Használja elméjét testének gyógyítására

Jó oka van annak, hogy istennőnek érzi magát, amikor kilép a jógaóráról, és nem azért, mert végre kihozta a pénzét az edzőterméből. Ez azért van így, mert a jógában és a hasonló elmenyugtató módszerekben megvan a lehetőség, hogy a legtöbb gyógyszerrel együtt hatékonyan kezeljék a betegségeket. 'Most meggyőző tudományos bizonyítékunk van arra, hogy az elme képes meggyógyítani a testet' - mondja Herbert Benson, M.D., a Massachusettsi Általános Kórház Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine intézetének emeritusa igazgatója és a könyv szerzője. Relaxációs forradalom. A legújabb ígéretek:

A tested csökkenti a stresszt. Dr. Benson kutatása azt találta, hogy az elme/test gyakorlatok – meditáció, jóga, tai chi, mély légzés, vizualizáció – mind relaxációs reakciót váltanak ki, elfojtva a stresszhormonok, a kortizol és az adrenalin felszabadulását. Lelassul a szíved, csökken a vérnyomás és enyhül az emésztés.

Az immunitásod szárnyal. A relaxációs válasz hatására a sejtek nitrogén-monoxid mikropuffadásokat bocsátanak ki, egy olyan gázt, amely kitágítja az ereket és stabilizálja az immunrendszert – számolt be Dr. Benson Orvostudományi Monitor. Az elme/test módszerek éppúgy működtek, mint a gyógyszerek, amelyeket ugyanerre terveztek, mellékhatások nélkül.

Az agyad nő. Ahogy öregszel, az agyad zsugorodni kezd. De egy tanulmányban NeuroReport, A kutatók felfedezték, hogy a prefrontális kéreg és a jobb elülső insula, amelyek a figyelemhez és az érzékszervi feldolgozáshoz kapcsolódnak, vastagabbak és robusztusabbak a meditálóknál. „Olyan ez, mint egy gyakorlat az agy számára, amely megerősíti” – mondja Rick Hanson, Ph.D., a kaliforniai San Rafael-i neuropszichológus és a könyv szerzője. Buddha agya.

Változnak a génjeid. Íme az igazi csapnivaló hír: a PLoS ONE tanulmányában Dr. Benson 38 ember génjeit hasonlította össze, akiknek fele rendszeresen meditált, fele pedig soha. Más tényezők ellenőrzése során azt találta, hogy a stresszhez kapcsolódó betegségekhez kapcsolódó gének eltérően viselkedtek a két csoportban. 'Ezek a gének nemcsak a stresszt, hanem a korai öregedést és a gyulladást is szabályozzák' - mondja. Úgy tűnik, a meditálók génjei lényegében azt mondták a testüknek, hogy kevesebbet stresszeljenek és lassabban öregedjenek.

A Self.com közvélemény-kutatása szerint az erős bizonyítékok ellenére az Önök 45 százaléka továbbra is szkeptikus a tudat/test gyógymódjával kapcsolatban, 2 százalékuk pedig azt mondja, hogy ez egy szokatlan dolog. Olvasson tovább, és garantáljuk, hogy meggondolja magát – és a testét is.

Mely lélek-/testkezeléseket támasztja alá a legszilárdabb tudomány? Brent Bauer, M.D., a Minnesota állambeli rochesteri Mayo Klinika Kiegészítő és Integratív Orvostudományi Programjának igazgatója mutatja be az átfogó képet.

__ Mert…__ Megpróbál… HátfájásJóga Magas koleszterin Qigong DepresszióZeneterápia, qigong, jóga Étkezési zavarokMeditáció, jóga Termékenység Vizualizáció, jóga SzívegészségMély légzés, qigong, jóga ImmunitásLégzés, énekek, meditáció, qigong ÁlmatlanságAkupunktúra, qpuigong, vizualizáció, qpuigong terápia ncture, yoga### Az #1 egészségügyi szokás, amit még nem csinálsz...

A SelfGrowth olvasóinak mindössze 13 százaléka meditál rendszeresen, de kétharmaduk azt mondja, hogy hajlandó lenne kipróbálni. Mi tart vissza? Kerülje el a belső békéhez vezető legnagyobb akadályokat, és találja meg az utat.

1. útlezárás: 'Nem tudom, hogyan.'
Huszonkilenc százalékotok pusztán oktatásra van szüksége, így a következő: Válassz valami egyszerű és visszatérő dolgot, amelyre összpontosítani szeretnél, egy mantrát. „Ez lehet a leheleted, egy ima vagy egy mondás, például: „Legyen ez egy jó nap” – mondja Hanson, aki meditációt tanít. Ezután ismételje meg a fejében, ameddig csak tudja, legfeljebb 20 percig. „Ha elterelődik a figyelmed, az rendben van” – mondja. Finoman fókuszálj újra, amíg a mantra vissza nem vonja a figyelmedet.

2. útlezárás: 'Nincs időm.'
Mindent abbahagyni, hogy ne csináljunk semmit? Nem teheti, mondják a 18 százalékotok. Szerencsére akár ötperces meditáció is előnyös lehet. Ha még ez is húzós, csökkentheti a stresszt egyszerűen azzal, hogy körültekintőbben végzi el a napi házimunkát. „Ha kitartóan, figyelmesen jelen vagyunk a mindennapi feladatoknál, mint például a mosogatás vagy a fogmosás, az egy megnyugtató, kötetlen meditáció lehet” – mondja Hanson.

3. útlezárás: 'Nem tudok nyugodtan ülni.'
Önök 36 százalékánál a türelem a gond. Ahelyett, hogy a csendes elmét elősegítené, a meditáció felállítja a tennivalók és a meg kellett volna tennivalók listáját. Ha izgatott vagy szorongó típus vagy, próbálj ki egy sétáló meditációt, mondja Hanson. Séta közben összpontosítson a légzés érzésére vagy a lépteire. A gyaloglás nem elég aktív? A jóga, a tai chi és a kocogás mind kiválthatja a relaxációs reakciót.

Lehet, hogy nincs gyorsabb módja a mágikus relaxációs reakció (és az ezzel járó jó genetikai változások) kiváltásának, mint a légzés szabályozása. A mély lélegzés nemcsak a vérnyomást csökkenti, hanem a legújabb kutatások szerint a szélszívás, úgymond, növelheti az antioxidánsok szintjét a vérben, így megvédheti Önt az oxidatív stressztől és az ezzel összefüggő összes szörnyű állapottól, beleértve a szívbetegségeket, a magas vérnyomást. , Alzheimer-kór és sima öregedés. Ostobaság azt gondolni, hogy utasításokra van szüksége a légzéshez, de bízzon bennünk, és próbálja ki ezt a gyakorlatot Dr. Bauertől, aki egyben a szerzője is. Mayo Clinic Book of Alternative Medicine. Csináld naponta kétszer, és jobban fogod érezni magad.

1. Csukott szemmel és ellazult vállakkal lélegezzen be az orrán keresztül hatszor. Nyújtsa ki a hasát, ne a mellkasát.

2. Próbálja visszatartani a lélegzetét négy lépésig.

3. Lélegezz ki a szádon keresztül hatig számolva. Ismételje meg a sorozatot három-öt alkalommal.

De baromi sok van belőle. Használja ki a placebo csodálatos erejét.

Az Önök 52 százaléka teljes szívből érzi, hogy az elme/test gyógymódja működik – és ez a hit önmagában is igazzá teheti. Egy tanulmány benne The Journal of Neuroscience azt mutatja, hogy ha kényelmetlenül érzi magát, és olyan placebót kap, amelyről úgy gondolja, hogy fájdalomcsillapító, akkor az elméje arra utasítja a testét, hogy bocsássa ki a jó közérzetet biztosító endorfinokat. És a hatás tartós:

A pusztán placebóra reagáló depressziósok 79 százaléka még 12 hét után is elkerülte a visszaesést. Journal of Psychiatric Research jelentéseket. A tanulmányok placebóként színlelt tablettákat alkalmaztak, de Ön használhatja az elme/test módszereket az Ön számára. De ne feledje: a kutatások szerint azok az emberek érzik a legnagyobb megkönnyebbülést, akik valódi gyógyszereket kapnak, plusz placebót. Dr. Benson véleménye? – Használd a veleszületett erőidet és a pirulákat.

Azok a napüdvözlet, a lefelé mutató kutyák és a chaturangák sokkal többre adnak jegyet, mint a szexi ívek és a karcsú test. Válassza ki a megfelelő módszert, és máris kiléphet…

Hátfájás

Amit tudunk A találó elnevezésű folyóirat egyik tanulmánya szerint azok, akik heti egy 90 perces jógaórán vettek részt 16 héten keresztül, kétharmadára csökkentették a hátfájdalmaikat és 88 százalékkal csökkentették a fájdalomcsillapító-használatukat. Fájdalom.

Amerikai férfinevek

Hogyan működik Egy a sok elmélet közül: A padlóba nyomás aktiválja a nyomásreceptorokat, blokkolva a fájdalmat jelző idegpályákat – javasolja Tiffany Field, Ph.D., a Miami Egyetem Touch Research Institute igazgatója.

Melyik típust érdemes kipróbálni Hagyd ki a kemény jógát, és hangsúlyozd a meditációt és a nyújtást. 'A feszes izmok a fájdalom tényezői lehetnek, és az idegrendszer megnyugtatása segít ellazítani őket' - mondja Timothy McCall, M.D., a könyv szerzője. A jóga mint orvosság.

Migrén

Amit tudunk Még több bizonyíték a jóga fájdalomcsillapító erejére: a migrénes betegek, akik három hónapig felvették ezt a szokást, kevesebb és kevésbé intenzív fejfájásról számoltak be, egy 2007-es tanulmány a folyóiratban. Fejfájás mutatja.

Hogyan működik Kezdetben a jóga csökkenti a kortizolszintet azáltal, hogy ellazít. 'A csúnya stresszhormonok csak fokozzák a fájdalmat' - mondja Field. A jóga a jobb alvást is elősegíti, és minél mélyebben szundikál, annál kevesebb fájdalomcsillapító vegyszert választ ki az agy.

Melyik típust érdemes kipróbálni Dr. McCall tanácsolja, akárcsak a hátfájás kezelésénél, válasszon nyugtató gyakorlatot. Az óra végén egy hosszú Savasana (hulla póz) zengés segít. Így lesz a kilégzésre való összpontosítás is. Ha jól érzi magát, kétszer olyan hosszú legyen, mint a belégzés.

Depresszió

Amit tudunk Azok az antidepresszánsokat szedők, akik két hónapon keresztül hetente háromszor jógáztak, azt mondták, kevésbé érzik magukat depressziósnak, szorongónak és dühösnek – jegyzi meg a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem kutatása. 65 százalékuknál a depresszió remisszióba ment.

Hogyan működik A hormonjai itt is működnek. 'A jóga segít a szervezetben szerotonint, egy természetes antidepresszánst termelni, és segít csökkenteni a kortizolszintet, amely a depresszióban szenvedőknél megemelkedik' - mondja Field.

Melyik típust érdemes kipróbálni Ha zuhanásban vagy (de még mindig elég fitt), az energizáló pózok, mint például a napüdvözlet, kiemelhetnek ebből. 'Van egy tévhit, hogy a jóga csak a relaxációról szól' - mondja Dr. McCall. – Egyes gyakorlatok serkenthetik.

Étkezési zavarok

Amit tudunk Egy jógi meg tudja gyógyítani az étkezési problémáit? Egy közelmúltban, 50 étkezési zavarokkal küzdő serdülő lányon végzett tanulmányban a tudósok azt találták, hogy nyolc héten át heti egy óra jóga csökkentette az alanyok tüneteit és az étkezéssel kapcsolatos általános elfoglaltságukat.

Hogyan működik A szorongás és a depresszió gyakrabban jelentkezik az étkezési problémákkal küzdőknél – mondja Amber Frye-Johnson, a tanulmány társszerzője, a minneapolisi Abbott Northwestern Kórház kutatója. A jógarajongóknak mindkettőnél alacsonyabb az arány.

Melyik típust érdemes kipróbálni 'Minden jóga elfogadóbbá és szeretetteljesebbé teszi az embereket önmagukkal és testükkel szemben' - mondja Dr. McCall. Szükség lehet egy pihentető vagy energizáló órára a tünetek alapján. Forduljon orvosához és YogaAlliance.org hogy megtalálja a megfelelőt.

Mel B.

Kezelés Reiki stresszre

Amit ő mond Az egykori Spice Girl azt mondja, hogy a reiki – amelyben egy gyógyító enyhén megérint téged, állítólag energiát adva át – segített neki megbirkózni legkisebb, jelenleg 3 éves lánya szülésével. „Néha sok pánikot és problémát okozhat” – mondta a British OK-nak! – Azt hiszem, [Reiki] segített ellazulni.

Amit a tudomány mond Ha szeretné, próbálja ki, de ne számítson jelentős eredményekre. Egy 2008-as áttekintés a International Journal of Clinical Practice azt találta, hogy nincs elég szilárd tanulmány annak bizonyítására, hogy a Reiki működik. Ennek ellenére a terápia 30-90 perces mozdulatlan fekvés része segíthet a lazításban, ami csökkentheti a vérnyomást és a pulzusszámot.

Mariah Carey

Kezelés Akupunktúra a termékenység elősegítésére

Amit ő mond Carey 2008-ban egy vetélés után kezdte el a tűszúrást. Szerencsére idén tavasszal születik első gyermeke. „Azok az emberek, akik ismernek, azt mondanák: „Minden nap egy bizonyos időpontra tervezted az akupunktúrát?” – mondta. Hozzáférés Hollywoodhoz.

Amit a tudomány mond A vizsgálatok vegyesek, és az alanyok olyan nők voltak, akik kizárólag in vitro megtermékenyítést alkalmaztak. (Carey azt mondja, hogy nem.) Egy 2008-as áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy az akupunktúra 65 százalékkal jobb esélyt ad a terhességre. Öt hónappal később azonban egy nagyobb áttekintés a International Journal of Obstetrics and Gynecology talált tűknek nem volt hatása.

Courtney Love

Kezelés Kántálás a szorongás és a depresszió ellen

Amit ő mond A szerelemről ismert, hogy napi két-három órát tölt az ősi jógik által alkotott ismétlődő imák éneklésével. „Megöli a szorongást és a depressziót” – mondta A Telegraph.

Amit a tudomány mond Dooo. Dooo. A kántálás átadja a meditáció minden előnyét, és segíti a véráramlást az agy két, a stresszt szabályozó részében, Nukleáris medicina kommunikáció jelentéseket. De nem kell Courtney-t utánozni (kérem!). Mindössze napi 12 perc javítja a memóriát, az energiát és a hangulatot, mondja Dharma Singh Khalsa, M.D., az Alzheimer-kór Kutatási és Megelőzési Alapítványának orvosi igazgatója (Tucson, Arizona).

Uma Thurman

Kezelés Drágakő terápia fáradtságra

Amit ő mond Thurman állítólag narancssárga karneol nyakláncot vett fel, hogy növelje a vitalitást. Az ötlet az, hogy a drágakövek olyan energiát testesítenek meg, amely a sejteket gyógyulásra ösztönzi.

Amit a tudomány mond – Tudományos szempontból kijelenthetjük, hogy egy drágakő segíthet a testeden? Nem – mondja Dr. Bauer, a Mayo Clinic munkatársa. – Ez azt jelenti, hogy ha ametisztet akarsz akasztani a reggeliző tál elé, akkor nem tudok sokat vitatkozni. Ez szép.

Több mint fele azt mondja, hogy még soha nem hallott a qigongról. De az ősi keleti gyakorlat, más néven kínai jóga, számos betegséget enyhíthet, beleértve a szívbetegségeket, a csontvesztést, a magas koleszterinszintet és a 2-es típusú cukorbetegséget. Próbáld ki ezeket a lépéseket Samuel Barnestól, a DVD sztárjától Elem: Tai Chi kezdőknek. (A tai chi a qigong egyik formája.) „Erősíteni fogja az immunrendszerét, és érezni fogja az energiahullámot” – mondja. Hajlott? Keressen tanárt a címen QigongInstitute.org .

Felemelő kezek Álljon magasan, lábait csípőszélességben, térdét enyhén behajlítva, kezét a combok elé lógva. Lélegezzen be, és emelje fel mindkét kezét a mellkas szintjéig, a csuklójával vezessen (az ábra szerint). Ezután lélegezzen ki, és tegye vissza a kezét a combokhoz, ujjbeggyel „festve a falat”. Ismételje meg két percig.

Univerzális posta Álljunk össze a sarkakkal, a lábujjakkal 45 fokos szögben. Enyhén hajlítsa meg a térdét; tolja a súlyt a bal láb közepére; lépés jobbra, súlytalan, láb előre. Nyugodt vállak, tégy úgy, mintha egy óriási strandlabdát ölelnél a mellkasodhoz (ahogyan az ábrán látható). Csukja be a szemét; lélegezzen mélyeket két percig. Cserélje ki a lábát. Ismétlés.

Háromszoros fűtés Stimulátor Lábak össze, tapsolják a kezét a homlok előtt, és dörzsölje össze a tenyerét 10 másodpercig, hogy meleget hozzon létre (az ábrán látható módon). Ezután tapsoljon és dörzsölje a szíve előtt, majd ismételje meg a köldök előtt. Lélegezz be, imahelyzetbe hozva a kezeket a fejhez. Húzza fel az állát, és tartsa vissza a lélegzetet, miközben két-öt másodpercig dörzsöli a hát alsó részét. Lehel.

Tűk a vérnyomáshoz
Az akupunktúra annyira megrémített, hogy rosszabbá kellett volna tennie a vérnyomásomat. Mégis itt voltam, és megkértem egy embert, hogy végezzen el egy feladatot, amiben megvolt a szó szúrás benne. A terhesség második trimeszterében voltam, és a vérnyomásom aggasztó 140/100-at mutatott az OB irodámban. Bármit hajlandó voltam megpróbálni, hogy megjavítsam.

Hetente kétszer kezdtem találkozni Jasonnal. Párnákat és takarókat igazított nekem. Meghallgatta a történetemet, és a családom után kérdezett. Esküszöm, hogy pukkanást hallottam, ahogy kilyukadt (igen) a bőrömbe. De a szoba meleg és hangulatos volt. És amikor visszatértem az OB-ra, egy papírdarabot tartottam a kezemben, amely normál 110/80-as értéket mutatott.

Hallottam már a fehérköpeny-szindrómáról, amelyben a vitális állapotok pusztán azért romlanak, mert egy orvos társaságában van. Azt hiszem, amitől Jason irodájában csökkent a nyomásom, az ennek egy része az ellenkezője volt – egyfajta kedvesség szindróma, amelyben egy egészségügyi szakember megadja neked a szükséges időt, rád teszi a kezét, a szemedbe néz, és megpróbál megérteni. . Örülök, hogy az akupunktúra segített a vérnyomásomon. De még inkább hálás vagyok, hogy ez a néhány óra, ez alatt a néhány hónap alatt segített nekem. -Taffy Brodesser-Akner

Qigong rák ellen
32 éves voltam és öt hónapos terhes voltam, amikor az orvosok közölték velem, hogy vastagbélrákom van. Akkoriban, 1996-ban halálos ítéletnek tűnt. Ennek ellenére azt mondtam nekik, hogy meg akarom szülni a babát, majd a rákra koncentrálok – nyolc vetélésen mentem keresztül, és ezúttal tényleg szültem. Csak erre akartam gondolni.

Fiam születése után hatórás műtéten eltávolították a vastagbelemet. De hat hónappal később megtudtam, hogy a rák elterjedt: hatalmas daganat volt a májamban. A műtét nehéz volt – a májam 40 százalékát kivágták. Az orvosok felajánlották a kemoterápiát, de azt mondták, nem tudják, hogy segít-e. Azt mondtam nekik: „Túl sok időt töltöttem kórházakban, távol a fiamtól. Nem akarom.

Aztán találkoztam Shane-nel. Hihetetlen sportoló volt, aki soha nem dohányzott, de tüdőrákja volt. Mesélt a qigongról, és elmentem a helyi wellness-központunkba, és csatlakoztam a Chi-Lel Qigong nevű osztályhoz. A mester megtanított minket az életenergia irányítására: Meditációval és kézmozdulatokkal irányítottuk a qi-t testrészeinkre. A lényeg az, hogy az elmédet használd a 'ügyed' legyőzésére. Megnyugtató volt, miközben jelenvalónak és ébernek éreztem magam. Az az energia, amit 20 ember adott ki, nagyon pozitív volt. Érezni lehetett!

Az oktató azt mondta nekem, hogy ez nem egyszeri dolog; hogy meggyógyítsam magam, a Qigongnak az életem részévé kell válnia. És ez már 13 éve tart. Rákmentes vagyok, a májam regenerálódott. Évente járok vérvételre, és az onkológusok szerint ennyit kell tennem. Nagyon hálás vagyok, hogy itt maradhattam, és nézhettem a fiam növekedését. Ki tudja, miért válnak jobban az emberek? De ez az, ami nekem bevált. -Cris Epstein, ahogy Elizabeth DeVita-Raeburnnek elmondta

Hipnózis gyomorfájásra
Egy reggel megérkezett a maró fájdalom a hasamban, és nem akart abbahagyni. Amikor egyik szakember a másik után nem tudott segíteni, a terapeutám hipnózist javasolt. Leültem a kanapéjára, csukott szemmel. – Érezd, hogy a kanapé megtámasztja a testedet – hangoztatta. Könnyebbnek éreztem magam, ahogy hagytam, hogy a kanapé tartson fel, nem az izmaim. Ugyanebben az egyhangúságban utasított, hogy lazítsam el a testem. Elképzeltem egy pislákoló lángot, amint a feledésbe merültem.

Mégis hallottam, ahogy beszél. Körülbelül egy mentális tárcsát, amit vissza tudnék utasítani. Körülbelül egy szót választhatok, amit később kimondva eltompítja a fájdalmat. 45 perc elteltével 10-től visszafelé számolt, és én kiszálltam belőle. A kín nem múlt el, de eltompult.

A terapeutám azt mondta, hogy otthon is elvégezhetem ugyanazt a gyakorlatot – önhipnózist. Addig használtam, amíg öt évnyi fájdalom után egy új orvos végre meg nem állapította az okot: egy bélparazitát. Néhány antibiotikummal később jól voltam.

Még mindig használok önhipnózist, néha újra, amikor el akarom csillapítani az elmémet. Szeretem azt az ébrenlét-elalvás érzést. És azt is szeretem, ha van egy eszköz, amellyel segíthetek magamon, amikor az orvostudomány nem tud – vagy amikor nem tetszik, amit az orvostudomány kínál. -Elizabeth DeVita-Raeburn

Helyezze magát kényelembe, vegyen néhány levegőt, és képzelje el magát a tengerparton. Érezd a puha, rózsaszín homokot, és hallgasd az acéldobokat. A vizualizáció elviszi a nyaralásra: „Ha nyugodt képet képzelünk el, a látókéreg ugyanúgy aktiválódik, mint amikor valóban látjuk a kilátást” – mondja Dr. Bauer. Az agy közvetíti a boldogságot az endokrin és az autonóm idegrendszer felé, csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást, és csökkenti az immunitást. Képzeld el.

Fej- vagy ízületi fájdalmak esetén hordja ki. Sandra L. Siedlecki, Ph.D., a Cleveland Klinika vezető ápolónőjének tanulmánya szerint azok a krónikus fájdalomtól szenvedők, akik hét napon keresztül napi egy órát hallgattak zenét, 20 százalékkal csökkentették fájdalmukat. A kulcs az, hogy olyan dallamokat válasszunk, amelyek egy olyan időszakra emlékeztetnek, amikor boldog voltál, és mentes a fájdalomtól. „Általában azért hallgatunk zenét, hogy megerősítsük érzéseinket. Ezért játszunk szomorú dalokat szakítás után” – mondja Siedlecki. 'De ahhoz, hogy a zenét terápiásan használhasd, olyan dalokat kell hallgatnod, amelyektől úgy érzed magad, ahogy szeretnéd.' Töltsd ki ezt a csalólapot egy végtelen lejátszási lista létrehozásához.

A dal, amit kértem minden esküvői dejay-tól, akivel valaha találkoztam: ___________________________________________

meztelenül táncolok a hálószobámban ______________________________

helyek q-val

Nem tudom nem hajtani a fejemet _________________________

A dallam, amelyet nagy valószínűséggel a tüdõm tetején fogok felcsendülni egy utazás során: _________________________________________

A dal, amelyről időnként ismert, hogy inspirál, hogy megcsináljam a robotot: _________________________________________

Egyáltalán nem szégyellem megmondani, hogy minden szót ismerek ___________________________________________________________

Bálom* főcímdala: _________________________________________

Hibátlan csábító dalom: ______________________________

A dal, ami elaltat (jó értelemben): __________

*Ha jól érezted magad!

A fotó forrása: Sally Gall/Gallery Stock. Slaven Vlasic/Getty Images az IMG-hez. Tom Belcher/Capital Pictures/AdMedia/Sipa Press. Andrew H. Walker/WireImage. George Pimentel/WireImage. Lulu*/www.cwc-i.com. Terry Doyle