Akár fogyni, akár jelenlegi súlyodat szeretnél tartani, akár többet akarsz hízni, a kalóriák számítanak. Igen, részben azért, mert befolyásolhatják súlyát és edzettségét, de azért is, mert alapvető, de rendkívül fontos feladatuk, hogy életben maradhassanak. 'A kalóriák táplálják a test szöveteit, például az agyat, a szívet, a májat és a vesét' - mondja Rachele Pojednic, Ph.D., a Harvard Medical School kutatója és a Harvard Extension School professzora a SelfGrowthnak. Ha csak elegendő mennyiséget fogyasztasz, az nem csökkenti, mivel a tested és az elméd számos módon szenvedhet a megfelelő táplálkozás nélkül.
A szakértők azt tanácsolják, hogy ne merüljön alább 1200 kalória egy nap a nőknek. Még akkor is ez a minimum, amihez nem biztos, hogy megkapja az összes szükséges tápanyagot. „1200 kalóriával valószínűleg kielégíti a nyugalmi anyagcsere-szükségleteinek nagy részét [a szervezet életben tartásához és működéséhez], de elég rosszul fogod érezni magad” – mondja Pojednic. A túl kevés kalóriabevitelnek nincs sok pozitívuma, még hosszan tartó fogyás sem. 'Az emberek úgy gondolják, hogy a kalóriák csökkentése a legjobb módja a fogyásnak, mert ez lehet a leggyorsabb, de az ilyen típusú diéták valóban fenntarthatatlanok' - Brigitte Zeitlin, R.D., M.P.H., C.D.N., a New York-i székhelyű szervezet alapítója BZ Táplálkozás , mondja a SelfGrowth. Itt Pojednic és Zeitlin hét módszert oszt meg a szervezete közlésével, hogy több táplálékra van szüksége.
1. Egész nap húzod.
„A kalória energiával egyenlő. Ha túl alacsony a kalóriája, túl alacsony az energiája” – mondja Zeitlin. Ez a lélekhiány a súlyteremtől a reggeli megbeszéléseig mindenhol megmutatkozhat. „[Elegendő kalória nélkül] nincs energiája a szövetek, például az izmok felpörgetésére vagy regenerálására, ha már mozogtunk” – mondja Pojednic. Ennek az az oka, hogy szervezete a bevitt kalóriákat a legfontosabb feladatához rendeli: támogassa teste olyan részeit, mint az agy és a szív. Ha nincs sok maradék, akkor a rengeteg energiát igénylő dolgok elvégzése nehezebbnek és kevésbé vonzónak tűnik.
