Ez az álmok cucca a nyüzsgőknek Saturday Night Live vígjátékírók, de a Shake Weight talán többet ér néhány nevetésnél.
Ha még nem hallott a Shake Weightról, a készítői szerint ez a 'forradalmian új módja a karok, vállak és mellkasok formálásának és tónusának kialakításának'. Alapvetően ez egy 2,5 kilós súlyzó, mindkét végén rugóval, és ahelyett, hogy egyszerűen megemelné, igen, meg kell rázni.
Amy Dixon, a gyakorlatok fiziológusa, a kaliforniai Santa Monica-i Equinox csoportos fitneszmenedzsere nem lepődik meg, hogy a Shake Weights ilyen jól fogy – az American Council on Exercise (ACE) szerint, amely első évben a piacon, tovább több mint 2 millió Shake Weight-ot adtak el, és azóta meghaladták a 4,5 milliós határt.
'Az emberek mindig az új, forró terméket és a gyors javítást keresik' - mondja Dixon. 'Ez a termék gyors eredményekkel kecsegtet, és van egy marketingkampánya, amely a 'szexiség' gondolatát népszerűsíti – ha olyan szexi karokat szeretne, mint a reklámokban szereplő emberek, szüksége van egy Shake Weight-ra!
De vajon tényleg szexi karokat ad nekünk?
A Shake Weight informercials egyes állításait – elsősorban azt, hogy a Shake Weight – „akár 300 százalékkal növelheti a felsőtest izomzatának aktivitását egyes hagyományos súlyokhoz képest” – az ACE megbízást adott egy gyakorlati kutatócsoportot. a Wisconsini Egyetemen, La Crosse-ban. A kutatók összehasonlították az izomaktiváció mértékét a Shake Weight és a hagyományos, azonos súlyú súlyzók használatával, és érdekes eredményekre jutottak.
Az ACE csapata négy különböző edzést tesztelt mind a Shake Weights, mind a normál súlyokkal: az egykezes bicepsz shake, a kétkezes tricepsz shake, az egykezes váll shake és a kétkezes mellkas shake összehasonlítása a bicepsz göndörítéssel, tricepsz nyújtással, vállnyomás és mellrepülés. A kutatók az izomaktivitást az úgynevezett felszíni elektromiográfiával (EMG) mérték, és azt találták, hogy mind a négy gyakorlatnál a teljes EMG-aktivitás mind a négy izom esetében valóban nagyobb volt a „rázások” esetén – átlagosan a teljes izomaktivitás 66 százalékkal nagyobb volt a Shake Weight gyakorlatok (nem az a 300 százalék, amit a Shake Weight készítői állítanak, de még mindig jelentős mennyiség).
Hú. Tehát a Shake Weight több, mint a késő esti vígjátékok takarmánya?
Hát... valahogy. A kutatók rájöttek, hogy bár az EMG valóban sokkal magasabb volt, függetlenül attól, hogy melyik gyakorlatot hajtották végre a Shake Weight segítségével, a legerősebben megdolgozott izom mindig a tricepsz volt – még akkor is, ha nem a tricep volt a cél. Dixon elmagyarázza: 'Ez azért van, mert a tricepsz a gyakorlatok többségében a vibráció társszerzőjeként vagy törési erőként működik.'
Továbbá, bár a Shake Weight növelte az izomaktivitást egy szokásos 2,5 kilós súlyzóhoz képest, az ACE kutatói rámutatnak, hogy nem túl sokan edznek 2,5 kilós súllyal. Valójában arra a következtetésre jutottak, hogy a Shake Weight azok számára lenne a legelőnyösebb, akik a „fitnesz-spektrum alsó végéhez tartoznak”, mivel lényegében jobb tenni valamit, mint semmit sem tenni.
Dixon egyetért azzal, hogy 'Amikor a tested hozzászokott a semmittevéshez, minden inger, amit kap, pozitív hatással lesz.' Mindazonáltal folytatja: 'valaki, aki folyamatosan ellenállást gyakorol, nem fog jelentős nyereséget elérni a Shake Weight használatával.'
Dixon azt is megjegyzi: 'Azt is fontos megemlíteni, hogy a Shake Weight-szal végzett gyakorlatokban semmi sem funkcionális.' Más szóval, a Shake Weight csak korlátozott mozgástartományban (nem működőképes) edzi az izmokat, izometrikusan dolgozva az izmokat, ami azt jelenti, hogy az izom megerősödhet, de csak abban a korlátozott tartományban. Ez a mozgás nem válik mindennapi életünkben végzett mozgásokká és tevékenységekké.
'Soha nem bírálnék le egy olyan terméket, amely pozitív hatással lehet egy személy edzettségére' - teszi hozzá Dixon - 'de ha valaki valóban javítani szeretné hosszú távú edzettségét és funkcionalitását, akkor a Shake Weight nem lesz a játék megváltoztatója' .'
De mi van akkor, ha tényleg nagyon szeretnénk kipróbálni?
'Ha a Shake Weight-t fogja használni' - mondja Dixon -, győződjön meg arról, hogy ez egy rendszeres, funkcionális ellenállás edzésprogram kiegészítése. Azt javasolja, hogy először edzeni az izmait a teljes mozgástartományukban, majd adja hozzá a Shake Weight-ot „szuperkészletként”. Például hajtsa végre a szokásos tricepsz-lenyomásokat, majd azonnal egy időzített tricepszrázást.
Kapcsolódó linkek:
Ahogy az a TV Gear-en látható: Kipróbáltuk!
6 mozdulat a csodálatos karokért!
Fogyj le 2 kilót 1 hét alatt
--
A napi egészségügyi tippekért kövesse a SelfGrowth oldalt a Facebookon és a Twitteren.
Szerezze be a SelfGrowth alkalmazást iPaden és Kindle Fire !
