Az elvárás és a valóság közötti ellentét csalódáshoz és szorongáshoz vezethet. 6 gyakorlati tippünk segítségével megtudhatja, hogyan kezelheti az elvárásokat a valósággal szemben.
Könnyű úgy érezni, hogy életünknek tükröznie kell azokat a tökéletes pillanatokat, amelyeket a közösségi médiában látunk. De általában nagy szakadék tátong e kurátori bejegyzések és a mindennapi valóság között. Az elvárások és a valóság közötti különbség valószínűleg soha nem volt ekkora, ami mentális egészségünk károsodását eredményezi.
A jó hírek? Ha megértjük, honnan származnak elvárásaink, és megtaláljuk a módját, hogyan kezeljük azokat, áthidalhatjuk ezt a szakadékot, és valódiabbnak, tartalmasabbnak és megalapozottabbnak tűnő életet teremthetünk.
Mik az elvárások?
Az elvárások a jövővel kapcsolatos hiedelmeink vagy feltételezéseink. Befolyásolhatják az eseményekről, emberekről, sőt önmagunkról alkotott felfogásunkat. Ezek a hiedelmek alakítják nézőpontunkat, irányítják tetteinket és reakcióinkat. A személyes kapcsolatoktól a karriertörekvésekig az elvárások döntő szerepet játszanak abban, ahogyan eligazodunk mindennapi életünkben.
Hogyan alakulnak ki az elvárások?
Az elvárások megértéséhez és kezeléséhez öntudatra, nyitott kommunikációra van szükség, és – néha – hajlandóságra, hogy elvárásait úgy alakítsa, hogy jobban igazodjon az élet valóságához. Olyan gyakorlatokon keresztül, mint éberség és a naplóírással jobban felismerheti és kiigazíthatja személyes elvárásait, hogy kiegyensúlyozott és tartalmas életet éljen. Íme néhány módszer az elvárások formálására:
A múltbeli tapasztalatok befolyásolják elvárásainkat: Múltbeli tapasztalataink jelentősen befolyásolják elvárásainkat. Idővel elménk elvárásmintákat alakít ki a korábban tapasztaltak alapján.
A társadalmi hatások befolyásolhatják elvárásainkat: Közösségi média , a kortárscsoportok, a családi és a társadalmi normák is alakíthatják elvárásainkat. A sikerek, kapcsolatok és életmód közösségi médiában való ábrázolása magasra állíthatja a mércét, ami gyakran irreális elvárásokhoz vezet.
A belső vágyak és remények befolyásolhatják elvárásainkat: Személyes vágyaink és törekvéseink központi szerepet játszanak abban, hogy mit várunk el magunktól és másoktól. Ezek a belső tényezők gyakran befolyásolják elvárásainkat.
Az információ és a tudás alakítja elvárásainkat: Az általunk fogyasztott információk és az egyes témákkal kapcsolatos ismereteink szintén befolyásolják elvárásainkat. A jól tájékozottság segíthet a reális elvárások felállításában.
Várakozási szorongás vs. tényleges valóság
Az elvárások és a valóság közötti szakadék az érzelmek hullámvasútját idézheti elő. Ha a valóság elmarad az elvárásoktól, csalódást, frusztrációt vagy szorongást okozhat. De ha a valóság meghaladja a várakozásainkat, az érzelmi kifizetődő eufórikus lehet. Ez az érzelmi kötélhúzás előrelátó szorongáshoz vezethet – állandó aggodalomra, hogy a valóság beváltja-e reményeinket.
A közösségi média is gyakran a valóság szűrt, megszépített változatát adja. Az ilyen „ideális” forgatókönyveknek való állandó kitettség az egekbe emelheti elvárásainkat, és csalódásra késztethet bennünket, amikor a valós élet nem felel meg.
Milyen érzés, amikor a valóság nem felel meg az elvárásainknak
Ha eltérés van az elvárások és a valóság között, az sokféle érzést kelthet.
Csalódás: Ha a valóság elmarad az elvárásainktól, az azonnali érzelem gyakran csalódás. Az a szakadék, amit reméltünk és ami megtörtént, érzelmi szorongás forrása lehet.
Csalódottság: Ha az elvárások többszörösen nem teljesülnek, az frusztráló lehet. Ez a tehetetlenség érzéséhez vagy a Irányítás elvesztése .
Megkönnyebbülés vagy felvidulás: Amikor a valóság felülmúlja várakozásainkat, az érzelmi felszabadulás hatalmas lehet, ami megkönnyebbüléshez, örömhöz vagy akár eufóriához vezethet.
Önbecsülés és önértékelés: Az, hogy elvárásai és a valóság összhangban vannak-e, jelentősen befolyásolhatja Önt önbecsülés és az önértékelés. A következetesen teljesítetlen elvárások erodálhatják az önbizalmat, míg a teljesített vagy túlhaladott elvárások erősíthetik az önbizalmat.
Mentális egészség: Az elvárások és a valóság közötti állandó ellentmondás olyan mentális egészségügyi kihívásokhoz vezethet, mint a szorongás vagy a depressziós rendellenességek. Létfontosságú, hogy reálisan kezeljük az elvárásokat a jobb szellemi erő előmozdítása érdekében.
Kognitív disszonancia: Ez arra a kellemetlen érzésre utal, amelyet akkor tapasztalunk, amikor eltérés van a dolgokról alkotott nézetünk és a valóság között. A kognitív disszonancia ahhoz a vágyhoz vezethet, hogy megváltoztassuk észlelésünket vagy viselkedésünket a kényelmetlenség enyhítése érdekében.
6 módszer annak elkerülésére, hogy az elvárások és a valóság csapdájába essünk
Nehéz lehet, ha a valóság nem felel meg az elvárásaidnak, de szerencsére vannak módok a megbirkózásra.
1. Tűzz ki reális elvárásokat
Ha rendszeresen ellenőrzi elvárásait az élet valóságával, és ennek megfelelően igazítja azokat, egészségesebb érzelmi és mentális állapot alakulhat ki. Például, ha azt az újévi célt tűzi ki, hogy le fog futni egy maratont, ha nincs ideje edzeni, csalódás elé állíthatja magát.
Ha jól tájékozott (mind a tökéletesség mögött rejlő valóságról, mind a saját erősségeiről), akkor reálisabb elvárásokat állíthat fel.
2. Gyakorold az éberséget
Mindfulness gyakorlatok például a meditáció és a légzőgyakorlatok segíthetnek a jelen pillanathoz rögzíteni, csökkentve a jövőbeli elvárások miatti szorongást.
Az éberség használata a helyzetek valóságának elfogadására – túlzott elvárások nélkül – békésebb lelkiállapothoz vezethet.
Új vagy a meditációban és a mindfulnessben? Kezdd itt .
3. Alkalmazkodóképesség fejlesztése
Ha rugalmas és nyitott a változó körülményekre, az segíthet kezelni az elvárások és a valóság közötti különbséget, így könnyebben alkalmazkodhat az élet kiszámíthatatlanságához.
Rugalmasnak lenni könnyebb mondani, mint megtenni. Nézze meg ezt a kognitív rugalmasságról szóló előadást Jay Shettyvel.
4. Kérjen támogatást vagy tanácsadást
Az elvárások és a hozzájuk kapcsolódó érzelmek megvitatása támogató barátokkal, családdal vagy mentális egészségügyi szakemberekkel világosságot és megkönnyebbülést jelenthet.
A hasonló tapasztalatokat megosztó másokkal való kapcsolat a közösség és a megértés érzését is teremtheti, ezért ne szigetelje el magát
5. Tanulj a csalódásokból
A csalódások elmélkedése segíthet megérteni azokat az elvárásokat, amelyek először vezettek hozzájuk. Ez segíthet reálisabb elvárások felállításában a jövőben. Minél többet gyakorolja ezt, annál könnyebb lesz, és annál rugalmasabbnak érzi magát, amikor csalódások érik.
A csalódottság nagyon nehéz lehet. Hallgassa meg ezt az interjút Christine Hassler szerzővel, ahol az Elvárások kezelése című témakört tárgyalja.
6. Írja le elvárásait és a valóságot, hogy tiszta képet kapjon a hatásról
Az elvárásairól, a helyzetek valóságáról és az azokra adott reakcióiról való naplózás értékes betekintést nyújthat gondolat minták. A várakozás és a valóság közötti kontraszt elkerülhetetlen az emberi tapasztalatban. A különbség elismerése, következményeinek megértése és a megküzdési mechanizmusok alkalmazása jelentősen csökkentheti az érzelmi zűrzavart.
Jó kiindulópontot keresel? Próbálja ki az Érzések kerekét és az érzések naplóját.
Elvárások kontra valóság GYIK
Mi az elvárás és a valóság példája?
Példa arra, amikor az elvárások és a valóság eltérőek lehetnek, ha elképzel egy tökéletes családi összejövetelt. A fejedben nevetést, kötődést és örömöt képzelsz el. A valóság azonban vitákat, félreértéseket és szerencsétlenségeket tartalmaz. Az elvárás és a valóság közötti ellentét csalódáshoz vagy frusztrációhoz vezethet.
Hogyan kezeled az elvárásokat a valósággal szemben?
Rengeteg stratégia létezik, amelyek segítenek az elvárások kezelésében.
Önismeret: Fejlessze öntudatát az elvárási mintáiról, és hogyan viszonyul ezek a helyzetek valóságához.
Reális elvárások megfogalmazása: Értékelje a helyzetek valóságát, és tűzzen ki elérhető célokat, hogy elkerülje a szükségtelen csalódást.
Mindfulness gyakorlatok: Vegyen részt mindfulness gyakorlatokban, hogy jelen maradjon, és csökkentse a jövőbeli eredmények miatti szorongást.
A tapasztalatokból tanulva: Gondolja át a múltbeli tapasztalatokat, hogy megértse, hogyan illeszkednek az elvárásai a valósághoz, és ennek megfelelően módosítsa elvárásait a továbblépés során.
Támogatást kérek: Néha az elvárások és a valóság megvitatása valakivel, akiben megbízik, értékes betekintést és megküzdési stratégiákat adhat.
Valósággá válhatnak az elvárások?
Az elvárások akkor válhatnak valóra, ha reálisak, és proaktív lépéseket tesz a megvalósításuk felé. Beállítás és munka a tiszta, elérhető célok áthidalhatja az elvárások és a valóság közötti szakadékot. Mindazonáltal kulcsfontosságú, hogy felkészüljünk a váratlan eredményekre, és alkalmazkodjunk a változó körülményekhez.
Melyik a valóság az elvárások ellentéte?
Ellentétes eredményekről van szó, amikor a helyzetek jelentősen eltérnek vagy ellentétesek az általad várt helyzetekkel. Például, ha előléptetésre számít, de helyette lefokozással kell szembenéznie. Az élet kiszámíthatatlan lehet, ezért az elvárások kezelése fontos a hatékony megbirkózáshoz.
Az elvárások és a valóság közötti navigálás egy utazás az önismeret és az érzelmi rugalmasság felé. A gyakorlati stratégiák alkalmazása elősegítheti a kiegyensúlyozott perspektívát, amely javítja a boldogság szintjét és általános jólétét.
autómárkák e betűvel
