A mindfulness nem csak meditáció. Ez egy jelenléti állapot, amely bármilyen tevékenységre alkalmazható, hogy figyelmessé tegye, beleértve az evést, a sétát és a légzést.
Mennyire vagy jelen a saját életedben? Sokan minden napunkat robotpilótán töltjük, elmerülve a múlt miatti sajnálkozástól vagy a jövő miatti aggódástól. A Mindfulness módot kínál arra, hogy szünetet tartsunk, levegőt vegyünk, és újra kapcsolatba kerüljünk a minket körülvevő világgal.
Főleg azokon a napokon, amikor az élet mozgalmasnak tűnik, ha egy pillanatra bejelentkezik és megalapozhatja magát, különbséget tehet a stresszes és a sikeres nap között.
Mindfulness: a jelenlét állapota
A mindfulness lényegében azt jelenti, hogy teljes mértékben foglalkozunk az itt és mostval. Arról van szó, hogy teljesen elmerülünk a jelen pillanatban, nyíltan elfogadjuk gondolatainkat, érzéseinket és testi érzéseinket ítélet és ellenállás nélkül. Ez a gyakorlat lehetővé teszi számunkra, hogy tudatosan válasszuk meg, hogyan reagáljunk minden pillanatra.
A nap folyamán számos lehetőség kínálkozik a mindfulness gyakorlására. Figyelmes gondolkodásmódot alkalmazhatunk mosogatás, öltözködés, vagy akár zuhanyozás során is. Az egész arról szól, hogy ráhangolódj magadra, az érzéseidre, a környezetedre, a testedre, a lélegzetedre.
Képzeld el, hogy figyelmesen sétálsz ahelyett, hogy egyszerűen sétálsz az utcán. Észreveszed a napot az arcodon, a levelek ropogását a lábad alatt, és a fák táncát a szellőben. Minden pillanat megelevenedik a felfedezéssel. Még az olyan szokások is, mint az étkezés, gazdag érzékszervi tapasztalatokká válnak, ha tudatosan gyakoroljuk.
Idővel ez a tudatosság fokozza hálánkat azokért a mindennapi ajándékokért, amelyeket figyelmen kívül hagyunk, amikor eltévedünk a figyelemelterelésben. Azáltal, hogy napi gyakorlattá tesszük, az éber figyelem lehetőséget kínál a bölcsesség, a béke és a cél ápolására.
Próbálja ki ezt a meditációt a Mindful Walkingről, amikor legközelebb befűzi a cipőjét.
A mindfulness előnyei
Ha figyelmesen odafigyelünk gondolatainkra, érzéseinkre és érzéseinkre ítélkezés nélkül, akkor nagyobb öntudatot és megértést fejleszthetünk ki. Ez a gyakorlat számos előnyhöz kapcsolódik, életünk szinte minden területére hatással van, és jelentősen javítja általános jólétünket.
A mindfulness segíthet megszelídíteni a stresszt
A stressz gyakran elkerülhetetlennek tűnik egy olyan világban, amely az állandó termelékenység és a többfeladatos munka felé taszít bennünket.
Az éberség az ellenszer ehhez, lehetővé téve, hogy visszalépjünk, lelassítsunk, és békésebb, középpontosabb gondolkodásmóddal közelítsük meg életünket.
A mindfulness segíthet az érzelmi egyensúly elérésében
A Mindfulness segít egy robusztusabb érzelmi eszköztár felépítésében is, amely lehetővé teszi számunkra, hogy jobban megértsük és módosítsuk érzéseinket.
Ha inkább kíváncsisággal figyeljük az érzelmeket, semmint elfojtjuk őket, akkor nagyobb jelenléttel és kecsességgel kezelhetjük a kihívásokkal teli helyzeteket és kapcsolatokat.
A mindfulness segíthet nyugodt alvásban
A mindfulness javíthatja az alvás minőségét azáltal, hogy elősegíti az ellazulást és csökkenti a szorongást, ami pihentetőbb éjszakákat és energikusabb napokat eredményez.
Szokásaink önismereten keresztüli megértése segít olyan rutinok kialakításában, amelyek optimalizálják az alvást.
A tudatosság segíthet bölcsebb döntések meghozatalában
Az éberség csökkentheti az impulzivitást és a térdrángó reakciókat, lehetővé téve a megfontoltabb, átgondoltabb döntéshozatalt.
A helyzetek tisztánlátása, nem pedig az érzelmek ködén keresztül, személyes és szakmai szempontból is a legjobb eredményekhez vezet.
A mindfulness segíthet enyhíteni a szorongást
A szorongással küzdők számára a mindfulness eszközt kínál a kezelés és enyhíteni ezeket a gyakran elsöprő érzéseket.
Gondolataink és érzéseink nem ítélkező tudatosítása segíthet abban, hogy szorongásunkat annak láthassuk, ami valójában – átmeneti állapot, nem állandó tulajdonság. Ez segíthet csökkenteni a szorongás szintjét és elősegítheti a nagyobb mentális tisztaságot.
10 figyelemfelkeltő tevékenység, amelyek gazdagítják mindennapi életét
Az éberséget fejleszthetjük egyszerű gyakorlatokkal, amelyeket minden napba beleszőnek. A mindfulness nem egy szigorú előírás, hanem egy újfajta szemléletmód az életedre. Az éber étkezéstől a tudatosság meditációig, találd meg azokat az éberségi gyakorlatokat, amelyek rezonálnak rád. Íme néhány javaslat a kipróbáláshoz:
1. Próbáljon meg számolni
Az 5-4-3-2-1 éberségi gyakorlat bevonja érzékeit, hogy megalapozza a jelen pillanatot.
giuseppe becenevei
Lásd: Találj meg öt dolgot magad körül.
Érintés: Vegyen észre négy dolgot, amit érezhet.
Hallani: Hallgass három hangot.
Szag: Két illatot érzékel.
Íz: Határozzon meg egy ízt.
Szünetet tarts, és lassan hangolódj rá minden egyes érzékre, szánj időt a részletek megfigyelésére. Tedd a napi rutinod részévé, vagy használd szükség szerint, hogy az itt és mostba vonzza.
Próbálja ki ezt a gyakorlatot a Daily Jay-ben, Jay Shetty vezetésével
2. Egyél tudatosan
A tudatos táplálkozás azt jelenti, hogy minden érzékszervünket teljes mértékben bevonjuk, hogy értékeljük és megízleljük ételeinket. Szünet nélküli evés helyett szánunk időt arra, hogy észrevegyük az étkezésünk kinézetét, illatát, állagát és ízét.
Próbáljon meg legalább napi egy étkezést a tudatos táplálkozás gyakorlatává tenni. Kapcsold ki a zavaró tényezőket, tedd le a villát a falatok között, és kóstolj meg minden falatot.
Fedezze fel a mi Dr. Michelle May.
3. Figyelmes mozgás gyakorlása
A fizikai aktivitás éberségi gyakorlattá is alakítható. Legyen szó jógáról, tai chi-ről vagy egyszerűen nyújtásról, a tudatos mozgás azt jelenti, hogy mozgás közben oda kell figyelni a testedben lévő érzésekre.
Érezd a lábaid a talajon, izmaid megfeszülnek és ellazulnak. A mozgás akkor válik meditációvá, ha minden érzésre odafigyelsz.
Próbálja ki a The Daily Move ezen epizódját, amely a tudatos mozgásra összpontosít.
4. Vezess tudatosan
Még az olyan hétköznapi tevékenységek is, mint a vezetés, éberségi gyakorlatokká válhatnak.
Ahelyett, hogy elkalandozná gondolatait ingázás közben, próbáljon meg jelen lenni. Ügyeljen a kormány érzésére a kezében, a motor hangjára és a szélvédőn keresztüli kilátásra. Vegyél észre minden olyan gondolatot vagy érzést, amely ítélet nélkül merül fel.
Néha a zene segít abban, hogy tudatosabban vezess. A Ministry of Sound Night Drive-ját úgy tervezték, hogy nyugodtan, de éberen maradhasson a volán mögött.
5. Lélegezz tudatosan
A tudatos légzőgyakorlatok felhívják figyelmünket légzésünk természetes ritmusára, elősegítve az ellazulást és a lelki tisztaságot.
Próbáljon meg naponta néhány percet szánni arra, hogy csendben üljön, és összpontosítson a lélegzetére. Figyeljen minden egyes be- és kilégzést, és figyelje meg, hogyan emelkedik és süllyed a hasa és a mellkasa a lélegzetével együtt. Amikor az elméd elkalandozik, óvatosan hozd vissza a lélegzetedhez.
Már egy egyperces légzésgyakorlat is segíthet tudatosabbá és koncentráltabbá válni.
6. Próbáld ki a gyalogos meditációt
A séta meditáció a fizikai aktivitást az éberséggel ötvözi, amely nagyszerű módja annak, hogy ellazítsa az elmét, miközben nyújtja és mozgassa a testet. Mind a mozgás, mind az éberség elősegíti a relaxációt és az általános jólétet.
Séta közben figyeljen arra, hogy lábfeje a talajt érinti, hogyan mozog a teste, és milyen ritmust lélegzik. A gyalogos meditáció bárhol elvégezhető, a parktól a nappaliig.
Próbálja ki a Walk Away Stress-t Dr. Eric Lópezzel.
7. Gyakorold a testszkennelés meditációt
A testvizsgálat egy éberségi gyakorlat, amely magában foglalja a test mentális átvizsgálását tetőtől talpig.
Miközben a figyelmét a testében mozgatja, vegye észre a feszülést vagy kényelmetlenséget okozó területeket. Tudatosan lágyítsa és lazítsa meg ezeket a foltokat, hogy elősegítse az ellazulást.
luxusüzletek nevei
Nézze meg ezt a 10 perces testszkennelési meditációt, amely segít lelassítani, és jobban jelen van.
8. Összpontosítson az egyszeri feladatra
A többfeladatos munka általánossá vált, de gyakran stresszhez vezet, és csökkenti a termelékenységet. Inkább próbálja meg az egyszeri feladatot.
Egyszerre egy feladatnak szentelje teljes figyelmét. Valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy hatékonyabb és kevésbé stresszes.
Új ez az ötlet? Próbálja ki a Single Down-t Jay Shettyvel.
9. Készítsen hálalistát
Ez a gyakorlat segít abban, hogy életünk pozitív oldalaira összpontosítsunk, a gyámolításra boldogság és elégedettség.
Vezessen napi hálalistát az összes kis és nagy áldásról, amelyek gazdagítják az életét.
Néha nem elég a lista elkészítése. Fedezze fel oldalunkat egy alaposabb hála gyakorlatért.
10. Gyakorold a figyelmes hallgatást
A tudatos hallgatás javítja a kommunikációt és erősíti a kapcsolatokat.
Legközelebb, amikor beszélgetést folytat, összpontosítson teljesen a hangszóróra, figyelmen kívül hagyva a zavaró tényezőket (a telefon elnémítása segíthet). Mielőtt válaszolna, szánjon egy percet annak megbizonyosodására, hogy átgondolta, mit fog mondani.
Valóban hallgatni valakit kihívás lehet. Íme egy rövid gyakorlat a Listening Deeply témakörben.
Mindfulness GYIK
Mi az az 5 figyelemfelkeltő gyakorlat?
Öt egyszerű éberségi gyakorlat tartalmaz
mély lélegzés
tudatos étkezés
testszkennelés meditáció
egyfeladatos
figyelmes séta
Minden gyakorlat arra ösztönöz, hogy figyelj a jelen pillanatra, és teljes mértékben foglalkozz környezeteddel és tapasztalataiddal.
Mik azok a mindfulness tevékenységek?
Az éber figyelemfelkeltő tevékenységek széles skáláját beépítheti a napi rutinjába, mint például a naplóírás, a kertészkedés, a festés, vagy bármilyen olyan tevékenység, amely segít a jelen pillanatra összpontosítani. További népszerű tevékenységek közé tartozik a jóga és a tai chi, amelyek a fizikai mozgást a tudatossággal ötvözik.
Hogyan lehetek figyelmes az ADHD-vel?
Azoknál az egyéneknél, akiknél az éberség különösen előnyös lehet az olyan tünetek kezelésében, mint az impulzivitás és a figyelmetlenség. A stratégiák magukban foglalhatnak strukturált éberségi gyakorlatokat, például mély légzést vagy testvizsgálatokat, vagy az éber figyelem beépítését a mindennapi tevékenységekbe, például az evés vagy a séta. Kezdje apró, kezelhető pillanatokkal, és fokozatosan növelje a gyakorlat időtartamát az idő múlásával.
Hogyan gyakorolhatom egyedül az éberséget?
A mindfulness önálló gyakorlása nagyon lehetséges, és nagyon hasznos lehet. Válasszon egy csendes és kényelmes helyet, ahol minden nap néhány percet éberségi gyakorlatokkal tölthet, mint például a légzésre összpontosítva, testvizsgálatot végezhet, vagy egyszerűen csak megfigyelheti gondolatait és érzéseit ítélet nélkül.
Az önnövekedés célja, hogy támogassa az éberségi utazást. Magával ragadó irányított meditációkkal, alvástörténetekkel, légzőgyakorlatokkal és tudatos mozgással az Selfgrowth praktikus eszközöket kínál a modern korban a tudatossághoz.
