Gyakori, hogy nem tudjuk, mit kell tenni meditáció közben. Ismerje meg, mi a meditáció fókuszpontja, hogyan kell összpontosítani meditáció közben, és 5 olyan gondolatot, amelyre összpontosítani kell.
Mint minden új gyakorlat, a meditáció elkezdése kissé félelmetes lehet. Izgatottnak, felkészületlennek, talán egy kicsit idegesnek is érezheti magát, és azt is tapasztalhatja, hogy az elméje mindenhol jár. Ha még soha nem töltött időt meditációval, más és új érzés lehet leülni és csak egy dologra összpontosítani egy ideig. Lehet, hogy kezdetben igazán koncentráltnak érzed magad, de a következő pillanatban rájössz, hogy azon töprengsz, mi legyen a vacsora.
Még ne hagyd magad alá! Valójában a folyamat része. Elmélkedés arról szól, hogy elkapja magát, ahogy elsodródik, majd óvatosan visszavezeti gondolatait egy fókuszponthoz. Az izomhoz hasonlóan az elméd fókuszba állításának képessége is erősebb lesz, minél többet gyakorolsz.
Miért olyan nehéz meditáció közben koncentrálni?
Talán észrevetted, hogy abban a pillanatban ülj le meditálni , agya túlpörgésbe megy. Előfordulhat, hogy az elméje végigfut az élelmiszerboltok listáján, újrajátszhat egy múlt heti vitát, vagy elkezdhet izgulni a projekt közelgő határideje miatt.
A leggyakoribb okok a mi az elmék kalandozni kezdenek a következő.
Elkalandozó gondolatok: Minden nap több ezer gondolatunk van, mert agyunk szereti lefoglalni magát. Tehát amikor meditálunk, természetes, hogy a elkalandozik az elme , elvonja a figyelmét a fókuszpontról.
Nyugtalanság: Ez lehet fizikai nyugtalanság, amikor nehezen talál kényelmes testhelyzetet, vagy lelki nyugtalanság, amikor egy rakás tolakodó gondolatok zúg körbe. Ez a nyugtalanság eltántoríthat attól, hogy elérje azt a nyugodt lelkiállapotot, amelyre a meditációs gyakorlat során esetleg vágyik.
Külső zavaró tényezők: A kint dudáló autók, a ketyegő óra vagy egy hirtelen telefonértesítés elvonhatja a figyelmét a meditációs fókuszpontról. A külvilág tele van ingerekkel, amelyek készen állnak arra, hogy eltereljék a figyelmét.
A gyakorlatod megítélése: A legtöbben önmagunk legrosszabb kritikusai vagyunk. Elkezdheti felmérni, mennyire jól meditál, például jól csinálom? vagy miért nem tudok koncentrálni? Az ítéletek kivezethetnek a meditációs élményből, a frusztráció és a figyelemelterelés ciklusát idézve elő.
A „tökéletes” meditációs élmény hajszolása: Néha a tökéletes meditációs állapot elérésének gondolata maga is akadályt jelenthet. Amikor előzetes elképzeléseid vannak arról, hogy milyen érzés a meditáció, és a te a tapasztalat nem egyezik , frusztrációt és elvonót okozhat.
A meditációs fókuszpont előnyei
Ha van egy fókuszpont, vagy valami, amelyre összpontosíthatod a figyelmedet, az megváltoztathatja a meditációs gyakorlatot. Nem minden meditációs alkalom lesz könnyű, de ennek a fókuszpontnak a rögzítése segít a gyakorlatban való kitartásban, az öntudatosság építésében, és a test és az elme közötti kapcsolat érzésében. Íme, miért.
Egy fókuszpont elmélyítheti az éberséget
Minden meditáció egy gyakorlat annak elismerésére, ha az elméd elsodródott, és gyengéden visszavezeted azt. Ez olyan, mint egy kölyökkutya kiképzése: elkóborolhat, de a nevének finom kiáltozásával visszahozza, és idővel megtanulja. Ugyanez vonatkozik az elmédre is. Minden alkalommal, amikor meditáció közben visszavezeted az elméd a fókuszpontodhoz, megerősíted a fókuszizmodat, megnyitva az utat egy mélyebb és gazdagabb meditációs gyakorlat felé.
A fókuszpont megléte javíthatja a koncentrációt
Amikor ismét a meditáció fókuszpontjára irányítja a figyelmét, elkezdi javítani a koncentrációt és a mentális tisztaságát. Idővel ez a gyakorlat még javíthatja is az életed más területein való összpontosítást.
A fókuszpont javítja a meditációs gyakorlatot
Ha van egy fókuszpont, akkor a meditációs foglalkozásokat házimunkából mélyen kielégítő gyakorlattá változtathatja. Kíméletes feladatot ad az elmének, így a folyamat kevésbé ijesztő a kezdők számára, és gazdagabb a tapasztalt gyakorlók számára.
5 dolog, amire figyelni kell a meditáció során
Az, hogy tudjuk, mire kell összpontosítanunk meditáció közben, megteremti a terepet egy mélyebb és éleslátóbb gyakorlathoz, de a legfontosabb az, hogy kedves és türelmes légy önmagaddal, miközben felfedezed elméd belső működését. Ezzel együtt íme öt gondolat, amelyre összpontosíthat, ha Ön az elme kalandozni kezd meditáció közben:
1. Koncentrálj arra, hogyan mozog a lélegzeted
Talán az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb fókuszpont. Hangolódj rá a ritmusodra lehelet , érezd a hűvös levegőt belégzéskor, a meleg levegőt pedig kilégzéskor. Az egész arról szól, hogy tudatában legyünk minden egyes lélegzetnek, ahogy jön és megy.
Szüksége van egy kis segítségre? A Breathe Bubble-unk itt van, hogy támogassa Önt.
2. Összpontosítson egy pozitív megerősítésre, amely javítja a gyakorlatot
A szavaknak ereje van. Válasszon egy megerősítés ami visszhangzik veled, és csendben ismételd meg az elmédben. Ez bármi lehet, ami a béke vagy a felhatalmazás érzését váltja ki számodra.
3. Koncentrálj egy olyan vizualizációra, amely megnyugtatja
Vedd figyelmedbe vizualizálva békés és megnyugtató jelenetek. Ez lehet egy nyugodt strand, egy nyugodt erdő, vagy bármi, ami megnyugtatja.
Ha extra hangulatra van szüksége a vizualizációhoz, próbálja ki valamelyik megnyugtató hangzásképenket, mint például a High Sierra Lake.
4. Fókuszáljon a testben lévő fizikai érzetekre
Hangolódj rá a testedben tapasztalható különféle érzésekre. Érezd az alattad lévő szék vagy párna támasztását, a levegőt a bőrödön, vagy akár a szíved dobbanását.
Meditáció közben tovább hangolódhatsz testedre, ha kipróbálod a.
lassúság jelentése
5. Koncentrálj arra, hogy szerető kedvességet küldj magadnak és/vagy másoknak
Szerető-kedves meditáció magában foglalja a jókívánságok és a szeretet küldését a világnak, kezdve önmagával, és kiterjesztve szeretteire, idegenekre és végül az egész univerzumra.
Engedje meg, hogy Tamara Levitt vezesse be Önt irányított gyakorlatként.
Mire kell összpontosítani meditáció közben? GYIK
Koncentrálnom kell valamire meditáció közben?
Teljesen! A fókuszpont növelheti a meditációs gyakorlatot azáltal, hogy megakadályozza, hogy elméje céltalanul vándoroljon. Valahányszor elterelődik a figyelmed, visszatérési pontot biztosít, segítve az éberség és a koncentráció mélyebb érzését.
Mit tegyek lelkileg meditáció közben?
Mentálisan a cél a gyengéd tudatosság fenntartása. Akár a lélegzetedre, akár egy mantrára vagy bármilyen más fókuszpontra összpontosítasz, a cél az, hogy mindig vissza kell vonni a figyelmét, amikor elterelődik. Arról van szó, hogy ragaszkodás nélkül figyelünk, csak észrevesszük, ami felmerül, majd elengedjük.
Honnan tudhatom, hogy helyesen meditálok?
Nincs jó vagy rossz. A meditáció személyes élmény. Ami jól működik az egyik embernek, nem biztos, hogy a másiknak. Jó jele azonban annak, hogy jó úton jársz, ha azon kapod magad, hogy egyre jobban tudatában vagy a gondolataidnak, és képes vagy újra összpontosítani, amikor elkalandoz az elméd. Idővel a koncentráció javulását és a belső béke érzését is észlelheti.
Hallgassak zenét meditáció közben?
A zene néhány ember számára hasznos segítség lehet, különösen, ha megnyugtató és nem tolakodó. Kellemes élményt nyújthat háttér hangulat amely segít elfedni a külső zajokat. Mások azonban zavarónak találhatják. Minden a személyes preferencián múlik. Kísérletezzen zenével és anélkül, hogy megtalálja a legmegfelelőbbet.
