Miért ébredsz fel mindig hajnali 3-kor? Középső álmatlanságnak hívják, és megnehezíti az elalvást. Megosztunk lehetséges okokat és 6 hatékony megoldást.
Ha a hajnali 3-as számjegyek már túlságosan is ismerős látványt nyújtanak az óráján, nem vagy egyedül. Az éjszaka közepén való felébredés hihetetlenül frusztráló lehet, és ez sok emberrel megtörténik.
bibliai női nevek
Az okok bőségesek. A stressz, az életmódbeli döntések, a hálószoba környezete és még az egészségügyi állapotok is hozzájárulhatnak az éjszakai ébredéshez. A rendszeres éjszakai ébrenlét befolyásolja a napközbeni közérzetet. Egy álmatlan éjszaka nem okoz túl sok gondot, de ha éjszakáról éjszakára ébren vagy, valószínűleg érezni fogod.
Az álmatlan éjszakák okainak megértésével és a relaxációs technikák használatával visszatérhet a teljes éjszakai alváshoz, és visszatérhet a legjobb élethez.
Chibs Okereke
Mindfulness oktató
5 ok, amiért felébredhetsz az éjszaka közepén
Ha azon kapja magát, hogy folyamatosan ébred a korai órákban, valószínűleg azon tűnődik, hogyan került ide. Nézzünk meg néhány lehetséges okot.
Stressz és szorongás: Az elmének van egy vicces módja annak, hogy túlpörgésbe lépjen, amikor a legnagyobb szüksége van pihenésre. A stressz és a szorongás aktiválhatja a szervezet harci vagy menekülési reakcióját, ami azt eredményezi nehéz elaludni .
Életmód szokások: Néha a napközbeni döntések befolyásolják az éjszakát. A délutáni vagy esti koffeintartalmú italok fogyasztása, közvetlenül lefekvés előtti testmozgás, vagy akár a következetlen alvási ütemterv tönkreteheti a test belső óráját.
Környezeti tényezők: Az alvásbeállításod nagyon sokat számít. A túl meleg, hideg, hangos vagy világos szoba könnyen megzavarhatja az alvást. Még egy kényelmetlen matrac vagy párna is okozhat ilyen hajnali 3 órai ébredést.
Alvászavarok: Az olyan állapotok lehetnek felelősek, mint az álmatlanság vagy az alvási apnoe. Az álmatlanság megnehezítheti az elalvást, míg az alvási apnoe légzési szüneteket okoz, amelyek felébreszthetik. Ha alvászavarra gyanakszik, forduljon egészségügyi szakemberhez a diagnózis és a kezelési terv érdekében.
Utazás a fürdőszobába: Néha a természet kellemetlen időpontokban hív. A mosdószünetre való ébredés különösen zavaró lehet, ha újra elalszik. Lefekvés előtti hidratálási szokásait érdemes lehet alaposabban megvizsgálni.
baráti csoport neve a whatsapp számára
Ezen okok némelyike kezelhető, de mások egyenesen elkerülhetetlennek érzik magukat, tehát mit tehet?
6 módszer az éjszakai felébredés megelőzésére
Miután azonosította a valószínűsíthető bűnösöket, miért ébred fel az éjszaka közepén, elkezdheti keresni azokat a módszereket, amelyek segítségével élvezheti a mély, megszakítás nélküli alvást, amely felkészít a következő napra.
1. Tedd kényelmessé a hálószobádat
Az alvási környezet átalakítása csodákra képes. Fontolja meg a sötétítő függönyök használatát, hogy elzárja a fényt, vagy a fehér zajt, hogy elnyomja bármilyen hangot ami megzavarhatja az alvást. Fektessen be egy kényelmes matracba és párnákba, amelyek megfelelnek alvási stílusának és pozíciójának.
A fehér zajhoz hasonló hangok segíthetnek egyik napról a másikra elfedni a zavaró hangokat, így az alvási környezet nyugodt és békés.
2. Korlátozza a koffeint és az alkoholt
Bármennyire is szereted a késő délutáni kávét vagy egy pohár bort lefekvés előtt, ezek alvászavaróak lehetnek. A koffein akár nyolc órán át is a szervezetben maradhat, az alkohol pedig, bár kezdetben nyugtató hatású, ébredést okozhat, amint a hatása megszűnik.
Ahelyett, hogy a nap végén egy pohár borhoz fordulna, inkább vegyen egy pohár bort.
3. Kerülje a képernyőt egy órával lefekvés előtt
A telefonok, táblagépek és laptopok által kibocsátott kék fény megzavarhatja a melatoninszintet, ami megnehezíti az elesést és az elalvást. Törekedjen arra, hogy legalább egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki a képernyőt, vagy csak hanghoz használja az eszközt, például meditációhoz vagy alvási történethez.
Fedezze fel az Selfgrowth pihentető alvástörténeteit, például az Uruguayi madarakat Carla Tassara által.
nőstény kutyanevek
4. Ne feküdj le teli gyomorral
Bár a késő esti snack csábítónak tűnhet, a teli gyomorral lefekvés kellemetlen érzést és emésztési zavarokat okozhat, nehezebb elaludni . Próbáljon meg enni az utolsó étkezést legalább három órával azelőtt, hogy eltalálná a zsákot.
Fedezze fel mesterkurzusunkat, hogy többet megtudjon a kiegyensúlyozott táplálkozásról a kiteljesedés érdekében.
5. Kezelje a stresszt és a szorongást a nap folyamán
Az ébrenlét alatti stressz kezelése jobb éjszakai alvást eredményezhet. Egyszerű mindfulness technikák , gyakorlat ( főleg a jóga ), és rövid séták mindegyikről kimutatták, hogy csökkenti a szorongást.
Próbálja ki ezt az egyszerű meditációs gyakorlatot lefekvés előtt, hogy elcsendesítse az elmét és a testet.
6. Lefekvés előtt pihenjen le megfelelően
A rendszeres lefekvés előtti rutin felállítása jelezheti szervezetének, hogy ideje lenyugodni. Ez magában foglalhatja egy könyv olvasását, egy meleg fürdőt vagy akár egy könnyű nyújtást.
erős férfinevek
Sokan hasznosnak találják, ha lazítást adnak lefekvés előtti rutinjukhoz. Ha nehezen tud elaludni vagy elaludni, próbáljon ki egyet vagy többet az alábbi technikák közül, hogy megtudja, mi működik az Ön számára.
Mély lélegzés: A fókuszált légzés segíthet elméjének és testének ellazulni, és felkészülni az alvásra. Lefekvés előtti ellazulás érdekében próbálja ki a Chibs Okereke-t.
Elmélkedés: A meditáció segíthet a napi stresszen. Az Engedd el aludni meditációnkat úgy alakítottuk ki, hogy nyugodt éjszakát hozzunk létre.
Alvástörténetek: Gondjai vannak az elsodródással? Az Selfgrowth's Sleep Stories segíthet elaludni.
Ne feledje, hogy minden ember alvásproblémái egyediek , ezért előfordulhat, hogy kísérleteznie kell ezekkel a tippekkel, hogy megtudja, mi a legjobb az Ön számára. Ha továbbra is állandó alvászavarokkal küzd, ne habozzon szakember tanácsát kérni – az alvás túlságosan fontos testi és lelki jóléte szempontjából ahhoz, hogy a véletlenre bízzuk.
Éjszakai ébredés GYIK
Mi az a középső álmatlanság?
A középső álmatlanság, más néven alvásfenntartó álmatlanság, az első elalvást követően elalvási nehézségekre utal. Előfordulhat, hogy gyakran felébred egész éjszaka, vagy sok olvasónkhoz hasonlóan hajnali 3-kor ébren találja magát. Számos tényező okozhatja, beleértve a stresszt, az egészségügyi állapotokat, vagy olyan szokásokba való átállást, amelyek megzavarhatják az alvást, mint például a túl sok kávé napközben vagy a túl sok képernyőidő lefekvés előtt.
Csak maradjak ébren, ha nem tudok aludni?
Attól függ. Ha úgy találja, hogy az ébren fekvés szorongást vagy frusztráltságot okoz, hasznos lehet elhagyni a hálószobát. Csendes, nem stimuláló tevékenységet folytathat, mint például az olvasás, amíg újra álmosnak nem érzi magát. Ha azonban úgy gondolja, hogy hamarosan visszaaludhat, az ágyban maradás lehet a jobb megoldás.
női japán nevek
Próbáld ki, ha azon kapod magad az éjszakában.
Mi az a parasomnia?
A paraszomniák olyan alvászavarok, amelyek rendellenes mozgásokkal, viselkedéssel, érzelmekkel vagy érzékeléssel járnak, amelyek elalvás, alvás vagy ébredés közben jelentkeznek. Ilyen például az alvajárás, az éjszakai rettegés és az alvabeszélés. A paraszomniák zavaróak lehetnek, és súlyos esetekben orvosi vizsgálatot igényelhetnek. Ha úgy érzi, hogy hasonló epizódokat tapasztal, forduljon egészségügyi szolgáltatójához.
Felébredhet a depresszió az éjszaka közepén?
Gyakoriak az alvászavarok, beleértve az éjszakai felébredést is depresszió tünetei . Ha ezt tartós szomorúsággal, a tevékenységek iránti érdeklődés elvesztésével vagy a depresszió egyéb jeleivel együtt tapasztalja, kulcsfontosságú, hogy konzultáljon egészségügyi szolgáltatóval a diagnózis és a kezelési terv érdekében.
