39 Morning People megosztja a rendkívül produktív dolgaikat, amelyeket alvás közben csinálnak

A korai ébredés sosem jött magától értetődőnek. Egy nyáron a középiskolában sikerült aludnom este 7 óráig, amit apám abszurdnak és mulatságosnak talált. Hadd mondjam el, kevés dolog zavaróbb annál, mint kilépni egy hosszan tartó szendergésből, felkészülve a nap indítására – csak az esti égboltot látni az ablakon keresztül.

Azon ritka alkalmakkor, amikor sikerült túlszárnyalnom a napfelkeltét – inkább korán keltem, mint későn ébredtem –, a reggeleim hihetetlenek voltak. Becsomagoltam a gyakorlatokat, szakítottam időt az olvasásra, és még a jelenlegi Netflix-mámor néhány epizódjába is belefértem. Leírhatatlanul varázslatos érzés ébren lenni és dolgokat véghezvinni, miközben mindenki még alszik, és irigyellek mindenkit, aki rendszeresen kihasználja ezeket a kora reggeli órákat.

Itt 39 korán kelő kísér minket végig a reggeli rutinokon – amelyek már hajnali 3-kor kezdődnek. és általában valahol reggel 7 és 10 óra között ér véget, amikor a munkanap kezdődik. Néhány ilyen rutin meglehetősen normális, míg mások tápláléknak tűnnek az önsegítő könyvekhez. Mindegyik lenyűgöző bizonyos szempontból – leginkább azért, mert nem tudom elképzelni, hogy reggel 7 óra előtt felébredjek. minden egyes nap .

Ó, és a reggeli rutinokat a legkorábbi ébredéstől a legkésőbbi időpontig rendeztem, így könnyen láthatja, hogy az emberek mennyi mindent csinálnak, miközben te még mindig zzz-t fogsz. És mielőtt kísértést érezne, hogy ezt otthon is kipróbálja, ne feledje, hogy a A National Sleep Foundation ajánlja hét-kilenc órát alszik minden éjjel. Tehát függetlenül attól, hogy mikor ébred, ügyeljen arra, hogy a lefekvés időpontját elég korán tűzze ki a jó éjszakai alvás érdekében. (Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni arról, hogyan reagál a szervezete arra, hogy minden éjszaka csak néhány órát alszik.)

Ébredési idő: 3:00 pontban – általában nincs is szükségem a riasztómra.

Lefekvés ideje: 20:00, ha tehetem

Munka: Ügyész, író, egyetemi oktató

Reggeli rutin:

• 3:00: Kelj fel, és azonnal igyál egy csésze kávét. Ezután töltsön el egy teljes órát munkával.
• 4:00: Reggelizz. Ezután töltsön még egy kis időt a munkával – cikkek írásával, prezentációk készítésével és így tovább.
• 6:00: Ugorjon be az edzőterembe néhány kollégámmal, mielőtt elindulna az irodába.

Hogyan csinálja: A trükk a 20:00-hoz hajnali 3-ig Az alvási ütemterv figyelemmel kíséri a munka utáni tevékenységeimet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy este 8-ra tényleg le tudok feküdni.

Ébredési idő: 3:00

Lefekvés ideje: 20:00

Munka: Író

Reggeli rutin:

• 3:00: Ébredjen fel és főzzön kávét, mielőtt körülbelül három órát töltene az írással.
• Reggel 6: Menj egy három mérföldes sétára.
• 7:30: Végezzen el néhány házimunkát, és válaszoljon az e-mailekre.

Miért csinálja: A kora reggeli órákban vagyok a legkreatívabb. Mintha ott lenne ez a vékony ablak, amiben elkalandozik az elmém, miközben a világ többi része alszik, és nehezen tudom elképzelni, hogy másképp kezdjem a napomat.

Ébredési idő: 3:30 vagy 4:00

Lefekvés ideje: 21:30

Munka: Közösségi média marketinges és influencer coach

Reggeli rutin:

• 3:30: Kelj fel, és főzz egy nagy csésze teát, mielőtt a tervezőm frissítésével töltenéd az időt.
• 4 óra: Válasz az e-mailre.
• 4:45: Töltsön el két órát munkával, miközben rendszeresen tartok szünetet a kutyáim sétáltatásához.

Hogyan csinálja: Az emberek gyakran kérdezik tőlem, hogy tudok ilyen korán, ilyen könnyen felkelni. És bármilyen cikinek is hangzik, rájöttem, hogy amikor szeretem, amit a megélhetésért csinálok, izgatottan kezdem a napomat!

Ébredési idő: 4:00 Egy jó napon közelebb lehet a 3:45-höz!

női bohóc jelmez

Lefekvés ideje: 10 és 22:30 között

Munka: Pedagógus

Reggeli rutin:

• 4:00: Ébredjen fel, majd szánjon egy pillanatot arra, hogy átgondolja a testemet, a gondolataimat és az érzéseimet.
• 4:05: Végezzen néhány mély légzési gyakorlatot.
• 4:10: Igyál körülbelül egy liter vizet.
• 4:15: Gondolj a napi céljaimra, mondd el a reggeli imáimat, és végezz egy ötperces meditációt.
• 4:20: Nyújtson és végezzen könnyű gyakorlatokat 10 vagy 15 percig.
• 04:45: Moss fogat, csináljam meg a hajam, és készülj fel a napra.
• 5:15: Napló.
• 5:20: Készíts és igyál turmixot, miközben olvasol.
• 5:45: Irány a reggeli ingázás.

Miért csinálja: A reggelek varázslatosak. Nagyon különleges idők járnak, és az a nagyszerű, hogy te döntöd el, hogyan töltöd el őket.

Ébredési idő: 4:00

Lefekvés ideje: 21:30 legkésőbb

Munka: Vállalati kommunikációs igazgató

Reggeli rutin:

• 4 óra: Kelj fel és készülj fel.
• 4:15: Hagyd el az otthonomat, és irány az edzőterem.
• 4:30: Edzés.
• 5:45: Irány haza.
• 6.00: Mosogatni, igyon egy csésze kávét, időt tölteni a férjemmel, reggelit készíteni és ebédelni.
• 6:30: Reggelizz, értesülj a hírekről, és nézd meg az e-mailjeimet.
• 7:15: Ébressze fel a gyerekeimet, zuhanyozz le, és készülj fel a munkára.
• 7:45: Vidd a fiamat iskolába.
• 8: Csomagolja be a lányom ebédjét, miközben folytatja a takarítást, és ellenőrizze az e-mailjeimet.
• 8:30: Vidd el a lányomat az iskolába, és irány dolgozni.

Miért csinálja: A korai ébredés elengedhetetlen része a napi rutinomnak – még hétvégén is. Egyszerűen úgy érzem, hogy ez még több órával növeli a napomat.

Ébredési idő: 4:00

Lefekvés ideje: 10 és 23:30 között

Munka: Stílus-befolyásoló és nappali tagozatos főiskolai hallgató

Reggeli rutin:

• 4:00: Ébredj fel, nyújtózkodj, és nézd meg a telefonom értesítéseit, mielőtt kitűzném az aznapi szándékomat és átfutnám a híreket.
• 4:10: Öltözz fel, igyál egy csésze teát, és készíts reggelit.
• 5:00: Ingázok az irodába, és közben olvasom a híreket.
• 5:30: Menj az irodába, és merülj el az e-mailjeimben.
• 6:00: Folytatni kell a napi munkámat.
• 7:30: Igyál egy kávét, és irány az osztály. (Zsonglőrködöm az iskolával és a stílusbloggal!)

Miért csinálja: Régen panaszkodtam, hogy nincs elég óra a napban. De azzal, hogy korán ébredtem, megtaláltam a módját, hogy megteremtsem a hiányzó időt. Még valami: a reggeli rutinom este kezdődik. Reggelente semmiképpen nem tudnék működni korai lefekvés nélkül – jellemzően este 10 körül.

Ébredési idő: 4:00

Lefekvés ideje: 9:30 és 22:15 között

Munka: Ügyvéd, választott tisztviselő és tanácsadó

Reggeli rutin:

• 4 óra: Kelj fel, és dobj be egy adag szennyest a gépbe.
• 4:15: Meditálj, és végezz egy kis jógát.
• 4:30: Edzés.
• 5:00: Zuhanyozz és öltözz fel.
• 5:30: Takarítsd ki a házat, mosogass és válaszolj az e-mailekre.
• 6: Ébreszd fel a gyerekeimet, és készítsd fel őket az iskolába.
• 07:00: Gondoskodjon arról, hogy a gyerekeim eljussanak az iskolába.
• 7:15: Kövesd a híreket.
• 8: Reggelizz, és indulj el dolgozni.

Miért csinálja: Ha ezeket a dolgokat korán elvégzem, az sikerélményt hoz számomra. Ráadásul reggel, amikor csend van, egyszerűbb egyszerűen kiütni ezeket a dolgokat.

Ébredési idő: 4:00

Lefekvés ideje: 22 óra körül

Munka: Aktívruha tervező

Reggeli rutin:

• 4: Ébredj fel.
• 4:15: Szálljon fel a biciklimre, és tegyen egy 20-25 mérföldes kerékpározást.
• 5.00: Sétálgass és etessem meg a kutyámat, főzz kávét, és csomagold be a lányom ebédjét.
• 6:30: Ugorj be a zuhany alá.
• 07:00: Szánj egy percet, hogy leírjam az összes gondolatot, ami a fejemben lebeg.
• 7:30: Ébressze fel a lányomat, és készítse fel az iskolába.
• 8:00: Vidd a lányomat az iskolába, és kezdd el a napomat.

Miért csinálja: Létrehoztam egy rutint, amit szeretek. Ez az idő reggel – amikor semmi sem siet – hihetetlenül megnyugtató.

Ébredési idő: 4:15 és 5:30 között

Lefekvés ideje: 9 és 22 óra között

Munka: Regisztrált dietetikus

Reggeli rutin:

• 4:30: Ébredjen, igyon egy kancsó kávét, és igyon egy pohár citromos-cayenne vizet.
• 4:45: Bújj a kanapémra, hogy elfogyasszunk egy csésze kávét és naplót.
• 5:00: Meditálj.
• 5:30: Öltözz át, végezz egy 45 perces edzést, és vegyél egy forró zuhanyt.
• 6:45: Keverj össze egy zöld turmixot, és készülj a munkára.
• 7:15: Irány a munka.

Hogyan csinálja: Szeretném azt mondani, hogy ez egy természetes felébredés évekig tartó keresés és korai kelés után, de nem az. Még mindig gondoskodnom kell arról, hogy időben lefeküdjek, és minden alkalommal beállítok egy ébresztőt.

Ébredési idő: 4:30 és 5 óra között

Lefekvés ideje: 8:30 és 21:30 között

Munka: Blogger és szabadúszó író

Reggeli rutin:

• 4:30: Ébredjen fel, feküdjön le az ágyban, és gondoljon a következő napra, és nyújtson egy kicsit.
• 5:00: Dolgozzon a hálalistámon – egy teljes oldalnyi dologgal, amiért hálás vagyok.
• 5:15: Ugorjon fel a futópadra egy gyors edzéshez.
• 5:45: Jógázz és meditálj.
• 6:45: Zuhany.
• 7:00: Keltsd fel a gyerekeimet és készítsd fel az iskolába.
• 7:30: Reggelizz a családommal.

Miért csinálja: Ezeket a dolgokat azért teszem, hogy megalapozhassam egy pozitív és sikeres napomat. Mindig nyugodtnak érzem magam, és készen állok arra, hogy meghódítsam bármit, ami az utamba kerül.

Ébredési idő: 4:30 és 5:15 között

Lefekvés ideje: 8:30 és 22:00 között

Munka: Közösségi média tanácsadó és szabadúszó író

Reggeli rutin:

• 4:30: Kelj fel, főzz kávét, és engedd ki a kutyákat.
• 4:45: Üljön le, és kezdje el a munkát, és élvezze azt a csésze kávét, amit most készítettem.
• 5:50: Fejezze be a munkát, és irány a medence.
• 6:00: Töltsön körülbelül egy órát úszással.
• 7:00: Dolgozz még néhány órát a villásreggeli elkészítése előtt.

Miért csinálja: Amint felkel a nap, a környék ébredezni kezd, a kutyáim nyugtalanok lesznek, a termelékenységem pedig exponenciálisan csökken a reggel előrehaladtával.

Ébredési idő: 4:45

Lefekvés ideje: 23:00

Munka: Ingatlanügynök

Reggeli rutin:

• 4:45: Ébredj, igyál egy pohár vizet, és készülj fel.
• 5:05: Irány az edzőterem.
• 5:15: Edzés egy kicsit több mint egy órán keresztül.
• 6:30: Menjen haza zuhanyozni.
• 7:00: Készítsen reggelit, és értesüljön a hírekről.
• 7:30: Töltsön minőségi időt a családommal, és munka előtt nézzen meg egy motivációs videót.
• 8: Irány a munka.

Miért csinálja: Számomra a reggeli edzés létfontosságú, hogy az elmém és a testem a megfelelő helyre kerüljön a nap hátralévő részében. Igyekszem mindkettőt csúcsformában tartani, mielőtt minden nap kilépek az ajtón!

Ébredési idő: 4:45 és 5 óra között

Lefekvés ideje: 10 és 23 óra között

Munka: Jógaoktató és meditációs edző

Reggeli rutin:

• 4:45: Ébredj.
• 5:00: Gyakorold a szádhanát, meditálj és jógázz.
• Reggel 6: Ébreszd fel a fiamat, és készíts neki reggelit, mielőtt iskolába megy.
• 6:30: Nézd meg az e-mailjeimet, moss ki, és főzz ebédet a másik két gyerekemnek.
• 7:15: Ébreszd fel a lányomat, készíts neki reggelit, és küldd el iskolába.
• Reggel 8: Töltsön el egy kis időt a legkisebb fiammal, reggelizz vele, és győződjön meg róla, hogy befejezte a házi feladatát.

Miért csinálja: Nem voltam mindig reggeli ember, de rájöttem, hogy a korai ébredés tisztán és energiával tölti el a napomat.

női bohóc jelmez

Ébredési idő: 5:00

Lefekvés ideje: 9 és 21:30 között

Munka: Főállású ételblogger

Reggeli rutin:

• 5:00: Ébredj fel, öltözz fel, és irány az edzőterem.
• 5:15: Töltsön el 45 perc súlyzós edzést és 20-30 percet kardiózzon a férjemmel.
• 6:45: Menj haza az edzőteremből, vetd meg az ágyat, öltözz át, és igyál egy csésze kávét.
• 07:00: Üljön le, és nézze meg az e-maileket, dolgozzon egy blogbejegyzésen vagy szerkessze a fényképeket, miközben a férjem olvassa az újságot.
• 7:30: Készítsen reggelit és mosogassa el, mielőtt beugrál a zuhany alá.
• 8:30: Öltözz fel, és ülj vissza a számítógéphez, hogy több munkát végezz.

Miért csinálja: Kis dolog, hogy minden reggel megvegyem az ágyam, de felkészít a napom hátralevő részére.

Ébredési idő: 5:00

Lefekvés ideje: 10 és 23 óra között

Munka: Vezetői edző

Reggeli rutin:

• 5:00: Gyújts gyertyát és tömjént, és tölts 30-90 percet meditációval.
• 06:00: Ülj ki a szabadba, és igyál egy csésze teát (a citrom, a gyömbér és a méz a kedvencem).
• 7:30: Reggelizz.
• 8:00: Zuhany.
• 8:30: Kezdjen el dolgozni.

Miért csinálja: Ha minden reggel szánok egy kis időt magamra, az segít nyugodtnak, koncentráltnak és megalapozottnak maradnom.

Ébredési idő: 5:00

Lefekvés ideje: Naptól függ.

Munka: Idegenvezető

Reggeli rutin:

• 5:00: Kelj fel, és menj a női szobába, mielőtt megnézed az aznapi e-mailjeimet.
• 6:00: Győződjön meg róla, hogy kitűztem a napi céljaimat, reggelizz, zuhanyozz le, és készülj fel.
• 07:00: Üljön az asztalomhoz, és végezzen bármilyen kiemelkedő munkát.
• 9:00: Induljon el, hogy megtegyem, amit kell, vagy folytassa a munkámat.

Miért csinálja: én vagyok így nem esti ember.

Ébredési idő: 5:00

Lefekvés ideje: 22:00

Munka: Vállalkozó

Reggeli rutin:

• 5:00: Szánj rá időt, hogy felébredjek.
• 5:30: Kortyoljon kávét olvasás közben.
• 6:30: Jógázz, és tölts egy kis időt a kutyámmal.
• 7:00: Reggelizz, és értesülj a hírekről.
• 7:15: Zuhanyozz, öltözz fel, és készülj a munkára, miközben meditációt hallgatsz.
• 8:15: Csomagolj be egy ebédet, és indulj dolgozni a kutyámmal.

Miért csinálja: Nem vagyok olyan, aki ki tud gurulni az ágyból, sminkeli magát, és kirohan az ajtón. Mindenképpen lassú, átgondolt kezdésre van szükségem a napomhoz.

Ébredési idő: 5:00

Lefekvés ideje: 10 és 23 óra között

Munka: Egy cég társalapítója és vezérigazgatója

Reggeli rutin:

• 5:00: Kelj fel.
• 5:15: Irány a strand.
• 5:30: Töltsön el egy kis időt a parton futással a kutyámmal.
• 6:15: Menj haza, és végezz egy 30 perces edzést.
• 6:50: Készítsen reggelit és főzzön egy kávét.
• 7:15: Zuhanyozz és készülj.
• 8:00: Kezdj el dolgozni.

Miért csinálja: Az esték terméketlenek számomra. Mindig fáradt vagyok a naptól, és nagyon sok szórakoztató irány van – például vacsora, italok a barátokkal, koncertek és így tovább. Ezek nagyszerű dolgok, de nem adnak időt a meditációra, amit a reggeleimből kapok.

Ébredési idő: 5 és 5:30 között Igyekszem a napsütéssel ébredni, ami télen későbbi kezdési időpontot jelent.

Lefekvés ideje: 9 és 22 óra között

Munka: Marketing és üzleti tanácsadó

Reggeli rutin:

• 5:30: Engedd ki a kutyákat, majd ugorj vissza az ágyba 30-60 percig olvasni.
• 6:30: Csatlakozzon az internethez, és szerezzen be médiát 30 percig. (Mindig biztos vagyok benne, hogy csak néhány perc lesz, aztán persze soha nem lesz az.)
• 7:00: Engedje ki újra a kutyákat, és tegyen ki nekik reggelit. Nem sokkal ezután felpattanok az ellipszisre edzésre.
• 7:30: Reggeli elkészítése és elfogyasztása. Akkor kezdje el az aznapi munkámat.

Miért csinálja: Szeretek reggelente olvasni – úgy érzem, tényleg elértem valamit.

Ébredési idő: Általában 5 és 5:30 között.

Lefekvés ideje: 22:30 körül

Munka: Marketingügynökség tulajdonosa

Reggeli rutin:

• 5:30: Vizsgálja meg a telefonom e-maileket vagy egyéb sürgető problémát. Ezután főzzön teát, üljön le a kanapéra, fogja a laptopomat, és olvassa el a közösségi médiát, valamint a kapott hírleveleket.
• 6:15: Meditálj.
• 6:45: Ugorj be a zuhany alá, és készülj fel a napra.
• 7:45: Igyon még egy csésze teát, végezzen még egy gyors e-mail-ellenőrzést, majd induljon el dolgozni.

Miért csinálja: Az elmém egy mérföldet jár percenként attól az időponttól kezdve, amikor kinyitom a szemem, szóval az a lényeg, hogy ezt kihasználjam, és ügyeljek arra, hogy ezt az időt úgy használjam fel, hogy közelebb kerüljek a céljaim eléréséhez.

Ébredési idő: 5 és 5:30 között

Lefekvés ideje: 12:00

Munka: Tanácsadó, előadó, szerző és professzor

Reggeli rutin:

• 5:00: Meditálj, imádkozz és gondold át az érzelmeimet.
• 5:30: Töltsön el egy kis időt az ágyban, miközben megnézi az e-mailjeimet.
• 6:30: Indítson el egy adag szennyest, miközben dolgozik, és több e-mailre válaszol. Ezután győződjön meg arról, hogy a kutyát etetni kell, és a legkisebb fiam iskolába készül.

Miért csinálja: Utálom, amikor az emberek azt mondják, hogy a siker kulcsa a korai ébredés; a siker kulcsa az, hogy tudod, mikor vagy a legproduktívabb és legkreatívabb. A korai kelés nem mindenkinek való. Tudom, hogy a késő délutáni órákban kevésbé vagyok eredményes, ezért ennek megfelelően ütemezem a találkozókat, határidőket, projekteket és egyéb tevékenységeket.

Ébredési idő: 5 és 5:30 között

Lefekvés ideje: 9 és 22 óra között

Munka: Digitális marketinges és szövegíró

Reggeli rutin:

• 5:00: Kelj fel és készülj fel az edzőterembe.
• 5:30: Emelje fel a súlyokat.
• 6:00: Menjen futni, vagy pattanjon fel az ellipszisre.
• 6:30: Menjen haza, zuhanyozzon, és készüljön fel a napra.
• 7:30: Csomagolj be egy ebédet, és irány a munka.
• 8:00: Menjen dolgozni, és készüljön a napra.

Miért csinálja: Ha felkelek a világ többi része előtt, úgy érzem, valami jót teszek magamnak. Termékenyebbnek és energikusabbnak érzem magam, de hamar megtanultam, hogy ha korán akarok kelni, akkor korán kell lefeküdnöm.

Ébredési idő: 5 és 5:45 között – átlagosan valószínűleg 5:30.

Lefekvés ideje: 22:00

Munka: Szerkesztő

Reggeli rutin:

• 5:30: Kelj fel, főzz kávét, és szedd össze a napi cuccaimat.
• 6:15: Menjen az edzőterembe, sétáljon egyet vagy nézzen tévét.
• 7:30: Zuhany.
• Reggel 8: Reggelizz.
• 8:30: Munkakezdés.

Miért és hogyan csinálja: Annyira szeretem a kora reggeleket. A hátránya, hogy 21:30-kor lefekszem.

Ébredési idő: 5 és 5:45 között

Lefekvés ideje: 9 és 22 óra között

shekinah istentisztelet tv

Munka: Profi szervező

Reggeli rutin:

• 5:00: Ébredjen, nézze meg az e-mailjeimet, és nézze meg a közösségi médiát.
• 5:15: Zuhanyozz le.
• 5:30: Válaszolj az e-mailekre, és kezdd el böngészni a teendőim listáját (amely általában tele van olyan dolgokkal, mint a blogbejegyzések írása, a webhelyem frissítése és így tovább).
• 6:15: Főzzön kávét, reggelizzen, és értesüljön a hírekről.
• 7:00: Folytassa az utat a teendők listáján.
• 7:30: Készüljön fel a munkára, miközben a teendőim listáján dolgozom.
• 8:30: Indulás dolgozni.

Miért csinálja: Szeretek korán ébredni, mert reggelente a legjobb munkámat végzem, amikor tiszta a fejem és sok energiám van.

Ébredési idő: 5:15 és 5:30 között

Lefekvés ideje: 10 és 22:30 között

Munka: Web producer

Reggeli rutin:

• 5:15: Ébredjen, és készüljön fel az edzőterembe.
• 5:30: Töltsön el 90 percet az edzőteremben futással, csoportos fitneszórával vagy saját edzéssel.
• 6:45: Hagyja el az edzőtermet, és sétáljon vissza a lakásomba.
• 7:00: Zuhanyozás, étkezés előkészítése és e-mailek ellenőrzése.
• 8:00 Irány a munka.

Miért csinálja: Ha korán kelek, sokkal jobban készen állok a nap kezdetére. De néha olyan korán kelek, hogy még nem nyitottak ki néhány üzletet, ahol intéznem kell, és szeretném, ha korábban nyitnának, hogy én is intézhessek a reggeleimmel.

Ébredési idő: 5:15 és 5:30 között

Lefekvés ideje: 10:30 és 23:00 között

Munka: Egy PR-cég üzleti igazgatója

Reggeli rutin:

• 5:15: Ébredj.
• 5:30: Töltsön egy kis időt csendes gondolkodással és olvasással.
• 6:30: Menj el edzőterembe, menj el futni, vagy jógázz.
• Reggel 8: Készülj fel a munkára, és tedd rendbe a lakásomat.
• 9:00: Munkakezdés.

Miért csinálja: Annyira elégedettnek érzem magam a nap végére, amikor elkötelezem magam a korai kelés mellett, mert sikerült egy kis időt szakítanom magamra.

Ébredési idő: 5:30

Lefekvés ideje: 21:30

Munka: Grafikus tervező

Reggeli rutin:

• 5:30: Ébredj.
• 5:45: Ugorj be az edzőterembe vagy fuss a kutyámmal.
• 7:15: Készíts reggelit.
• 7:30: Készítsen ebédet a napra.
• 7:45: Zuhanyozz és öltözz fel.
• 8:30: Indulás dolgozni.

Hogyan csinálja: Minden egyes nap nehéz reggel felkelni, ezért gondoskodnom kell arról, hogy eleget aludjak. Ha kimerülten és fájdalmasan ébredek, hallgatok a testemre – akár úgy, hogy egy kicsit többet alszom, vagy egy lassabb tempójú reggelt reggelizek.

Ébredési idő: 5:30

Lefekvés ideje: 23:00

Munka: Szerző, tanácsadó és vállalkozó

Reggeli rutin:

• 5:30: Kelj fel, és tölts 15 percet meditációval.
• 5:45: Töltsön el 15 percet jógával.
• 6:00: Adjuk enni a macskáinkat, takarítsuk ki a nappalinkat, gyújtsuk be a kandallót, és nyissuk ki a rolót, hogy beengedje a fényt.
• 7:00: Nézze meg az e-mailjeimet, és fejezze be a rendrakást, mielőtt elkezdené a napom hátralévő részét.

Miért csinálja: Mosollyal az arcomon és örömmel a szívemben ébredek. Jelenleg a rák remissziójában vagyok, és nagyon boldog vagyok, hogy élek, és a legtöbbet hozom ki az időmből.

Ébredési idő: 5:30

Lefekvés ideje: 22:00

Munka: Író és tartalommarketinges

Reggeli rutin:

• 5:30: Ébredj.
• 5:40: Edzés – jógázz vagy valamilyen HIIT edzést.
• 6:20: Zuhanyozz, öltözz fel, és fejezd be a készülődést az előttünk álló napra.
• 6:50: Kortyolgasd a reggeli italomat (meleg citromos víz almaecettel).
• 7:00: Meditálj.
• 7:10: Kávéfőzés (vajjal és kókuszolajjal keverve).
• 7:20 Szánjon egy kis időt olvasással.
• 7:40: Kezdje el a munkát, ügyelve arra, hogy a legkreatívabb feladataimat 10 óra előtt végezze el.

Miért csinálja: A reggeli rutinom célja, hogy felébressze a testemet és az elmémet, és táplálja a testemet tápanyagokkal, hogy segítsen koncentrálni.

Ébredési idő: Valamikor 5:30 és 6:15 között.

Lefekvés ideje: 23:00

Munka: Stratégiai tanácsadó

Reggeli rutin:

• 5:30: Ébredjen, és értesüljön a hírekről.
• 6:30: Kelj fel és készíts reggelit.
• 7:00: Szánjon egy kis időt az e-mailek megválaszolására.
• 7:30: Menjen el futni.

Miért csinálja: Reggeli emberré váltam az egyetemen, amikor rájöttem, hogy a reggel a legkevésbé zsúfolt időszak az edzőteremben. Most rengeteget megcsinálok reggel 9 óra előtt, és ez a termelékenységi szint motivál arra, hogy továbbra is korán ébredjek.

Ébredési idő: 5:30 és 6:30 között – függetlenül attól, hogy hétvége van-e vagy sem.

Lefekvés ideje: Legkésőbb 12 óráig

Munka: Vállalkozó

Reggeli rutin:

• 5:30: Ébredj, vetd meg az ágyam, és írj a szüleimnek, hogy tudassák velük, hogy szeretem őket. Ezután körülbelül 10 percet nyújtok nyújtással és egyéb gyakorlatokkal – például fekvőtámaszokkal, kitörésekkel és deszkamerítésekkel.
• 6:45: Állj le az olvasószékembe, és olvass Marcus Aureliust vagy Tim Ferrist. Ezután közzéteszek valami motiváló dolgot az Instagramon, a Facebookon vagy a LinkedIn-en.

Miért csinálja: A reggeli rutinom középpontba állít és megerősít. Szilárd alapot ad, és segít kezelni a napközben felbukkanó stresszeket.

Ébredési idő: 5:50

Lefekvés ideje: 22:30

Munka: Ügyvéd és üzlettulajdonos

Reggeli rutin:

• 5:50: Kelj fel, és készítsd fel a gyerekeimet az iskolába.
• 7:15: Végezzen egy gyors meditációt, és nézze meg az e-mailjeimet. Ezután reggelizz, és irány a Pilates.
• 7:30: Pilates .
• 8:30: Menjen haza, és készüljön fel a munkára.
• 9:00: Menj az irodába, készítsd el a teendőim listáját, és indulj el a napi első találkozómra.

Miért csinálja: Szeretek reggel elfoglalt és aktív lenni. Este 10-re elfáradok, ezért igyekszem mindent hatékonyan elvégezni a délelőtti órákban.

Ébredési idő: 6:00

Lefekvés ideje: 10 és 23 óra között

Munka: Engedélyezett terapeuta és tanácsadó magánpraxis tulajdonosa

Reggeli rutin:

• Reggel 6: Edzés – néha megnézek egy edzésvideót, máskor futok a kutyával, máskor pedig csak nyújtások, felülések és súlyemelés kombinációit végzem.
• 7:00: Szánjon egy kis időt meditációra és naplóírásra.
• 7:15: Reggelizz.
• 7:30: Vigyem a gyerekeimet az iskolába.
• 8.00: Fuss – akár a kutyámmal, akár futópadon, ha rossz az idő.

Miért csinálja: A reggeli emberré válás tanult viselkedés volt számomra; Éjjeli bagoly voltam, amíg gyerekeim nem voltak. De miután megtettem, elég hamar rájöttem, hogy ha időt akarok magamra, akkor könnyebben találom azt reggel, amíg mindenki alszik.

Ébredési idő: 6:10

Lefekvés ideje: 9:30 és 10:30 között

Munka: Tanár

Reggeli rutin:

• 6:10: Szánj egy pillanatot nyújtózkodni, mielőtt felöltöznék és sminkelném.
• 6:30: Készíts reggelit, és olvass – Atlantic cikkeket, regényeket az órára (tanár vagyok) vagy a Bibliámat – evés közben.
• 7:15: Irány a munka.
• 7:30: Menjen dolgozni, és töltse az időt, mielőtt a munkanap megkezdi az osztályterem felállítását, az óratervek befejezését vagy a többi tanárral való beszélgetést.

Hogyan csinálja: Csillogó szemmel és bozontos farkúval ébredek. Az emberek gyakran mondanak ilyeneket: „Hogy vagy ilyen ébren?”, amikor kora reggel találkoznak velem. Keményen kell dolgoznom, hogy csökkentsem a lelkesedésemet, amikor másokkal vagyok a nap elején! De ne aggódj – 16 óra körül. Általában felkapom a fellépésemet, és keményen nekiütök a falnak.

Ébredési idő: 6:30

Lefekvés ideje: Körülbelül 22:00

Munka: Maradj otthon anya

Reggeli rutin:

• 6:30: Kelj fel, vetd meg az ágyat, öltözz fel és imádkozz.
• 7: Ébreszd fel a fiamat.
• 7:30: Reggelizz a családommal.
• Reggel 8: Olvass, foglalkozz művészettel és játssz a fiammal pár órát.

Miért csinálja: Általában elég fáradt vagyok kora reggel, de jó érzés, ha magam kezdem a napot – ahelyett, hogy hagynám, hogy megtörténjen velem.

Ébredési idő: 6:30

Lefekvés ideje: 22:00

Munka: Riporter

Reggeli rutin:

• 6:30: Főzzön egy csésze kávét és meditáljon.
• 6:45: Hallgasson podcastokat, és készüljön fel a napra.
• 7:30: Munkába járás.
• Reggel 8: Korán munkába álljon (a legtöbb ember 8:30-ig vagy 9-ig nem ér be), készítsen egy tervet a napra, és reggelizzen.

Miért csinálja: Reggelente vagyok a legproduktívabb. Komolyan, egyszer délután 3 órakor. eltalál, használhatatlan vagyok. Csak azt gondolom, hogy az emberek teste úgy van bekötve, hogy a nap bizonyos szakaszaiban termelékenyebb legyen; Szeretem hallani a madarak csiripelését, de mások szeretik hallani a baglyokat.

w betűs autók

Ébredési idő: 6:30

Lefekvés ideje: 22 óra között és 12:00

Munka: Szövegíró, digitális tartalomkészítő és jógaoktató

Reggeli rutin:

• 6:30: Kelj fel.
• 6:45: Töltsön el egy kis időt jógával és meditálással.
• 8.00: Kortyoljon egy kis kávét, és értesüljön a hírekről.
• 8:30: Reggelizni, általában anélkül, hogy a telefonomra nézne.
• 9:00: Jegyezz fel néhány gondolatot a naplómba, mielőtt nekilátna a napi munkának.

Miért csinálja: Nem mindig követem percre pontosan ezt az ütemtervet, pedig mindig reggel 6:30-kor ébredek. Jelenleg külföldre utazom, ezért igyekszem ugyanazt a reggeli rutint betartani, függetlenül attól, hogy hol alszom.

Ébredési idő: 6:30

Lefekvés ideje: 23:00

Munka: Public relations

Reggeli rutin:

• 6:30: Ébredjen és fuss az edzőterembe.
• 7:00: Edzés.
• 8:30: Menj haza, és ugorj be a zuhany alá.
• 9:15: Irány a munka.

Miért csinálja: Imádok reggelente edzőterembe járni. Mindig el tudom végezni az edzésemet anélkül, hogy megosztanám a gépet vagy a helyet.

Ébredési idő: 6:30 – alapvetően, amikor felkel a nap.

Lefekvés ideje: 10:30 és 23:30 között

Munka: Adatelemző

Reggeli rutin:

• 6:30: Ébredj. Lépjen kapcsolatba a közösségi médiával, válaszoljon az üzenetekre, és ellenőrizze az e-mailjeimet.
• 7:00: Egyél egy kis reggelit, majd indulj el futni.
• 8:30: Fejezd be a futásomat, és igyál kávét.
• 9:00: Zuhany, és indul a napom.

Miért csinálja: A reggel olyan időm van, mint senki másnak. Csendes és mentes a zavaró tényezőktől, és úgy érzem, a napom sokkal jobban indul, amikor én irányítom a reggeleimet.