Nincs kedve semmihez? Ismerje meg, mi az anhedonia, és miért nincs motivációja. Ráadásul 7 tipp, hogy mit tegyél, ha nem tudod, mit csinálj.
Mindannyiunknak voltak olyan pillanatai, amikor az életet elsöprőnek éreztük, és amikor semmi sem tűnik érdekesnek vagy érdemesnek megtenni. Ez az érzés, amely több lehet, mint egy múló hangulat, az anhedónia jele lehet. Ha többet értesz meg az anhedóniáról, az megváltoztathatja azt, ahogyan kezeled. A megfelelő információk és stratégiák birtokában motiváltabbnak érezheti magát a tennivalók listájának megoldására, és elkezdheti élvezni az életet.
Mi az anhedonia?
Az Anhedonia bonyolult szónak tűnhet, de valójában egy egyszerű fogalom: Ez az, amikor elveszti az érdeklődését olyan dolgok iránt, amelyek általában boldoggá tesznek. Képzeld el, hogy kedvenc hobbid vagy tevékenységed már nem okoz neked örömet – ez az anhedonia. Ez az érzés belopódhat, színtelenné teheti a napokat, és olyan tevékenységeket, amelyek korábban szórakoztatóak voltak.
Fontos tudni, hogy az anhedonia gyakran egy nagyobb probléma tünete. Ez olyan, mint egy figyelmeztető jel, hogy valami más történhet, például:
Feszültség: Amikor te vagy hangsúlyozta , mindent elsöprőnek érezhet, még azokat is, amelyeket korábban élvezett.
Szorongás: Állandó aggódás átveheti az uralmat, kevés teret hagyva az élvezetnek.
Mentális egészségi zavarok: Az anhedonia gyakori tapasztalat, különösen a depresszióban szenvedőknél.
De miért történik ez? Általában az agyunk különleges módon reagál azokra a dolgokra, amelyeket élvezünk. Amikor valami szórakoztató dolgot csinálunk, az agyunk olyan vegyi anyagokat bocsát ki, amelyektől jól érezzük magunkat. Anhedoniában ez a folyamat nem úgy működik, ahogy kellene. Az agy nem bocsátja ki ezeket a jó közérzetet okozó vegyi anyagokat, mint általában, így sok dolog kevésbé tűnik élvezetesnek.
becenevek a játékokhoz
Megkönnyebbülést jelenthet, ha tudjuk, hogy ez nem csupán az erőfeszítés vagy az érdeklődés hiánya, hanem az is, hogy az agyunk hogyan reagál az élvezetekre. Nem a te hibád, ha ezt tapasztalod – ez csak azt jelzi, hogy szükséged lehet némi további támogatásra vagy gondoskodásra.
Nem érzem magam magamnak: az anhedonia 6 jele
Az anhedonia jeleinek tudatosítása kulcsfontosságú lépés lehet az érzései megfejtésében és a megoldásukban. Ezek a jelek finomak lehetnek, és nem mindig jelentik azt, hogy anhedonia van. De ha változásokat vesz észre magában és a sajátjában érzéseket , érdemes odafigyelni rájuk. Ezeknek a jeleknek a felismerése nem arról szól, hogy felcímkézed magad, hanem a jólétedről.
1. Ingerlékenység: Előfordulhat, hogy a szokásosnál könnyebben idegesíti magát. Azok a dolgok, amelyek korábban nem zavartak, bosszantóak lehetnek.
2. Változások az alvási szokásokban: Lehet, hogy mindenhol az alvásod. Lehet, hogy többet alszik, mint korábban, vagy talán nehezen tud eleget aludni.
3. A hobbi iránti érdeklődés elvesztése: Lehet, hogy azok a tevékenységek vagy hobbik, amelyek korábban izgatták, már nem tűnnek vonzónak. Szinte úgy tűnik, hogy az öröm, amit egykor hoztak, elszállt, és nem tudod, miért.
4. Az étvágy változásai: Az étvágy változása mindkét irányba történhet. Előfordulhat, hogy többet vagy kevesebbet eszik, mint általában.
5. Tartós rossz hangulat: Normális, hogy vannak hullámvölgyek és hullámvölgyek, de anhedonia esetén állandóan rossz hangulatot érezhet, amely úgy tűnik, nem javul.
6. Szociális visszahúzódás: A barátoktól és a családtól való visszahúzódás az anhedonia újabb jele lehet. Előfordulhat, hogy kerüli a társasági összejöveteleket, vagy nem akar olyan emberekkel tölteni az időt, mint korábban.
17 gyakorlat a motiváció visszaszerzésére, amikor nincs kedve semmihez
Ha az anhedonia miatt elakadt és motiválatlan, a cselekvés nehéznek tűnhet. De vannak egyszerű és praktikus lépések, amelyeket megtehetsz, hogy jobban érezd magad. Ezen tippek mindegyike a mentális és érzelmi jólét , amelyek a motiváció kulcsfontosságú összetevői.
1. Kezdje egy meditációval, hogy megnyugtassa elméjét
A meditáció segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást, amelyek a motiváció gyakori akadályai. Az elme megnyugtatásával a meditáció segíthet abban, hogy perspektívát nyerjen, jobban összpontosítson, és koncentráltabb és motiváltabb gondolkodásmóddal közelítse meg a feladatokat.
Ha először meditál, javasoljuk, hogy kezdje Tamara Levitt Meditáció kezdőknek című sorozatával. Hét nap alatt felfedezheti, hogyan segíthet a meditáció megnyugtatni az elméjét, csökkenteni a stresszt és ellazítani.
2. Napló, hogy arra összpontosítson, amit igazán akar
A naplóírás lehetőséget biztosít a gondolatok és érzelmek kifejezésére. Segíthet az érzések feldolgozásában, a tisztánlátásban és a célok kitűzésében. Gondolatainak papírra írása tisztább elmét és koncentráltabb megközelítést eredményez a feladatokhoz, ezáltal növeli a motivációt.
3. Keress olyan történeteket, amelyek inspirálnak téged
Hallani másokról, akik legyőzték a kihívásokat és elérték azokat célokat motivációs lökést adhat. Perspektívát, inspirációt és ötleteket kínálhat saját kihívásainak és céljainak megközelítéséhez.
Hallgassa meg a Daily Jay valószínűtlen ihletét egy új nézőpontért.
4. Keress olyan dolgokat, amiket (valójában) szeretsz csinálni
Valljuk be – néha demotiváltnak érzi magát, mert a lehetőségek nem túl vonzóak. Ellensúlyozza ezt egy új hobbi kipróbálásával vagy egy új készség elsajátításával. Valami újat tanulni izgalmas és frissítő lehet. Serkenti az agyat, sikerélményt ad, és megújíthatja érdeklődését és motivációját élete más területein.
Ismerje meg a hobbik erejét, amely boldogabbá, kipihentebbé és még termelékenyebbé tesz bennünket.
5. Tűzz ki magad elé kicsi, elérhető célokat
Kis célok elérésével sikerélményt kapsz. A sikerélmény nagyobb célok elérésére motiválhat, pozitív teljesítmény- és motivációs ciklust teremtve.
Ahelyett, hogy mindent egyszerre próbálna megvalósítani, nyugodjon le egyetlen feladattal, és csökkentse a túlterheltséget.
6. Alakíts ki egy olyan napi rutint, ami neked megfelel
A rutin struktúrát biztosít, kiszámíthatóbbá és kevésbé nyomasztóvá téve a napot. Ha van egy meghatározott időbeosztása , az segíthet abban, hogy jobban kézben tartsa magát, és motiváltabb legyen a napi feladatok elvégzésére.
7. Hozzon létre egy hálalistát a gondolkodásmód megváltoztatásához
Ha az életed pozitív oldalaira összpontosítasz, gondolkodásmódodat optimistábbra változtathatod. Ha felismered és értékeled azt, amivel rendelkezel, az javíthatja a hangulatodat és a motivációdat, így könnyebben lelkesedéssel közelíthetsz a feladatokhoz.
Kell egy kis inspiráció? Nézze meg az Selfgrowth's Daily Gratitude Journalt.
8. Keressen olyan rendszeres fizikai tevékenységet, amelyet szívesen végez
A gyakorlatok során vegyi anyagok szabadulnak fel az agyban, amelyek természetes hangulatjavítóként működnek. Szabályos a fizikai aktivitás javíthatja energiaszintjét és általános hangulatát, így könnyebben érzi magát motiváltnak. Ha nehéznek érzi magát az edzésre motiválni, nem árt lassan és óvatosan.
Próbálja ki a Daily Move Mindful Movement foglalkozását, hogy megismerkedjen a jó érzéssel járó mozgással.
játékok nevei
9. Hallgass olyan zenét, amely felemel és energiával tölt fel
A zene segíthet megváltoztatni a hangulatot. A felemelő zene hallgatása energiát adhat, és olyan környezetet teremthet, amely elősegíti a motivációt és a termelékenységet. Próbáljon meg takarítani vagy mosni, miközben kedvenc zenéje szól a háttérben. Sokkal szórakoztatóbbá teszi az unalmas házimunkát!
Emelje fel a hangulatát Good Mood Reggae Mixünkkel.
10. Lépjen kapcsolatba barátaival és családjával
A társas interakciók érzelmi támogatást és más életszemléletet nyújthatnak. Beszél szerettei feldobhatja a hangulatot, új perspektívákat kínálhat, és a közös élmények és bátorítások révén újra felvillanthatja motivációját.
11. Vedd körül magad motivált emberekkel
Ha olyan emberekkel töltöd az idődet, akik szintén demotiváltak, valószínűleg nem fogod tudni kisegíteni egymást. Ha motivált és támogató emberek közelében van, az javíthatja a morálját. Bátorításuk és kilátásuk inspirálhat, és újjáélesztheti saját motiváció .
12. Adj magadnak energiát azzal, hogy az öngondoskodást prioritásként kezeled
Fizikai és mentális egészségének gondozása javítja általános állapotát jólét . Ha egészségesnek és kipihentnek érzed magad, nagyobb valószínűséggel rendelkezel a motiváltsághoz szükséges energiával és gondolkodásmóddal.
Fedezze fel a különböző öngondoskodási eszközöket, amelyek segítségével sorozatunkkal olyan gyakorlatot hozhat létre, amely az Ön számára megfelelő.
13. Kerülje el az összehasonlítás csapdáját a közösségi média használatának csökkentésével
Korlátozó közösségi média a használat csökkentheti az elégtelenség vagy az összehasonlítás érzését, ami kiszívhatja a motivációt. A saját céljaira és eredményeire összpontosítva, távol a közösségi média zavaró tényezőitől, segíthet visszanyerni a személyes fejlődés és a motiváció érzését.
Normális, ha úgy érzed, hogy folyamatosan ellenőrizned kell a közösségi médiát, még akkor is, ha csak 10 perccel ezelőtt ellenőrizted. Ismerje meg, hogyan csökkentheti a képernyő előtt töltött időt mesterkurzusunkkal.
14. Tekintse meg a nagyobb képet, ha átgondolja az elért eredményeit
Ha visszatekint arra, amit már elért, az erőteljes motiváció lehet. Emlékeztet képességeire, és felkeltheti a késztetést, hogy többet érjen el.
15. Tartson rendszeres szüneteket, hogy elkerülje a túlterheltséget
Amikor mindent elsöprőnek érzed, engedd meg magadnak a szünetet. A rövid szünet néha felfrissítheti az elmét, és új perspektívát adhat. A szünetek lehetővé teszik az elméjének pihenését és visszaállítását, ami megakadályozhatja kiég .
Tartson egy rövid szünetet egy 60 másodperces Pause to Breathe meditációval.
16. Töltsön időt a természetben, hogy feldobja a hangulatát
A természet nyugtató hatású és javítja a hangulatot. A szabadban való tartózkodás és a természeti világ megtapasztalása a béke és a felfrissülés érzetét kelti, és fokozza a motivációt, amikor visszatér a feladataihoz.
Nem tudsz ma kimenni a szabadba? Hozd el a természetet a csillapító óceán hullámait tartalmazó lejátszási listánkkal.
17. Szükség esetén kérjen szakember segítséget
Ha úgy érzi, hogy a dolgokat túl nehéz kezelni egyedül, nem árt segítséget kérni. Néha a motiváció hiánya mögöttes problémák, például depresszió vagy szorongás miatt lehet. A terapeuta vagy tanácsadó támogatást és útmutatást nyújthat, ami javítja a mentális egészséget és helyreállítja a motivációt.
Miért segít a meditáció, ha nincs motivációd semmire?
Ha motiválatlannak érzed magad, vagy anhedóniával küzdesz, a meditáció megváltoztathatja a játékot. Ez egy egyszerű gyakorlat, amely számos előnnyel jár az elméje és az általános jólét szempontjából. A meditáció beépítése a napi rutinba nem kell bonyolultnak vagy időigényesnek lennie. Naponta mindössze néhány perc jelentős változást hozhat az érzésében.
Ha még nem ismeri a meditációt, számos forrás áll rendelkezésre az induláshoz, beleértve az irányított meditációkat is. A meditáció kipróbálása segíthet visszanyerni a motivációt és pozitívabbnak érzi magát.
A meditáció csökkentheti a stresszszintet: A meditáció nyugtató hatással lehet az elmédre, megkönnyítve az ellazulást és a napi tevékenységekben való élvezetet.
A meditáció csökkentheti a szorongást: Ha a jelen pillanatra összpontosít, a múlttal vagy a jövővel kapcsolatos aggodalmak csökkenhetnek.
A meditáció növelheti az öntudatot: A meditáció gyakorlása arra ösztönöz, hogy befelé tekints. Ha időt szakít arra, hogy jobban megismerje önmagad, ez segíthet megérteni, mi tesz igazán boldoggá és motiválttá.
A meditáció javíthatja az alvás minőségét: A meditáció segíthet elaludni (vagy visszaesni), így kipihentebbnek ébredhet, és készen áll a nap leküzdésére.
A meditáció javíthatja a hangulatot: A rendszeres gyakorlat általános hangulatjavuláshoz vezethet. Ez olyan, mintha esélyt adna az agyának az alaphelyzetbe állításra és a frissítésre.
Nincs kedvem semmihez GYIK
Mit nevezel annak, hogy nincs kedved semmihez?
Anhedoniának nevezik azt az érzést, amikor elveszítjük érdeklődését az általában boldogságot vagy izgalmat hozó tevékenységek iránt. Ez több, mint lustának vagy unatkozásnak érezni magát. Ez az érdektelenség mélyebb érzése, ami megnehezíti, hogy örömet találjon olyan dolgokban, amelyeket korábban élvezett.
Miért érzed úgy, hogy nem tudsz mit tenni?
Azt az érzést, hogy nem tudsz mit tenni, több tényező is okozhatja. Ennek oka lehet a stressz, amikor annyira túlterheltek, hogy minden túl soknak tűnik. A szorongás is szerepet játszhat, megbénítva érzi magát, és nem tud elkezdeni valamilyen tevékenységet. Néha ez egy mentális egészségi állapot jele, mint például a depresszió, ahol az energia és a motiváció hiánya gyakori tünetek. Az is lehetséges, hogy életmódbeli tényezők, például az alváshiány vagy a helytelen táplálkozás befolyásolhatják az energiaszintjét.
Anhedoniám van?
Ha azt tapasztalja, hogy elvesztette érdeklődését szinte minden tevékenység vagy dolog iránt, ami korábban boldoggá tett, és észreveszi, hogy most unalmasnak érzik magukat, akkor anhedóniát tapasztalhat. Ez az egyik legfontosabb tünete olyan állapotoknak, mint a depresszió, de előfordulhat erős stressz vagy szorongás miatt is. Célszerű egy egészségügyi szakemberrel beszélni, aki megfelelő értékelést tud adni Önnek, és segít megérteni, hogy mit tapasztal.
Nem baj, ha nem csinálsz semmit?
Teljesen rendben van, ha néha nem csinálsz semmit. Valójában, ha időt szakít a pihenésre és a semmittevésre, az előnyös lehet mentális és fizikai egészségére nézve. Lehetőséget ad a testednek és a lelkednek a feltöltődésre. Ha azonban úgy találja, hogy folyamatosan nem akar semmit tenni, és ez befolyásolja életminőségét, ez annak a jele lehet, hogy támogatást kér, vagy változtatásokat hajt végre a hangulat és a motiváció javítása érdekében.
