A szorongással együtt élni nehéz lehet, de a rendszeres testmozgás csökkentheti az aggodalmat és javíthatja a jólétet. Feltérképezzük a szorongás elleni előnyöket és a legjobb gyakorlatokat.
Zavaros gyomor egy nagy beszéd előtt. Izzadt tenyér az első randevú előtt. Mindannyian szorongunk néha. De sokak számára a szorongás sokkal több, mint az időnkénti izgatottság.
A szorongás különböző módokon nyilvánulhat meg, az enyhe nyugtalanságtól a teljes pánikrohamokig. Bár ez természetes érzelem, a folyamatos szorongás megzavarhatja a munkát, a kapcsolatokat és az általános boldogságot. A szorongás az általános mentális egészségügyi állapotok, például a generalizált szorongásos zavar, a pánikbetegség és a fóbiák középpontjában áll. Ha kibontjuk a szorongás megjelenését és érzését, felfedezhetjük, hogyan lehet megakadályozni, hogy korlátozzon bennünket.
A szorongás egy gyakori mentális egészségi állapot, amelyet aggodalom, félelem és nyugtalanság jellemez. Míg időnként mindannyian szorongunk, például egy vizsgálat vagy műtét előtt, egyesek szorongását állandóbbnak találják, ami kihat a mindennapi életükre.
Az egyik leghatékonyabb szorongásoldó az edzés. A test mozgatása biokémiai és érzelmi megkönnyebbülést biztosít, miközben könnyen beépül a mindennapi életébe. A test és a lélek gondozása elengedhetetlen az általános jóléthez.
Mentális egészség és testmozgás: segít a testmozgás a szorongásban?
A fizikai aktivitás nem csak az izomépítésről vagy az állóképesség növeléséről szól. Sokak számára ez a mentális egészségügyi eszköztár létfontosságú része, amely azonnali és hosszú távú mentességet biztosít a szorongástól. Íme néhány módszer, amely segít:
A neurokémiai lendület
Az edzés egyik csodája abban rejlik, hogy képes mélyreható neurokémiai változásokat előidézni a testünkben. A rendszeres fizikai aktivitás kiváltja az endokannabinoidok, a nyugtató hatásukról ismert hangulatjavító neuromodulátorok felszabadulását. Ezek a kémiai vegyületek, természetesen megtalálható a rendszerünkben eufóriát kelt, csökkenti a stresszt és elősegíti a jó közérzetet. Ráadásul az edzés stabilizálja a többi kulcsfontosságú neurotranszmittert, hogy hosszú távon fenntartsa az egyenletes hangulatot.
Az endorfinokon túl
Évekig az edzés hangulatjavító előnyeit az endorfinoknak tulajdonították, amelyeket gyakran „futócsúcsnak” neveznek. Bár tagadhatatlan az intenzív edzés okozta élvezet, a modern tudomány azt sugallja, hogy nem az endorfinok az okai. Ez egy izgalmas kutatási terület, egyes szakértők azzal érvelnek, hogy más tényezők, mint például a fent említett endokannabinoidok, talán instrumentálisabb az edzés által kiváltott eufória közvetítésében.
Egészséges figyelemelterelés
Bármilyen fizikai tevékenység – gyors séta, jóga vagy intenzív HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) – gyakran koncentrációt és összpontosítást igényel. Ez az elmélyülés értékes kikapcsolódást kínál tartós negatív gondolatok vagy túlgondolkodás, ami különösen előnyös lehet azok számára, akik hajlamosak a szorongásra vagy a depressziós kérődzésre. A jelen pillanatra, a test mozgására és a légzés ritmusára való összpontosítás megalapozó élményként szolgálhat, eltereli az elmét a stresszhatásoktól, és a nyugodt állapot felé tereli.
férfi amerikai nevek
A zsűri megszólalt
A tanulmányok következetesen azt mutatják az aktív emberek alacsonyabb szorongásszintről és a szorongásos zavarok kockázatának csökkenéséről számolnak be, mint az inaktív társaik. A testmozgás egyaránt lehet megelőzés és egy terápia .
Tehát amikor legközelebb le kell fújnia a gőzt, ki kell tisztítania a fejét, vagy boldogabbnak kell lennie, emlékezzen a test mozgatásának erejére.
Csak vannak olyan napok, amikor nem tudunk azonnal belevágni az edzésbe, még akkor sem, ha nagy a szorongás. Azokon a napokon próbáljon ki olyan gyors irányított gyakorlatokat, mint az SOS Breath Work és a Shake Off Your Tension .
Az 5 legjobb gyakorlat a szorongás kezelésére
Számos olyan tevékenység létezik, amely segíthet enyhíteni a szorongást, és elősegíti a béke és a nyugalom érzését. Íme néhány ötlet:
1. Aerob gyakorlat
Az olyan aerob gyakorlatok, mint a futás, kerékpározás vagy úszás, olyan vegyi anyagokat szabadítanak fel az agyban, amelyek javítja a hangulatot és csökkenti a stresszt . Ezek a nagy energiájú tevékenységek segítenek elterelni az elmét a szorongó gondolatokról és javítja az alvási szokásokat (és mindannyian tudjuk, milyen érzéseket kelt bennünk az alváshiány!)
Alacsonyabb intenzitású mozgáshoz mindig tehet egy tudatos sétát. Séta közben próbáljon békét találni.
2. Jóga
A jóga egyesíti a gyengéd mozgást a tudatos légzési technikákkal. A jóga gyakorlása rendelkezik kimutatták, hogy segít csökkenteni a stresszt hormonok, mint a kortizol, miközben növelik a gamma-amino-vajsav (GABA) termelődését, ami elősegíti az ellazulást és csökkenti a szorongást.
Ha szeretné magasabb szintre emelni otthoni jógaóráit, próbálja meg párosítani ezeket a pihentető hangzásvilággal, mint például a Distant Ocean Surf.
3. Tai chi
Az ősi kínai harcművészeti gyakorlatokból származó tai chi egy lassú mozgású gyakorlat, amely a légzésszabályozásra és a precíz mozdulatokra összpontosít. Ez a meditatív gyakorlat az izomfeszültség csökkentésével és az egyensúly javításával elősegíti az ellazulást, miközben elősegíti a belső nyugalom érzését. Rendszeres tai chi gyakorlása csökkent szorongásos szinthez kapcsolódik és javította a mentális tisztaságot.
Próbálja meg hozzáadni az Infinite Ambient for Relaxation funkciót a mozgás lejátszási listájához.
dicséret isten imádására
4. Természetjárás
A természettel való kapcsolatteremtés kellemes séták révén természetes környezetben bizonyítottan hatékonyan enyhíti a szorongásos tüneteket . A szabadban eltöltött idő friss levegőnek, napfénynek és zöld környezetnek teszi ki magát – ezek mindegyike jelentősen javítja a hangulatot és csökkenti a stresszszintet.
Akár egy parkban tett séta, akár egy festői ösvényeken való túrázás, a természetben való elmerülés a nyugalmat nyújtja az aggódó elme számára.
Ha nem tudsz kijutni a szabadba, akkor is kapcsolatba léphetsz a természettel, ha meghallgatsz egy gyönyörű hangzásvilágot, mint például a Selfgrowth Island.
5. Erősítő edzés
Bár ellentmondásosnak tűnhet, a súlyemelés a szorongással küzdők számára előnyös lehet . Az ellenállási edzések nemcsak a fizikai testet erősítik, hanem segítik a feszültség és a stressz oldását is. A súlyemelés fókuszált és ismétlődő mozdulatai az irányítás és az erő érzetét kelti, növelik az önbizalmat és csökkentik a szorongást.
Edzés után hűtse le magát egy irányított meditációval, mint pl.
Bármilyen típusú gyakorlat beiktatása a rutinba, drámai hatással lehet a szorongás kezelésére. Csak két dologra kell emlékezni:
Ha jól érzi magát, sokkal valószínűbb, hogy ezt folytatja, ezért válasszon valamit, ami vonzó. Nem számít, hogy inkább futni, jógázni vagy túrázni szeretsz. Tedd azt, ami örömmel mozgat.
Hallgassa meg teste szükségleteit, és kezdje kis lépésekkel, fokozatosan növelve az intenzitást, ahogy jól érzi magát.
A szorongás leküzdése gyakorlatokkal és meditációval
Ha egy lépéssel tovább szeretné vinni a szorongásoldó gyakorlatot, ne dolgozzon keményebben, hanem okosabban.
Noha a testmozgás önmagában is számos mentális egészségügyi előnnyel jár, a meditáció kiegészítése még tovább erősítheti ezeket az előnyöket.
A meditáció elősegíti az éberséget, amely a jelen pillanatban a gondolataink, érzéseink és testi érzéseink teljes jelenlétének, tudatának és elfogadásának gyakorlata. Ha meditáción keresztül fejlesztjük az éberséget, jobban megalapozottak maradhatunk és a jelenre összpontosíthatunk, csökkentve a jövővel kapcsolatos aggodalmakat vagy a múlttal kapcsolatos elmélkedéseket, amelyek gyakran hozzájárulnak a szorongáshoz. Engedheti, hogy az éberség vezessen a felé nyugodtabb lelkiállapot .
Ne feledje, hogy mindenki szorongással kapcsolatos tapasztalata egyedi, és elengedhetetlen, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb megküzdési stratégiákat és gyakorlati rutinokat. Ha elveszettnek érzi magát, bármikor felkeresheti egészségügyi szolgáltatóját.
giuseppe becenevei
Edzés utáni meditációt keresel? A Pause to Breathe az egyik kedvencünk.
Gyakori kérdések a gyakorlatokkal és a szorongással kapcsolatban
A gyakorlat segít a szorongáson?
Kutatás azt sugallja, hogy a rendszeres testmozgás valóban pozitív hatással lehet a szorongásszintre. A fizikai aktivitás során természetes hangulatjavító vegyi anyagok szabadulnak fel az agyban. Ezenkívül a gyakorlat lehetőséget ad arra, hogy a jelen pillanatra összpontosítson, és elvonja a figyelmet a szorongó gondolatokról.
Mi a legjobb gyakorlat a szorongás ellen?
A legjobb gyakorlat a szorongás ellen az a gyakorlat, amelyet végzel. A szükségletek személyenként változnak az egyéni preferenciáktól és fizikai képességektől függően. Azonban minden olyan edzésforma, amely megnöveli a pulzusszámot, különösen előnyös lehet. Ez magában foglalhat olyan tevékenységeket, mint a gyors séta, kocogás, kerékpározás, úszás vagy tánc.
Melyek a legjobb technikák a szorongás kezelésére?
Különféle technikák vannak, amelyeket az emberek a szorongás hatékony kezelésére használnak. Ezek a következők lehetnek:
Mélylégzési gyakorlatok a relaxáció elősegítésére
Az éber figyelem vagy meditáció gyakorlása a jelen pillanat tudatosságának fejlesztésére
Rendszeres fizikai tevékenység, például jóga
e betűs autók
Támogatást kér szeretteitől vagy szakemberektől terápia vagy tanácsadás útján
Az egészséges életmód fenntartása, beleértve az elegendő alvást és a kiegyensúlyozott táplálkozást
Ha további technikákat keres, nézze meg a végső szorongásos eszköztárat.
Mi a négy megküzdési készség a szorongás kezelésére?
A megküzdési készségek létfontosságú szerepet játszanak a szorongásos tünetek kezelésében. A gyakorlaton kívül négy általánosan ajánlott szorongásos megküzdési készség a következők:
Negatív gondolati minták azonosítása és kihívása kognitív-viselkedési technikák segítségével;
Öngondoskodási tevékenységek gyakorlása, például hobbi gyakorlása vagy idő szakítása önmagára;
Stressz-csökkentő stratégiák, például progresszív izomlazítás vagy irányított képek használata;
Egészséges érzelmi csatornák kialakítása, például naplóírás vagy érzelmeinek megbeszélése valakivel, akiben megbízik.
