Fedezze fel, miért segíthet a stressz enyhítésében és a termelékenység növelésében az ebédszünetben végzett meditáció. Ráadásul hogyan tartsunk egy déli figyelemfelkeltő foglalkozást a munkahelyünkön.
A munkahely elsöprő tud lenni, függetlenül attól, hogy minden nap az irodába mész, vagy otthonról dolgozol. De a jó hír az, hogy van egy praktikus megoldás azoknak, akiknek szükségük van egy pillanatnyi szünetre, ez pedig egy ebédszünet meditáció. Ha az ebédidőnek csak egy kis részét használja fel figyelmességre vagy meditációra, megteremtheti a szükséges nyugalmat a káoszban.
Mi az ebédszünet meditáció?
Az ebédszünet meditációja magában foglalja az ebédszünet egy részének szentelésétéberségvagy meditáljon, hogy elméje és teste ellazuljon és feltöltődhessen. Már az is, ha néhány perccel a mentális és érzelmi jólétére összpontosít, jelentős változást hozhat.
Az ebédszünet meditációja az Ön igényeihez és körülményeihez szabható. Ez magában foglalja egy rövid időszak elszakítását, hogy elszakadjon a munkával kapcsolatos feladatoktól, és olyan gyakorlatokra összpontosítson, amelyek növelik a nyugalmat és a tisztaságot. Ezek a gyakorlatok magukban foglalhatják mély lélegzés , irányított képek , mindfulness gyakorlatok , vagy néma tükröződés. És nem számít, mit csinál, nem lesz szüksége sok helyre vagy felszerelésre.
Az ötlet az, hogy a munkája által megkívánt kifelé irányuló fókuszról áttérjünk a személyes jólétünkre irányuló belső fókuszra. Ezzel megszakad a folyamatos napi ciklusmunkahelyi stresszés növelheti termelékenységét és elégedettségi szintjét, ha visszatér a teendők listájához. Az ebédszünet meditáció több, mint egy szünet a munkában – ez egy szándékos gyakorlat, amely támogatja mentális egészségét, javítja stresszkezelési képességét, és javítja általános életminőségét a munkavégzés során. munkanap .
A déli mindfulness vagy meditáció 7 előnye
Mindössze néhány perc minden nap egy déli éber figyelemre vagy meditációra azonnali ellazulást biztosít. Az ebédszünet meditációjának beépítése a rutinba jelentősen befolyásolhatja szakmai teljesítményét, érzelmi egészségét és személyes fejlődését. Ezek a foglalkozások is:
Potenciálisan csökkenteni fizikai és érzelmi stressz , ami csökkentheti a szorongásos szintet.
A május növeli a képességét koncentrálni és összpontosítani , ami nagyobb hatékonyságot és jobb munkavégzést eredményez.
Tud fokozza jólétét a hangulat javításán, a boldogságérzet fokozásán keresztül, és még jobb alvási mintákhoz is vezet.
Támogatja jobb érzelmi szabályozás , amely segíthet a szakmai kapcsolatok fenntartásában és a racionális döntések meghozatalában nyomás alatt.
dolgokkal
Javítja kreatív gondolkodás és problémamegoldás, ami minden olyan munkakörben értékes, ahol ezek a készségek fontosak.
Fejleszti a Az érzelmi intelligencia azáltal, hogy tudatosabbá teszi saját érzelmi állapotait és érzékenyebbé tesz mások érzéseire. Ez lehet javítja az interakcióit a kollégákkal, ami harmonikusabb és együttműködőbb munkakörnyezethez vezet.
Növeli a rugalmasságot és alkalmazkodóképesség, amely lehetővé teszi a munkaterhelés hatékonyabb kezelését.
Hogyan meditálj az ebédszünetben: 8 tudatos lépés
Ezek az egyszerű lépések segíthetnek integrálni a meditációt az ebédszünetbe, létrehozva anapi szokásamely támogatja mentális és érzelmi jólétét. Gyakorlással ez a déli szünet a napi rutin átalakító részévé válhat.
h betűs autók
1. Keressen egy csendes helyet, ahol valószínűleg nem zavarják
Ez bárhol lehet az iroda egy csendes sarkától, egy közeli parktól, vagy akár az autójában is, ha magánéletet biztosít. A kulcs az, hogy olyan helyet válasszunk, ahol kényelmesen, megszakítások nélkül ülhetünk a meditáció idejére.
2. Állítson be egy időzítőt, hogy segítsen az elméjének kikapcsolni a kötelezettségek alól
Olyan rövid is lehet, mintöt percvagy ameddig a szüneted engedi. Az időzítő beállítása megszabadít az idő ellenőrzésével járó figyelemeltereléstől, így teljesen elmerülhet a meditációs folyamatban.
3. Válasszon meditációs stílust – és ne feledje, hogy nincs jó vagy rossz
Megfontolhatja, hogy a sajátjára összpontosítsonlehelet, gyakorló a testvizsgálat , bekapcsolódva szerető-kedves meditáció az együttérzés érzésének ápolására, vagy egy irányított meditációs alkalmazás használatával.
4. Hozzon létre határokat a zavaró tényezők minimalizálása érdekében
Ez magában foglalhatja a telefon némítását, a zajszűrős fejhallgató használatát, vagy a kollégák tájékoztatását, hogy szeretne egyedül maradni.
5. Vegyen fel egy kényelmes testhelyzetet, amely lehetővé teszi, hogy a meditációra összpontosítson
Fontolja meg, hogy egy széken üljön úgy, hogy a lába a földön feküdjön, vagy keresztben a földön. Bármi pozíció ahol a háta egyenes, és a legjobban érzi magát.
6. Koncentrálj a jelen pillanatra
Ez magában foglalhatja a légzésre való odafigyelést, a testben lévő érzések észrevételét vagy a körülötted lévő hangok tudatosságát. A cél nem az, hogy kiüresítsd az elmédet, hanem hogy ítélet nélkül jelen legyél bármiben, ami felmerül.
7. Óvatosan fordítsa vissza a fókuszt, amikor elméje elkalandozik
Amikor észreveszi, hogy gondolatai sodródnak, óvatosan irányítsa a fókuszt a kiválasztott meditációs tárgyra, legyen az a lélegzet, a testérzet vagy valami más. A figyelemelterelés felismerése és az önmagadhoz való visszatérés fókusz a gyakorlat fontos része.
8. Óvatosan zárja be a foglalkozást, és vigye vissza a nyugalmat a nap további részébe
Amikor az időzítő kialszik, szánjon egy percet, hogy fokozatosan kilépjen a meditációból. Érdemes lehet finoman kinyújtani a végtagjait, venni néhány mély lélegzetet, vagy kifejezni háláját, amiért ezt az időt magadra szántad.
8 módja annak, hogy az éberséget beépítsd a napi rutinba
Az éberség beépítése a napi rutinba túlmutat az ebédszünet alatti meditáción. Kisebb beépítésével, figyelmes gyakorlatok a nap folyamán megőrizheti nyugalmát és összpontosítását, ami javíthatja általános jólétét és termelékenységét. Ezek a szokások nemcsak mentális és érzelmi egészségének hasznára válhatnak, hanem javíthatják szakmai teljesítményét is, így az éber figyelem felbecsülhetetlen értékű eszközzé válik a munkanapi arzenáljában.
1. Kezdje a napot azzal a szándékkal, hogy segítsen világosan megközelíteni a feladatokat
Kezdje minden munkanapját egy világos szándék megfogalmazásával. Ez magában foglalhatja, hogy minden reggel szánjon néhány percet arra, hogy átgondolja, mit szeretne elérni, vagy hogyan szeretne érezni magát a nap folyamán.
Vegye fel a kapcsolatot a miértjével, és tudjon meg rólaSzándékosságJay Shetty útmutatásával.
2. Tartson rövid, figyelmes szüneteket a nap folyamán
Szánjon rá egy-két percet, hogy a légzésére összpontosítson, lépjen el az íróasztaltól, hogy nyújtózkodjon, vagy nézzen ki az ablakon, hogy pihentesse szemét és elméjét. Ezek a rövid szünetek segíthetnek visszaállítani a figyelmét, és csökkenteni a stressz és a túlterheltség érzését.
Szánj egy pillanatot, hogy jelen legyél, ésSzünet a bejelentkezéshezChibs Okerekével.
3. Gyakorold a tudatos étkezést, és koncentrálj a jelen pillanatra
Ügyeljen az étel ízére, állagára és illatára, és egyél lassú, megfontolt ütemben.Tudatos étkezésjavíthatja az emésztést, és kielégítőbbé teheti az ebéd- vagy uzsonnás szünetet.
Két perc gyakorlásHála étkezés előttabban is segíthet, hogy jobban élvezze az étkezést.
4. Állítson be emlékeztetőket telefonján vagy számítógépén, hogy szünetet tartson az éberség mellett
Kérje meg magát, hogy vegyen mély lélegzetet, nyújtson, vagy gyakoroljon egy percet hála . Az ütemezett emlékeztetők segíthetnek abban, hogy ne merüljön el annyira a munka, hogy elfelejtse gondoskodni mentális egészségéről.
Ha fizikailag képes vagy, tarts egy kis szünetet az éber teljesítésselÁlló íróasztal mozoghogy segítsen helyreállítani testét és elméjét.
bibliai nevek u betűvel
5. Növelje koncentrációját és hatékonyságát egyetlen feladat elvégzésével
Amikor csak lehetséges, fordítsa teljes figyelmét egyszerre egy feladatra. Ez az egyfeladatos tevékenységként ismert gyakorlat segíthet csökkenteni a hibákat és jobb minőségű munkát végezni.
lassúság jelentése
Csökkentse a túlterheltséget, és fokozza a fókusztHelyezkedjen el Single-Tasking segítségével.
6. Erősítsen kapcsolatokat kollégáival figyelmes hallgatással
Gyakorlat figyelmes hallgatás az értekezletek során úgy, hogy teljes figyelmét a beszélőre fordítja anélkül, hogy megtervezné a válaszát, miközben beszél. Ez javítja a kommunikációt és a megértést a munkahelyén.
Gyakorold a teFigyelmes Hallgatáskészségek ezen a foglalkozáson a Mindfulness at Work sorozatból.
7. Hozzon létre egy kijelölt mindfulness sarkot, amely támogatja szokásait
Ha a hely engedi, hozzon létre egy kis éberségi sarkot a munkaterületén, ahová néhány percnyi mély lélegzetet vehet, vagy meditálhat.
Gyengéd zenék hallgatása, például az SelfgrowthéInfinite Ambient a kikapcsolódáshoz, segíthet megnyugtató környezet fenntartásában, ha nem tud fizikai teret teremteni a meditációhoz.
8. Fejezd be a napodat elmélkedéssel, hogy elősegítsd a sikerélmény kialakítását
A munkanap végén szánjon néhány percet arra tükrözik arról, hogy mi ment jól és milyen kihívásokkal szembesült. Ez a gyakorlat segíthet tanulni és értékelni tapasztalatait, pozitív hangot adva a következő napra.
Hangolódjon a Chibs Okereke-reA rutin leállításahogy segítsen a munkanap szándékos befejezésében.
Ebédszünet meditáció GYIK
Tudsz evés közben meditálni?
Igen! Ez a gyakorlat, az úgynevezetttudatos étkezés, azt jelenti, hogy teljes figyelmet kell fordítani az evés élményére – minden falatnál észre kell venni az étel színét, illatát, állagát és ízét. Ha lassan és tudatosan eszel, a rendszeres étkezést meditatív gyakorlattá alakíthatod. A tudatos étkezés javítja az emésztést, csökkenti a túlevést és növeli az étkezések élvezetét. Ez egy praktikus módja annak, hogy az éberséget beépítsd a napi rutinba, különösen akkor, ha nehéznek találod, hogy meghatározott időpontokat szentelj a meditációnak.
Mik azok a meditációs szünetek?
A meditációs szünetek rövidek,szándékoskifejezetten meditációra szánt időszakokat egész nap. Ezek a szünetek eltérő hosszúságúak lehetnek – jellemzően 1-10 percig tarthatnak –, és szükség szerint tarthatók a stressz kezelésére, az elméd újra fókuszálására, vagy egyszerűen csak egy pillanatnyi nyugalomra. Az ötlet az, hogy rövid időre elszakad a munkától vagy a napi feladataitól, és gyakorolja az éberséget vagy a meditációt, ezzel segítve a mentális állapot visszaállítását. A meditációs szünetek jelentősen javíthatják koncentrációs képességét, javíthatják érzelmi jólétét és általános termelékenységét.
Jobb éhgyomorra meditálni?
Az, hogy jobb-e éhgyomorra meditálni, nagyban függ a személyes preferenciáktól és a kényelemtől. Vannak, akik úgy találják, hogy az evés előtti meditáció segít elkerülni az étel emésztésével kapcsolatos kellemetlenségeket vagy álmosságot. Mások figyelmét elvonhatja az éhség. A legfontosabb, hogy megtaláld azt az időt, amikor teljes mértékben jelen lehetsz, és nem zavarják el a figyelmedet olyan fizikai érzések, mint az éhség vagy a jóllakottság. Az étkezésekhez képest különböző időpontokban történő meditációval való kísérletezés segíthet meghatározni, hogy mi a legjobb a testednek és a meditációs gyakorlatodnak.
