Nehéz lehet tudni, hogyan lehet segíteni egy gyászoló baráton. Öt gyakorlati módszert osztunk meg egy barát, szeretett személy vagy bárki más támogatására a gyász folyamatában.
Soha nem feledkezünk meg azokról az emberekről, akik megjelentek, amikor egy szeretett ember elvesztése miatti szívfájdalmat átéltük. Elveszíteni valakit, akit szeretsz, az egyik legnehezebb dolog, ami történhet veled. Fájdalmas élmény, amitől elveszettnek, magányosnak és zavartnak érezheti magát.
Ha van egy barátod, aki gyászol, akkor azon töprenghet, hogyan tudnád a legjobban támogatni őt. Előfordulhat, hogy úgy érezheti, hogy nem tudja, mit tegyen vagy mondjon, amikor azt látja, hogy valakinek fáj, akit érdekel. De a legfontosabb, amit tehetsz, hogy egyszerűen ott vagy mellettük.
Tudasd velük, hogy törődsz vele, és ott vagy, hogy meghallgasd. Már az is, hogy készen állsz arra, hogy kölcsönözz egy vállát, amin sírhatsz, nagy változást hozhat. A gyász egy folyamat. Időbe telik, hogy felépüljön egy szeretett személy elvesztése után. Légy türelmes a barátoddal, és ajánld fel a támogatásodat az út minden lépésénél.
Hogyan vigasztaljunk meg egy gyászoló barátot: 5 tipp (beleértve a mondandót is)
1. Legyen hajlandó a fájdalom tanúja lenni
Fájdalmas eligazodni az életben, ha valaki meghal. Csak úgy van. És bármennyire is szeretnél jobbá tenni, egyszerűen nem tudod. Rendben van, ha azt mondod, hogy sajnálod, és elismered, milyen hatalmas volt a veszteség, de azt javasoljuk, hogy kerüld azt, hogy minden okkal történik, vagy hogy hálás legyél az együtt töltött időért.
Kényelmetlen olyan fájdalomnak lenni, amelyet nem tudunk helyrehozni. Mindenképpen légy ott nekik. Ez nem jelenti azt, hogy állandóan ott kell lennie fizikailag. Ez jelenthet hívást, SMS-t vagy kártya küldését. Csak tudasd velük, hogy gondolsz rájuk, és hogy törődsz vele.
Fedezze fel Oren Jay Sofer 7 napos fájdalomcsillapítását – 7 napos irányított meditáció, amely könnyebbé és perspektivikusabbá teszi a fájdalmat, a kényelmetlenséget és a veszteséget.
2. Hallgassa meg és ismerje el barátja érzéseit
Ha a barátod beszélni akar, hallgasd meg ítélet nélkül. Hagyja, hogy kifejezzék érzelmeiket, és osszák meg szeretteikkel kapcsolatos emlékeiket. Nem kell megpróbálnod enyhíteni a fájdalmukat, vagy jobbá tenni őket. Csak légy ott, hogy hallgass.
Erősítse meg barátját, hogy szomorú, dühös vagy zavart érzés rendben van. Próbáld meg ne minimalizálni a fájdalmukat, és ne biztasd őket felvidításra.
Lehet, hogy újra és újra el akarják mesélni neked ugyanazt a történetet. A barátod nem fog emlékezni az idő minden részletére, de emlékezni fognak rá, hogy ott voltál. Az aktív hallgatás nagyszerű módja annak, hogy kifejezze irántuk való szeretetét.
Mindenki gyászol a maguk módján. Vannak, akiknek beszélniük kell a gyászukról, míg mások inkább titokban tartják. Tartsa tiszteletben barátja határait, és kövesse az ő útmutatásait a gyógyulás felé.
Hallgassa meg az Selfgrowth Understanding Grief című előadását, hogy megtudja, hogyan jelenhet meg egy barátja előtt, aki átmegy a gyász folyamatán.
3. Ajánlja fel, hogy hétköznapi dolgokat csinál helyettük
Lehet, hogy a barátodnak nincs kedve ahhoz, hogy sokat tegyen, de vannak gyakorlati dolgok, amelyekkel segíthetsz neki.
játékos neve
A gyász kemény munka, és sokkal megnehezíti a mindennapi dolgokat. Ha megkérdezik, van-e valamire szükségük, az növelheti a mentális terhelésüket. Ehelyett ajánljon fel valami konkrét tevékenységet, például főzést, kutyát sétáltasson vagy segítsen a gyermekgondozásban, majd ezt hat hétig, három hónapig vagy tovább, ha bírja. Még apró gesztusok is megmutathatják barátjának, hogy törődsz vele.
4. Kövesd barátod példáját
Ha elveszítettél valakit, soha nem felejted el, hogy az illető meghalt. Egyes napokon a barátod beszélni szeretne róluk, másnap pedig nem. Kövesd az ő példájukat. Ha nem akarják folytatni a beszélgetést, hagyják. Elég, ha tudattad velük, hogy nem félsz beszélni az elhunytról. Ha készen állnak, hálásak lesznek, hogy ott vagy.
Emlékeztesd barátodat, hogy adjon engedélyt magának, hogy mondjon igent az életre, amikor készen áll a két irányított meditációra Tara Brach-al.
5. Jegyezze fel azokat a különleges napokat, amelyek fontosak voltak a barátja számára
Az elsők éve, vagy a szeretett személy halálát követő első év különösen nehéz lehet. Érdeklődjön barátjával kedvese születésnapján , halálának évfordulóján és más ünnepeken, amelyeket együtt ünnepeltek volna. Ne feledje, hogy barátja születésnapján az is hiányzik, aki nem fogja felhívni őket, ezért próbáljon meg különleges módon megjelenni.
Mit kell kerülni, ha segít egy gyászoló barátnak (beleértve azt is, hogy mit ne mondjon)
1. Ne próbáld siettetni a gyászukat
Ha valaki, akit szeretsz, elmúlik, még ha halál is várható, az sokk. Nehéz megérteni egy világot nélkülük. Néha ez a sokk hetekig is eltarthat, és az ember azzá válik gyászoló nem sokkal ezután jónak tűnik. A kezdeti zsibbadás gyakran jóval a halál után megváltozik. Légy ott a barátod mellett a gyászuk kezdetén, majd maradj ott, bármilyen sokáig tart is.
A gyászfolyamat mindenkinél más és gyakran nem lineáris. Lesznek jó és nehéz napok is számukra. Az első évek a legnehezebbek, mivel időbe telik, hogy alkalmazkodjunk egy ilyen mélyreható változáshoz. Nem hiányzik kevésbé egy személy, minél tovább távol van, de általában fokozatosan elfogadod.
A gyászhoz idő kell. Nincs gyors javítás. Légy türelmes a barátoddal, és ajánld fel a támogatásodat az út minden lépésénél.
Hallgassa meg Christine Hassler Elvárások kezelése című cikkét, és fedezze fel, hogyan segíthet a gyógyulásban, ha barátját arra bátorítja, hogy reális célokat és elvárásokat tűzzen ki a gyászával kapcsolatban.
2. Ne vedd személyesen
Van egy általános elképzelés, hogy a gyász többnyire szomorúság. Míg a gyászoló emberek gyakran szomorúak, mentális zavartságot, fizikai fájdalmat, kimerültséget, szorongást, álmatlanságot vagy dühöt is tapasztalhatnak. Haragot fejezhetnek ki és éles szavakat használhatnak. Elfelejthetik a fontos dátumokat, vagy lemaradhatnak a tervekről, mert túl nehéz kikelni az ágyból. Légy megértő.
Ha forrásokat kérnek, fontolja meg a Why Grief, Why Now megosztását? Joanne Cacciatore, PhD gyásztanácsadó, barátjával, hogy segítsen nekik szeretettel és őszintén gyászolni.
3. Ne adjon kéretlen tanácsot
Hacsak a barátja nem kér tanácsot, jobb, ha nem ajánlja fel.
Mindenki másképp gyászol. Elutasítónak és haszontalannak tűnhet, ha elmondja a barátjának, mit tegyen vagy hogyan érezzen. Íme néhány példa a kéretlen tanácsokra, amelyeket ez idő alatt kerülnie kell:
– Mostanra túl kell lenned ezen.
francia vezetéknevek
– Tovább kell lépned az életedben.
– Nem akarják, hogy szomorú legyél.
– Legalább vannak más szeretteid.
Ha a barátodnak tanácsra van szüksége, kérni fogják. Addig is egyszerűen legyen mellettük, és ajánlja fel támogatását.
4. Ne hasonlítsa össze tapasztalataikat másokkal
Próbáld meg ne hasonlítani a gyászútjukat valaki máséhoz. Mindenki másképp gyászol, és nincs jó vagy rossz módja annak, hogy áthaladjon a gyászon. Csak azért, mert valaki más gyászt élt át bizonyos módon, még nem jelenti azt, hogy a barátod is ugyanígy fog gyászolni. Légy türelmes és megértő egyedi folyamatukkal.
Te is vigyázz magadra
A gyászoló barát segítése érzelmileg kimerítő lehet, és még a saját mentális egészségére is hatással lehet. Fontos, hogy vigyázz magadra ebben a folyamatban. Vannak egyszerű, gyakorlati lépések, amelyeket követhet, hogy a legjobb helyen támogassa a körülötte lévőket.
Eleget aludni: Amikor te vagy jól kipihent , jobban tud megbirkózni a stresszel és az érzelmekkel.
Egyél egészséges ételeket: A tápláló ételek fogyasztása biztosítja a szervezet számára a gyógyuláshoz és megfelelő működéshez szükséges energiát.
Rendszeres testmozgás: Gyakorlat nagyszerű módja a stressz csökkentésének és a hangulat javításának.
Töltsön időt szeretteivel: Szociális támogatás mindenki számára fontos, de különösen akkor fontos, ha nehéz időszakon megy keresztül, vagy ha valakit támogat.
Beszélj valakivel, akiben megbízol: Ha te túlterhelt érzés , beszéljen egy barátjával, családtagjával, terapeutával vagy bárki mással, akiben megbízik. Hasznos lehet, ha beszél az érzéseiről, és támogatást kap másoktól, miközben ugyanezt tesz a barátjával.
