Olyan érzésem van, amikor tudom, hogy valami… le . Amikor nem akarok senkivel sem beszélni, sem mást csinálni, mint aludni és Bravót nézni. Mintha csak annyi a képességem, hogy dolgozni megyek és hazajövök, de érzelmileg kimerült vagyok és elszakad a munkámtól. Ennek az élménynek neve van: kiégés. És még a téma tényleges szakértőjeként is szükségem volt valaki másra – a terapeutámra –, aki elnevezi.
A kiégést nehéz lehet azonosítani, mert kulturálisan nagyon laza definíciónk van a kifejezésre. Köznyelvben a „kiégés” szinte szinonimájává vált a munkahelyi stressz minden tapasztalatával, Colin West, MD, PhD , a Mayo Clinic dolgozóinak jóllétéért felelős orvos igazgatója mondja a SelfGrowthnak. Kicsit olyan ez, mint az emberek mindennapi életében szokásos „olyan depressziós vagyok” kijelentései, amelyek gyakran valami sokkal általánosabbat fejeznek ki, mint a valódi klinikai depresszió. A kiégés ilyen véletlenszerű említésével az a probléma, hogy minimálisra csökkenti a tapasztalatainkat, és lehetővé teszi számunkra, hogy úgy tekintsünk rájuk, mint a munkakörnyezetünk normális termékére. A kiégési tüneteinket akár becsületjelvénynek is tekinthetjük: Keményen dolgozom, I kellene fáradt legyen a munkától.
A munkahelyi kiégés nem orvosi diagnózis, de még csak nem is pszichiátriai diagnózis, de sokkal több, mint a stressz vagy a munkahelyi szorongás. A meghatározás szerint a A betegségek nemzetközi osztályozásának 11. felülvizsgálata (ICD-11) szerint a kiégés egy foglalkozási jelenség, amelynek három dimenziója van: az energia kimerültség vagy kimerültség érzése, a fokozott cinizmus vagy a munkához való távolságtartó vagy közömbös hozzáállás, valamint a munkateljesítmény csökkenése.
A kiégést úgy gondolom, mint amikor kimerül a munkája, és elveszíti azt a képességét, hogy törődjön a munkájával és az emberekkel, akikkel együtt dolgozik, Bradley Evanoff, MD, MPH , a Washingtoni Egyetem Orvostudományi Karának foglalkozás- és környezetgyógyászati professzora mondja a SelfGrowthnak. Ha egyszer kiégett, nehéz összeszedni az energiát vagy a lelkesedést egy jó munka elvégzéséhez. A munka folytatása is küzdelmes: a Deloitte könyvelő cég éves adatai szerint Globális Z generáció és Milleniumi felmérés , a kiégés egyike a három legfontosabb oknak, amiért a fiatalok felhagynak munkájukkal.
A jó hír az, hogy még azelőtt azonosítható és kezelhető a kiégés, mielőtt az teljesen kimerítené, vagy arra késztet, hogy szeszélyből felhagyjon a munkával. Úgy tekintek a kiégésre, mint egy gyertyára, amely lassan kimeríti a lángját, és ha nem ismerjük fel a jeleket és a kockázati tényezőket, előfordulhat, hogy kimerülünk, csak a kanócunk alja. Jessica Gaddy, LICSW , a Nia Noire Therapy + Wellness teleterápiás cég alapítója, mondja a SelfGrowth.
Pszichiáterként, aki egyetemi és kórházi rendszerben látja az alkalmazottakat, nem tudnék jobban egyetérteni. A legtöbb páciensem úgy tűnik, nincs tisztában a finom, kevésbé tankönyvvel, a kiégés jeleivel, és csak akkor veszi észre, hogy valami nincs rendben igazán rossz. Ezért kértem más mentálhigiénés szakértőket a kiégés néhány kevésbé nyilvánvaló jelére, hogy figyeljenek magadon és kollégáidon:
1. Gyakran vagy ingerlékeny – és nem csak a munkahelyeden.
A kiégés tünetei gyakran finomak és homályosak, például ideges vagy ingerlékeny, Rebecca Brendel MD, JD , az Amerikai Pszichiátriai Társaság elnöke, mondja a SelfGrowthnak. Ha azt találja, hogy negatív életszemlélettel rendelkezik – nem csak a munkával kapcsolatban –, vagy rendszeresen elszakadt, vagy rövid a biztosítéka, ezek további utalások arra, hogy előfordulhat kiégés – magyarázza.
giuseppe becenevei
Azt is figyelnie kell, hogy ki indít el, Kali Cyrus, MD, MPH , a Johns Hopkins Medicine pszichiátriai adjunktusa, mondja a SelfGrowthnak. Ha például az energiavámpír munkatársad gyakran a bőröd alá kerül, az nem feltétlenül a kiégés jele; lehet, hogy nem szereted őket. Éppen ezért Dr. Cyrus azt javasolja, hogy fordítson figyelmet a fokozott vagy állandó ingerlékenységre azokkal az emberekkel szemben, akik általában nem váltanak ki ilyen választ, például a legjobb barátja vagy partnere.
Azt is fontos megjegyezni, hogy az ingerlékenység, valamint a kiégés néhány egyéb gyakori tünete (beleértve a motiváció hiányát és a kimerültséget) azt is jelezheti, hogy depressziós vagy. Ha a depresszió jeleit mutatja, kérdezze meg alapellátó orvosát, ha van ilyen szűrje ki a rendellenességet .
2. Úgy érzed, elárasztanak még apró kérések is.
Ha kiégett, kevesebb a képessége, hogy bármivel megbirkózzon. Ennek eredményeként minden kérés, még a legkisebb is, elsöprőnek vagy akár lehetetlennek is tűnhet. Ez a reakció gyakori a szülőknél is. A kiégés kevésbé ismert tünete, hogy könnyen leszáll a fogantyúról, ha gyermeke vagy családtagja egy kis kérést intéz Önhöz, Pooja Lakshmin, MD , szerzője Valódi öngondoskodás valamint a mentálhigiénés digitális oktatási platform alapítója és vezérigazgatója Levélrügy , mondja a SelfGrowth. A gyereked, aki PB&J-t követel, nem pedig PB-t és banánt, elég lehet, hogy felhajtsa a falra. Vagy lehet, hogy partnere arra a kérésére, hogy változtassa meg a péntek esti műsorát, kiröhög a szobából.
Alapvetően, ha az Ön irritációja nem felel meg a helyzetnek, és az aránytalan kitörései egyre gyakrabban fordulnak elő, ez Dr. Lakshmin szerint kiégést jelezhet. Azt is tapasztalhatja, hogy több kérést kezd visszautasítani, még azokat is, amelyeket általában élvezetesnek talál. (Számomra ez gyakran azt jelenti, hogy nemet mondok a barátokkal vacsorázni vagy moziba menni – mert én csak nem lehet csinálj még valamit.)
3. A szokásos öngondoskodási rutinok kezdenek elhalványulni.
Felgyorsult világunkban teljesen normális, ha időnként úgy érzi, hogy túlterheltek a napi teendők, de a szokásosnál jóval gyakrabban hord melegítőnadrágot, vagy egy sokkal rendetlenebb íróasztal vagy konyha is annak a jele lehet, hogy nem talál energiát a rutinokhoz. vagy gondoskodjon a háztartásáról – a munka kiégésének egy másik lehetséges jele. Ez a változás a napi szokásokban úgy is tűnhet, hogy főzés helyett többet rendelünk elvitelre, rövidebb sétákra viszik a kutyát, késő estig többet nézünk tévét ahelyett, hogy lefeküdnénk a szokásos lefekvéskor, vagy több ivás vagy drogfogyasztás az étkezés végén. a munkanap – mondja Dr. Cyrus.
4. Elkezdi halogatni a munkát.
Ha munkafeladatokról van szó, ha azt veszed észre, hogy egyre több tételt kerülsz a teendőid között, vagy kerülsz fontos projekteket, ez annak a jele lehet, hogy kezdesz túlterhelni a kiégésig. Valójában a 2019-es tanulmány A több mint 3000 főiskolai oktatóból a kutatók azt találták, hogy a kiégés a halogatás növekedésével jár. Tapasztalataim szerint ez olyan aprósággal kezdődhet, mint az e-mailekre való nem válaszolás, és később olyan projektek halmazához vezethet, hogy azt sem tudja, hol kezdje. Ezen a ponton akár úgy is dönthetsz, hogy nem kezdesz el semmit, dacolva azzal, amit tenned kell.
5. Folyamatosan elfelejtesz dolgokat, vagy általában szétszórtnak érzed magad.
Sok olyan betegem volt már, aki a kiégés egyéb jeleit mutatja, amiatt, hogy attól tartanak, hogy tartós emlékezetvesztés alakul ki náluk olyan munkahelyi tapasztalatok miatt, mint például, amikor kinyitott egy dokumentumot, és elfelejtette, miért nyitotta meg, vagy e-mailt írt, de soha. ütő küldeni. És ennek van értelme: Mint kiderült, a kiégés hatással lehet az Ön egészségére memória és végrehajtó működés . Ez valójában a krónikus stresszre adott válaszként fellépő neurobiológiai változásoknak köszönhető, beleértve a bazális ganglionok térfogatának csökkenését, az agy azon területét, amely szabályozza a végrehajtó funkciókat, beleértve a munkamemóriát is.
6. Álmodozol arról, hogy csinálod bármilyen más munka.
A kiégés vonzóvá tehet más típusú munkát, még azokat is, amelyek iránt korábban nem érdeklődött volna. Talán egyszer azt gondolta, hogy például könnyekig untat az egész napos matematika, de ha könyvelő leszel, és délután 5-kor kimegy. éles minden nap kezd álommunkának tűnni. Vagy talán nem gondolhat abba, hogy a Lanai-i fagylaltozónál dolgozzon, vagy farmot vezessen, bár nincs mezőgazdasági tapasztalata.
A kiégés arra késztethet, hogy arról fantáziálj, hogy abbahagyod, és olyan munkád van, amely egyszerűen... ételt és vizet biztosít, és nem késztet arra, hogy hétvégén vagy gyermekeid lefekvés után dolgozz, Eve Bloomgarden, MD , a NorthShore University HealthSystems okleveles endokrinológusa, mondja a SelfGrowthnak. Az, hogy drasztikus karrierváltozásokról álmodozik, nem feltétlenül jelenti azt, hogy rossz iparágban jársz, de lehet, hogy annak a jele, hogy igen, a jelenlegi munkád kiéget, és megkönnyebbülést keresel.
női bohóc jelmez
A kiégés jeleinek korai felismerése kritikus, mivel ezek nagyobb problémákhoz vezethetnek az úton.
Dr. Brendel magyarázza, különösen, ha a tünetek finomak, összeadódnak, és gyakran észrevétlenül maradnak hógolyók. Ezért olyan fontos, hogy a rutinunkba szánjunk időt arra, hogy ellenőrizzük magunkat és másokat, és figyeljünk jólétünkre.
Következetes önbejelentkezés – akár át is naplóírás , meditál , terapeutával való munka, vagy egyszerűen csak hetente szünetet tart, és megkérdezi magától, hogy van, és őszintén válaszol – segíthet észrevenni mentális egészségében olyan finom változásokat, amelyeket egyébként elmulaszthat, és lehetővé teszi a korábbi beavatkozást. Ez a beavatkozás úgy nézhet ki, mint egy hosszú hétvége szabadsága, ha teheti, vagy nemet mondani a társadalmi meghívásokra így megkaphatja a nagyon szükséges állásidőt. Ha észreveszi, hogyan érzi magát, az segíthet megelőzően beilleszteni a hibabiztosítókat az ütemtervébe, ami bójaként szolgálhat, miközben a munka miatti nyomás nehezedik rád, ahelyett, hogy megvárnád, amíg a dolgok eldőlnek, mondja Dr. Cyrus.
Természetesen a munka kiégésének finom (és nem túl finom) jelei nagyon is azt jelenthetik, hogy nagyobb változtatást végrehajtani . De az önbejelentkezés itt is segíthet: Ha mindent megtesz az öngondoskodási stratégiák megvalósítása érdekében, és továbbra is rendszeresen kimerültnek és/vagy túlterheltnek találod magad a munka miatt, akkor itt az ideje, hogy elgondolkodj az álláskeresésen – vagy akár egy iparág is – ez jobban illik. Vagy ha ez pillanatnyilag nem lehetséges, akkor megláthatod, van-e más stresszforrás, amit eltávolíthatsz az életedből (talán egy rendszeres elkötelezettség, amitől rettegsz, vagy egy barát, amely lenehezít), hogy megakadályozd metaforikus mentális gyertyád égését. ki.
Összefüggő:
