Miután elengedte az animált Gnomeo és Júlia , Emily Blunt megkomolyodik a Kiigazítási Iroda mint balett-táncos, aki megpróbálja meghiúsítani a sorsot. Mi a baj ezekkel a nagy képernyős balerinákkal?
Natalie Portman most nyerte el a legjobb női főszereplőnek járó Oscar-díjat a táncos szerepéért Fekete hattyú (egy éven keresztül napi öt-nyolc órát edzett, 20 kilót fogyott). Blunt most a sci-fi thrillerben Matt Damonnal szemben kortárs balerinaként lép be hegyes cipőjébe.
Ez nem ugyanaz a fajta kimerítő táncelőadás, amit Portman ad, de Blunt még mindig hat hetet töltött intenzív edzéssel a szerepre – és Portmannel ellentétben, aki korábban táncot tanult, Bluntnak soha nem táncolt még véresen '. A felkészülés érdekében a színésznő kétórás „boot-camp tréningen” vett részt, amelyet további két óra tánctanfolyam követett. „Fárasztó volt, igazi kitartási próba” – Blunt mondta Női egészség magazin . – Úgy néztem ki, mint egy aerobik tanár. A vállam felfuvalkodott. A hátam úgy nézett ki, mintha egy hordó kígyó lenne benne. Volt egy nyolcas csomagom!
lejátszási listák nevei
A balett brutális tud lenni (csak nézd Fekete hattyú !), de megvan az oka annak, hogy annyira lenyűgöznek minket ezek a sportolók – a balerinák hosszú, karcsú izmaik vannak, amelyek tömeg nélkül közvetítik az erőt, és mindig teljesen uralják testüket. Amint azt Portman edzőjétől, Mary Helen Bowerstől megtudtuk, vannak módok arra, hogy a balettmozdulatokat beépítsd az edzésbe anélkül, hogy egész életedet a sportnak szentelnéd.
Ez a három tánc ihlette mozdulat megnyújtja és erősíti az izmaidat saját testsúlyod segítségével, hosszú, áramvonalas izmokat hozva létre.
Kétlépcsős emelés
Állj kifelé bal lábbal, a jobb láb előre nyújtva, a lábujjak a padlóra mutatnak, a karok kissé a csípő mögé emelve. Hajtsa alá a medencét, hajlítsa be a bal térdét, emelje fel a jobb térdét a mellkashoz, és emelje ki a karokat oldalra a váll szintjén. Vissza a kezdéshez. Ismételje meg 30 másodpercig. Oldal váltása; ismétlés.
Térdelő zsanér
lejátszási listák nevei
Térdelj úgy, hogy a térd kissé szélesebb legyen, mint csípőszélesség, a lábujjak összeérnek. Emelje fel a karokat vállmagasságba; összekulcsolja a kezét. Szerződés hasizom; rock törzs hátra és előre 10-szer. Dőljön hátra, amennyire csak tud. Tartsa, majd engedje el a fogást. Csavarja el a törzset balra, és érintse meg egyszer a padlót bal kézzel, jobb karjával a feje fölött; majd csavarja jobbra a törzset, és egyszer koppintson a padlóra jobb kézzel, bal kézzel felfelé, egy ismétlés erejéig. Végezzen nyolc csavarás-koppintásos ismétlést.
Fehér hattyú
Álljon csípőszélességben egymástól, 1-2 kilós súly mindkét kezében. Könnyen, jobb lábbal hátra és balra lépdel, miközben felemeli a karját a feje fölé, csuklója ernyedt. Vissza a kezdéshez. Végezzen 16 ismétlést. Oldal váltása; ismétlés.
További Celeb-ihlette fitneszmozdulatok:
- Alakítsa át testét Olivia Wilde TRON trénerével
- 6 lépés Lady Gaga Grammy Abs-jára
városok nevei
Regisztráljon most a SelfGrowth Drop10 programjára!
