Az egészséges szendvics az ebédidő kedvence néhány jó okból: könnyen csomagolható, olcsón elkészíthető, és tökéletes eszköz az összetett szénhidrátokhoz, jótékony zsírok , rostban gazdag zöldségek és sovány fehérje. Ez teljesen egy délutáni étkezés lehet, amelyre szüksége van a nap további részében. És annak ellenére, hogy mit gondol a grillezett sajtokról és BLT-kről, a szendvicsek abszolút segíthetnek a fogyás céljainak elérésében.
Ez a nyolc egyszerű trükk megkönnyíti a kalóriák csökkentését és tápanyagok hozzáadását minden szokásos szendvicsrecepthez anélkül, hogy feláldozná az általa kedvelt ízeket. Ha szeretné használni ezeket az ötleteket a fogyásban, fontos megjegyezni, hogy a fogyás mindenkinél másképp néz ki. A kalóriaszámlálás egyesek számára hasznos taktika lehet, mások számára nem. Ha kórtörténetében étkezési rendellenességek szerepelnek, mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen változtatást eszközölne az étrendjén.
És ne feledd, a fogyás nem csak attól függ, hogy mit eszel. A stressz szintje, az alvási szokások és az olyan egészségügyi problémák, amelyek az Ön irányításán kívül esnek, mind hatással lehetnek a hízásra és a fogyásra. Ezért fontos, hogy időt szánjon egy olyan terv kidolgozására, amely segít elérni céljait az Ön számára legegészségesebb módon.
Ha egészséges szendvicsötleteket szeretne használni a fogyásban, próbálja ki ezeket az egyszerű trükköket, amikor legközelebb becsomagolja az ebédet.
1. Nyissa ki a szendvicset.Egyszerű módja annak, hogy szó szerint bármelyik szendvics kalóriáját csökkentse? Vegyük le a kenyér tetejét. Ez egy trükk, amelynek Amy Gorin, M.S., R.D., tulajdonosa Amy Gorin táplálkozás , esküszik rá. Elmondja a SelfGrowth-nak, hogy az extra kenyér eltávolításával nem csak 70-80 kalóriát veszít el, hanem elegendő helyet biztosít ahhoz is, hogy az étkezést felhalmozza extra fehérjével és zöldségekkel.
2. A szokásos kenyér helyett használjon pitát.
Minden darab teljes kiőrlésű kenyér körülbelül 80 kalóriát tartalmaz, míg egy kis teljes kiőrlésű pita (2-4 hüvelyk széles) csak körülbelül 70 kalóriát tartalmaz, mondja Gorin. Ez nem óriási különbség, de érdemes lehet kipróbálni, ha apró, egyszerű módszereket keresel a kevesebb kalóriát enni.
3. Csomagolja be – római salátalevélbe vagy akár tortillába.Ha csökkenteni szeretné a kalóriákat, válasszon egy salátával csomagolt szendvicset, Dianna Sinni, R.D., L.D., wellness dietetikus és blogger Chard in Charge , mondja a SelfGrowth. Ez 120-200 kalóriával csökkentheti a kalóriaszámot, attól függően, hogy milyen típusú kenyeret használ.
Még mindig akar néhány egészséges szénhidrátokat a tányérodon? Használjon egyetlen teljes kiőrlésű vagy több kiőrlésű tortillát két szelet kenyér helyett. Csak győződjön meg róla, hogy a tortilla, amelyhez nyúl, valóban alacsonyabb kalóriatartalmú, mondja Gorin, mert néhány még többet is tartalmazhat, mint ez a két szelet kenyér.
4. Dobj a tetejére egy tojást.
Gorin szereti tükörtojással vagy főtt tojással megtölteni a sammie-it. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy hozzáadjon 6 gramm extra fehérjét, plusz néhányat egészséges zsírok , hogy az ebéd kielégítőbb legyen, és hosszabb ideig jóllakott legyen. Ráadásul ki nem szereti a folyós sárgáját kenyérrel felitatni?
5. Hagyja ki a csemege húsokat.Gorin elmagyarázza, hogy annak ellenére, hogy rendkívül alacsony fenntartási igényű fehérjeforrásról van szó, a csemegehúsok gyakran sok nátriumot tartalmaznak. Éppen ezért szívesebben tölti meg szendvicseit egész főtt csirkemellel vagy lazacfilével. Nincs kedve olyan sokáig dolgozni a húson? A hozzáadott nátrium nélküli csirke-, lazac- vagy tonhalkonzerv remekül működik.
6. Válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú fűszereket.A sok fűszerrel csak azt keressük, hogyan nedvesítsük a szendvicseinket – magyarázza Gorin. A kedvenc fűszerei közé tartozik a mustár, a humusz és a házi készítésű fokhagymás-görög joghurtos kenhető, amelyek mindegyike egészségesebb módon nedvesíti. És ne felejtsd el óvakodni a cukortól – egyes fűszerek, például a ketchup, sokkal többet tartalmaznak, mint gondolnád.
7. Vagy hagyja ki teljesen a fűszereket, és használjon koncentrált összetevőket, például karamellizált hagymát és szárított paradicsomot az extra íz érdekében.Hatalmas árat érhet el a pácolt, pácolt és főtt összetevőkkel, például szárított paradicsommal, kapribogyóval és olajbogyóval. Mindegyik rendkívül erős és viszonylag alacsony kalóriatartalmú, és nem kell sokat használnia, hogy kihasználja az íz előnyeit.
8. Ha kétségei vannak, adjon hozzá több zöldséget.A salátákhoz hasonlóan a ropogós, vizes, alacsony kalóriatartalmú zöldségek olyasmi, amit soha nem adhatsz túl sokat a szendvicseidhez. Gorin szeret rengeteg mindent bedobni a lucernacsírától a pirospaprikáig. És ez még csak a lehetőségek kezdete. Ne félj kreatívkodni, mert szendvics formában szinte minden ízlik.
A következőket is kedvelheti: Egészséges tojásos és avokádós szendvics 300 kalória alatt
