Tanuld meg megérteni és feldolgozni az érzelmeidet, növelni az öntudatot, fokozni az érzelmi kommunikációt és fokozni a jólétedet az Érzéskerékkel.
Néha az érzések nagyok és hevesek lehetnek, máskor pedig csendesek, el vannak temetve, és nehezebb felismerni. Ha frusztráltnak és dühösnek érzed magad, nehéz lehet egyetlen érzésre rámutatni, de ha több közül választhatsz, az segíthet abban, hogy pontosan meghatározd, mi történik belül.
Lépj be: Az érzések kereke. Az agyszüleménye Dr. Gloria Willcox , a Feelings Wheel segíthet érzelmeink megfogalmazásában és lelki egészségünk megőrzésében.
Mi az az érzések kereke?
A Feelings Wheel egyedi és árnyalt megközelítést kínál az érzelmek azonosításához és megértéséhez. Ez egy olyan eszköz, amely lehetővé teszi az egyének számára, hogy jobban eligazodjanak belső érzelmi tájain, és elősegítsék az egészségesebb érzelmi intelligenciát.
Dr. Gloria Wilcox Feelings Wheel-je sokszínűségből merít tudományágak köre , beleértve a pszichológiát, az idegtudományt és a nyelvészetet.
Hogyan működik a Feelings Wheel?
A Feelings Wheel az érzéseink különböző dimenzióit több kategóriába és alkategóriába rendezi, hogy segítsen pontosan meghatározni, hogyan érzi magát, ami hasznos lehet, különösen akkor, ha elárasztanak az érzelmei, vagy ha heves kommunikációt folytat.
Első pillantásra a Feelings Wheel egy színkörre emlékeztet, koncentrikus körökkel, amelyek az érzelmek különböző rétegeit képviselik. A kerék fel van osztva elsődleges érzelmek, másodlagos érzelmek és harmadlagos érzelmek . Mindegyik réteg mélyebbre ás az érzelmi élmények árnyalataiban, lehetővé téve az egyének számára, hogy figyelemre méltó pontossággal meghatározzák érzéseiket.
Elsődleges érzelmek: A kerék legbelső köre széles elsődleges érzelmekből áll, mint például a boldogság, a szomorúság, a harag és a félelem. Ezek az érzelmek érzelmi élményeink alapvető építőkövei. Általános képet adnak érzéseinkről, és kiindulópontként szolgálnak a további felfedezéshez.
Másodlagos érzelmek: Ahogy kifelé haladunk, a kerék másodlagos érzelmeket vezet be, amelyek az elsődleges érzelmekből fakadnak. Ezek az érzelmek árnyaltabb megértést tesznek lehetővé érzéseinkről. Például a harag elsődleges érzelme alatt olyan másodlagos érzelmek is megtalálhatók, mint a frusztráció, a bosszúság és a neheztelés. Ez a réteg elismeri, hogy az érzelmek ritkán egyediek; gyakran különféle érzések összetett keverékeként nyilvánulnak meg.
Harmadlagos érzelmek: A Feelings Wheel legkülső rétege harmadlagos érzelmeket tár fel, amelyek a legsajátosabb és legrészletesebb érzelmek, amelyeket az ember átélhet. Ezek az érzelmek megragadják azokat a finom különbségeket, amelyek mindegyiket megkülönböztetik érzelmi élmény egyedi. Frusztráció esetén például harmadlagos érzelmek lehetnek türelmetlenség, ingerültség vagy izgatottság.
Miért használja az érzések kerekét?
A Feelings Wheel útmutatóként szolgálhat az érzelmek bonyolult szövevényének megértéséhez, amelyet mindannyian érzünk, és ezek összekapcsolódását más érzelmekkel. Ez egy hatékony eszköz, amely segíthet mélyebben felfedezni érzéseit, és pontosabban kifejezni azokat, így megkaphatja a szükséges támogatást, vagy egyszerűen feldolgozhatja azokat az érzelmeket, amelyekben navigál.
Íme néhány előnye a Feelings Wheel használatának.
A Feelings Wheel megkönnyíti a hatékony kommunikációt
Az érzelmek világos és pontos kommunikációja kulcsfontosságú a másokkal való egészséges kapcsolatok fenntartásában. A Feelings Wheel segítségével hatékonyan kommunikálhatja érzelmi állapotait, lehetővé téve szeretteinek vagy kollégáinak, hogy empátiával és támogatással válaszoljanak Önnek. Ez az eszköz segít lebontani a korlátokat a beszélgetésekben, és elősegíti az érzésekről szóló nyílt párbeszédet.
A Feelings Wheel tudatos gondolkodásra ösztönöz
Ha képesek vagyunk az érzelmeinkre reflektálni, az érzelmi növekedésünk és jólétünk javára válhat. A Feelings Wheel tükörként szolgál, amely tükrözi a bennünk lévő érzelmek bonyolult kárpitját. A kerék különböző szegmenseinek felfedezése során olyan érzelmeket fedezhet fel, amelyeket korábban nem ismertek fel vagy nem vettek figyelembe.
Ez a felfedezés növeli az öntudatot, lehetővé téve, hogy betekintést nyerj gondolataidba és viselkedésedbe.
A Feelings Wheel támogatja az érzelmi szabályozást
Önmagunk érzelmi szabályozása a mentális jólét alapvető aspektusa. A Feelings Wheel segít ebben a folyamatban azáltal, hogy segít azonosítani és felcímkézni érzelmeit, ami az első lépés azok kezelése felé.
Ha pontosan meg tudjuk határozni érzelmeinket, jobban felkészültünk az érzelmi szabályozásra vonatkozó stratégiák megvalósítására. Ez magában foglalhat olyan technikákat, mint az éber figyelem, a mély légzés vagy a megfelelő érzelmi szükségletekhez igazodó tevékenységek.
Ha stresszesnek vagy túlterheltnek érzi magát, próbálja ki ezt a Sign of Relief által vezetett meditációt Jay Shettyvel.
A Feelings Wheel segíthet azonosítani az érzelmi mintákat és a kiváltó tényezőket
A Feelings Wheel megerősíti az általunk tapasztalt érzelmek sokféleségét, és segíthet pontosabban meghatározni a kiváltó okokat. Segít megérteni, hogy érzelmi válaszaink érvényesek és normálisak, ami különösen fontos olyan kultúrákban vagy környezetben, amelyek megbélyegezhetnek bizonyos érzelmeket.
Ez az érvényesítés elősegíti a felhatalmazás érzését, és arra ösztönzi az egyéneket, hogy ítélet nélkül fogadják el érzéseiket, és jobban megtanulják kezelni őket, amikor felmerülnek.
Mentális egészség támogatása:
A Feelings Wheel értékes helyet kapott a terápiában és a mentálhigiénés kezelésekben. A terapeuták gyakran használják eszközként az érzelmekről szóló megbeszélések megkönnyítésére, lehetővé téve a kliensek számára, hogy mélyebbre ássák tapasztalataikat. Ezenkívül segíti a terapeutákat abban, hogy az ügyfeleket érzelmi intelligenciára és megküzdési stratégiákra tanítsák. Ennek eredményeként a Feelings Wheel hozzájárul a hatékonyabb terápiás eredményekhez.
A Feelings Wheel segít az érzelmi tudatosság fokozásában
Az empátia és az érzelmi tudatosság kulcsfontosságú az érzéseink megértésében és másokkal való megosztásában. Ezek az egészséges kapcsolatok és a hatékony kommunikáció sarokkövei.
A Feelings Wheel segíthet az egyéneknek az empátia fejlesztésében, mivel arra ösztönzi őket, hogy saját tapasztalataikon túlmenően is felfedezzék az érzelmeket. A kerékkel való foglalkozás révén az emberek szélesebb perspektívát alakítanak ki az érzelmekről, lehetővé téve számukra, hogy hatékonyabban kapcsolódjanak másokhoz és támogassák őket.
Egy olyan eszköz, mint a The Feelings Wheel használata segíthet abban, hogy jobban összhangba kerüljön önmagával és érzéseivel. Kiváló eszköz lehet a kommunikációhoz, vagy akár érzéseid naplózásához.
További ehhez hasonló forrásokért nézze meg a Selfgrowth's-t Feelings Journal
Hogyan használjuk az Érzések kerekét
A Feelings Wheel több, mint az érzelmek vizuális megjelenítése; ez egy praktikus eszköz, amely képessé teszi az egyéneket érzelmi intelligenciájuk fejlesztésére. A Feelings Wheel a következőképpen használható hatékonyan:
1. Töltse le a Feelings Wheel-t
Javasoljuk, hogy töltse le ezt a praktikus eszközt a következő alkalommal, amikor nem tudja pontosan megnevezni, mi történik benne.
Az érzéskerék fekete-fehér változatát is mellékeltük, hogy kiszínezhesd magad. A kerék színezése alkalom az egyes szavak megismerésére és átgondolására.
Töltse le a Feelings Wheel-t
2. Jelentkezzen be önmagával
A Feelings Wheel használatának első lépése, hogy szánjon egy percet, és ellenőrizze, hogyan érzi magát az adott pillanatban.
Vegyél néhány lélegzetet, és figyeld meg, hogyan érzi magát a tested. Feszültség van valahol? Ezután nézd meg az érzelmeidet. Úgy érzed, hogy sírni akarsz, elbújni, kiabálni? Vizsgálja meg a kereket, hogy megtudja, melyik jelző írja le legjobban az állapotát, majd engedje meg, hogy ez a megértés képessé tegye Önt arra, hogyan szeretne megfelelni a pillanatnak.
Az érzelmek alapvető kategóriájának meghatározása segíthet abban, hogy pontosan meghatározza, mi történik. Néha küzdünk azért, hogy az alapvető érzelmeken túl is pontosan azonosítsuk érzelmeinket. A Feelings Wheel segít mélyebbre ásni érzelmi állapotainkat, lehetővé téve például, hogy különbséget tudjunk tenni a szomorúság és a melankólia között. Ez a fokozott érzelmi tudatosság az érzelmi intelligencia sarokköve, amely elősegíti az egészségesebb önkifejezést és kommunikációt.
3. Kommunikálja érzelmeit
Ha pontosan tudod, mit érzel, akkor elkezdheted kommunikálni magaddal, partnereddel vagy valaki mással a támogató rendszeredben.
Az érzelmek kifejezése nehéz feladat lehet, különösen akkor, ha a szavak nem képesek megragadni az érzéseink összetettségét. A Feelings Wheel közös nyelvet kínál az érzelmek leírására, javítva az egyének közötti kommunikációt. Ez különösen hasznos lehet személyes kapcsolatokban, munkahelyi környezetben és terápiás foglalkozásokon, ahol az érzelmek megértése és megfogalmazása döntő fontosságú.
4. Tegye meg a megfelelő intézkedéseket
Miután kifejezte érzéseit, cselekedhet. Érzelmeink pontos azonosításával jobban megérthetjük érzéseink kiváltó okait és kiváltó okait. Ez a betekintés képessé teszi őket arra, hogy hatékonyabban tudják kezelni érzelmi válaszaikat, csökkentve az impulzív reakciókat és elősegítve az átgondolt, mért válaszokat.
Feszültnek érzi magát? Próbálja ki az SOS Breath Worket Chibs Okerekével.
Az érzéseiddel való cselekvés lehetővé teszi, hogy jobban megértsd és felfedezd őket. Érzéseinek megismerése arra ösztönöz, hogy önvizsgálatot végezzen, reflektáljon érzelmeink finomságaira és a mögöttük rejlő mélyebb jelentésekre.
női japán nevek
The Feelings Wheel GYIK
Mi az az érzések kereke?
A Feelings Wheel, készítette Dr. Gloria Willcox segíthet nekünk szavakkal kifejezni érzelmeinket, ami segíthet a mentális egészségünk megőrzésében. Az érzések néha nagyok és intenzívek lehetnek, máskor pedig csendesek, eltemetettek és nehezebb felismerni. Ha frusztráltnak és dühösnek érzed magad, nehéz lehet egyetlen érzésre rámutatni, de ha több közül választhatsz, az segíthet abban, hogy pontosan meghatározd, mi történik belül.
Hogyan használhatom?
A Feelings Wheel több, mint az érzelmek vizuális megjelenítése; ez egy praktikus eszköz, amely képessé teszi az egyéneket érzelmi intelligenciájuk fejlesztésére. A koncentrikus körökből álló kerék az elsődleges érzelmeket mutatja, majd tovább bontja azokat másodlagos és harmadlagos érzelmekre, hogy segítsen pontosan meghatározni, hogyan érzi magát. Ez egy nagyszerű eszköz a kommunikációhoz, vagy akár annak naplózásához, hogy pontosan mit érzel. Töltse le itt .
Mire a legjobb használni?
A Feelings Wheel a legjobban használható kommunikációra, de fejleszti az érzelmi intelligenciát, az empátiát, a reflexiót és az érzelmi szabályozást is.
Vannak árnyoldalai?
Nagyon kevés hátránya van az érzelmek kifejezésének, ha képes vagy tudatosan csinálni. Ha idegesnek érzi magát az érzéseinek kifejezése miatt, használhatja a The Feelings Wheel-t egy mentális egészségügyi szakemberrel. Így ha az érzések kifejezése valami nagyot és ijesztőt vált ki, akkor van egy szószólója, aki segít feldolgozni.
Hol találom a The Feelings Wheel-t?
Itt ingyenesen letöltheti.
OLVASSA TOVÁBB:
A hangulat követésének 5 előnye
Hogy érzed magad? 31 napos kihívás
