Szánjon egy percet, hogy felidézze utolsó nyaralását. Lehet, hogy egy egzotikus tengerparti helyre repültél, és zuhogó hullámok zajára ébredtél, vagy összebújtál egy kandalló előtt az Airbnb-nél a hegyekben. Nem számít, hogy melyik országban élsz, valószínűleg nem ugrott ki reggel az ágyból, hogy előrébb kerüljön a tennivalók listáján. Talán többet mosolyogtál, megkóstoltad a kávédat, és jól érezted magad a szeretteiddel. Bár intuitíven érzékeljük, több évtizedes kutatás megerősíti, hogy a vakáció általában boldogabbá, egészségesebbé és kipihentebbé tesz bennünket.
Természetesen a legtöbben (mindnyájan?) nem menekülhetünk el a mindennapjaink elől egy-két hétre, amikor felfrissülésre van szükségünk, de kiderül, hogy a nyaralási jutalmak egy részét learathatjuk anélkül, hogy elhagynánk a várost vagy hosszabb időt kellene igénybe venniük. szabadidő. A folyóiratban nemrég megjelent tanulmányban Szociálpszichológiai és személyiségtudomány , A kutatók 441 teljes munkaidős dolgozót két csoportra osztottak, és azt mondták az első csoportnak, hogy a hétvégét úgy kezeljék, mint egy nyaralást, a másodiknak pedig úgy, mint egy tipikus hétvégét. A résztvevők egytől hétig terjedő skálán számoltak be boldogságukról pénteken, majd hétfőn is, az élvezettel, a stresszel, az aggodalommal és az elégedettséggel számolva. Az eredmények? A nyaralás módban résztvevők nem csak jobban élvezték a hétvégéket, de hétfőn boldogabbnak, kevésbé stresszesnek és elégedettebbnek is érezték magukat a munkahelyükön.
A SelfGrowth a tanulmány egyik társszerzőjével beszélt, Cassie Holmes, PhD , az UCLA idő- és boldogságkutatója és az új könyv szerzője Boldogabb óra: Hogyan lehet legyőzni a figyelemelterelést, bővíteni az idejét, és összpontosítani a legfontosabbra , hogy megkapja a legjobb tippjeit az igazán felüdítő hétvégékhez (vagy szabadnapokhoz, ha nincs hétfőtől péntekig koncert). Igen, még akkor is, ha sok dolgod van.
Végezzen enyhe módosításokat az ütemezésén, hogy kimozduljon a mindennapi nyüzsgésből.
Ha meg tud szökni Mauiba, és pénzt kap a távol töltött idejéért, mindenképpen szálljon fel arra a gépre. De Dr. Holmes kutatása azt sugallja, hogy otthon is megtapasztalhatja a vakációhoz hasonló liftezést anélkül, hogy megszerezné a búvártanúsítványt, vagy egy teljes napot a gyógyfürdőben töltene. Dr. Holmes és kollégái a vizsgálat résztvevőinél megfigyelt viselkedésbeli változások alapján a pihentetőbb hétvége kulcsa az, hogy apró változtatásokat hajt végre az időbeosztáson, hogy lazábbnak érezze magát. A „nyaraló” csoport egy kicsit kevesebb időt töltött a házimunkával, egy kicsit kevesebb időt munka dolgozni, és egy kicsit több időt hagyni az ételeik ízlelésére, mondja Dr. Holmes. Ez azt jelenti, hogy továbbra is marad ideje, hogy ellenőrizze a fontos teendőit, miközben átveszi a nyaralási gondolkodásmódot.
Miért vezettek ezek a kisebb változtatások jelentős wellness fejlesztésekhez? Dr. Holmes magyarázza, hogy a legfontosabbnak az tűnt, hogy a jelenlévők hogyan érezték magukat. És bár a pillanatban való elköteleződés és a boldogság közötti kapcsolat jól dokumentált, ebben a kísérletben senkinek sem volt szüksége intenzív éberségi tréningre az eredmények eléréséhez. Mi nem mondd hogy az emberek jobban elkötelezettek legyenek – mondja Dr. Holmes. De van valami a nyaralási gondolkodásmódban, egyfajta felüdülés a teendők listájának állandó futása miatt, ami a nagyobb jelenlét és jólét érzéséhez kapcsolódik.
Dr. Holmes azt mondja, hogy ezeket az eredményeket saját életében is kamatoztassa, hogy a munkától eltöltött időt próbálja meg vakációként megfogalmazni. Ez úgy tűnhet, mintha kikapcsolná az ébresztőt, ágyban ácsorogna a partnerével – akár csak néhány plusz percre is –, vagy leülne és megkóstolná kedvenc reggelijét, ahelyett, hogy egy fehérjeszeletet nyomna a szájába, miközben kiszalad az ajtón, hogy elkezdjen intézkedni. .
Csökkentse a házimunkát (és a munkát) egyetlen időblokkra.
A legtöbben szívesen kezelnénk a hétvégéinket úgy, mint egy nyaralást, de a szabadnapjaink során a házimunkák hosszú listája is lenne. óóó . Az a 2004-es tanulmány Dr. Holmes idézi Boldogabb óra 900 dolgozó nőt kértek meg a kutatók, hogy kövessék nyomon, hogyan töltötték idejüket, és hogyan érezték magukat azokban a pillanatokban. A vizsgálatból származó adatok a háztartási feladatokat a résztvevők legkevésbé élvezetes órái közé sorolták (a munka és az ingázás mellett).
Mivel rettegünk ezektől a házimunkáktól, gyakran halogatjuk őket, és azt mondjuk magunknak, hogy valamikor el kell érnünk őket, aztán megvárjuk, amíg a vasárnapi rémhírek beütnek, és a teendőink még mindig a közelben vannak – mondja Dr. Holmes. Ezzel a megközelítéssel az a probléma, hogy az előrelátás, hogy mit kell tenned, szorongást okozhat, kizökkenthet a pillanatból, és összességében valóban lecsúszott.
A zümmögés minimalizálása érdekében Dr. Holmes azt mondja, próbálja meg a hétvége egy részébe belesűríteni a házimunkát, és ütemezze be, hogy ne gondoljon rá a hátsó (vagy elöl) gondolkozásra. Például, ha a szombat reggelt jelöli ki házimunkának, akkor tudja, hogy szombat déltől kezdődően a hétvége többi része a szabadidő. Vagy még akkor is, ha azt tervezi, hogy vasárnap délután mosni és port kell mosni, és ha tudja, hogy ez megtörténik, akkor még élvezetesebb dolgokra koncentrálhat. Dr. Holmes szerint ez a kis gondolkodásmód megakadályozhatja, hogy úgy érezze, hogy a szabadnapjai bosszantó teendőkkel telnek.
A szabadidőben a munkára való gondolás is beszennyezheti az egyébként jó órákat, különösen akkor, ha az elfoglaltsága belefolyik az öngondoskodásba vagy a szeretteivel való interakcióba. Ha szabadnapjain teljesen ki tudja kapcsolódni a munkából, az nagyszerű módja annak, hogy befektessen a boldogságába – mondja Dr. Holmes. De ha nem tudja, próbálja meg egy időblokkra elkülöníteni – mint a házimunkák esetében – ahelyett, hogy óránként egy gyors e-mail-ellenőrzéssel borzoljon.
Törekedj a félelemre, amikor csak tudod.
Lebegett már az óceánban, túrázott egy hegyi hágón, vagy egy baba szemébe nézett, és érezte, hogy a szíve felrobban? Mintha megállna az idő, és hirtelen minden lehetségesnek tűnik? Van egy szó erre. Az áhítat egy olyan érzés, amelyet akkor vált ki, ha valami olyan érzékelhetően hatalmas dolognak van kitéve, amely megváltoztatja a világról alkotott képét, legalábbis pillanatnyilag, írja Dr. Holmes Boldogabb óra . A hétvégék pedig a legnagyobb ámulatba ejthetik a pénzt, hiszen van ideje távol a munkahét káoszától.
Az áhítat pillanataiban semmi sem szab határt – természetesen nem a napi program apróságai – mondja Dr. Holmes. Még jobb, ha megtapasztalod és elmélkedsz az áhítatról, megváltoztathatod az idő érzékelését. A folyóirat egyik 2012-es tanulmányában Pszichológiai tudomány , a kutatók összehasonlították, hogyan érezték magukat az emberek, amikor egy boldog eseményre gondoltak, és egy igazán félelmetes eseményre a saját életükből. Azt találták, hogy azok, akik felidézték az áhítatot, azt mondták, kevésbé érzik magukat sietősnek, és mintha több idejük lenne.
Ha legközelebb elmegy a munkából, keressen félelmetes tevékenységeket, ha teheti: Keressen egy közeli festői ösvényt, ahol túrázhat , állítsa be az ébresztőt, hogy nézze a napfelkeltét (de előző este feküdjön le korábban, hogy ne legyen sérti az alvását ), vagy ütemezzen látogatást egy helyi kertben vagy művészeti kiállításban, amely megszólítja Önt. Lehet, hogy a szabadidőből egy kicsit elégedettebb lesz az élettel általában.
Legyen őszinte az elkötelezettség eszközeivel.
A legtöbb olyan tevékenység, amely örömet, áhítatot és szellemi felfrissülést okoz számunkra, nem kötelező, ezért könnyen kihagyható (nem KELL meditálnia, vagy nem kell a múlt héten közzétett kedvenc ételbloggerévé tenni a mogyoróvajas-banános palacsintát). Dr. Holmes azt javasolja, hogy alkalmazza azt, amit a viselkedési közgazdászok úgy hívnak, hogy ne hagyjanak ki olyan lehetőségeket, amelyek jelentőségteljesen segítik a feltöltődést. elkötelezettségi eszközök , vagy módja annak, hogy bezárkózzanak egy cél eléréséhez. Ami a pihentető hétvégi tevékenységek előtérbe helyezését illeti, ez azt jelentheti, hogy le kell foglalni egy vissza nem térítendő jógaórát, randevúzni egy kávét egy baráttal, vagy péntek délután beszerezni a hozzávalókat a párnás palacsintához. Az ötlet az, hogy nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a nyaraláshoz hasonló terveihez, ha van egy kis ösztönzése.
Próbáld meg ne tekintsd természetesnek azokat az embereket és dolgokat, amelyek örömet okoznak neked.
A szabadnapok megérettek arra, hogy megízleljék a hétköznapi életet, és Ön hajlamosabb lehet erre, ha tisztában van az idő múló természetével – mondja Dr. Holmes. Könnyű feltételezni, hogy rengeteg lehetősége lesz vacsorázni idősödő szüleivel, mondjuk, vagy kocogni a kutyájával. De ha jobban belegondolunk, ezeknek az élményeknek véges a száma, és lehet, hogy még teljesebben élvezheti őket, ha rátérünk arra, amit Dr. Holmes gyakorlatnak nevezett időknek nevez.
Kezdésként gondoljon vissza az elmúlt néhány hétre, és azonosítsa azokat a pillanatokat, amelyekben a legnagyobb örömet érezte. Dr. Holmes szerint ezek valószínűleg hétköznapi dolgok, amelyekben részt vesz valaki vagy valami, akit szeret, mondja Dr. Holmes. Ted Lasso vs. Schitt's Creek (ismét) a pároddal, vagy hosszú autóútra a tóhoz, hogy szőrös barátja megmártózza.
Most számolja meg, hányszor tette ezt a dolgot, ügyelve arra, hogy vegye figyelembe, hogyan változnak a körülmények az idő múlásával. (Az Oscar-átadó minden évben megtörténik, de te és a legjobb barátod már ritkán nézheti meg őket együtt, mivel nem osztoznak egy kollégiumi szobában; előfordulhat, hogy a szüleid minden vasárnap meghívnak vacsorázni, de közelednek a 70-es éveikhez, és lehet, hogy nem. évtizedek vannak hátra.) Miután nagyjából megszámolta, hányszor tette meg a szeretett dolgot, és körülbelül hányszor hagyta el, látni fogja például, hogy az óvodába járásainak 87%-át átélte; 52%-ban készen vagy az őszi naplementében való áztatással; életed reggeli kávéinak 95%-át a nagymama házában ittad.
női japán nevek
Ez a gyakorlat nem olyan komor, mint amilyennek hangzik. Ismered azt az érzést, amikor visszagondolsz egy különösen kedves emlékre, és szeretnéd, ha ráébrednél, mi is volt, amikor megvolt? ez van mire készülsz: A mostani jó dolgok iránti megbecsülés fejlesztése annak érdekében, hogy a hétvége – és a hátralévő napjai – még kielégítőbb legyen. A lényeg nem az, hogy elszomorítsunk, mondja Dr. Holmes. Annak biztosítása, hogy időt szakítsunk olyan élményekre, amelyek örömet okoznak.
Összefüggő:
- 3 tennivaló, ha VALÓBAN le akarja mondani a terveit, de bűnösnek érzi magát
- A közösségi média tönkreteheti lelki egészségünket. Mit tehetünk ellene?
- 11 tipp mindenkinek, aki nem tudja, hogyan kell lazítani
