A bánat megküzdése türelmet és időt igényel. Fedezze fel a gyász szakaszait és tüneteit. Plusz 20 módja annak, hogy eligazodjon és támogassa magát a gyászfolyamat során.
A gyász kezelése egy olyan utazás, amellyel sokunknak szembe kell néznie életünk egy pontján. Legyen szó egy szeretett személy elvesztéséről, egy munkahelyről vagy egy jelentős életváltozásról, az ezzel járó érzések túlnyomó .
Szerencsére a gyász természetének, típusainak és szakaszainak megértése, valamint a kihívásokkal teli folyamatban való eligazodáshoz szükséges tippek és stratégiák felfedezése segíthet az érzelmek feldolgozásában, és vigaszt nyújthat.
Mi a gyász?
A gyász az az érzelmi és pszichológiai reakció, amelyet akkor tapasztalunk, amikor elveszítünk valakit vagy valami jelentőset, például egy szeretett személy elvesztése, egy közeli barát elköltözése, vagy akár egy álmunk elvesztése, amelyet megpróbáltunk megvalósítani. Ez egy személyes utazás, amely személyenként változik. Nincs jó vagy rossz módja a gyásznak, de a gyász megértése egy lépés lehet az érzelmek feldolgozása felé.
A gyász élménye zavaró lehet, mert olyan érzés lehet, mint a érzelmek hullámvasútja . Lehet, hogy az egyik pillanatban jól érzi magát, a következő pillanatban pedig szomorúság vagy düh önt el. Vannak, akik csendesen és reflektáló módon tudnak eligazodni a gyászban, míg mások inkább külső vagy hangos módon fejezhetik ki gyászukat. Mindkettő egyformán elfogadható.
Ha megértjük, hogy a gyász egyéni utazás, a csúcsra és a mélypontra számíthatunk, valamint a szeretett személy tiszteletének elsajátítása anélkül, hogy megfeledkeznénk róluk, segíthet ebben a kihívásokkal teli időszakban. Mindenki megtapasztalja a gyászt ilyen vagy olyan formában. És bár az utazás időnként magányosnak tűnhet, a barátok, a család vagy a támogató csoportok közössége vigaszt nyújthat, miközben megbirkózik a bánatával.
A gyász gyakori tünetei
A gyász egyéni élmény, de vannak közös érzelmi és fizikai tünetek, amelyeket sokan tapasztalnak.
Érzelmi tünetek:
Szomorúság
Harag
Szorongás
Bűnösség
Fizikai tünetek:
Fáradtság
Az étvágy változásai
Testi fájdalmak
Alvási nehézség
A bánat 4 fajtája
A gyász a veszteség körülményeitől függően eltérő lehet, és minden gyásztípusnak megvannak a maga kihívásai. Az átélt bánat típusának megértése segíthet megtalálni a megfelelő támogatást és megküzdési stratégiákat, amelyekre szüksége van. Lehetővé teszi a gyászban való eligazodás személyre szabott megközelítését, elismerve minden egyes veszteség és minden gyászfolyamat egyedi aspektusait.
1. Gyászbánat
A gyászbánat talán a legelismertebb forma. Ez akkor fordul elő, amikor egy szeretett személy meghal. A halál véglegessége egyedülálló bánatot hoz, miközben megküzdünk azzal a valósággal, hogy többé nem fogjuk látni, hallani vagy kapcsolatba lépni vele.
2. Megelőző bánat
Az előrelátó gyász az, amit akkor érzünk, amikor veszteségre számítunk a közeljövőben. Ez a fajta gyász gyakran akkor fordul elő, amikor egy szeretett személynél halálos betegséget diagnosztizálnak. Amíg az ember még jelen van, elvesztésének előrejelzése korán elindítja a gyászfolyamatot.
Amerikai bandanevek
3. Kétértelmű bánat
Kétértelmű gyász akkor történik, ha a veszteség nem egyértelmű, vagy nincs lezárása. Ilyen lehet például egy eltűnt személy vagy súlyos demenciában szenvedő szeretett személy, aki fizikailag jelen van, de mentálisan távol van, vagy akár a szakítás utáni bezártság hiánya.
4. Bonyolult bánat
Bonyolult gyászról akkor beszélünk, ha a gyászfolyamat elhúzódik, és jelentősen megzavarja az ember életét. Ez akkor fordulhat elő, ha a gyász nagyon intenzív, vagy ha a személy küzd a veszteség elfogadásával.
5 szakasza van a gyásznak?
A gyász néha követhet egy mintát, bár nem mindenkinél ugyanaz. 1969-ben Elisabeth Kübler-Ross a halálról és a halálról című könyvében bemutatta a halál és a haldoklás öt szakaszát. Azóta sokan összekeverték ezeket a szakaszokat a gyász öt szakaszával.
Az igazság az, hogy a gyásznak nincsenek valódi szakaszai, mert a gyász folyamata mindenkinél más. Azonban lehetséges, hogy gyászútja egy részét tükrözi az öt szakasz, amellyel Kübler-Ross bemutatta a világnak, és ezek megértése betekintést nyújthat a gyász közben átélt érzelmek körébe.
1. Tagadás
Ebben a szakaszban nehéz elhinni, hogy a veszteség valódi. Ez azért történik, mert az elméd megpróbál megvédeni téged a veszteség kezdeti hatásától azáltal, hogy nem hiszed el, hogy megtörtént.
2. Düh
Ahogy a veszteség valósága beköszönt, érezheti mérges . Ez a harag irányulhat Önre, másokra vagy arra a helyzetre, amely a veszteséget okozta.
3. Alkudozás
Az alkudozás során gyakran olyan gondolatok merülnek fel, mint „ha ezt tettem volna, vagy ha megpróbáltam volna azt, akkor talán nem történt volna meg a veszteség”. Ez egy módja annak, hogy megbirkózzunk a bűntudat, a tehetetlenség vagy a félelem érzéseivel, amelyek veszteséggel járhatnak.
4. Depresszió
A depresszió a gyászfolyamat normális szakasza, de azok számára, akik még nem tapasztaltak depressziót, ez különösen aggasztó lehet. Egy veszteség után gyakori az elsöprő szomorúság és reménytelenség. Már a reggeli ágyból való felkelés is melós lehet. És lehet, hogy a közösségi interakciók az utolsó dolog, amit tenni szeretnél. Emlékezhetsz a veszteségre, és erősen átérezheted bánatod súlyát. Megkönnyebbülést is érezhet, különösen akkor, ha elvesztett valakit, aki hosszú ideig szenvedett, majd bűntudatot érez, amiért megkönnyebbült. Próbáld meg elfogadni minden érzésedet ítélet nélkül .
5. Elfogadás
Az elfogadás a gyászfolyamat zavaró szakasza lehet. Az elfogadás szakasza nem jelenti azt, hogy rendben vagy a veszteséggel. Ehelyett az elfogadás szakaszában van, amikor elkezdi elfogadni azt a valóságot, hogy elveszíti szeretteit, és megtanulja, hogyan kell élni anélkül, hogy fizikailag jelen lenne. Az elfogadás az utolsó lépés afelé békét találni .
6. Bónusz: A jelentés megtalálása
A hatodik szakaszt, a jelentéskeresést később David Kessler, Elisabeth Kübler-Ross munkatársa vezette be. A cél az, hogy újat találjunk céltudatosság vagy a vesztesége utóhatásainak mélyebb megértése. Az értelem megtalálása azt jelenti, hogy megtaláljuk a módját, hogy tiszteletben tartsuk szeretettünk emlékét, és helyet találjunk az érzelmeinek, amelyek tovább haladnak.
Hogyan gyászoljunk: 10 tipp a gyász és a veszteség megküzdéséhez
A gyász és a veszteség kezelése személyes utazás. Vannak azonban konkrét lépések, amelyek segítségével támogató módon eligazodhat ezen a folyamaton.
1. Hagyj magadnak időt a gyászra
Engedd meg magadnak, hogy megtapasztald és kifejezd bánatodat, függetlenül attól, hogy az számodra hogyan néz ki, és nem számít, mennyi ideig tart.
Hallgassa meg a Why Grief, Why Now című részt? Joanne Cacciatore, PhD gyásztanácsadó előadása segít abban, hogy szeretettel és őszintén gyászoljon.
2. Összpontosítson az öngondoskodás alapjaira
Részesítse előnyben az öngondoskodást a megfelelő étkezés, a hidratáltság és a pihenés révén. Ha lehetséges, vegyen a mentális egészségügyi szünet munkából vagy egyéb kötelezettségekből. Az egyszerű öngondoskodás feltöltheti energiáját és javíthatja a gyász folyamatát. Fedezzen fel olyan gyakorlatokat, mint az éberség, a meditáció vagy jóga segít megnyugtatni az elmét és kezelni a stresszt.
Fedezze fel Oren Jay Sofer – 7 napos irányított meditáció, amely könnyebbé és perspektivikusabbá teszi a fájdalmat, a kényelmetlenséget és a veszteséget.
3. Tűzz ki reális elvárásokat
A gyász egy folyamat, és időbe telik. Ne siessd magad, és ne hagyd, hogy mások siettessenek. Nem kell kapkodni.
Hallgassa meg Christine Hassler Elvárások kezelése című művét, és fedezze fel, hogy a csalódás és a gyász híd lehet a gyógyulás és az átalakulás felé.
4. Ünnepeld meg a kedvesed életét
Őrizze meg szerettei emlékét azzal, hogy megünnepelje az életét. Hozzon létre egy emlékkönyvet, rendezzen egy megemlékezést, vagy találjon más értelmes módokat arra, hogy tiszteletben tartsa a személy emlékét vagy azt, amit elvesztett.
Adjon hozzá egy hangsávot az emlékezési tevékenységéhez, és próbáljon ki egy lejátszási listát, amely a szorongás csillapítására és az elme könnyítésére készült.
5. Vegyünk értelmes tevékenységeket
Mondj igent az olyan teljesítő tevékenységekre, amelyek segíthetnek elterelni a gondolataidat a felkavaró gondolatokról, még ha csak egy pillanatra is. Akár elindíthatja a hálanapló hogy segítsen megőrizni a mindennapi öröm apró pillanatait, hogy segítsen újra ráirányítani az agyat, hogy megtalálja a jót.
Kell egy kis lökés? Tara Brach, meditációs tanár és szerző, megadja nekünk az engedélyt, hogy igent mondjunk az életre ebben a két irányított meditációban.
6. Bízzon támogatási rendszerében
Maradjon közel a támogató barátokhoz és családtagokhoz, akik megértik az utazását, és ott vannak az Ön számára. Fontolja meg, hogy csatlakozhat egy támogató csoporthoz, hogy kapcsolatba lépjen másokkal, akik hasonló tapasztalatokon mennek keresztül.
Ismerje meg a tudatos barátság fontosságát Jay Shettyvel.
7. Vegye fontolóra további támogatást
Ha nehéznek találja megbirkózni vele, fontolja meg, hogy időpontot kérjen egy gyásztanácsadóhoz vagy terapeutához, vagy csatlakozzon egy támogató csoporthoz.
Gyere haza önmagadhoz ezzel a 12 perces előadással, az ilyen időkre készültünk.
8. Tervezze meg a bánat kiváltó okát
Azonosítsa a lehetséges kiváltó tényezőket, például az évfordulókat vagy az ünnepeket, és tervezze meg, hogyan fogja kezelni ezeket a napokat. Próbálja meg megünnepelni azokat a napokat úgy, hogy értelmes módokat találjon a veszteség tiszteletére , legyen szó emlékművelésről, művészet alkotásáról vagy bármilyen más, számodra megfelelő kifejezésről. Tudjon meg többet a gyászfolyamatról, amely segíthet jobban megérteni érzéseit és tapasztalatait.
Ember vagy, és nem árt belehajolni! Nézze meg ezt a rövid meditációt az Önegyüttérzésről Tamara Levitttel.
9. Gyakorolj türelmet magaddal
A bánatnak nincs meghatározott idővonala. Fontos, hogy gyengéd és türelmes legyél magaddal, miközben átdolgozod az érzelmeidet. Emlékeztesd magad, hogy a gyógyulás nem jön azonnal. Gyakorlat önsajnálat úgy, hogy elismered az érzéseidet, és megengeded magadnak, hogy ítélet nélkül megtapasztald azokat.
Szánj egy pillanatot magadra? Kövesse Lama Rod Owenst, amint végigvezeti Önt a folyamaton.
10. Fedezzen fel más forrásokat
Használjon olyan forrásokat, mint a miénk Feelings Wheel és cikkek erről öngondoskodási gyakorlatok hogy segítsen reflektálni az érzelmeire, vagy jobban jelen legyen az érzelmeidben, miközben gyászol. Ha késznek érzed magad, légy nyitott új kapcsolatok kialakítására és az élet által kínált új tapasztalatok befogadására.
Megküzdés a bánattal – GYIK
Mi a 3 stratégia a gyász kezelésére?
Hagyj időt a gyászra: Alapvető fontosságú, hogy megengedd magadnak, hogy gyászolj, és megengedd magadnak, hogy érezz minden érzelmet, ami az utadba kerül.
Támogatási rendszer fenntartása: Vedd körül magad támogató és megértő emberekkel, akik meghallgató fület vagy megnyugtató jelenlétet tudnak biztosítani ítélet nélkül.
Gyakorold az önegyüttérzést: Légy gyengéd magaddal, és ismerd el, hogy a gyászolás idő és türelmet igénylő folyamat.
Hogyan birkózik meg egy szeretett ember halálával?
A szeretett személy halálával való megküzdés a gyászfolyamat felkarolásával kezdődik. Az is elengedhetetlen, hogy segítséget kérjen a barátoktól és a családtól a megnyugtató jelenléthez, vagy professzionális tanácsadókat kérjen tippeket a gyászban való eligazodáshoz. Ezen túlmenően, ha értelmes módokat találsz a szeretett személy tiszteletére és emlékére, például egy emlékkönyv készítése vagy egy megemlékezés szervezése, megnyugvást és a kapcsolat érzését jelentheti az elveszített személlyel.
Mi az 5 lépés a gyász kezeléséhez?
Elismerés: Ismerd fel és fogadd el veszteséged valóságát.
Engedélyezze az érzelmeket: Hagyd magad érezni bármilyen érzelmet, például szomorúságot, haragot vagy zavarodottságot.
Kérjen támogatást: Lépjen kapcsolatba támogató emberekkel, akik megértik, min mész keresztül.
a betűs dolgok
Keresse meg a megküzdési mechanizmusokat: Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek jobban érzik magukat, mint például a testmozgás, a meditáció vagy a természetben töltött idő.
Nézz előre: Idővel kezdje el elképzelni a továbbhaladási utat, új rutinokat és célokat találjon, amelyek segíthetnek megbirkózni veszteségével.
Miért fáj annyira a gyász?
A gyász középpontjában a szeretet bősége áll, amely úgy érzi, mintha már nem fejezhető ki. A gyászból fakadó fájdalom a gyász érzelmi feldolgozásából fakad, ahol sok összetett érzelem között navigálsz, néha egyszerre. Megszokni egy új valóságot a szeretett személy nélkül nehéz, zavaró és időbe telik.
