A hála nem mindig könnyű, de a hála meditáció és más napi gyakorlatok segíthetnek. Íme 7 módja annak, hogyan alakítsd ki a hálás hozzáállást az életedben.
Bár csábító lehet felhúzni az orrunkat valami olyan alapvető hangzáson, mint az áldásaink számonkérése, mégis tudomány által támogatott összefüggések a hála és az általános boldogságunk és jólétünk között.
A tanulmányok kimutatták hogy valami olyan egyszerű dolog, mint az áldásaid számolása, jelentősen befolyásolhatja mentális egészségedet, hangulatodat, kapcsolataidat és még a fizikai egészség .
A hála gyakorlata tökéletes partner éberség , emlékeztet arra, hogy a boldogság néha arról szól, hogy felismerjük és ápoljuk az életünkben lévő jót, ahelyett, hogy arra összpontosítunk, ami hiányzik belőlünk.
Mi az a hála meditáció?
A hála-meditáció azt jelenti, hogy egy pillanatra megállunk, levegőt veszünk, és átgondoljuk azokat a dolgokat, amelyekért hálásak vagyunk. Ez egy mindfulness gyakorlat, ahol szándékosan arra koncentrálsz, hogy értékeld az élet jó dolgait, legyen az akár nagy, mint egy előléptetés, vagy kicsi, például, hogy a reggeli kávéd megfelelő legyen.
A hála-meditáció gyengéden vezet, hogy a jó dolgaidra összpontosíts. Nem a lottónyertes pillanatok, hanem a hétköznapi, egyszerű örömök. És ahogy szokássá teszed a hálát, az befolyásolhatja, hogyan látod a világot. Ahelyett, hogy rettegnél a naptól, elkezdesz olyan dolgokat keresni, amelyekért hálás lehetsz. A hála-meditáció a reggeli rutinodban a hétköznapiból tartalmassá teheti a napot.
A hála meditáció előnyei
A hála beépítése a mindennapi rutinba olyan előnyöket kínál, amelyek megváltoztathatják az életét. A hála gyakorlása lehet javítani az általános jó közérzet az önbecsülés növelésével, a stressz csökkentésével, az alvás javításával, sőt az agyi aktivitás fokozásával.
A hála a pozitívra, a felemelőre és a szívmelengetőre összpontosít. Akár belemerül a hála-meditációba, feljegyzi hálás gondolatait egy naplóba, vagy egyszerűen csak egy megerősítést suttog magának, a hála befogadása jobb hatással lehet az életére.
Hogyan gyakoroljuk a hála meditációt
A hálameditáció gyakorlásához nézzen körül maga körül, és vegye észre azokat a dolgokat, amelyeket értékel, vagy amelyek jobbá teszik az életet. Mint a nap melege, a friss kávé illata, vagy egyszerűen csak egy asszisztens üdvözöl az élelmiszerboltban. A hálameditáció arról szól, hogy megállunk, hogy felismerjük a pozitivitás eme zsebeit.
Készen állsz a kezdésre? Íme három kedvenc hálagyakorlatunk a kezdéshez:
Kezdje a mesterkurzusunkkal Tamara Levitttel. Olyan ez, mint egy Gratitude 101 osztály, ahol mindent megtanulsz, amit tudnod kell a hála rendszeres gyakorlásához.
Kíváncsi vagy a hála mögött meghúzódó tudományra? Fedezze fel a tudomány által vezetett meditációnkat a háláról Dr. Kavita K. Mishrával
Este lazítson a Gratitude Body Scan for Sleep segítségével. Eltávolodhatsz a tested iránti hála és elismerés érzésével.
7 másik hálagyakorlat, amelyet érdemes kipróbálni
A hála szépsége abban rejlik, hogy alkalmazkodó. Nem kell hatalmas gesztusok, hanem az, hogy örömet találjunk a hétköznapokban, és megünnepeljük az apró pillanatokat. Ha legközelebb elsöprőnek érzi az életet, vagy amikor azon kapja magát, hogy elkapja a nyüzsgés, ne felejtsen el egy hálaszünetet tartani.
vicces csirke név
A meditáció csak egy lehetőség a hála gondolkodásmód ápolására. Számos módja van annak, hogy hálagyakorlatokat vigyen az életébe. Íme néhány másik, amit kipróbálhatsz:
1. Ismételjen meg egy megerősítést
Az örömöt vagy hálát kiváltó mondat ismétlése alapozó gyakorlat lehet, emlékeztetve az élet jóságára. Egy egyszerű megerősítés lehet: – Hálás vagyok ezért a pillanatért. A hálanyilatkozat gyakorlásával a jelen pillanatban maradsz, ahol nyugodtabbnak és megalapozottabbnak érezheted magad.
A hálagyakorlatoknak nem kell hosszadalmas tapasztalatoknak lenniük.
2. Vezess hálanaplót
Minden nap végén jegyezz fel három olyan dolgot, amiért hálás vagy – lehet nagy, kicsi vagy bárhol a kettő között. Gondolkodj el ezen a listán azokon a napokon, amikor az élet nehéznek tűnik.
Napi hálanaplónk nagyszerű hely, ahol nyomon követheti mindazt, amiért hálás. Azokon a napokon, amikor frusztráltnak vagy szomorúnak érzed magad, segíthet, ha visszatekinthetsz mindennapi életed minden jó részére, és átélheted azokat.
3. Próbálja ki a hála tégelyt
Szórakoztató és kreatív megközelítés a nyeremények begyűjtéséhez. Szerezzen magának egy üveget és néhány cetlit vagy kis papírszeleteket. Minden alkalommal, amikor megtapasztalod a hála pillanatát, írd le, és tedd az üvegbe. Idővel lesz egy üveged tele örömteli pillanatokkal, amelyeken elgondolkodhatsz. Nagyon szórakoztató lehet minden évben az év végén kinyitni a tégelyt, és visszaemlékezni az átélt csodálatos pillanatokra.
Erő van a visszamenőleges hála gyakorlásában. Nézze meg ezt a rövid hálaadást a Daily Jayből Jay Shettyvel.
női nevek kb
4. Tegyen egy hálajárást
Szerelje be a hála érzését a mindennapi sétákba. Séta közben nézze meg környezetét, és találja meg a természet vagy a városi élet olyan aspektusait, amelyekért hálás lehet. A madarak csiripelése, a levelek susogása vagy a játszó gyerekek nevetése.
Az éber figyelem és a mozgás gyakorlása csodálatos módja lehet az ellazulásnak, és fizikai aktivitással egészítheti ki a napot. Séta közben próbálja ki a Breathe Into It hálagyakorlatunkat Camila Cabellóval.
5. Írjon köszönőlevelet
Jóval az sms-ek és e-mailek kora előtt szokás volt kézírásos feljegyzéseket küldeni az ajándékok átvétele után. Ez egy haldokló művészet, de érdemes lehet újra átültetni a gyakorlatba.
Ha köszönetet írsz az embereknek a legcsekélyebb kedvességért, az feldobhatja a napjukat, és te is nagyon jól fogod érezni magad.
A hála rendszeres kifejezése jobb általános boldogsághoz és jóléthez vezet, még akkor is, ha nehézségekkel és nehézségekkel néz szembe. Nézze meg ezt a rövid mindennapi hálagyakorlatot Tamara Levitttel, hogy segítsen átélni ezeket a jó pillanatokat.
6. Állítson be hálaemlékeztetőket
Hagyja, hogy telefonja a megfelelő irányba vezesse. Állítson be emlékeztetőket a telefonjára, hogy pihenjen egy fárasztó napjában, és találjon valamit, amiért hálás lehet. Ez lehet olyan egyszerű, mint a kilátás az ablakból, vagy egy szöveg egy régi baráttól. Arra is kérheti készülékét, hogy emlékeztesse Önt egy gyors hálanapló-bejegyzésre.
Valójában a tudatosságra emlékeztetőket állíthat be az alkalmazáson belül az Selfgrowth segítségével. Használja ezeket az emlékeztetőket lehetőségként a hála gyakorlására a nap folyamán.
7. Légy kreatív a hálaadás művészetével
Ez különösen szórakoztató lehet mindenki számára, aki művészi hajlamú. Próbáljon meg olyan műalkotásokat készíteni – például rajzokat, festményeket vagy kézműves tárgyakat –, amelyek azt szimbolizálják, amiért hálás vagy. Ez egy terápiás tevékenység, és kézzel foghatóan bemutatja mindazt, amiért hálás.
Szeretnéd fejleszteni a hálán alapuló kreativitásodat? Párosítsa művészi törekvését gyakorlatunkkal.
Hála meditáció GYIK
Működik a hála meditáció?
Igen! Sokan úgy találták, hogy a hála-meditáció pozitív változást hoz a gondolkodásmódjukban. Azáltal, hogy aktívan elismerjük és értékeljük az életben rejlő jót, a hála elősegítheti az optimizmust és a szomorúság és a negatív érzések leküzdését. Ráadásul egyre több kutatás utal arra, hogy jótékony hatással van az általános mentális jólétünkre.
A hála éberségi gyakorlat?
A mindfulness a jelenlétről és az itt és most való teljes részvételről szól. A hálagyakorlatok, beleértve a meditációt is, pontosan beleillenek ebbe. Amikor hálát adsz, azokra a pozitív dolgokra gondolsz, amelyek éppen abban a pillanatban történnek az életedben. A hála és a tudatosság ideális partner.
Mi a hála három fajtája?
A hála különböző módjai vannak, de gyakran három fő típusba sorolják:
Mások elismerése: A körülötted élő emberek pozitív tulajdonságainak és cselekedeteinek felismerése és értékelése. Ez az a fajta hála, amelyet akkor érzel, amikor valaki segít, vagy meglep egy kedves gesztussal.
A világ megbecsülése: Félelmet és csodát találni a körülötted lévő világban, mint például a lenyűgöző naplemente, a természet szépsége vagy a városi élet bonyolult tánca.
Önmagunk megbecsülése: Saját eredményeid és tulajdonságaid elismerése és értékelése fontos. Veregetd hát meg magad, és ismerd fel értékedet.
