Ha a közelmúltban felgyorsította az edzéstervet – esetleg versenyre edz, vagy csak úgy döntött, hogy fittebb lesz –, akkor tudja, hogy a fehérjebevitelt is növelnie kell. Hiszen szervezetünk elegendő fehérjével való feltöltése elengedhetetlen a megfelelő izomgyógyuláshoz. De ha nem vigyázol, kellemetlen következményekkel járhat: amit mi rettegettnek nevezünk fehérje puffadás .
Ha a turmixokhoz és a szeletekhez fordul, hogy új fehérjebeviteli szintet érjen el, a puffadás valószínűleg melléktermék. 'Ezek a termékek gyakran tartalmaznak olyan összetevőket, amelyekről ismert, hogy puffadást okoznak, beleértve a cukoralkoholokat, a hozzáadott rostot, és turmix esetén több levegőt nyelhetnek le.' Alissa Rumsey, M.S., R.D., C.S.C.S. , a NYC-ben élő dietetikus és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője mondja a SelfGrowthnak. Az olyan összetevők, mint az inulin és a cikória gyökér (hozzáadott rost), amelyek gyakran megtalálhatók a fehérjeszeletekben, szintén a bűnösök lehetnek. Azok számára, akik laktózérzékenyek, a tejsavófehérje-por GI-problémákat is okozhat, „mivel ezekben még mindig van laktóz” – magyarázza.
Egyes vegetáriánus fehérjeforrások is megduzzadhatnak a hasában. A bab, a szója és a lencse például mind tartalmaznak emészthetetlen cukrokat, úgynevezett oligoszacharidokat, amelyek puffadást és gázképződést okozhatnak. Rumsey szerint a teljes húsalapú fehérjék, mint például a hal, a csirke, a tojás és a vörös hús, többnyire nem ugyanazt a hatást fejtik ki.
Mindazonáltal pusztán több fehérje fogyasztása puffadást okozhat, ha nem állítja be ennek megfelelően a más forrásokból származó kalóriabevitelt. Nézze meg a napi kalóriaszükségletét, és győződjön meg arról, hogy több fehérjének ad helyet ahelyett, hogy megenné ráadásul ** normál kalóriabeviteled. 'Ha túl sok ételt eszel, az emésztésed lelassul, és a végén felesleges gázok képződnek a gyomrodban és a belekben' - magyarázza Rumsey. A fehérje vagy bármely más makrotápanyag túlfogyasztása kellemetlen, puffadt érzést okozhat.
A lényeg: A tipikus fehérjebevitel nem okozhat puffadást. Ha a hasa a szokásosnál jobban kitágult, ügyeljen arra, hogy összességében ne egyél túl sokat, majd próbálja meg elhagyni a feldolgozott fehérjeforrásokat, és ragaszkodjon a teljes értékű élelmiszerekhez (például tojáshoz, halhoz és csirkéhez). lehetséges. 'Ezek az ételek, megfelelő mennyiségben fogyasztva, nem valószínű, hogy túlzott puffadást okoznak, még akkor sem, ha növelik a fehérjebevitelt.'
Íme néhány remek edzés utáni nassolni való – és a legjobb módszer a puffadás leküzdésére, ha már túl késő.
Fotó forrása: Geber86 / Getty Images; Közösségi kép: Getty
lassúság jelentése
