A tartalmat szerkesztőink önállóan fejlesztették ki, és partnereink támogatják.
Ha Ön menopauzán megy keresztül, akkor ez alapvetően a termodinamika törvénye, hogy egy nagy, forró csésze kávé visszadobása vagy egy tányér chilis, ropogós tükörtojásba való belerakása mindenképpen hőhullámot okoz, igaz? Nos, meglepő lehet, ha megtudja, hogy nincs olyan magas szintű meggyőző bizonyíték, amely megerősítené az összefüggést a különböző típusú táplálékbevitel és a menopauza tüneteinek intenzitása között, Laurie Jeffers, NP, DNP , a NYU Langone Health Midlife Health and Menopause Központjának társigazgatója, mondja a SelfGrowth.1
Dr. Jeffers azt mondja, hogy ha beszél a nőkkel, ahogy én egész nap, minden egyes nap, a legtöbbjük – ha nem mindegyikük – észre fogja venni, hogy vannak bizonyos dolgok, amelyek fokozzák a hőhullámokat. Míg a vazomotoros tünetek (hőhullámok és éjszakai izzadás) befolyásolják a nők akár 80%-a a menopauza idején a tüneteket kiváltó vagy súlyosbító élelmiszerek személyenként változhatnak; A SelfGrowth szakértőkkel beszélt arról, hogy egyesek szerint mi a gyakori étrendi kiváltó ok, és miért érdemes figyelni az ezekre adott reakcióit.2
Forró kávé
Bármi, amitől elpirulsz, Melanie Marin, MD , a menopauza program igazgatója a Mount Sinai-i Icahn School of Medicine Raquel és Jaime Gilinski Szülészeti, Nőgyógyászati és Reprodukciós Tudományi Osztályán azt mondja a SelfGrowth-nak, hogy hőhullámokat és éjszakai izzadást válthat ki. A koffein értágító, ami azt jelenti, hogy az erek kitágulását (tágulását) okozhatja.3. Ez fokozott véráramláshoz vezethet, ami potenciálisan hőhullámot válthat ki.4Az értágulat az is, ahogy a szervezet általában reagál a túlzott hőre, így a forró kávé potenciálisan dupla hőhullámot okozhat.5És ha ez nem lenne elég, a koffein a pulzusszám növekedéséhez is vezethet – egy másik dolog, amely potenciálisan hőhullámot válthat ki.6.7
Ez nem jelenti azt, hogy nem ihatod meg a reggeli kávédat, Stephanie S. Faubion, MD , a Mayo Clinic Női Egészségügyi Hivatalának igazgatója és az Észak-Amerikai Menopauza Társaság orvosi igazgatója mondja a SelfGrowthnak. Lehet, hogy utána lesz pár hőhullám. Igen, mint sok más dolog az életben, a kávéfogyasztás mellett dönthet úgy, hogy mérlegelnie kell annak előnyeit és hátrányait. Egyéb tippek: Ne igyon meg egy csészével később a nap folyamán, mert a koffein negatívan befolyásolhatja az alvást – ami megnehezítheti az éjszakai izzadás kezelését. És talán váltson jegesre, mert ez eggyel kevesebb potenciális triggert jelent a pohárban.6.5
Fűszeres ételek
Nem nehéz megérteni, hogy a fűszeres ételek miért növelhetik a hőhullámok intenzitását. Olyanok, mint forró , és felforrósítanak, amikor megeszi őket. De ez különösen igaz, ha kapszaicint tartalmaznak, a chili paprikában található kémiai vegyületet, amely hőreceptorokat vált ki a szervezetben, és értágulathoz vezet.8–11
A perimenopauza idején – a menopauzába vezető átmeneti szakaszban, amely átlagosan 3-4 évig tart, de még tovább is tarthat – az ösztrogén és a progeszteron szintje folyamatosan változik, ahogy a menopauzát jelző meredek csökkenésbe megy át. Amikor ezeken a hormonális ingadozásokon megy keresztül, az történik, hogy a hőtűrő képessége szűkül, mondja Dr. Marin. Ha túllépi ezt a küszöböt, az értágulat és a szívdobogásérzést okozó neurológiai változások teljes útja egy kaszkádban halad. Tehát amikor chilipaprikát eszel, általában kipirul az orca, és folyik az orrod, de [menopauza idején] kipirul az orca, fut az orrod – és kezdődik az egész hot flash sorozat.
Alkohol
Előfordulhat, hogy az a pohár bor, amely a nap végén segített kikapcsolódni, most úgy tűnik, hogy hőhullámok láncolatát váltja ki, ami nem különösen pihentető. Dr. Jeffers azt mondja, hogy bár még nincs bizonyított kapcsolat az alkohol és a vazomotoros tünetek között – csak nem látjuk az összefüggést az irodalomban –, sok betege arról számol be, hogy az alkohol, és különösen a vörösbor, úgy tűnik, kiváltja őket.1
Ennek az lehet az oka, hogy a koffeinhez hasonlóan az alkohol is értágító lehet.12Ez azért is lehet, mert az alkohol befolyásolhatja a menopauzán áteső emberek hormonszintjét.13Ha úgy találja, hogy az alkohol kiváltja a hőhullámokat, fontolja meg a visszavágást, vagy ügyeljen az időzítésre – ha túl közel van a koktél vagy egy pohár bor lefekvés előtt, az erősebb éjszakai izzadást válthat ki. és zavarja az alvását. Az elegendő alvás pedig valóban segít a menopauza tüneteinek leküzdésében, mondja Dr. Marin.
Csokoládé
Mostanra már azt gondolhatja: Nos, ez csak egy lista a kedvenc ételeimről. Tudjuk – és nem kell feladnod őket! De a kávéhoz hasonlóan a csokoládé is tartalmaz koffeint, és ha észrevette, hogy a koffein kiváltja a hőhullámokat, érdemes ezt megjegyezni, mielőtt belevágna a csokoládéba.14
A jó hír az, hogy a koffein tekintetében nem minden csokoládé egyenlő. szerint a USDA , 70–85% étcsokoládé 22,7 milligramm koffeint tartalmaz unciánként; tejcsokoládé 8,8 milligrammot tartalmaz 1,55 unciánként, a fehér csokoládé pedig tartalmaz egyáltalán nincs koffein .
A lényeg: Dr. Jeffers megjegyzi, hogy nincs közvetlen tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy mit eszel a menopauza tüneteivel. Amikor azt fontolgatja, hogy mit érdemes növelni és csökkenteni az étrendjében a menopauza tüneteinek kezelése szempontjából, a legfontosabb, hogy figyeljen arra, hogy mi működik – és mi nem – az Ön számára.
És ha semmi sem segít, akkor valószínűleg ideje időpontot egyeztetni orvosával. Dr. Jeffers szerint a kényszerítő, zavaró, éjszakai izzadás és hőhullámok esetén az életmódbeli intézkedések nem lesznek hasznosak. Elkerüli a triggereket? Mintha igen, ha ez működne, nem ülnék most előtted a hőhullámaimmal, és jelentkeznék egy klimaxos konzultációra.
