Imádom a kényelmes pulóvereket, de a legapróbb gyapjúdarab is csiszolópapírnak érezheti a bőrömet. Abban a pillanatban, amikor meghallom a mentőautó szirénáját vagy hangos zenét, forogni kezd a fejem. Mások érzelmei és ~energiái ~ is megrendíthetnek. És nem én vagyok az egyetlen, akire ilyen könnyen hatással van a környezetük és a benne élő emberek: Keresés #nagyon érzékeny személy a TikTokon, és több mint 62 millió megtekintéssel rendelkező videógyűjteményt láthat, amelyek közül néhányan sírnak, vagy egy párna alá bújnak, amikor az élet Túl sok .
A rendkívül érzékeny személy (HSP) kifejezést 1997-ben egy pszichológus alkotta meg Elaine Aron, PhD , aki (pszichológus társával, Arthur Aronnal együtt) skálát fejlesztettek ki a szenzoros feldolgozási érzékenység (SPS) mérésére – egy személyiségjegy jellemzi a feldolgozás nagyobb mélysége, a környezet finomságainak felismerése, könnyen túlstimuláltság, erősebb érzelmi reakciók és empátia mások érzelmi jelzései iránt.
Ennek a személyiségvonásnak a kutatása összességében korlátozott – és fontos megjegyezni, hogy nem minden mentális egészségügyi szakember csatlakozik a címkéhez –, de Dr. Aron eredményei azóta is inspirálnak. más pszichológusok megvizsgálni az érzékszervi érzékenységet, valamint a genetikai és környezeti tényezők kombinációját tényezők, amelyek hozzájárulhatnak hozzá. Az egyértelműség kedvéért az SPS nem egy rendellenesség vagy egyfajta mentális betegség. A szerint azonban az emberek körülbelül 20%-a számára ez egy nagyon valós élmény 2014-es tanulmány társszerzője Dr. Aron, aki magát HSP-nek nevezi.
Nagyon érzékeny ember az, akinek idegrendszerét jobban befolyásolja a környezet, és jobban reagál rá. Jadzia Jagiellowicz, PhD , pszichológus, aki magas érzékenységet kutat, és közreműködő szerzője A rendkívül érzékeny agy: az érzékszervi feldolgozási érzékenység kutatása, értékelése és kezelése , mondja a SelfGrowth. Dr. Jagiellowicz, aki Dr. Aron keze alatt tanult, elmagyarázza, hogy a HSP-k általában nagyon empatikusak, és intenzívebben éreznek pozitív és negatív érzelmeket, mint azok, akik nem rendelkeznek ezzel a tulajdonsággal. Más szóval, ha ezzel a személyiségtípussal azonosulsz, az nem a rossz dolog.
Honnan tudod, hogy nagyon érzékeny ember vagy?
Dr. Jagiellowicz szerint a nagy érzékenységet nehéz lehet azonosítani, részben azért, mert hasonlóságokat mutat bizonyos mentális egészségügyi problémákkal. A szorongás például erős érzelmi reakciókat is okozhat az emberekben, vagy állásidőre van szükségük ahhoz, hogy felépüljenek egy különösen társasági hétvégéből. Sérülés , szintén magas érzelmi izgalmat okozhat, és túlzottan tudatossá teheti az embereket környezetükről. Az ADHD-vel vagy az autizmus spektrum zavarral (ASD) szenvedő emberek szintén észrevehetik az érzékszervi érzékenység jeleit. A klinikai szorongással, ADHD-vel, ASD-vel és poszttraumás stressz-zavarral ellentétben azonban nem diagnosztizálható magas érzékenységgel.
De ha HSP-nek tartja magát, vagy úgy gondolja, hogy a klub tagja lehet, akkor ott vannak néhány általános kritérium, amelyet figyelembe kell venni. (Dr. Aron önteszt És függetlenül attól, hogy végül azonosul-e a HSP címkével, az általunk megbeszélt szakértők szerint az általunk megbeszélt szakértők szerint, ha észreveszi, milyen módon lehet különösen érzékeny hogy. Íme néhány jel, amelyeket figyelembe kell venni.
1. Te vagy nagyon tisztában van azzal, hogy mi történik benned és körülötted.Dr. Jagiellowicz szerint a HSP-k általában jobban reagálnak a környezetükre, legyen szó otthonukról, munkahelyükről vagy az őket körülvevő emberekről. A kulcsszó itt az túlstimuláció , azt mondja – nem csak értesítés bármi is történik körülötted, de könnyen túltesz rajtad. Például előfordulhat, hogy azonnal erős világításra lép, amikor belép egy szobába, és emiatt nem tud másra összpontosítani, vagy esetemben egy zajos és zsúfolt reggeli ingázás már attól a pillanattól kezdve fokozott éberségbe teheti, hogy elhagyja a szobát. házba, amíg meg nem érkezel a munkahelyedre, amitől vissza akarsz mászni a takaród alá.
Ha ez ismerősen hangzik (vagy talán túlterheltnek érezte magát olvasás az ingázásommal kapcsolatban), Dr. Jagiellowicz szerint jó ötlet nyomon követni, hogy mitől érzi magát a legszélesebb körben – akár jegyzeteljen gondolatban, akár írja be egy naplóba vagy más nyomkövetőbe –, így megpróbálhatja minimalizálni a hatást. . Ha például szinte elviselhetetlennek találja, hogy autók dudálásával kezdje a reggelt, vagy emberek tolonganak a metrókocsijába, megpróbálhatja az ingázást a szokásosnál kicsit korábban megtervezni, ha teheti, így kisebb lesz a forgalom. Esetleg beszerez egy lámpát az irodai asztalhoz, hogy lekapcsolhassa a fluoreszkáló felső lámpákat, vagy befektet zajszűrős fülhallgatók hogy kizárja a zavaró hangokat a környezetében.
2. Mélyen elgondolkozol…mindenről.Felnőttként magányos voltál, vagy azt mondták, hogy félénk vagy? Talán több időt töltött álmodozással, mint beszélgetéssel, vagy tökéletesen elégedettnek érezte magát azzal, hogy órákon át egyedül olvasott könyveket. Amit a gondozói félénkségként értelmezhettek, a kutatók a feldolgozás mélységeként utalhattak arra, hogy milyen mélyen hajlamosak elgondolkodni a dolgokon, mondja Dr. Jagiellowicz. Dr. Aron ezt a tulajdonságot az SPS kulcsfontosságú indikátoraként azonosította, és a 2019-es kutatás áttekintése , ez már korán észrevehető, ami arra utal, hogy a nagy érzékenységnek potenciálisan biológiai alapja van.
Nagyon érzékeny felnőttként szívesebben folytathat mélyfilozófiai beszélgetéseket az élet értelméről, mint a 401K-ról, mondja Dr. Jagiellowicz. Ön is az a fajta ember lehet, aki sokat gondolkodik a nyaralás megtervezésén, kutatja az úti célját, és hetekkel korábban csomaglistát készít, hogy biztosan felkészüljön az utazás minden forgatókönyvére – teszi hozzá.
Egyértelmű, hogy a mély gondolkodásnak megvannak az előnyei, de a dolgok átgondolására és az értelem keresésére való hajlam a HSP-k számára is elsöprő lehet. Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, a Fejlessze a tanácsadási és viselkedési egészségügyi szolgáltatásokat Phoenixben és a Grand Canyon Egyetem pszichológia professzora, mondja a SelfGrowth. Például előfordulhat, hogy rendszeresen megküzdenek a döntési bénulással, mert túl sok „mi lenne, ha” forgatókönyv miatt ragadtatják le őket, vagy küzdenek azért, hogy kielégítő karriert találjanak, mivel munkájuk mély értelmének és céljának tudata kritikus számukra. Éppen ezért a személyes értékek azonosítása a döntések meghozatala előtt különösen előnyös lehet a HSP-k számára, mondja Dr. Fedrick. Ha például tudja, hogy leginkább a természethez való hozzáférés és a család közelsége érdekli, amikor azon gondolkodik, hol lakjon, akkor figyelmen kívül hagyhatja a nem üzletkötéseket, például a kisebb szekrényeket vagy egy kicsit hosszabb ingázást. Vagy ha a legfontosabb számodra, hogy úgy érezd, segítesz az embereknek a munkád során, egy kis fizetéscsökkentés vagy oldalirányú lépés megérheti a kompromisszumot.
3. Könnyen együtt tudsz érezni az emberekkel, és intenzíven érezheted mások érzelmeit.A rendkívül érzékeny emberek általában rendkívül empatikusak – és gyakran a saját költségükön – mondja Dr. Jagiellowicz. Például az emberek kihasználhatják a megfontoltságodat, akár szándékos, akár nem; előfordulhat, hogy hajnali 2-kor felhívnak, tudván, hogy felveszi a telefont, vagy automatikusan azt feltételezik, hogy szívesen segítesz egy munkahelyi projektben.
Amellett, hogy empatikusak, a HSP-k általában túlzottan tudatában vannak mások hangulatának vagy energiáinak változásainak, mondja Dr. Fedrick. Ez magában foglalja a testbeszéd vagy az arckifejezések felvételét. Például észreveheti, hogy egy barátja viselkedése finoman megváltozik egy szöveges üzenet elolvasása után – lehet, hogy kerüli a szemkontaktust, vagy kevésbé tűnik beszédesnek, mint általában. Hasonlóképpen, ha valakit személyes veszteségéről vagy gyászáról hallunk, az elég ahhoz, hogy könnybe lábadjon a szemünk. Míg a legtöbb ember képes átérezni valaki más szenvedését, nem feltétlenül érezne ugyanolyan mértékű szorongást, mint amit Ön HSP-ként tapasztal – magyarázza Dr. Fedrick.
Összességében szép dolog empátiát érezni más emberek (és az állatok iránt, ami egy másik módja az önértékelésem magas érzékenységének megnyilvánulásának), de vannak esetek, amikor mások erős érzéseinek vagy intenzív energiáinak átvállalása árthat az érzelmi jólétének. Az ilyen helyzetek léte és tudata segíthet önvédelmi stratégiák kidolgozásában, mondja Dr. Fedrick. Előfordulhat, hogy határokat szabhat ki egy kimerítő munkatársával, vagy elkerülheti a horrorfilmeket vagy a végzetes-komor tévéműsorokat, amelyek érzelmi túlzásba visznek.
4. Folyamatosan igyekszel jól érezni másokat.Az egyik lehetséges oka annak, hogy a HSP-k annyira figyelmesek környezetükre, hogy így teremtenek biztonságot maguknak – mondja Dr. Fedrick. Lehet, hogy megpróbálják irányítani a környezetüket, hogy kevésbé ösztönözzék és elsöprő legyen, magyarázza. És szerint a 2018-as kutatási áttekintés , melynek társszerzője Dr. Aron, ez a harmónia iránti vágy abban nyilvánulhat meg, hogy a HSP-k hajlamosak arra, hogy a körülöttük lévő embereket jobban érezzék, ez az adaptív válasz, amelyet a biztonságérzet növelésére fejlesztettek ki. (Más szóval, megpróbálják megőrizni a békét, hogy megvédjék a sajátjukat.)
Természetesen teljesen normális, ha azt akarjuk, hogy mások biztonságban és kényelmesen érezzék magukat, de az állandó nyomás annak biztosítására, hogy a körülöttünk lévő emberek szükségleteiket kielégítsék, és boldogok legyenek, az ártalmas, embereknek tetsző viselkedéshez is vezethet – magyarázza Dr. Fedrick. Például más emberek igényeit is kielégítheti a sajátja előtt vagy ne fejezze ki érzéseit, mert attól tart, hogy valaki mást felzaklat. A listán szereplő többi HSP-jelhez hasonlóan ennek a tendenciának a tudatosítása is fontos lépés a kezelésében. Ha tudja, hogy általában másokat részesít előnyben saját magával szemben, akkor dolgozhat azon, hogy megtalálja a módját annak, hogy saját jólétét is megvédje – mondja Dr. Fedrick. Talán megtanulod, hogyan kell kérjen segítséget ha túlterheltek, vagy lemondani a közösségi terveket, amikor például időre van szüksége a feltöltődéshez.
A nagy érzékenységnek nem kell annyira nyomasztónak lennie.
Ismétlem, a nagy érzékenység nem mentális egészségügyi rendellenesség, és nem feltétlenül kell tennie ellene valamit, hacsak nem akadályoz meg abban, hogy teljes életet éljen – ha mondjuk elszigeteli magát, vagy elkerüli az olyan tevékenységeket, amelyeket szeret. hogy kezelje a reakciókészségét. Ebben az esetben Dr. Fedrick azt javasolja, hogy keressen egy terapeutát, aki segíthet felderíteni vélt érzékenységének gyökereit, kizárja a mögöttes mentális egészségi állapotokat vagy problémákat, amelyek kiváltó okai lehetnek, és megtanít eszközöket annak kezelésére.
De még ha nem is legyengít, a könnyen túlstimuláltság még mindig extra kihívást jelenthet a mindennapi életben, ezért hasznos lehet észrevenni, mi váltja ki elsöprő érzéseit. Így dolgozhat a szorongás minimalizálásán – és az érzékenység legjobb részeit, például a mély megtalálását. elégedettség az apró dolgokban egyesek természetesnek vehetik. Ha értékeled az örömöt, amelyet mondjuk az ég élénk színei okoznak, vagy a hegedűk gazdag hangja egy zeneműben, segíthet meglátni az iránti érzékenységedet – ez egy másik módja annak, hogy megtapasztald azt a kihívásokkal teli és kifizetődő létezést, ami az emberi élet. .
