Amikor fiatal voltál, a Fred Flintstone és a Bugs Bunny kids vitaminok segítségével rághattad fel az összes tápanyagot, amelyre a kis testednek szüksége volt. Aztán felnőtt lettél, és ragaszkodnod kellett az unalmas tablettákhoz és kapszulákhoz. Bár valaki felismerte, hogy a nők napi csokoládéjavításhoz való jogának kihasználása okos marketing lépés lehet, és a 90-es évek végén piacra dobta a Viactiv kalciumcsokoládé rágókat, eltartott egy ideig, amíg ez a szellemiség más étrend-kiegészítők felé terelődött.
Az elmúlt néhány évben, amikor a felnőttek számára készült édesség-kiegészítők piaca egy még édesszájú-barát kiegészítővel robbant ki: gumitartalmú vitaminok. Nemcsak vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó multi-gumi-t találhat, hanem számos egyedi étrend-kiegészítőnek létezik gumiszerű változata is – a D-től a B12-ig, a vasig. És most még multik is vannak ennek álcázva menták . Örülj! Cukorka, ami jó neked!
Természetesen azt mondják, hogy te tud túl sok jó dolga van. És ez sajnos a gumiszerű vitaminokra vonatkozik. Sóhaj.
dicséret isten imádására
Először is ott van a probléma, hogy az édesség édesség, még akkor is, ha vitaminok vannak benne.
Több cukrot tartalmaznak, mint sok más vitamin, bár ez egy kis adag, és nem valószínű, hogy nagy hatással van az egészségére, ha az utasításoknak megfelelően szedi, Ginny Messina, regisztrált dietetikus és a könyv szerzője. Vegán neki: Útmutató a nőknek az egészséges és fitt növényi alapú étrendhez , mondja a SelfGrowth.
De – az utasításoknak megfelelően? Gyerünk, ezek vannak gumitartalmú vitaminok. Az adag általában kettő, de nem kellett volna elkészíteniük hat ? A két darabos adag tipikus kalóriaterhelése körülbelül 10 kalória cukor (2-3 gramm), ami önmagában nem sok. De ha szórakozottan falatozza egészséges gumimaciját, és a nap folyamán 10 darabot kiszív, akkor 50 vagy több kalóriáról beszélünk hozzáadott cukorból, ami a nők napi limitjének fele. az American Heart Association javasolta , csak a vitaminjaitól.
De még ennél is fontosabb, hogy a javasoltnál több vitamint és tápanyagot kaphat, ha túlzásba viszi a gumicukorral – különösen a multivitaminokkal.
Nehéz túladagolni a legtöbb tápanyagot az élelmiszerből (ideális esetben ez az a hely, ahol minden táplálékunkat be kell szereznünk). De az étrend-kiegészítőkből származó farmakológiai adagok egészen más kérdés. Az Orvostudományi Intézet határozza meg az étrendi referenciabevitelt, vagyis azt a napi minimális és maximális tápanyagszintet, amelyet egy személynek mind az élelmiszerből, mind a hozzáadott kiegészítőkből be kell szereznie. Általánosságban elmondható, hogy a kiegészítők az ajánlott szint körülbelül 10 vagy 25 százalékától egészen a DRI 4000 vagy 10 000 százalékáig terjedhetnek bizonyos tápanyagok esetében. Legalábbis a gumiszerű multivitaminok valamivel lejjebb torzulnak, egyes tápanyagok esetében a DRI 33-50 százaléka, míg mások 100-250 százaléka.
női bohóc jelmez
Az utasításoknak megfelelően ezek a százalékok biztonságosnak tekinthetők. De egyél úgy, mint a cukorkát, és problémákat okozhatnak. Valószínűtlennek tűnik, de az emberek (főleg a gyerekek) van megsérült – meg is halt – a túlzott pótlástól. Az Amerikai Méregellenőrző Központok Szövetsége jelentették 2014-ben több mint 50 000 esetben fordult elő vitaminok káros hatása.
h betűs autók
Szóval mi történik, ha túl sokat aprítasz?
Egyes zsírban oldódó vitaminok, mint például az A vagy a béta-karotin és az E, valamint az ásványi anyagok, mint a vas, meglehetősen könnyen mérgező szintre halmozódhatnak fel. A DRI egyik része a tolerálható felső beviteli szint, vagyis az UL, amely a legtöbb, amit egy tápanyagból felvehet, mielőtt a káros hatások kockázata fennállna. Az A-vitamin UL-értéke például 10 000 NE, amit felülmúl, ha csak ötöt eszik meg néhány népszerű gumiszerű multiból. A túl sok A-vitamin szédülést, hányingert, fejfájást, bőrirritációt és ízületi fájdalmat okozhat (és ritka esetekben kómát és akár halált is okozhat). Mindössze négy gumicukor, amelyek adagonként 10 mg niacint tartalmaznak, eléri a felső határt, amely felett kipirulást (égő, vörös, bizsergő érzés a bőrön), hányingert vagy hányást tapasztalhat. A túl sok vas a legjobb esetben gyomorfájdalmat okozhat, legrosszabb esetben pedig görcsöket, vagy akár végzetes is lehet. Meg tudod mérni, hogy hány gumicukor van igazán túl sok, ha megnézi az egyes vitaminok és ásványi anyagok napi értékének százalékát a címkén.
A vízben oldódó vitaminokat biztonságosabbnak tekintik, mivel vízben oldódnak, és így a felesleg a vizelettel kiürül. De még ezek túlzott mennyisége is káros hatásokhoz vezethet, például hasmenéshez a túlzott C miatt. És ne feledje, hogy előfordulhat, hogy több tápanyagot visz be, mint gondolná az esetleg fogyasztott dúsított élelmiszerekből – például reggeli gabonafélékből, növényi vagy tejtermékekből. tejek, italok, például Vitamin Water, valamint fehérjeszeletekből vagy turmixokból. És ez nem számít bele a ténylegesen elfogyasztott ételek közé.
A lényeg az, hogy igen, technikailag lehet OD a gumiszerű vitaminokra.
Ezért ragaszkodnia kell a címkén szereplő adag méretéhez. (És, rendben, a megduplázása valószínűleg nem fog megölni – de egy egész üveg elfogyasztása szörnyű ötlet.) A nagy egészben azonban, ha egészségesen táplálkozik, tele sok zöldséggel, akkor tényleg nincs szüksége hogy amúgy is állandóan vitaminokat szedjek. És ha tényleg csak gumimacira vágyik, az is rendben van.
A fotó forrása: Ibusca / Getty Images
