Amikor arról van szó szabad súlyok , a súlyzók, a kettlebellek és a súlyzók mind jó lehetőségek, de nem a te csak opciók. Egy másik hatékony, bár kevésbé ismert berendezés? A bolgár táska.
Ez az első pillantásra egy óriási, mentőmellény formájú homokzsákra emlékeztető réseszköz nem éppen új. De van egy új rajongója: Halle Berry.
Pénteken az Oscar-díjas színész megosztott egy Instagram-fotót róla és edzőjéről, Peter Lee Thomasról, amint bolgár táskákkal a nyakukon és a vállukon guggolva. A képaláírásban Berry elmagyarázza, hogy Thomas nemrégiben mutatta be neki az eszközt, és mostanra már elkapta magát, és különféle gyakorlatokhoz használja, beleértve az erősítő edzést, a kardiót és a plyometrikus mozgásokat.
A bejegyzést a @halleberry-n keresztül itt tudod megnézni:
Instagram tartalom
Ez a tartalom az oldalon is megtekinthető ered tól.
Thomas megosztotta a fényképet, valamint néhány további képet róla és Berryről a táskákat használva, az Instagramján , @peterleethomas. De elgondolkodtatott bennünket: mi is pontosan a bolgár táska, mitől olyan hatékony, és miben hasonlít a népszerűbb súlyozott eszközökhöz?
Thomasszal és egy másik bolgár táskákat ismerő edzővel beszélgettünk, hogy többet megtudjunk.
A bolgár táska alapvetően a homokzsák leveszett, kényelmesebb változata.
A homokzsákok egy régi iskolai súlyzós edzéseszköz, amelyet még ma is használnak olyan szűk csoportok, mint a Navy SEALS és a CrossFit sportolók, valamint különféle csoportos fitnesz órákon. A bolgár táska lényegében a homokzsák szebb iterációja, köszönhetően a puha bőrborításnak, a vállra szorosan illeszkedő félhold formájának, a könnyen megfogható pántoknak, valamint a homok- és gyapjútömésnek. Ennek a formának és a vegyes anyagú belső térnek köszönhetően a súly nem szokott annyira mozogni, mint a homokzsák, Mark DiSalvo , NYC-i okleveles erő- és kondicionáló specialista, mondja a SelfGrowthnak, így könnyebbé válik különféle gyakorlatok végrehajtása során.
Szerint Suples , a bolgár táskagyártó, ahonnan Thomas vásárolta a táskáit, az eszközt 2005-ben a bolgár birkózóedző, Ivan Ivanov hozta létre, mint funkcionális felszerelést sportolóinak és más harci gyakornokok számára, akiknek a sportolás során nehéz dobómozdulatokat kell végrehajtaniuk. sok más felhasználási terület.
Ez egy olyan dolog, amit a legtöbb edzőteremben nem látni, mondja Thomas, az Amerikai Thai Box Szövetség oktatója a SelfGrowthnak. Thomas az elmúlt évtizedben szórványosan használta a táskákat, amikor speciális edzőtermekben találkozott velük, és csak nemrég vette meg a sajátját. És gyorsan az egyik kedvenc edzőtermi felszerelésévé vált az ő – és Berry – is.
Más súlyokhoz képest a bolgár táska biztonságosabb, kényelmesebb és sokoldalúbb lehetőség lehet bizonyos gyakorlatok elvégzésére.
Az eszköz egyik legnagyobb előnye, mondja Thomas, hogy kényelmesebb, mint a hagyományos súlyozott szerszámok. Thomas leír egy ügyfelet, aki felső hátfájásra panaszkodott, amikor súlyzóval guggolt, még akkor is, ha betétet használt a rudon. Amikor átváltott a bolgár táskára, valóban nagyobb fájdalom nélkül tudott guggolni.
Jó eszköz a különböző irányú dinamikus mozgások edzéséhez, például oldalirányban (oldalról oldalra) és keresztirányban (átlósan), amelyeket nehéz és/vagy nem biztonságos lenne súlyzóval, súlyzóval vagy más súlyozott eszközökkel végrehajtani, mondja DiSalvo. . Ha nem sportol dinamikusan, a bolgár táskával végzett gyakorlatok nagyszerű módja annak, hogy a dinamikus mozdulatokat a rutinodba helyezd – teszi hozzá. Ez segíthet egy kicsit másképp edzeni a mobilitást – sportosabb módon tudja mozgatni a testét.
A táska kiválóan alkalmas lengető mozgásokhoz is, például oldalhintázáshoz, amelyeket nem lehet biztonságosan végrehajtani súlyzóval, súlyzóval vagy tányérokkal. Ráadásul ez egy nagyszerű módja a markolat erősségének edzésére, köszönhetően a táska mindkét végén található fogantyúknak, amelyeket szilárdan kell tartania különféle mozdulatok végrehajtása során. A markolat erőssége a legfontosabb bizonyos sportágakban, magyarázza Thomas, mint például a sziklamászásban, a Jiu Jitsuban és a gimnasztikában.
A bolgár táska egyik korlátja, hogy a súlyzóval ellentétben, amelyre könnyedén felrakhat vagy eltávolíthat kilókat, a súly rögzített. Tehát ha a cél az, hogy rendkívül erős legyen – mondjuk, fel akarsz emelni igazán nehéz súlyok – ez nem a legjobb megoldás, magyarázza DiSalvo, mivel nem haladhatsz tovább a rendelkezésre álló legnehezebb táskánál. De ha a cél inkább az általános erőnlét javítása? Egy bolgár táskával igazán remek formába kerülhetne – mondja.
Íme Thomas és DiSalvo javaslatai a bolgár táska edzésbe való beépítésére.
Először is, ami a megfelelő súly kiválasztását illeti , Thomas azt javasolja, hogy az újoncok kezdjenek könnyeden (körülbelül 20 kilósan), és használjanak különböző súlyú táskákat, így a különböző mozdulatokkal kihívást jelent. Például érdemes lehet kezdeni egy nehezebb táskával az alsó testmozgásokhoz, például a guggolásokhoz, és egy könnyebb táskával a felsőtest mozgásához, például a fejnyomáshoz. (Ha a helyi edzőteremben nincsenek bolgár táskák, megteheti rendelje meg a sajátját tisztességes figyelmeztetés, azonban meglehetősen drágák, körülbelül 53 és 325 dollár között mozognak, a táska márkájától és súlyától függően.)
Ha megvan a táska, nem kell haladó vagy összetett mozdulatokat végrehajtania, hogy kihasználja az előnyöket. A bolgár táskánál és általában a gyakorlatoknál az alapok a nyerőek, mondja Thomas, aki azt javasolja, hogy használja a hagyományos gyakorlatok sorával – a hátsó guggolástól (mint például Berry és Thomas demó), az elülső guggolásig és a fej fölött. prések, az összetettebb mozdulatok, mint a guggolás a nyomáshoz és a tisztítás és nyomás. Lebegtetheti a lábai között is (mint a kettlebell hinta), vagy a mellkasára terítheti, mint egy előke, és felüléseket hajthat végre a fej fölötti nyomásig – mondja Thomas. Vagy felteheti a lábára, és felüléseket hajthat végre a lábát tartó partner helyett.
Azt is tarthatja a teste előtt (a könyökébe szorítva), hogy kitöréseket hajtson végre, mondja DiSalvo, vagy áthúzhatja az egyik vállára, és végrehajthat egy sorozat kitörést azon a lábon, majd oldalt válthat, mondja Thomas. Használhatja oldalsó lendítések végrehajtására is, ez egy dinamikus mozgás, amely a gerinc forgását és a ferde izületeket is megmozgatja, mondja DiSalvo. Akár csak a vállára is terítheti, hogy hordási gyakorlatokat végezzen.
A lényeg: Ha szeretné változatossá tenni erősítő edzéseit, és dinamikusabb mozdulatokkal bővíteni rutinját, a bolgár táska nagyszerű, funkcionális választás lehet.
Összefüggő:
- Dolgozd meg hasizmodat Don Saladino hírességek edzőjének stabil labdagyakorlatával
- Ez a gyakorlóeszköz segíthet végre elsajátítani a fekvőtámaszokat
- Erősítse farizmokat és combjait ezzel az oldalirányú kitörési variációval, amelyet Kira Stokes hírességek edzője készített
