A teljes jólét a testi egészséged javításáról szól, éppúgy, mint a mentális egészségedről. A mozgástól a tudatosságig, íme 10 egészségügyi tipp az Ön számára.
Az egészségesebb testre való törekvés nem csak arról szól, hogy gyorsabb vagy erősebb. Fizikai egészségünk befolyásolja érzéseinket, gondolkodásunkat és reakcióinkat. Képzeld el, hogy reggel energikusan és lelki tisztasággal ébredsz, hogy megbirkózz vele, bármit is tartogat a nap. Elég jól hangzik, igaz? Nos, minden a testünk gondozásával kezdődik.
A testi egészség javításának előnyei
A testeddel való törődés előtérbe helyezésének előnyei túlmutatnak a személyes célok elérésén. Ha arra összpontosít, hogy a javuló fizikai egészség milyen hatással lesz élete minden területére, akkor az igazi változás ott történik.
A mentális egészség lendületet
Észrevetted már, milyen jól érzed magad edzés után? Ennek az az oka, hogy a fizikai aktivitás jó közérzetet keltő vegyi anyagokat szabadít fel az agyban. Ezek a vegyszerek segíthetnek kiharcol stressz és depresszió, így könnyebbnek és boldogabbnak érezzük magunkat.
Megnövekedett energiaszint
Emlékszel arra, amikor tempós sétát tettél vagy edzőterembe mentél, pedig úgy érezted, hogy összeesel a kanapén? Valószínűleg energikusabbnak érezted magad utána. Az aktív maradás növeli állóképességünket, és motiváltabbá tesz bennünket más tevékenységekben való részvételre.
Javított hangulat
A rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend jobb hormonszabályozást és csökkent gyulladást eredményezhet, mindkettő javíthatja a hangulatunkat.
Jobb agyi teljesítmény
Egészségesebb test vezethet élesebb memória, tisztább fókusz és jobb problémamegoldó készség.
Védekezés a betegségek ellen
A rendszeres testmozgás, a kiegyensúlyozott étrend és más egészséges szokások jelentősen csökkenthetik az olyan krónikus betegségek kockázatát, mint a szívbetegség, a cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések.
Tanulmányok azt mutatják hogy a rendszeres testmozgást végzők csökkentik a krónikus betegségek kockázatát és potenciálisan meghosszabbítják életüket. A testi egészség előtérbe helyezése életed minden területét gazdagítja.
10 módszer a testi egészség javítására és mentális jólét
Ha azt szeretné, hogy mentálisan és fizikailag jól érezze magát, megvalósítható stratégiákra van szüksége, amelyek segítenek elérni céljait. Íme néhány egyszerű módszer, amelyek segítségével jobban érezheti magát fizikai testében, amelyeket ma is gyakorolhat.
1. Ölelés mozgás
A mozgás nem feltétlenül jelent intenzív edzőtermi edzést. Legyen szó táncról a nappaliban, kutyával sétáltatásról vagy kertészkedésről… bármilyen mozgásforma segíthet abban, hogy jól érezd magad a testedben. Életkorától és életszakaszától függően a CDC iránymutatásai vannak Azt, hogy mennyi gyakorlatot kell végeznie. Azt fogja tapasztalni, hogy a mozgás segíthet jobban aludni , növelheti az energiát és javíthatja a mentális tisztaságot .
Kombinálja a gyengéd mozgást az éberséggel a Daily Move felfedezésével Mel Mah-mal.
2. Aludj eleget
Az alvás a test azon módja, hogy megnyomja a reset gombot. A minőségi alvás befolyásolhatja a hangulatot, a mentális tisztaságot, a fókuszt és az általános boldogságot. Az alvás is helyreállítja a szervezetet, függetlenül attól, hogy betegséggel, immunrendszeri problémákkal vagy csak fizikai aktivitás okozta fájdalommal küzdesz. Cél 7-9 óra és kerülje a késő esti koffeint a lélek és a test megfiatalítására.
Azokon az éjszakákon, amikor nehéz áttérni a zsúfolt napról egy pihentető estére, próbálja ki a Amikor nehéz elaludni meditációnkat.
3. Szánjon időt a stresszoldásra
Életünk nagyon sok érzelmet hozhat magával, tele csúcsokkal és mélypontokkal. Szánjon időt a stressz levezetésére, legyen szó mindfulness meditációról vagy sétáljon a természetben, mindaddig, amíg nyugodtabbnak érzi magát, jó úton jár.
Bár számos módszer létezik a stressz csökkentésére, meditációval kordában tarthatja a stresszt és a szorongást. Nézze meg a Pump the Brakes on Stress című filmet Jay Shettyvel.
Amerikai fiúnevek
4. Rendszeresen nyújtsd a tested
A nyújtás olyan, mint egy nagy, szeretetteljes ölelés. Javítja a rugalmasságot, csökkenti az izomfeszültséget, és lehet a hangulat emlékeztető. Próbáljon meg egy gyors reggeli nyújtást hozzáadni a rutinjához.
Az elalvás előtti nyújtás nagyon fontos lehet az általános fizikai egészség szempontjából. Tekintse meg a Daily Move éjszakai relaxációs rutinját.
5. Győződjön meg arról, hogy étrendje kiegyensúlyozott és egészséges
Ha jó üzemanyagot tölt a szervezetébe, az a legjobb módja annak, hogy jól érezze magát. Ha megtölti tányérját színes zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és sovány fehérjékkel, még jobban érzi magát a testében. Minél egészségesebb az étele, annál egészségesebb a szervezete. Ezzel együtt néha nehéz egészségesen táplálkozni. Olyan világban élünk, ahol az ételvideók elárasztják a média hírfolyamainkat, és bizonyos kényelmi ételek fogyasztása tápláló lehet az elménk számára. Néha az egyensúly megteremtésének legjobb módja a tudatos étkezés gyakorlása.
Ha többet szeretne megtudni erről a folyamatról, tekintse meg mesterkurzusunkat.
6. Maradj hidratált
Biztosan hallottad már azt a statisztikát, hogy testünk körülbelül 60%-a vízből áll, ezért rendkívül fontos, hogy elegendő vizet igyunk. A hidratáltság megtartja a bőr ragyogását, segíti az emésztést, és támogatja az általános testi funkciókat. A férfiaknak általában körülbelül 10 csészére (vagy 2,6 literre) van szükségük folyadék naponta , míg a nőknek napi körülbelül 8 csészével (vagy 2 literrel) kell törekedniük. Ha nehézséget okoz számodra a hidratáltság megőrzése, vigyél magaddal kulacsot, vagy ízesítsd a vizedet olyan egészséges kiegészítőkkel, mint a szeletelt citrom, mentalevél vagy akár apróra vágott görögdinnye.
7. Napsütés és friss levegő
Míg életünk nagy részét bent töltjük, az igazság az, hogy a külső idő létfontosságú mind a fizikai, mind a lelki egészség szempontjából. A természettel való kapcsolat, a friss levegő és a napsütés fokozhatja az általános jólétet. Már csak 15 perc a napsütés növelheti a A D-vitamin szintje és a friss levegő kitisztítja az elmét. Így ha legközelebb szünetre van szüksége, igyon egy csésze kávét a szabadban, vagy tegyen egy gyors sétát a háztömb körül.
8. Kihívás az elméd
Nem, nem azt mondjuk, hogy kényszerítened kell magad arra, hogy végtelen napokat dolgozz szünetek nélkül. Az elme kihívása nem más, mint játékos, miközben megfeszíti a gondolkodó izmokat. Próbáljon ki olyan rejtvényeket, mint a sudoku, a keresztrejtvény, az olvasás, vagy tanuljon új hobbit. Ezek a tevékenységek fokozhatják a kognitív funkciókat és tartsa éles az elméjét .
9. Pihentesse a testét
Nem lehet túlhangsúlyozni az alvás fontosságát, de a fizikai test pihentetése ébrenléti órákban is nagyon fontos. A túl erős nyomás kimerültséghez, kiégéshez és fizikai megterheléshez vezethet. Létfontosságú, hogy időt szakíts a pihenésre, különösen akkor, ha a mindennapokban sok fizikai tevékenység szerepel. A pihenésnek ez a formája lehet nyújtás, gyors szunyókálás, vagy akár 10 perces, fekve végzett meditáció.
A Daily Move számos foglalkozást tartalmaz a test nyújtásának és megfiatalításának szentelve. Nézze meg ezt a „Napja ki magát” irányított gyakorlatát.
10. Gyakorold az éberséget
A mindfulness a jelenlétről szól. Akár eszik, dolgozol, mozogsz vagy pihensz, a pillanatban maradás javíthatja fizikai és mentális jólétét. Néha az éberséget könnyebb mondani, mint megtenni, és segíthet, ha kipróbál egy irányított meditációs gyakorlatot, amely segít az indulásban.
Ha éberséggel keres egy kiugrási pontot, nézzen meg Jeff Warrennél.
A fizikai egészség javításával kapcsolatos GYIK
Mi a három módja a testi egészség javításának?
Ölelés mozgás: Legyen szó edzőteremről, táncról a nappaliban, tempós sétáról vagy jógáról, találjon egy olyan mozgásformát, amelyet igazán élvez. Minden a következetességen múlik, és a szórakoztató tényező elkötelezi magát.
Kiegyensúlyozott étrend: Ha testét sovány fehérjék, jó zsírok, teljes kiőrlésű gabonák és zöldségek keverékével tölti fel, az csodákra képes. Az alkalmi csemege teljesen rendben van – minden az egyensúlyról szól.
Az alvás prioritása: Ne becsülje alá a jó éjszakai alvás erejét. Az optimális pihenés és felfrissülés érdekében törekedjen 7-9 óra időtartamra.
szép régi dicséretek
Milyen 6 dolog javíthatja a testi egészséget?
A fizikai egészség jótékony hatással van elmédre, hangulatodra és testedre:
Fokozott energia: Ha aktív vagy és megfelelően táplálkozol, gyakran tapasztalhatod, hogy több életkedv van benned!
Fokozott hangulat: A fizikai aktivitás jó közérzetet keltő vegyi anyagokat szabadít fel.
Élesebb elme: Az egészséges test gyakran élesebb elmét, jobb koncentrációt és kognitív képességeket eredményez.
Jobb alvás: A rutinszerű fizikai aktivitás segíthet az alvási szokások szabályozásában.
A krónikus betegségek kockázatának csökkentése: Az olyan állapotok, mint a szívbetegség vagy a cukorbetegség, távol tarthatók, vagy könnyebben kezelhetők.
Javított immunitás: Az egészséges test gyakran jobban felkészült a betegségek leküzdésére.
Mi erősíti a testi egészséget?
Sok olyan dolog van, ami elősegíti a testi egészséget. A következetes testmozgás kulcsfontosságú, de ne felejtse el táplálni a testét a hidratáltság, a kiegyensúlyozott étkezés, a stressz kezelésével (talán meditációval vagy mély légzéssel), a dohányzás vagy a túlzott alkoholfogyasztás elkerülésével, a rendszeres egészségügyi ellenőrzésekkel és az egészséges testsúly fenntartásával. Ne feledkezzünk meg a mentális egészségről sem – a józan elme előmozdítja az egészséges testet.
Hogyan javíthatom testi és lelki egészségemet?
Számos módja van fizikai egészségének és általános jólétének javítására:
Holisztikus étrend: A tápláló ételek táplálják a testet és a lelket egyaránt.
Rendszeres tevékenység: Az edzés nemcsak fitten tart, hanem fantasztikus stresszoldó is.
Mindfulness gyakorlatok: Legyen szó meditációról, mély légzésről vagy csak jelenlétről, ezek az eszközök lehorgonyozhatják elmédet.
Maradj kapcsolatban: Egy erős szociális támogató rendszer, még akkor is, ha csak néhány közeli barátról vagy családról van szó, javíthatja a hangulatot.
Tanulj és fejlődj: Mindig légy kíváncsi! Keressen új hobbit, olvasson vagy vegyen részt egy tanfolyamon.
Kérjen szakember segítséget: Ha valaha is túlterheltnek érzi magát, ne habozzon konzultálni egy terapeutával vagy tanácsadóval.
Ne feledje, minden az egyensúlyról szól. Szánjon időt testének és elméjének ápolására.
