Ha már érezted szédül vagy szédül az edzés során, nem vagy egyedül. Határozottan elmondhatom, hogy néhányszor jártam ott. Általában meg tudom határozni az okot: korán ebédeltem, és előtte elfelejtettem nassolni HIIT osztály .
Bármennyire is tudom, hogy edzés előtt rendesen kell tankolnom, néha nehéz emlékezni arra, hogy millió más dolog is történik velem. Ha szerencsém van, rájövök, hogy elfelejtettem enni az edzőterem felé vezető úton, és elfelejtettem egy banánt. De általában nem gondolok rá, amíg nem vagyok középosztályban, kissé szédülve érzem magam, és úgy érzem, szünetet kell tartanom.
Kiderült azonban, hogy ha edzés előtt nem eszel eleget, az többet tehet annál, mint hogy egy kicsit elfáradsz az emelőkugrás közben (amit nem szabad túllépned). Ha ezt a pályán csinálja, az befolyásolhatja az edzést, akadályozhatja céljait, és súlyos sérüléseket okozhat, ha nem vigyáz. Függetlenül attól, hogy egyszerűen elfelejt enni egy nassolnivalót az edzés előtt, vagy aktívan csökkenti a kalóriabevitelét egy általános fogyási terv részeként, meg kell győződnie arról, hogy megadja szervezetének a számára szükséges üzemanyagot.
'Ne feledd, az étel energiát ad.' Albert Matheny , M.S., R.D., C.S.C.S., társalapítója SoHo Strength Lab New Yorkban és tanácsadója Promix Nutrition , mondja a SelfGrowth. 'Konkrétan szénhidrátokat Ezek biztosítják a közepes és magas intenzitású edzésekhez szükséges energiát. Ha nincs elég a rendszerében, nem lesz képes jelentős mennyiségű energiát leadni.
városok nevei
Ha nem tankol megfelelően: „Rövid távon rosszul fogod érezni magad. Hosszú távon nem fogsz haladni, frusztrált leszel, és elkezded azt hinni, hogy az edzés tele van hamis ígéretekkel.' Rob Sulaver, C.S.C.S., C.S.N., az alapító tréner Dübörgő boksz és alapítója/vezérigazgatója Bandana edzés , mondja a SelfGrowth.
A lényeg: Akár az erő növelése, akár az állóképesség növelése, akár a fogyás a célod, gondoskodnod kell arról, hogy megadd a szervezetednek a szükséges üzemanyagot. Íme a legfontosabb jelek, amelyek arra utalnak, hogy nem eszel eleget edzés előtt. Ráadásul mikor és mit érdemes enni.
1. Szédülsz, szédült vagy letargikus.„Ha mérsékelten-nagy intenzitású edzést végez megfelelő tankolás nélkül, az Ön csökkenhet a vércukorszint nagyon alacsony, ami szédülést vagy ájulást okoz” – magyarázza Matheny. Valószínűleg egyenesen fáradtnak vagy letargikusnak érzed magad, ha nem adsz energiát a testednek, mégis sokat követelsz tőle egy kemény edzés során. 'Ha megszédül és szédül, azonnal hagyja abba az edzést.' Alissa Rumsey, M.S., R.D., C.S.C.S., a cég tulajdonosa Alissa Rumsey Táplálkozás és Wellness , mondja a SelfGrowth. Ha teheti, egyen valamilyen gyors szénhidrátot vagy cukrot – például egy banánt vagy egy pohár gyümölcslevet –, amely növelheti a vércukorszintet, és visszatérhet az edzéshez. A szédülés a kiszáradás tünete is, ezért igyon vizet is.
Bár nem olyan gyakori, vannak olyan egészségügyi állapotok, amelyek szédülést vagy szédülést okozhatnak edzés közben, például szívproblémák vagy akár asztma. Ha gyakran érzed így, hiába táplálod és hidratálod, érdemes felkeresned orvosod.
2. Hányingered van.
Lauren Antonucci, M.S., R.D.N., a cég tulajdonosa és igazgatója, ez általában inkább a hidratálás, mint az üzemanyag kérdése. Táplálkozási energia New Yorkban, mondja a SelfGrowth. Ha hányingere van, gondoljon arra, hogy mennyi folyadékot és elektrolitot fogyasztott eddig aznap. Előfordulhat, hogy elfelejtett elég vizet inni, vagy talán nem ivott elég sót. Az elektrolit (például só) szegénysége hányingert okozhat, többek között olyan tüneteket, mint az izomgörcsök és a zavartság.
városok nevei
„Sok egészséges, aktív nőt látok, aki nagyon alacsony nátriumtartalmú diétát követ, és sok vizet iszik, de nem igazán működik amikor nyár van és edz – mondja Antonucci. A nátrium fontos elektrolit, amely nélkülözhetetlen az ideg- és izomműködés szabályozásához szervezetünkben. Ha nincs elegendő mennyiségünk (általában azért, mert verejtékezéssel veszítettük el), sejtjeink nem tudnak megfelelően jeleket küldeni, és olyan tüneteket tapasztalunk, mint a görcsök, szédülés, fejfájás és hányinger.
Tehát ha nemrégiben csökkentette a nátriumbevitelt, és edzés közben hányingere van, próbáljon meg visszatenni egy kis sót az étrendjébe – javasolja Antonucci. A savanyúság vagy a leves egészségesebb út, mint a burgonya chips, mivel sok nátriumot tartalmaznak, de nem tartalmaznak telített zsírt.
3. Nem teljesítesz olyan jól, ahogy tudod.Ha nem evett eleget aznap, akkor egyszerűen levertnek fogod érezni magad, mondja Matheny. „Nem leszel képes tartani a gyors tempót futás közben, és nem fogsz tudni olyan sebességgel haladni egy körön, mint általában. Általában véve valószínűleg úgy érzi, hogy nem tud olyan keményen edzeni, mint általában – teszi hozzá Rumsey. Ami nagyon frusztráló lehet, ha felveszi a spandexet, és elmegy az edzőterembe, és arra számít, hogy egy jó edzést végez.
4. Megsérülsz, vagy akár elájulsz.Itt a dolgok veszélyessé válhatnak. „Ha alul táplálkozik, és nem fogyaszt elég kalóriát és/vagy szénhidrátot, fennáll a veszélye, hogy alacsony vércukorszintet és esetleg elájulhat” – mondja Rumsey. Ez természetesen nagyobb sérülésveszélyt jelent. „Eleshet vagy megbotlik futás közben, vagy mondjuk kihagyhat egy emelő mozdulatot, ha súlya van a fejünk felett” – mondja Matheny. 'Emellett általában hajlamosabb a sérülésekre, ha nem a legjobb/legéberebb/legerősebb állapotban van.'
5. Nem látod az eredményeket.Akár megerősödni, akár állóképességed növelésére, akár fogyásra vágysz, sikeredre hatással lesz, ha nem eszel eleget. Ennek néhány oka van. 'Ha nem eszel eleget, a szervezeted elkezdheti lebontani az izmokat, hogy üzemanyagot használhasson' - mondja Rumsey. Ráadásul, ha nincs megfelelően tankolva, túl fáradt lehetsz ahhoz, hogy annyi ismétlést hajts végre.
női nevek kb
Végül, ha megfosztja testét az üzemanyagtól, amire szüksége van összezavarod az anyagcserét és megnehezíti a fogyást. „A tested nem fog fogyni, ha nem táplálod megfelelően. Rövidre változtatja, így lemegy az anyagcseréje, és a szervezet elkezdi megőrizni a [kalóriákat]” – mondja Antonucci. Azt mondja, ha valakinek nehéz a fogyás, az irodájában teszteli az anyagcseréjét, és ha valakinek az üteme alacsonyabb a kelleténél, először azt nézi, hogy eszik-e eleget – néha növeli a kalóriákat. ez segít az embereknek a fogyásban.
Szóval mikor és mit érdemes enni edzés előtt? Íme néhány alapvető irányelv:Annak kitalálása, hogy edzés előtt mennyi idővel kell enni, némi próbálkozást és hibát követhet el, mivel mindenkinek más a teste és az anyagcseréje. „Attól függően, hogy melyik napszakban edz, és milyen egyéni szükségletei vannak, ehet egy normál méretű étkezést két-három órával az edzés előtt, vagy egy kis uzsonnát 30-60 perccel előtte” – javasolja Rumsey. „Az étkezésnek és/vagy harapnivalónak tartalmaznia kell szénhidrátot és fehérjét, némi zsírral és rosttal. Ha kevesebb mint egy órával az edzés előtt eszik, korlátozza az elfogyasztott zsír és rost mennyiségét, mivel a nagy mennyiségek lelassíthatják az emésztést, és gyomorgörcsöt vagy hányingert okozhatnak.
Uzsonnaként gondoljunk a perecre és a humuszra, egy banánra vagy egy szelet pirítósra némi dióvajjal, vagy akár egy kemény tojásra és egy szelet pirítósra – javasolja Rumsey. (Itt van még 11, az R.D által jóváhagyott, edzés előtti snack ötlet, amelyek inspirálhatnak.)
Győződjön meg róla, hogy Ön is hidratált. „Ha még enyhén is kiszárad, különbséget tapasztalhat az edzési teljesítményben és a felépülésben egyaránt” – mondja Rumsey.
És végül, de nem utolsósorban, fontos gondoskodni arról, hogy egész nap tápláld és hidratáld, hogy 'a szervezeted helyre tudjon állni, helyreálljon és megerősödhessen a korábban végzett edzés után' - mondja Matheny. 'Az élelem szükséges a glikogénraktárak feltöltéséhez – a szénhidrát olyan formája, amely az izmokban raktározódik el, és edzés közben gyorsan elérhető energiaforrásként.' Sulavar szerint az, hogy egész nap véletlenül étkezünk, majd éppen edzés előtt igyekeznek pótolni, nem teszik lehetővé a készletek megfelelő feltöltését, mondja Sulavar, mert „anyagcserénk nem rövidlátó. A végén tele lesz a hasa, kevés felhasználható üzemanyaggal. Ez az edzésre is hatással lehet – lassúnak, nehéznek, fáradtnak és gázosnak érzi magát, mondja.
Egy jó hüvelykujjszabály: Ha három vagy több órája nem evett, szüksége van egy uzsonnára. Előfordulhat, hogy az edzéshez közelebb van szüksége egy uzsonnára, mint a barátainak, de az igazság az, hogy „senki sem fogja jól érezni magát edzés közben”, ha az utolsó étkezése négy órája volt – mondja Antonucci. Tehát hallgass a testedre, add meg neki, amire szüksége van, és egy lépéssel közelebb kerülsz céljaid eléréséhez, legyenek azok bármiek is.
autónevek b-vel
Tetszhet még: Hogyan készíts egy egyszerű és egészséges reggeli pirítóst
