Segítség! Mennyire nehéz kimondani ezt a szót? A folyóirat új tanulmánya szerint Pszichológiai tudomány , ez elég nehéz lehet; Annak ellenére, hogy a legtöbb ember természeténél fogva hajlamos másokon segíteni, sokan küzdünk azért, hogy elérjük, amikor szükségünk van rá – fedezte fel a Stanford Egyetem kutatócsoportja.
Ennek egyik oka a tanulmány szerint az, hogy hajlamosak vagyunk alábecsülni mások segítségnyújtási hajlandóságát, és túlbecsüljük, hogy az emberek milyen kényelmetlenséget éreznének a kérés hatására. Mint valaki, aki ezt a kutatást végezte, továbbra is habozok segítséget kérni, Xuan Zhao, PhD , a tanulmány vezető szerzője elmondja a SelfGrowth-nak.
A segítségnyújtás és a segítségnyújtás az emberiség és a funkcionális társadalom természetes velejárója. Miért lehet tehát olyan kényelmetlen ezt kérni – és hogyan tökéletesíthetjük ennek művészetét? Íme, mit mondanak a témával foglalkozó kutatók és szakértők.
Miért lehet olyan nehéz másoktól segítséget kérni?
Vannak minden különféle okok miatt, amelyek miatt nehezen tudunk segítséget kérni. Először is, gyakran előfordulhatnak félelmek a segítségkérés körül: félelem attól, hogy gyengének vagy hozzá nem értőnek tűnnek, elutasítják vagy megterhelnek másokat, mondja Dr. Zhao. (Ezek a félelmek többnyire alaptalanok, teszi hozzá.) És néhány egyéb kutatások azt sugallja, hogy az emberek hajlamosak pontatlanul azt feltételezni, hogy mások jobban érdeklik magukat, mint amilyenek valójában – ez a téves kalibrálás arra késztethet bennünket, hogy helytelenül higgyük, hogy az emberek nem motiváltak, hogy segítsenek nekünk.
A kulturális normák is szerepet játszhatnak. A legtöbb nyugati társadalom, mint például az USA, nagyon individualista; az önellátás a vezető elv, és bár ez előnyös lehet, mint bármi, túl messzire viheti, Wayne Baker, PhD , a University of Michigan’s Ross School of Business Pozitív Szervezetek Központjának kari igazgatója és a könyv szerzője Csak kérdezni kell , mondja a SelfGrowth. Ez az egyik oka annak, hogy helytelennek vagy önzőnek tűnik segítséget kérni.
autó w betűvel
A kollektivisztikusabb, közösségorientáltabb társadalmakban – köztük sok kelet-ázsiai és latin-amerikai országban – a segítségkérés gyakran a kultúra normális része. Azok a közösségek, amelyek történelmileg forráshiányosak vagy kevésbé kiváltságosak voltak, általában inkább a kommunalizmus kultúrájával rendelkeznek, Pooja Lakshmin, MD , alapítója és vezérigazgatója Levélrügy , egy digitális mentális egészségügyi platform nőknek, és a készülő könyv szerzője Valódi öngondoskodás , mondja a SelfGrowth. A segítség fogadása és felajánlása nem olyan dolog, amit lenéznek. Ez csak a társadalmi szerződés része.
Természetesen még a kollektivista beállítottságú csoportok sem mentesek a támogatás kérésének akadályaitól. Sok ilyen közösségben az a probléma, hogy nem szabad a saját igényeit a csoport szükségletei elé helyezni, mondja Dr. Baker, és a személyes segítségkérés úgy érezheti, hogy éppen ezt teszi. Más szóval, a legtöbbünknek valószínűleg szüksége lenne egy kis segítségre ezen az osztályon.
Hogyan lehet jobban kérni segítséget, amikor szüksége van rá
Nem számít, hogy miért kerülöd a segítségkérést, az, hogy jól érezd magad, fontos készség az életben – és mindenképp megtanulható. Emberként elsősorban szociális lények vagyunk. Kapcsolatra vágyunk egymással – mondja Dr. Lakshmin. Elmagyarázza, hogy az elszigeteltség és a szociális támogatás hiánya olyan mentális egészségügyi problémákhoz vezethet, mint a szorongás, a depresszió és a kiégés .
És ez visszavezet minket a jó hírhez, ami ismét az, hogy a legtöbb ember hajlandó és tud segíteni. Csak arról van szó, hogy nem tudnak segíteni, ha nem tudják, mire van szüksége – mondja Dr. Baker. Íme hét módszer, amellyel egy kicsit kényelmesebbé válhat a kérdés megválaszolása érdekében:
Koreai női nevek1. Pszichizáld magad a tudománnyal.
Csak hogy ezt a pontot hazavigyük: A legtöbben mélyen társadalombarátok vagyunk, és segíteni akarunk. Bizonyítékok vannak arra, hogy a szolgálatot teljesíteni lehet elősegíti a boldogság érzését , növelje az önbecsülést és társadalmi kapcsolat , alacsonyabb stresszszint és vérnyomás , sőt segít tovább élni . Dr. Baker szerint pedig (gyakran félrevezetett!) félelmeink ellenére az emberek hajlamosak hozzáértőnek (nem gyengének) tekinteni a segítséget kérőket.
Azt mondja, hogy a kutatás által elmondottak ismerete megerősítheti. Ha felismeri, hogy ez nem csak egy tanulmány, hanem ugyanazokat a dolgokat mutató tanulmányok tanulmányozása után, akkor emlékeztetheti magát arra, hogy a legtöbb ember hajlandó és tud segíteni – és valószínűleg nem fogják lenézni ezért.
lassúság jelentése2. Tedd szokássá a segélykérést.
A segítségnyújtás kényelmesebbé tétele érdekében Dr. Lakshmin azt javasolja, hogy kezdje kis kérdésekkel, amelyek viszonylag kezelhetőnek tűnnek. Talán udvariasan megkér egy magas idegent, hogy vegye ki a nehéz kézipoggyászát a fej feletti szemetesből. Vagy megkéri az egyik szomszédját, hogy vegye fel a postáját, amíg Ön nyaral, ha mindannyian egy hosszú autóútra osztoznak.
Ideges? Ez normális. Ez azt jelenti, hogy valami újat próbál ki, ami kényelmetlen lehet – mondja Dr. Baker. Ön azon dolgozik, hogy érzéketlenné váljon attól a félelemtől, hogy mi történhet, ha segítséget kér – teszi hozzá Dr. Lakshmin. Idővel, ha néhány sikertörténet a kezedben van, az növeli az önbizalmadat abban, hogy nagyobb dolgokban kérj segítséget, például ha úgy érzed, hogy túlterheltek egy munkaprojektet, vagy ha mentális egészségügyi problémával küszködsz.
3. Készítsen SMART kéréseket.A SMART kérés egy olyan kérés mozaikszója, amelyik van s konkrét, m gazdag, a cselekvés-orientált, r realista, és t ime-kötött. Dr. Zhao szerint az ezeknek a kritériumoknak megfelelő kérések nagyobb valószínűséggel mindkét fél javát szolgálják. Mielőtt hozzányúlna, hasznos lehet, ha megáll, és átgondolja *pontosan*, hogy mire van szüksége (konkrétan); miért van rá szükséged (értelmes); milyen erőforrások – például információ, egy projekt költségvetése vagy érzelmi támogatás – segítenének a fejlődésben (cselekvésorientált); miben tud segíteni ez a személy (reális); és amikor szüksége van dolgokra (időhöz kötött).
A SMART stratégia nemcsak növelheti annak esélyét, hogy megkapja azt, amire valóban szüksége van, mondja Dr. Zhao, de csökkentheti annak az esélyét is, hogy a kérelmezett túlterheli az Ön kérését, vagy nem biztos abban, hogyan segíthet. Ez a terv különösen hasznos lehet olyan körülmények között, mint például a munkahelyi környezet, ahol bizonyos erőforrásokra vagy készségekre lehet szüksége valakitől, de ahol a segítségkérés kicsit bonyolultabbnak vagy formálisabbnak tűnik – teszi hozzá.
4. Normalizálja a segítség kérését és fogadását a társadalmi körben.Az érzelmi közelség számít a segítségkérés során – különösen olyan hétköznapi körülmények között, mint az otthon vagy a közösség. A biztonságos tér lehetővé teszi az emberek számára, hogy őszintén megvitassák kudarcaikat és szükségleteiket – mondja Dr. Zhao.
Az érzelmi közelség kialakításának egyik módja: Normalizálja a barátaival, családjával és közösségével való törődést. Ez úgy tűnhet, hogy segít másokon – mondjuk, felajánlja, hogy megeteti a szomszéd macskáját, amíg távol vannak a hétvégére, vagy felveszi az élelmiszert egy depressziós barátjának –, és úgy, hogy saját maga is elfogadja a segítséget. Dr. Lakshmin azt mondja, hogy magánpszichiátriai praxisában ez utóbbival küzd a legtöbb páciense.
Ha nehéz dolgod van, kezdd azzal, hogy próbára teszed magad, és mondj igent, és fogadj el néhány olyan segítségnyújtási ajánlatot, amelyeket általában nem tennél (például egy szomszéd felajánlja, hogy elviszi a gyerekeidet a parkba, ha migrénje van, vagy egy munkatársa fedezi Önt néhány órára, hogy el tudjon menni az orvoshoz), és nézze meg, milyen érzés. Amikor elfogadja a támogatást, láthatja, hogy az emberek milyen őszintén hajlandóak segíteni Önnek – mondja Dr. Zhao. Ez arra késztetheti, hogy átgondolja tétovázását, hogy másokhoz forduljon.
nőstény kutyanevek5. Próbálja ki a kölcsönösségi gyűrűt.
Szeretné meghonosítani a segítségkérés kultúráját? Ha egy embercsoporttal van – munkahelyi környezetben, barátokkal, önkéntesekből álló csapattal –, fontolja meg ezt a Dr. Baker által létrehozott tevékenységet: Menjen körbe, és mindenki kérjen valamit, amire szüksége van a munkában. vagy az élet. Ez lehet valami apróság, például egy plusz kézpár egy projektnél, vagy valami nagyobb dolog, például segítség új szülésznő megtalálásában.
Úgy hívják, a kölcsönösségi gyűrű , magyarázza Dr. Baker, és ez normalizálhatja a segítségkérés tényét, mert mindenki részt vesz. És eltekintve a támogató hangvételtől, a tevékenység gyakran azonnali segítséget eredményez kapcsolatok, érzelmi támogatás, erőforrások vagy még sok más formájában – teszi hozzá.
6. Legyen kíváncsi az elutasításra.Oké, ez az igazság: Néha az emberek azt mondják neked, hogy egyszerűen nem tudnak segíteni. Megtörténik. Ez az élet. Dr. Baker szerint a kulcs az, hogy tanuljunk valamit a nemtől, ahelyett, hogy személyesen vennénk a dolgokat.
Tekintse az elutasítást információnak, és legyen kíváncsi az okára – javasolja. Lehet, hogy rossz volt az időzítés, vagy nem rendelkeznek a szükséges erőforrásokkal (vagy válaszokkal vagy eszközökkel), amelyek szükségesek a segítségnyújtáshoz. Az elmélkedés segíthet a jövőbeli kérések kialakításában (talán rájössz, hogy egy kicsit több időt kell hagynod az embereknek a segítségnyújtás megtervezésére, vagy többet kellene gondolkodnod WHO kérdezni, mielőtt elérné), vagy akár módosíthatja kérését. Előfordulhat például, hogy a szerkesztő barátjának nincs ideje lektorálni a webhelyét, de lehet, hogy ismer valakit, aki megteheti.
vicces csirke név7. Fontolja meg a terapeutával való beszélgetést.
Érezted már úgy, hogy tudod, hogy segítségre van szükséged, de egyszerűen nem tudod… hogy nézhet ki? Előfordult már, hogy sírva fakadt, amikor arra gondol, hogy segítséget kell kérnie, vagy amikor valaki megkérdezi, mire van szüksége?
Ezek néhány mutató arra utalnak, hogy hasznot húzhat a professzionális mentális egészségügyi támogatásból, mondja Dr. Lakshmin. Alapvetően ezek a jelek azt jelentik, hogy agyának azon részei, amelyek minden érzést éreznek, túlpörögnek – magyarázza. Nem férhet hozzá a prefrontális kéregéhez, az agy azon területéhez, amely lehetővé teszi, hogy delegáljon és logikusan gondolkodjon arról, amire szüksége van.
A terapeutával való együttműködés segíthet érzelmei biztonságos térben való kibontásában, szükségleteinek kiderítésében, és cselekvési tervet készíthet azok kielégítésére. (Íme a SelfGrowth legjobb tippjei a ténylegesen megfizethető termék megtalálásához.)
Nem számít, hogyan fejleszti a segítőkészségét, ez minden érintett számára megéri. Dr. Lakshmin szerint az a személy, akitől segítséget kérnek, hatalmas előnyhöz jut, ha ebben a pozícióban van. Erősítik a társadalmi kapcsolatokat, és képesek nagylelkűnek érezni magukat. A segítségkérés mindkét fél számára generatív.
Összefüggő:
- Hogyan segíthetsz az éhező embereknek a közösségedben
- 6 tipp, hogyan mondja el udvariasan partnerének, hogy egyedül kell eltöltenie
- Hogyan érezd magad kevésbé kimerültnek a munkahét végére
