Hogyan állapítható meg, hogy a motiváció hiánya depresszió vagy csak…*Gesztusok* Minden

Van még valaki, aki mostanában érezte magát? Nevezzük visszaesésnek, letargiának vagy a blahák makacs esetének. Ez önmagában nem szomorúság. Vagy talán nem elsősorban szomorúság. Ez… általános motivációhiány. Még csak a motiváció sem egy magasztos cél eléréséhez, például egy új hobbihoz vagy egy regényíráshoz… csak a mindennapi dolgok elvégzéséhez szükséges névleges mennyiségű lendületet. Ha sokunkhoz hasonlóan te is így érzed magad, akkor elgondolkodhatsz azon, vajon csak rosszul érzed magad, vagy valóban depressziós vagy.

Az első dolog, amit tudnod kell, hogy te vagy biztosan nem egyedül , és az elmúlt évek eseményei valószínűleg tovább fokozzák ezt az érzést. átélted sok, a COVID-19 világjárvány tömeges elszigetelődésével és elvesztésével, a faji igazságosságra való késedelmes összpontosítással, a szaporodási szabadság elvesztésével az Egyesült Államok számos államában, a gazdasági egyenlőtlenségek elmélyülésével, a felkeléssel és a pusztító globális hírek napi rohamával, indulók. És ez nem számít bele az egyre ijesztőbb politikai tumultusba az Egyesült Államokban, amely néhány éve kezdődött előtt 2020. március.

Hosszú idő a bizonytalanság kezeléséhez, Jelena Kecmanovic, PhD , a virginiai Arlingtonban dolgozó terapeuta elmondja a SelfGrowth-nak. Az emberek nem boldogulnak azzal az érzéssel, hogy a talaj elmozdul alattuk. Rámutatva a 2021 forró vax nyár Dr. Kecmanovic hozzáteszi, hogy a konkrét végpont hamis ígérete tovább rontotta kollektív ellenálló képességünket. Pszichológiailag rendkívül nehéz, amikor felébreszti a reményeit, és aztán szertefoszlik – mondja. Nem meglepő, hogy egyesek úgy érzik, hogy „Hogyan tudnék lelkesedni bármiért, mert mindig van valami a sarkon?”

Még csak elkezdtük feldolgozni mindazt, ami történik, mondja Erin Matthews, LCSW , egy chicagói terapeuta, akinek sok kliense mondta el neki, hogy nehezen motiválják magukat. A fáradtság valódi, mondja Matthews a SelfGrowthnak. Sajnos az amerikai kultúra előnyben részesíti a termelékenységet, mint a gyászra és a gyógyulásra fordított időt, mondja. Azt mondja, az átfogó érzés: „Nos, siess, és végezd el. Vissza kell menned dolgozni.” De a tested valóban kimerült, és az elméd két éve nem pihent.

Dr. Kecmanovic és Matthews egyetértenek abban, hogy lehetséges motiválatlannak érezni magát anélkül, hogy klinikai depresszióban szenvednénk, bár a tünetek átfedésben vannak. Dr. Kecmanovic elmagyarázza, hogy a terapeuták által kiszűrt depresszió jelei közé tartoznak az étvágy, az alvás és az energia, a koncentrálóképesség és a szexuális vágy változásai, valamint a gyakrabban előforduló szomorúság. A súlyosabb tünetek közé tartozik az értéktelenség érzése, a túlzott bűntudat és az öngyilkossági gondolatok – teszi hozzá.

Az egyik tünet, amelyen mind a motiválatlan, mind a kifejezetten depressziós emberek osztoznak, az úgynevezett anhedónia, vagyis az öröm érzésének hiánya. A másik a fáradtság. Matthews azt mondja, hogy sok ügyfele még mindig nem folytatja azokat a tevékenységeket, amelyeket a járvány előtti szórakozásból csináltak. De azt mondja, hogy a többség legalább motiválni tudja magát a zuhanyozásra, a frizurára és az edzőteremre – még akkor is, ha nem érzik ezt előre. Terapeutaként Matthews aggódik, ha a kliensek ezután sem éreznek semmit, vagy amikor egyáltalán nem tudják rávenni magukat, hogy elinduljanak.

h betűs autók

Körülbelül egy hónap elteltével, ha legalább egy dolgot kitaláltunk, hogy vissza tudjanak kezdeni, és még mindig nincs motiváció vagy változás a hangulatukban, akkor azt mondom: „Ez nem mehet tovább” – mondja Matthews. . Ezen a ponton további kezelés, például gyógyszeres kezelés feltárását javasolja. Szintén érdemes orvoshoz fordulni egy általános egészségügyi szűrés céljából, hogy kiderüljön, hogy az Ön érzése másnak tulajdonítható-e egészségügyi probléma, amely potenciálisan lomhának érzi magát (mint a hosszú COVID, ha már volt vírusa a múltban).

Tekintettel arra, hogy a terápia vagy akár a rutinszerű testmozgás nem mindenki számára megvalósítható anyagilag, lehetséges-e önfelmérni, hogy depressziós-e? Ez így van, de igazán őszintének kell lenni – mondja Matthews, hozzátéve, hogy ez rendkívül nehéz lehet, ha az említett depresszió vastag fátylán keresztül látja a világot. Lehet, hogy szüksége van egy külső félre, még akkor is, ha az egy szeretett személy, hogy rájöjjön, több szempontból sem viselkedett úgy, mint önmaga, mint ahogy én már nincs kedvem teniszezni.

Akárhogy is, mindkét szakértő azt javasolja, hogy legyünk proaktívak, mint feltételezzük, hogy ez magától elmúlik.

Ez nem azt sugallja, hogy a hálanaplóban ki lehet jutni a rendszerszintű működési zavarokból, mivel a pusztán individualista megoldások nem hoznak ki minket ebből a nyavalyából. A kultúra még nem tért magához; az intézmények még nem lendültek fel, Bernice A. Pescosolido, PhD szociológus, aki a COVID-19 mentális egészségre gyakorolt ​​hatását tanulmányozta, mondja a SelfGrowthnak. Jelenleg az emberek azt kérdezik, hogy mi az új norma.

Mindezek mellett az élet mindannyiunkkal megtörténik ebben a percben. Jogod van ahhoz a lelkesedéshez és örömhöz, amit kínál, és van mód arra, hogy újra felfedezd. Íme, a szakértők azt javasolják, próbálja ki, ha nem gondolja, hogy depressziós, de szeretné visszanyerni ezt a lendületet.

Kutatás megmutatta, hogy a kapcsolat hiánya rossz hatással van mind a lelkiekre és testi egészség. Még akkor is, ha úgy érzi, hogy a közösségi interakciós izmai nem olyanok, mint régen, újjá kell építenünk – és megvan a kapacitásunk – mondja Dr. Kecmanovic.

Ezzel kapcsolatban ügyeljen arra, hogy legalább egy olyan személy felé nyisson meg, akiben megbízik, és ne várja meg, amíg a dolgok borzalmasnak tűnnek. Matthews szerint nem mindenki tudja, hogy egy komolyabb mentális egészségügyi küzdelem felé halad. Sokszor, amikor az emberek depressziósak, nem is tudják, hogy üresen futnak. Amikor ezt a beszélgetést folytatja, próbáljon meg olyan őszinte lenni, amennyire csak lehet. Ez úgy tűnhet, mintha tudatná barátjával vagy szeretteivel, hogy most egy kicsit lehangoltnak érzi magát, és olyan módon kéri a támogatását, ami igazán fontosnak érzi magát.

Te tud szívetek szívében ez a doomscroll soha nem segít. A globális problémák súlyosan nehezednek az emberekre, mondja Matthews. A remény kezd alábbhagyni. Ha nem tudja teljesen kihúzni a tápkábelt, próbálja meg legalább korlátozni a hírfolyam megjelenését. Fontolja meg a közösségi médiában eltöltött idő megváltoztatását , átcsoportosítsa ezt az időt a közösségben való cselekvésre, vagy önkéntes munkát vállaljon egy olyan ügyben, amely fontos Önnek, ami összeköti Önt a hasonló gondolkodású emberekkel – és ha másokon segít, az valószínűleg növeli az öntudatosság szintjét. a reményt és a jó közérzetet is.

Amerikai női nevek

Láttam, hogy sok ügyfelem otthagyja a munkáját, vagy munkahelyet váltott, és egy-két héten belül visszatérnek a megszokott önmagukhoz – mondja Matthews. Természetesen sok ember számára ez nem mindig lehetséges, de ez alkalom lehet arra, hogy átértékeljen más dolgokat – kapcsolatokat és időigényeket –, amelyek kimerítik az energiatartalékait. Valójában arról van szó, hogy mérlegeld, van-e valami az életedben, ami valóban nyomorúságossá tesz, és amitől el tudsz engedni, vagy el tudsz távolodni tőle.

Bármilyen csábítóan is hangzik, egy olyan tevékenység végzése, amelyet általában értelmesnek vagy örömtelinek találsz, még akkor is, ha valójában nem akarod – és folyamatosan folytatod – a viselkedési aktiválás, egy kognitív viselkedésterápiás (CBT) készség mögött áll. amelynek célja a hangulat javítása viselkedésen keresztül.

w betűs autók

Tedd fel magadnak a kérdést: Mi a legkisebb lépés, amit ma megtehetek a számomra fontos irányba? Dr. Kecmanovic azt mondja. Vágyat érezhet arra, hogy elkerülje a tevékenység felpörgését; mindenképp csináld. Bízzon a folyamatban, és tegye újra és újra. Például, ha szerettél futni, de nem tudsz szembenézni a megszokott útvonaladdal, vagy nem tudsz ennyi erőfeszítést megtenni, akkor csak vegye fel a tornacipőt, menjen sétálni.

A változás nem megy egyik napról a másikra, és a motiváció hiánya érvényes – ezért légy gyengéd magaddal. Ha hónapok óta az első kocogáson vagy, hagyd, hogy érezd az ezzel járó érzelmeket. Még ha nem is élvezi – és valószínűleg nem is fog –, sok önérzetet és kedvességet hoz magával – mondja Dr. Kecmanovic. Csakúgy, mint a megbocsátás annak az élménynek, hogy „ez egy kicsit jobban érezte magát”.

Természetesen, ha úgy érzi, hogy a visszaesés komolyabb, és inkább depressziónak, mint egy múló blanak, forduljon terapeutához. De ha úgy érzi, az a motiváció hiánya, amiről itt beszéltünk, tudd, hogy idővel, cselekvéssel és türelemmel, Dr. Kecmanovic úgy véli, hogy a legtöbb ember vissza tudja szerezni a motivációját. Nem felejthetjük el – és az én szakterületemen néha elfelejtjük –, hogy az emberek alapvetően rugalmasak, még akkor sem, ha traumatikus eseményeken mennek keresztül.

Ha Ön vagy valaki, akit szeret, krízishelyzetben van, segítséget kaphat a 988-as telefonszámon Nemzeti öngyilkosság-megelőzési mentővonal vagy SMS-ben HOME a 741-741, a Válság szövegsor .

Összefüggő:

• Nem te vagy az egyetlen, aki éghajlati szorongást érez – íme, hogyan kell megbirkózni vele
• A szülők többsége nagyon, nagyon kiégett. Mit tehetünk ellene?
• Hogyan legyünk reménykednek, még akkor is, ha nagyon, nagyon nehéz