Rengeteg előnnyel jár az utolsó 10 kiló leadása – az egészségesebb szívtől a jobb közérzetig bikiniben! De gondoltál már arra, hogy pontosan mi történik a testeddel, amikor ledobod ezt a súlyt?
Vicki March, M.D., a Pittsburghi Egyetem Egészségügyi Központ Magee-Womens Kórház Súlykezelési Központjának életmódprogramjának egészségügyi igazgatója szerint, hogy pontosan mi történik belsőleg, ha fogysz 10 kilót, néhány kulcsfontosságú tényezőtől függ: hogyan Kezdetben túlsúlyos volt, milyen gyorsan fogyott le, és milyen diétát követett, hogy csökkentse.
„Testjének nagy része vízből, és természetesen zsírból és izomból áll” – magyarázza Dr. March. Ha olyan diétát folytat, amely vagy túlságosan korlátozza a kalóriabevitelt, vagy kiiktat egy egész élelmiszerkategóriát, például a nulla szénhidráttartalmú diétát, akkor láthatja, hogy a mérleg egy hét alatt 5-10 kilóval csökken, de Dr. March azt mondja, hogy ez általában nem igazi zsírvesztés; ez víz. Azt mondja, sokkal egészségesebb, ha „ésszerűen” csökkenti a kalóriákat, miközben mérsékelten aktív marad, ami lassabb, egyenletesebb fogyást tesz lehetővé.
„Bármilyen diéta során, miután fogyott egy kis víztömeg, a következő lépés vagy zsír vagy izom fogy” – mondja Dr. March. Ideális esetben csak zsírt szeretne fogyni, izmot nem. Az izomtömeg elvesztése nemcsak az anyagcseréd lelassulását okozza, mert az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, hanem fogékony lesz a csontvesztésre, és csökken az immunképességed is – mondja.
'Még jobb, ha ténylegesen növeli az izomtömeget és egyszerre veszít zsírból' - mondja Dr. March. Ezt csak egy nagyon kiegyensúlyozott étrenddel érheted el, amely elegendő fehérjét (az izomzat építőkövét) tartalmaz, és nem fogysz túl gyorsan (ahogy túl kevés kalória fogyasztása tenné), valamint az ellenállási edzést az edzéstervbe. „Ha nem edz, elkezd ásni az izomtömeget, és ez nem jó” – mondja Dr. March.
Feltételezve tehát, hogy egészséges módon, kiegyensúlyozott étrenddel és sok testmozgással fogysz le, miután fogyott egy kis víztömegből, mondja Dr. March, a zsírsejtjei valójában elkezdenek zsugorodni! De valójában nem veszítjük el a tényleges zsírsejteket: „A kutatások azt mutatják, hogy serdülőkorunkra a zsírsejtjeink nagy részét megszerezzük” – magyarázza Dr. March. 'Tehát amikor fogysz, a zsírsejtek kisebbek lesznek, minden sejt kevesebb zsírt tárol, és ha hízol, akkor nagyobbak lesznek.'
Dr. March szerint a legtöbb nő testsúlyának nagy része a teste alsó részén van, így valószínűleg itt kezdi el először a zsírvesztést. Az izomvesztéstől eltérően a zsírvesztés nem befolyásolja az anyagcserét, de – mondja Dr. March – még a fogyás után is jobban oda kell figyelned, hogy mit eszel. 'Nem tudjuk pontosan, miért, de amikor lefogy, úgy tűnik, hogy a különböző hormonok, amelyek szabályozzák az éhséget és az evési vágyat, jobban beindulnak, és arra ösztönzik, hogy visszatérjen a saját beállított pontjához.'
Más szóval, Dr. March azt mondja, ha meg akarja tartani az új súlyát, mondjuk 140 fontot, valószínűleg kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint annak, aki már 140 kilós, és csak meg akarja tartani a súlyát.
Nem tűnik teljesen igazságosnak, igaz? De megéri! Amellett, hogy jobban érzi magát, a testtömegének akár öt százalékának csökkenése is pozitívan befolyásolhatja egészségét – mondja Dr. March. 'Csökkentheti a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegségek kockázatát' - mondja. És még van egy hónapod, hogy ringasd ezt a bikinitestet!
Kapcsolódó linkek:
- 10 valós ok 10 font fogyáshoz
- Az étrend túlélési útmutatója
