjon időt arra, hogy igazán élvezze az ételt, és válasszon olyan étkezési lehetőségeket, amelyek állandó energiát biztosítanak, mint például a sovány fehérjék, az egészséges zsírok és az összetett szénhidrátok. Például egy nagy tál tészta helyett próbáljon meg fehérjét, például grillcsirkét hozzáadni az ételéhez, vagy válasszon lencséből vagy csicseriborsóból készült tésztát, ha egy adag fehérjét és jótékony rostokat tartalmaz.
2. Maradj hidratált
Igyál sok vizet a nap folyamán, hogy hidratált maradj, és megőrizd energiaszinted. Adjon hozzá egy szórakoztató keveréket, például szelet friss gyümölcsöt vagy elektrolitokat a hidratálás érdekében, ha nem szereti a sima vizet inni.
3. Rendszeresen mozgassa a testét
Ha túl sokáig ül egy helyben, akkor merevnek és fáradtnak érezheti magát, de rendszeres mozgás képes fenntartani a vér áramlását, és megakadályozza az álmosságot. Tedd szokásoddá, hogy óránként állj, nyújtózkodj vagy sétálj. Állítson be egy időzítőt, hogy emlékeztesse magát a tudatos mozgásra a nap folyamán. Ahelyett, hogy a délutáni kávé után nyúlna, inkább sétáljon.
4. Hajoljon a mindfulness gyakorlatokra
Mindfulness Az olyan gyakorlatok, mint a meditáció, segíthetnek középpontban maradni és nyugodtak maradni, ami viszont segíthet az energiaszint növelésében. Akár néhány percet is mély lélegzés frissítő lehet.
5. Az alvás prioritása
Egy jó éjszakai pihenés felkészít a másnapi sikerre. Javasoljuk, hogy a felnőttek hét-kilenc órát pihenjenek minden éjszaka. Ha jól alszik (főleg mély alvás ), nagyobb valószínűséggel marad energikus és koncentrált a következő napon.
8 energizáló tipp, amelyek segítenek legyőzni a délutáni zuhanást
Győzd le a délutáni hanyatlást ezzel a nyolc egyszerű, hatékony tippel a lomhaság leküzdésére és az energia visszaszerzésére.
1. Vegyen részt gyors fizikai gyakorlatokban
A test mozgatása segíthet felébreszteni az izmokat, és felpörgetni a vért. Álljon fel, nyújtsa ki a karját és a lábát, hajtson végre néhány ugrást, vagy egy gyors kocogást a helyén. Ha van ideje, tegyen egy rövid sétát a háztömb körül. A mozgás és a friss levegő extra természetes energialöketet ad, hogy egész napra erőt adjon.
Gyors lendületre van szüksége? A Jumpstart Your Day Mel Mah-mal délután is ugyanolyan jól működik.
2. Lépj be a napsütésbe
Ha kiteszed magad a napsütésnek, akkor visszaállíthatod tested belső óráját, és friss energiát adhatsz. Tegyen egy sétát a parkban, vagy dolgozzon a szabadban, ha teheti. Csak ne felejtsd el felvenni az SPF-edet!
Nem tudsz most kimenni a szabadba? Hallgassa meg az egyik megnyugtató hangzásvilágot, például a Selfgrowth Islandet, és úgy fogja érezni magát, mintha ott lenne egy napsütötte trópusi tengerparton.
a youtube csatorna nevei
3. Hallgass felemelő zenét
A zene feldobja a hangulatot, és gyors energialöketet biztosít, ezért hangolja fel a dallamokat és énekeljen együtt! Ha újra fel kell emelnie a munkahelyi termelékenységét, lo-fi-t hallgatni kimutatták, hogy növeli a fókuszt és az energiát.
Bármilyen zenét hallgathatsz, ami örömet okoz, de ha valami újat keresel, próbáld ki.
4. Tegyen egy gyors sétát
A táj változása és egy kis friss levegő csodákra képes kitisztítani az elmét és újjáéleszteni az energiát. Vegye meg ezt a találkozót útközben, vagy szánjon néhány percet az ebédszünetből a lépések megtételére.
Szeretnél némi éberséget beépíteni a sétádba? Fűzd be a tornacipődet, majd nyomd meg a lejátszást.
5. Rágjon rá rágógumit vagy egy almát (ha az biztonságos a fogaira és az állkapcsára)
A rágás növelheti az agy vérellátását, és gyors energialöketet biztosíthat, ezért egyél egy almát, vagy tegyél a szájába egy gumicukorral, amikor úgy érzed, hogy az energia fogy. Bónuszpontok, ha a gumi borsmenta, ami természetes energiafokozó.
A rágógumi nem kedvez azoknak, akiknek fogászati problémái vannak, vagy akik halántékízületi rendellenességben (TMJ) szenvednek. Ha úgy gondolja, hogy a fogai vagy az állkapcsa nem hálás a rágógumiért, ugorjon a következő tippre, amely egy kicsit pihentetőbb.
6. Szunyókálj gyorsan
Egy gyors, 10-20 perces erőszünet felfrissít, és segít feltöltődni a nap hátralévő részében. Néha csak egy gyors visszaállításra van szüksége az elméjének.
a betűs dolgok
A délutáni letelepedés nehéz lehet, de a mi tökéletesek arra, hogy segítsünk a megfelelő ideig ellazulni. Még finoman felébresztik is, ha lejár az idő.
7. Gyakorold a tudatos légzést
Ülj le csendben és koncentrálj a lélegzetedre . Lélegezz mélyeket be és ki, hagyd, hogy az elméd kitisztuljon, a tested pedig ellazuljon, hogy csökkentsd a stresszt és energizáld elméd.
Szüksége van egy kis útmutatásra? Próbálja ki a Reset with the Breath funkciót Jay Shettyvel.
8. Változtasd meg a tájat
Néha a visszaesés a táj megváltoztatásával orvosolható. Próbáljon meg áthelyezni, legyen szó külön helyiségről otthonában vagy új székről az irodában. Ha elköltözik a megszokott helyéről, felfrissítheti elméjét, és enyhítheti a délutáni ködöt.
Délutáni zuhanás GYIK
Mi okozza a délután 3 órai zuhanást?
A délután 3 órai zuhanás gyakran különböző tényezők együttes működésének eredménye, mint például az étrend, a pihenés mennyisége és a stressz szintje. A szervezet belső órája, amelyet cirkadián ritmusnak neveznek, természetesen a kora délutáni órákban leesik, jelezve a pihenőidőt. Ez az elmerülés kiválthatja a melatonin, egy olyan hormon felszabadulását, amely elősegíti az alvást, és álmossá tehet. Ezen túlmenően, ha finomított szénhidrátban gazdag ebédet fogyasztott, vércukorszintje megugorhat, majd csökkenhet, ami hozzájárul a fáradtsághoz. Sőt, olyan tényezők, mint az elégtelen alvás és a stressz, a délután 3 órai zuhanást is kifejezettebbé tehetik. Ha megérti ezeket a kiváltó tényezőket, lépéseket tehet a délutáni zuhanás elkerülése érdekében.
Hogyan állítsam meg a délutáni zuhanást?
Megállíthatja a délutáni zuhanást az életmód-módosítások kombinációjával. Kezdje a kiegyensúlyozott étkezésekkel – különösen a déli étkezésekkel –, hogy elkerülje a vércukorszint összeomlását. Maradjon hidratált, és tartson szüneteket a tudatos mozgáshoz a nap folyamán, hogy energiaszintjét egyenletesen tartsa. Alkalmazzon éberségi gyakorlatokat, például meditációt vagy mély légzést a stressz csökkentésére. Végezetül gondoskodjon a jó éjszakai alvásról, hogy a legjobb esélyt adhassa magának az energia megőrzésére a következő napon.
autó v betűvel
Miért esik le az energiám délután?
A délutáni energiaösszeomlás jellemzően természetes fizikai folyamatok – például a cirkadián ritmus – és életmódbeli tényezők eredménye. A cirkadián ritmusa természetes energiamerülést hoz létre a kora délutáni órákban. Ráadásul a nap folyamán elfogyasztott étel típusa befolyásolhatja az energiát. A finomított szénhidrátban és cukorban gazdag étkezés vagy snack vércukorszint-ugráshoz és összeomláshoz vezethet, ami fáradtabbnak érzi magát. További tényező lehet a rossz alvás és a magas stresszszint. Ezen tényezők felismerése segíthet lépéseket tenni a délutáni energiaösszeomlás megelőzésére.
Miért érzem magam szörnyen minden délután?
Nagyon frusztráló lehet, ha minden délután szörnyen érzi magát. Ezt az érzést a cirkadián ritmus természetes energiazuhanása, az étkezési választások miatti vércukorszint-ingadozás, az elegendő alváshiány és a stressz okozhatja.
Ha ez a délutáni zuhanás rendszeresen előfordul, érdemes lehet megvizsgálni a napi szokásait. Alszol eleget? Kiegyensúlyozottak az étkezéseid? Napközben mozogsz, vagy stagnálsz? Ezeknek a kérdéseknek a megválaszolása és a rutin módosítása lépést jelenthet egy energikusabb és kényelmesebb délután felé. De ha a kimerültség, a rettegés vagy egyszerűen csak szörnyű érzés továbbra is fennáll, kérjük, forduljon egészségügyi szakemberhez, hogy kizárja az alapbetegségeket.
