Valószínű, hogy most olyan büdös meleg van kint, hogy rendszeresen több vizet iszol, hogy elkerüld a kiszáradást. De, mint kiderült, megteheti túlhidratálja , szintén. A túlhidratáltság pontosan az, aminek hangzik: akkor fordul elő, ha túl sok folyadékot fogyaszt, és ez súlyos állapot lehet. Most, hogy itt a nyár, mindenki a kiszáradás megszállottja, de ha kitartóan edz, és sok vizet iszogatsz, akkor a túlhidratáltságnak is fel kell tűnnie – különösen, ha nő vagy. Karen Ansel , R.D.N., szerzője Egészséges sietve: egyszerű, egészséges receptek a nap minden étkezéséhez , mondja a SelfGrowth.
Ez az oka annak, hogy ez olyan nagy dolog: A túlzott folyadékbevitel hiponatrémiát okozhat, amely akkor következik be, amikor a véráramban a nátriumszint szokatlanul alacsony lesz. Egészséges mennyiségű nátriumra van szüksége a véráramban, hogy segítse sejtjeit megtartani a vizet, de ha túl sok vizet iszik, a nátriumszint felhígul, és a sejtjei vizesednek, magyarázza Ansel. Ennek eredményeként hányingert, zavartságot, levert és ingerlékenynek érezheti magát. Mayo Klinika .
Bár nagyobb valószínűséggel lesz kiszáradt, mint túlzottan hidratált – különösen nyáron –, a túlhidratáltság még mindig súlyos, amikor megtörténik. Amellett, hogy szarnak érzi magát, görcsrohamokat is okozhat, és kómába is tud esni, ha nem kapja el időben.
Marc Leavey, M.D., a Baltimore's Mercy Medical Center belgyógyásza a SelfGrowthnak így nyilatkozott: „A sportolók, a futók, a sportolók és a többlet vizet fogyasztani próbálók körében elszórtan figyeltek meg [túlhidratálást] a sportolóknak.
De még ha nem is sportolsz rendszeresen a szabadban, érdemes óvakodnod a túlhidratáltságtól, amikor nyáron a szabadban edzel. Ha túl sok vizet iszik edzés közben, meleg, párás időben, tökéletes vihart teremt a hiponatrémiához, mert az izzadással nátriumot veszít, és tovább hígítja a vér nátriumát vízzel, mondja Ansel. Ha Ön nő, még jobban ki van téve a túlhidratálásnak, mert a női hormonok megzavarhatják a szervezet nátriumháztartását.
Elég egyszerűnek tűnik a probléma elkerülése – csak ne igyon túl sok folyadékot –, de Jessica Cording , egy New York-i székhelyű kutatócsoport azt mondja a SelfGrowth-nak, hogy ez nem mindig olyan egyszerű. Hallgatnod kell a testedre, de nagyon nehéz megmondani, mikor ittál elég vizet, amikor meleg van kint, mondja.
Nehéz megmondani, mi legyen a folyadékfogyasztás határértéke, mivel olyan tényezők, mint a mérete, aktivitási szintje, a szedett gyógyszerek és a meleg hőmérséklet befolyásolják, hogy mennyit kell inni, mondja Leavey. A kockázat minimalizálásának legjobb módja, ha szánsz rá időt, amikor folyadékot iszol, és figyelsz tested szomjúságjelzéseire. Ha szomjas vagy, igyál, de ha nem, akkor nem kell megszállni, mondja Ansel. Ha több mint egy órát edz a melegben, azt javasolja, hogy igyon elektrolitokat tartalmazó sportitalt, hogy kordában tartsa nátriumszintjét.
Ha azt gyanítja, hogy túlhidratált vagy, a Cording azt javasolja, hogy korlátozza az elfogyasztott folyadék mennyiségét, és egyen valami sót. Ha továbbra is morcosnak érzi magát, vagy a tünetei rosszabbodni kezdenek, Leavey szerint ideje azonnal orvoshoz fordulni.
Összefüggő:
- Íme, pontosan mennyi vizet kell inni minden nap
- 5 furcsa jel, hogy kiszáradtál
- 12 egyszerű módja annak, hogy minden nap több vizet igyunk
Nézze meg: Milyen érzés egy Tone It Up Retreatre menni...Ha soha nem edz
