10 Stretching Apps A fitneszprofik esküdjenek rá, hogy gyorsan mobilitási munkába kezdhetnek

Mindannyian tudjuk, hogy a nyújtás fontos, de ez olyasmi, ami túlságosan gyakran félreesik. Tehát van egy megoldásunk az Ön számára: nyújtó alkalmazások.

A nyújtóalkalmazások kiküszöbölik a találgatásokat annak eldöntésében, hogy melyik gyakorlatokat és hogyan kell elvégezni. Ráadásul a nyújtóalkalmazások konkrét nyújtási rutinokat javasolnak, és olyan módszereket, amelyekkel ezeket a mozdulatokat beépítheti az általános fitneszprogramjába.

férfi amerikai nevek

A legtöbb nyújtóalkalmazás két főt fed le a nyújtás stílusai : dinamikus és statikus. A dinamikus nyújtás magában foglalja a teljes mozgási tartományban történő mozgást, ahogyan azt csípőlengetésekkel, karkörítésekkel vagy glute hidak . A statikus nyújtáshoz viszont meg kell tartani egy izmot a nyújtás végpontjában meghatározott ideig, például egy ülő combizom nyújtásnál vagy egy gyermek pózánál.

Bármilyen típusú nyújtást is keres, az alábbiakban néhány fontos információt találunk arról, hogy mikor válasszuk az egyes fajtákat, és néhány, a nyújtóalkalmazásokra vonatkozó, szakértők által támogatott ajánlást is találunk. Mielőtt azonban rátérnénk, végigmegyünk, hogyan kezdjünk hozzá, mikor nyújtsunk, és miért érdemes nyújtózkodni.

Milyen előnyei vannak a nyújtásnak?

Rengeteg van belőle a nyújtás előnyei , amint arról a SelfGrowth korábban beszámolt, és a sérülésmegelőzéstől a teljesítményig mindent felölelnek. Emiatt a nyújtás létfontosságú része egy jól kidolgozott fitnesz-rutinnak, de sajnos ez az is, amelyet a leginkább elhanyagolnak. Végül is nehéz lehet elegendő időt szánni egy edzésre, így sokunk számára nehéz eladni az előtte és utána plusz perceket, hogy beleférjen a nyújtásba.

De ott vannak sok ok arra, hogy a nyújtással kiegészítse a rutinját. Például:

• A nyújtás javítja a rugalmasságot és a mozgástartományt.
• A nyújtás és a bemelegítés csökkentheti a sérülések kockázatát.
• A nyújtás segíthet lehűlni edzés után.
• A nyújtással azonosíthatja azokat a területeket, amelyek különösen szűkek lehetnek, így kijavíthatja őket, mielőtt sérüléshez vezetnének.
• A nyújtás segíthet az izmok jobb toborzásában a fizikai aktivitás során, ami segíthet megerősödni.

Hogyan kezdjen egy kezdő a nyújtással?

A nyújtás megkezdésének egyik legjobb módja az, hogy azonosítsunk egy vagy két testrészt, ahol a mozgástartománya korlátozottnak vagy szűknek tűnik, és először ezekre a területekre összpontosít. Kevin Do , DPT, a Central Ohio Primary Care fizikai terapeutája elmondja a SelfGrowthnak.

Amikor elkezdi, tartsa szem előtt a következőket: Bár a nyújtás nem feltétlenül kellemes, különösen eleinte, soha nem szabad, hogy fájjon.

A nyújtásnak nem szabad fájdalmasnak lennie, és nem előnyösebb, ha átnyomja a fájdalmat, mivel valójában a teste korlátozottabbá és feszesebbé válhat, mondja Do.

A légzés a nyújtásnál is rendkívül fontos, különösen akkor, ha ezzel a kezdeti kellemetlenséggel küzd. Amikor tartasz egy nyújtást, a Do azt mondja, hogy próbálj lassan lélegezni, és fokozatosan dolgozd végig a rendelkezésre álló mozgástartományt.

És ne féljen módosítani a nyújtásokat teste igényei szerint. Például, ha a nyújtóalkalmazásodban álló combizom nyújtást végez, akkor ülve is alámerülhet, ha az állás túl nehéz, mondja Do. Bár ez különösen fontos a kezdők számára, ezt a haladóbb edzőknek is szem előtt kell tartaniuk!

Reggel vagy este jobb nyújtózni?

Nincs igazi konszenzus abban, hogy melyik napszak a legalkalmasabb a nyújtáshoz, Femi Betiku, a DPT oktatója Pilates klub a Westchester és North East Jersey stúdiókban, mondja a SelfGrowth. Mindkét napszaknak megvannak a maga előnyei, és az egyéntől függ, hogy mikor szeretne nyújtani.

Például Betiku azt mondja, hogy a reggeli nyújtási rutinok hasznosak lehetnek, ha mereven ébredsz, és úgy érzed, hogy lazulnod kell. Másrészt az esték előnyösebbek lehetnek, ha a nap folyamán sok időt töltesz egy testhelyzetben, például íróasztalnál ülsz, vezetsz vagy állsz.

Az egyetlen figyelmeztetés az, hogy a nyújtás előtt győződjön meg arról, hogy teste meleg legyen, különösen reggel és statikus nyújtás előtt, amikor az izmai hidegek, merevek vagy feszesek. Bármilyen aerob tevékenység, amely növeli a pulzusszámot, és mozgásba hozza a testét, meg fogja tenni a trükköt. A séta, a magas térd, a helyben kocogás, az emelőkugrás vagy a mozdulatok kombinációja működni fog.

autómárkák e betűvel

Nem baj minden nap nyújtózkodni?

Ami azt illeti, hogy milyen gyakran tud nyújtani, Betiku azt mondja, hogy teljesen rendben van minden nap nyújtani. Ez vonatkozik a dinamikus nyújtásra vagy a statikus nyújtásra – vagy érdemes lehet váltogatni a kettőt az aznapi konkrét céljaidtól függően. A dinamikus a legjobb a teljesítmény optimalizálására, míg a statikus előnyösebb lehet a túlterhelt izomcsoportok működésének javítására, mondja.

Kipróbálható néhány nyújtóalkalmazás

A nyújtóalkalmazások részletes edzésprogramokat biztosítanak videóval, hanggal és lépésenkénti utasításokkal az egész testet megmozgató gyakorlatokhoz – mindezt úgy, hogy közben kényelmessé és hozzáférhetővé teszik a nyújtási edzéseket. Íme 10 nyújtóalkalmazás, amelyet érdemes megnézni.

A SelfGrowth-on szereplő összes terméket szerkesztőink egymástól függetlenül választják ki. Ha azonban kiskereskedelmi linkjeinken keresztül vásárol valamit, társult jutalékot kaphatunk.

Ha készen áll arra, hogy a nyújtási rutinját a következő szintre emelje, próbálja ki a ROMWOD-ot. Ez az előfizetéses alkalmazás – amely a Range of Motion Workout of the Day rövidítése – napi nyújtó videókat tartalmaz, amelyek célja a mozgási tartomány növelése, az atlétikai teljesítmény optimalizálása és a felépülés elősegítése. Pla Ring , okleveles személyi edző at Simplexity Fitness a New Jersey állambeli Guttenbergben, mondja a SelfGrowth. Mivel azonban a nyújtások olyan embereknek szólnak, akik már edzenek, a ROMWOD nem biztos, hogy a legjobb választás kezdőknek. Az edzések hosszabbak is, mint más alkalmazások, ezért tervezzen 15–30 percet a nyújtási rutin elvégzésére. Egy dolog, amit Pla nagyon szeret a ROMWOD-ban, az az, hogy az alkalmazás minden gyakorlatához átfogó utasítások és videók tartoznak, amelyek biztosítják a rutinok könnyű követését.

Elérhető iOS és Android rendszeren; 14 dollár havonta

Ha még nem ismeri a nyújtást, és további tippekre, könnyen érthető útmutatásokra és részletes képekre van szüksége, a Start Stretching alkalmazás lehet az Ön számára megfelelő alkalmazás. Szeretem ezt az alkalmazást, Dani Schenone , jógaoktató, okleveles személyi edző, RYT-200, ACSM-CPT, mondja a SelfGrowth. A rutinok rövidek – sokuk mindössze öt percig tart –, ami nagyszerű a kezdőknek, akik szeretnének egy bevezetést a nyújtásba. Ezenkívül beállíthatja az egyes nyújtások hosszát, így több időt fordíthat egy adott testrészre. A nyújtások gyorsak és egyenesek a lényegre – mondja.

Elérhető iOS-en; ingyenes, opcionális 3 dolláros díjjal bizonyos frissítésekért.

A StretchIt az egyik legkiterjedtebb adatbázissal rendelkezik a nyújtóvideókról minden fitnesz szinthez. Az alkalmazás lehetővé teszi a felhasználók számára a nyújtási rutinok szűrését a téma, az osztály hossza és nehézségei alapján. Rugalmassági célokat is megadhat – mint például a hátfájás csökkentése, hasadások elvégzése vagy éppen egy teljes test nyújtás elsajátítása egy intenzív hét után –, hogy segítsen meghatározni a cselekvési irányt. John Gardner, egy NASM-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és a Kickoff, egy távoli személyi edzési platform társalapítója mondja a SelfGrowthnak. Ezután egy személyi edző 30 napos programot készít Önnek a rugalmassági céljainak megfelelően. Ezenkívül nyomon követheti eredményeit az alkalmazásban, hogy megtekinthesse a fejlődését.

Elérhető iOS és Android rendszeren, havi 13 dollártól kezdve

Libby Burton, okleveles jóga- és pilatesoktató, szereti a Bendet, amiért az alvással, testtartással vagy akár a napszakban kitűzött céljai alapján nyújt nyújtási rutinokat, így könnyen hozzáadhatja ezeket a nyújtási rutinokat a mindennapi életéhez. Szerintem ez egy nagyszerű alkalmazás azoknak, akik elfoglaltak és egész nap az íróasztalnál dolgoznak. Ha csak néhány perce van arra, hogy mobilitási edzést adjon a napjához, ez az alkalmazás az Ön számára készült – teszi hozzá. Például használhatja a Wake Up rutint, hogy erőteljesen elindítsa a mobilitást, vagy az Alvás rutint, hogy segítsen lazítani a nap végén.

Elérhető iOS-en; ingyenesen letölthető alkalmazáson belüli vásárlás esetén 5 és 30 dollár között

Kate Lombardo , a New Jersey állambeli Hobokenben található YogaRenew Teacher Training jógaigazgatója azt mondja a SelfGrowth-nak, hogy az Alo Moves alkalmazás kiváló választás nyújtási és mobilitási munkákhoz. Az Alo Moves lehetőséget kínál a helyreállító jógára és a nyújtásra, mindkettő nagyszerű módja annak, hogy lazítson a nap után, vagy regenerálódjon az edzés után. Ja, és ha már az edzésekről beszélünk? Az Alo Moves egy teljes körű szolgáltatást nyújtó edzésalkalmazás is, amely fitneszórák ezreit tartalmazza a HIIT-től a magvakig, valamint éberségi és meditációs ajánlatokat. A Lombardo szereti, ha az óra hossza szerint szűrhet, így akár 15 perce van, akár hosszabb órát szeretne, megtalálja a megfelelő lehetőséget.

lejátszási listák nevei

Elérhető iOS és Android rendszeren; 20 dollár havonta

A Peloton leginkább a kerékpáros edzésekről lehet ismert, de rengeteg egyéb módszert is kínálnak, beleértve az erősítő edzéseket és igen, a nyújtó gyakorlatokat. Rugalmasságuk és mobilitásuk olyan intenzitási tartományokban jelentkezik, amelyek támogatják a kezdőket egészen a haladó edzőkig, Morgan Rees , a MorganReesFit személyi edzője, mondja a SelfGrowthnak. Szűrheti az órákat idő szerint – 5 perctől 20-ig – szint, oktatói és akár zenetípus szerint is, ügyelve arra, hogy mindig legyen az órarendbe illő. Emellett a nyújtóórákon kívül a Peloton jógaórákat is kínál a még nagyobb mobilitási munkához. Ezek az órák akár 75 percet is igénybe vehetnek, ha komoly időt szeretnél a rugalmasságnak és a mobilitásnak szentelni.

Elérhető iOS és Android rendszeren; 13 dollár havonta

A Stretch and Flexibility at Home alkalmazás kezdőknek és haladóbb edzőknek egyaránt segíthet a mobilitási munkában. Rees, aki a karantén idején esküdött az alkalmazásra, majdnem késztette a teljes szétválást két hónap végén. Az alkalmazás úgy működik, hogy a nyújtási rutint egy ütemezésre osztja fel 30 napra, beépített pihenőnapok . Választhat az előre beállított rutinok közül, vagy létrehozhatja sajátját az ajánlott gyakorlatok lecserélésével vagy az edzési sorrend módosításával. Azt is megmondja, hogy mennyi ideig kell tartani a nyújtást, de lehetőséget ad az időtartam módosítására is, ha szükséges.

Elérhető iOS-en; 5 dollár havonta

luxusüzletek nevei

Gia Calhoun , okleveles személyi edző és Pilates oktató, szereti a Yoga Anytime nyújtást és a mobilitást. A különféle fitnesz-szakértőknek, valamint nyújtó- és mobilitási óráknak köszönhetően az alkalmazás lehetővé teszi kedvenc videóinak letöltését, vagy élő órára való ugrást. Mivel a platform élő órákat tartalmaz virtuálisan élő diákokkal, Calhoun szerint a felhasználók élvezhetik, hogy úgy érzik, ott vannak a stúdióban. Ráadásul, ha nem szereti az élő órákat, soha nem fog unatkozni az igény szerinti kínálatukon: az alkalmazás korlátlan hozzáféréssel büszkélkedhet a több mint 3100 videót tartalmazó könyvtárhoz.

Elérhető iOS és Android rendszeren: 18 USD havonta

A Life Time Digital egy csodálatos forrás, amely közvetlenül az Ön kezében van, Kemma Cunningham , egy ACE-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és egészségügyi edző, mondja a SelfGrowth. A Life Time számos élő és igény szerinti lehetőséget kínál a rugalmasságot és mobilitást kereső emberek számára, beleértve a gyógyulást segítő órákat. A nyújtás és a mobilitás edzései mellett a Life Time egy teljes körű szolgáltatást nyújtó alkalmazás is, amely több mint 1000 órát kínál hetente olyan területeken, mint a jóga, kerékpározás , és erősítő edzés. Az órák élő közvetítésben és igény szerint is elérhetők.

Elérhető iOS és Android rendszeren; 15 dollár havonta.

Az olyan reggeli rituálék, mint a nyújtás, hasznos módja lehet a felkészülésnek és a napi szándékok megfogalmazásának, Austin Martinez , MS, CSCS, oktatási igazgató StretchLab a kaliforniai Irvine-ben, mondja a SelfGrowth. Az egyik alkalmazás, amit erre ajánl, a Calm, köszönhetően a tartalom mélységének és a rendelkezésre álló választéknak. Noha a Calm leginkább a meditációról és az alvásról ismert, nemrégiben hozzáadtak egy Daily Move rövid formájú videósorozatot, amely egyszerű gyakorlatokat tartalmaz a felhasználók mozgásra ösztönzésére. A tevékenységek olyan elemeket tartalmaznak, mint a nyújtás, a jóga, a tai chi, Pilates , és még sok más. Mindegyik körülbelül három-öt percig tart, ami tökéletes, ha egy nagyon rövid nyújtási rutint keres a nap indításához.

Elérhető iOS és Android rendszeren; ingyenes, prémium szolgáltatásokkal havi 15 és 70 dollár között

Összefüggő:

• A 10 legjobb jógaalkalmazás, amellyel otthon is gyakorolhat
• 7 nyújtó gyakorlat, amely csodálatos érzés, miután egész napot a lábadon töltött
• 16 Hip Flexor nyújtja a testének, amire valóban szüksége van