Tanuld meg kezelni a tolakodó gondolataidat ahelyett, hogy elárasztanád őket. Ismerje meg, mik ezek, mi okozza őket, és szerezzen gyakorlati tippeket a megállításukhoz.
A tolakodó gondolatok önkéntelen gondolatok, amelyek hirtelen és a semmiből támadnak. Bármilyen formában és méretben előfordulnak, de általában zavaró képekként, tabutémákként vagy káros forgatókönyvekként jelennek meg, amelyeket elképzelünk, hogy kijátszanak és hatással vannak önmagunkra vagy szeretteinkre. Például előfordulhat, hogy egy újszülött babát bölcsőben tartasz, és a semmiből a baba bántódásának zavaró képe villan fel az elmédben. Vagy lehet, hogy hirtelen késztetést éreztél arra, hogy fizikai fájdalmat okozz egy idegennek, még akkor is, ha nem érzel iránta semmilyen negatív érzést.
Ezek a gondolatok szörnyűek lehetnek, és gyakran érzelmi vihart kavarnak, különösen azért, mert annyira nincsenek összhangban azzal, akik vagyunk és hogyan viselkedünk. Szinte olyan, mintha megdöbbennénk, hogy akár így is gondolhatnánk, ami néha szégyenérzetet és szorongást válthat ki.
Szóval honnan jönnek a tolakodó gondolatok?
A tolakodó gondolatok kiváltó okai változatosak, és gyakran egyediek az adott személyre. A szokásos bűnösök a stressz, a szorongás vagy olyan külső kiváltó tényezők, mint az a személy, aki aznap reggel felvágott a forgalomban. Egyes mentális egészségügyi állapotok, mint például a kényszeres-kényszeres zavar (OCD), a poszttraumás stressz-zavar (PTSD), a depresszió és a szorongásos zavarok szintén tolakodó gondolatokat válthatnak ki.
Mielőtt azonban aggódni kezdene, tisztázzuk: gyakoriak a tolakodó gondolatok. Valójában szinte mindenki átéli ezeket az élete egy bizonyos pontján. Részei az emberi gondolkodás furcsa és csodálatos kárpitjának. Aggodalomra ad okot, amikor ezek a gondolatok rendszeresen előfordulnak, túl hangossá, túl zavaróvá válnak és/vagy befolyásolni kezdik mindennapi életünket. De van mód ezek kezelésére.
A cél nem a tolakodó gondolatok megszüntetése (az emberi lét normális velejárói), hanem az, hogy hatékonyan kezeljük őket, hogy ne rontsák el a nyugalmadat.
10 praktikus tipp a tolakodó gondolatok kezelésére
A tolakodó gondolatok félelmetesnek és nagyon valóságosnak tűnhetnek, de ne feledd, a tolakodó gondolatok pontosan ezek – gondolatok. És abszolút megvan a hatalma, hogy megbirkózzon velük.
Íme tíz praktikus tipp, amelyek segítenek kezelni a tolakodó gondolatokat, hogy azok ne tegyék tönkre a napodat (vagy az életedet).
1. Tartsa rendszeres rutinját
Ez „általános életvezetési tanácsnak” hangzik, de jelentős változást hozhat a tolakodó gondolatok megelőzésében. A rutin felállítása struktúrát és kiszámíthatóságot ad a napnak, csökkenti a stresszt és a szorongást, amelyek gyakori kiváltói lehetnek a tolakodó gondolatoknak. A rutin tartalmazhat reggeli meditációt, rendszeres étkezési időket, ütemezett testmozgást és következetes alvási ütemtervet (minden nap ugyanabban az időben lefekvés és felkelés).
2. Ragaszkodjon a kiegyensúlyozott étrendhez
A jól kiegyensúlyozott étrend javíthatja az agy általános egészségét. Az omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek, mint a hal, a diófélék és a magvak, valamint a magas antioxidáns tartalmú ételek, mint a gyümölcsök és zöldségek, támogathatják az agyműködést és a hangulatszabályozást. A koffein és az alkohol korlátozása is javasolt, mivel ezek általában növelik a szorongást, ami viszont tolakodó gondolatokat válthat ki. Még az is lehet a legjobb, ha teljesen elkerüli őket, ha teheti.
3. Gyakorold a mindfulness meditációt
Észrevetted már, hogy könnyebb kezelni valamit, ha teljes mértékben jelen vagy? Ez az éberség. Ez magában foglalja a lélegzetedre, a testedben lévő érzésekre vagy a körülötted lévő hangokra való összpontosítást, hogy tudatosítsd a jelen pillanatban. Ez a tudatosság lehetővé teszi, hogy megfigyelje gondolatait, beleértve a tolakodóakat is, anélkül, hogy reagálna vagy elsodorná magát. Ne feledd, a gondolatok csak gondolatok – nem határoznak meg téged.
Ha új vagy a mindfulness területén, próbáld ki kezdő sorozatunkat Hogyan meditáljunk Jeff Warrennel.
4. Fedezze fel a kognitív viselkedésterápiát (CBT)
A CBT segít megérteni a kapcsolatot gondolatai, érzései és viselkedései között. Ez a beszédterápia jól bevált formája, amely lehetővé teszi a gyakran tolakodó gondolatokat kiváltó negatív gondolati minták azonosítását és megkérdőjelezését. Idővel és egy CBT-terapeuta irányítása révén elkezdi csökkenteni a tolakodó gondolatok gyakoriságát, és új módon viszonyul hozzájuk.
a betűs dolgok
5. Próbálja ki a vizualizációs technikákat
A vizualizáció segíthet távolságot teremteni közted és gondolataid között. A vizualizáció gyakorlásához keressen egy csendes helyet, ahol leülhet vagy lefeküdhet, csukja be a szemét (ha ez kényelmes az Ön számára), majd próbálja meg elképzelni tolakodó gondolatait, mint a patakon lebegő leveleket, vagy mint felhőket, amelyek átsuhannak az elméd égboltján. Figyeld meg, hogy gondolataid fizikai tárgyként való elképzelése hogyan segít elválasztani, hogy ki vagy a tolakodó gondolat természetétől. Idővel ez a technika segít abban, hogy kevésbé azonosulj tolakodó gondolataiddal, és jobban érezd magad.
6. Töltsön minőségi időt háziállatokkal vagy állatokkal
Az állatok csodálatos módon visszahoznak minket a jelen pillanatába. Játékos és szerető természetük közelében lenni nagymértékben elvonja a figyelmet minden tolakodó gondolatról, amely zavarhatja Önt. Akár kutyájával játszik, akár macskát ölelgeti, akár az égen szálló madarakat nézi, a háziállatokkal vagy állatokkal töltött idő megnyugtató balzsam lehet a nyugtalan elmének.
7. Merüljön el a természetben
Van valami hihetetlenül megnyugtató a természeti világban – a szellő hangja a fák között, egy elsöprő táj vagy egyetlen rózsa látványa, a nedves föld illata, miután esett az eső – mindezek az érzékszervi élmények képesek arra, hogy megalapozzanak bennünket. a jelen pillanat, amely, mint tudjuk, elvonja figyelmünket gondolatainkról (különösen a tolakodó gondolatokról). Legyen szó egy kellemes sétáról a parkban, kirándulásról a hegyekben, vagy egyszerűen csak egy pillanatra a gyönyörű naplemente megcsodálására, támaszkodjon a természetre, hogy elcsendesítse elméjét.
8. Externalizálja tolakodó gondolatait
A tolakodó gondolataid külsődlegesítése azt jelenti, hogy saját magadtól különállónak tekinted őket. Ez magában foglalhatja a gondolat megszemélyesítését (esetleg úgy képzeli el, mint egy bosszantó szúnyog zümmögését, vagy ostoba nevet ad neki). Megpróbálhatja akár egy képregény szereplőjeként is megjeleníteni gondolatait, így könnyebben látja önmagától különálló dolognak. Amikor megjelenik, nyugtázhatja, ha valami ilyesmit mond: hé, látlak, gondoltam (vagy a saját neved) … nem most, köszönöm .
9. Gyakorolj mélylégzési gyakorlatokat
A mély légzés egy egyszerű, de hatékony technika, amely segíthet megnyugtatni az elmét és a testet – a légzésre összpontosítva a jelen pillanatban lehorgonyoz. Ez olyan, mintha egy „nyugodj meg” feljegyzést küldenél az idegrendszerednek, és arra ösztönöznéd, hogy váltson a „harcolj vagy menekülj” módból a relaxált állapotba.
lejátszási lista név ötletek
10. Vegyen részt rendszeres fizikai tevékenységben
A fizikai aktivitás nagyszerű stresszoldó, segít elterelni az elmét a tolakodó gondolatokról, és javítja a hangulatot. Ez nem azt jelenti, hogy le kell futnod a maratont. Bármilyen mozgásforma, legyen az egy gyengéd jógafolyamat, egy gyors séta a háztömb körül, vagy egy tánc a nappaliban, segíthet távol tartani a tolakodó gondolatokat, vagy legalább feldolgozni, amikor felmerülnek.
Amikor ezeket a technikákat kipróbálja, ne feledje, hogy ami Önnek a legjobban bevált, lehet, hogy másnak nem, és fordítva. Az egész arról szól, hogy megtaláld azt, ami rezonál neked és illik az életstílusodhoz. Légy türelmes magaddal, és ne feledd: a cél nem a tolakodó gondolatok megszüntetése (az emberi lét normális velejárói), hanem az, hogy hatékonyan kezeld őket, hogy ne rontsák el a nyugalmadat.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az InstagramonA Selfgrowth (@calm) által megosztott bejegyzés
','resolvedBy':'manual'}' data-block-type='22' id='block-96121f89e9fcbd320871'>Normálisak a tolakodó gondolatok?
A rövid válasz: igen.
A tolakodó gondolatok egyetemes emberi tapasztalat, és olyan gyakoriak, mint a hideg az emberi megismerés táján. Legyen szó a tűzhely bekapcsolva hagyásáról, vagy több zavaró képről vagy ötletről, időnként mindannyiunknak nemkívánatos gondolatai vannak.
De itt van egy fontos emlékeztető: a tolakodó gondolatok megtapasztalása nem tesz rossz emberré, és nem jelenti azt, hogy valamilyen módon kudarcot vallasz.
Te nem a gondolataid vagy, és ha egy tolakodó gondolatot tapasztalsz, az nem jelenti azt, hogy cselekedni akarsz vele, vagy hogy meg fogod tenni.
Képzeld el a következőképpen: attól, hogy eszedbe jutott, hogy egy találkozó közepén hirtelen fellépsz egy breakdance rutinra, még nem fogsz felpattanni, és elkezdesz mozdulni (vagy megteszed?).
Viccet félretéve, ha a tolakodó gondolatok tartóssá válnak, jelentős szorongást okoznak, vagy megzavarják a mindennapi életét, fontos szakember segítségét kérni. A mentálhigiénés szakemberek, például a terapeuták vagy a pszichológusok jártasak abban, hogy segítsenek az embereknek eligazodni ezeken a kihívásokkal teli vizeken. Szakértői támogatást nyújthatnak, olyan stratégiák és megközelítések felé terelve, mint a kognitív viselkedésterápia, amelyek segítenek a tolakodó gondolatok hatékonyabb kezelésében.
Az önnövekedés itt is támogat téged. Stressz- és szorongásoldó erőforrásaink, beleértve az irányított meditációkat és a megalapozó gyakorlatokat, támogatást nyújthatnak a tolakodó gondolatokkal való új kapcsolat észrevételében és fejlesztésében. Gyakorlattal és türelemmel megtanulhatsz eligazodni rajtuk, és visszanyerheted lelki békéd.
Jay Shetty
Szerző, edző, volt szerzetes
Tolakodó gondolatok GYIK
Hogyan szabaduljak meg a tolakodó gondolatoktól?
A cél nem az, hogy teljesen „megszabaduljunk” a tolakodó gondolatoktól. Kezelhető szinten a tolakodó gondolatok normálisak. Ehelyett arról van szó, hogy megtanuld hatékonyan kezelni őket, hogy ne zavarjanak a kelleténél jobban. Az olyan technikák, mint az éber meditáció, a kognitív viselkedésterápia, a mélylégzés és a rendszeres fizikai aktivitás, hihetetlenül hasznosak lehetnek gyakoriságuk és hatásuk csökkentésében.
Mi váltja ki a tolakodó gondolatokat?
A stressz, a szorongás vagy bizonyos életesemények tolakodó gondolatokat válthatnak ki. Néha azonban úgy érezheti, hogy a semmiből jöttek. Fontos megjegyezni, hogy mindenkinek más a tapasztalata. Ha úgy találja, hogy bizonyos helyzetek vagy kiváltó okok gyakran megelőzik tolakodó gondolatait, próbálja meg felkészíteni magát egy olyan megnyugtató technikával, amelyet bármikor használhat, ha tolakodó gondolatok támadnak.
Hogyan állíthatom le az OCD gondolathurkokat?
A kognitív viselkedésterápiát (CBT), különösen az expozíció- és válaszmegelőzésnek (ERP) nevezett altípust gyakran használják az OCD gondolati hurkok ciklusának megállítására. Mindazonáltal elengedhetetlen, hogy konzultáljon egy mentális egészségügyi szakemberrel személyre szabott tanácsért.
Normális, ha sok tolakodó gondolatunk van?
Bár mindenki tapasztalhat tolakodó gondolatokat élete egy bizonyos pontján, ha azt tapasztalja, hogy tolakodó gondolatai gyakoriak, szorongást okoznak, vagy beavatkoznak a mindennapi életébe, fontos, hogy segítséget kérjen egy mentális egészségügyi szakembertől. Stratégiákat kínálhatnak ezeknek a gondolatoknak a kezelésére, és támogatást kínálhatnak.
