Fedezze fel az ülő meditációs pozíciókat gyakorlatához. Akár székben, akár lótuszban szeretne ülni, segítünk megtalálni a számodra legmegfelelőbb testtartást.
Ahogy mindenkinek az éberség felé vezető útja egyedi, a legjobb meditációs pozíció is az Ön számára lesz személyes. A helyes testtartás megváltoztathatja a meditációs gyakorlatot, így olyan pozíciót szeretne találni, amely kényelmes, és lehetővé teszi, hogy a légzésére és a meditációs gyakorlatára összpontosítson. Ha nem érzi kényelmesen a meditációt, akkor nem akarja csinálni.
Számos felfedezésre váró pozíció áll rendelkezésre, amelyek segíthetnek mélyebb összpontosítás és belső nyugalom elérésében, de ha ez megfélemlítőnek hangzik, ne aggódjon, nálunk van.
Mielőtt azonban belemerülnénk abba, hogyan üljünk le meditációhoz, győződjön meg arról, hogy van egy olyan irányított gyakorlat, amelyik tetszik.
Ha még nem ismeri a meditációt, és nem tudja, hol kezdje, próbálkozzon.
városok nevei
A tartalmas meditáció alapja gyakran a testtartással kezdődik, és mindig kényelmesnek kell lennie. A jó ülőpozíció stabilitást biztosít, és segít a gerinc igazításában, miközben kinyitja a mellkasát a könnyebb légzés érdekében. A kulcs az, hogy különböző pozíciókat fedezzen fel, amíg meg nem találja azt, amely lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig meditáljon fizikai kényelmetlenség nélkül.
Függetlenül attól, hogy milyen pozícióban ülsz a meditációhoz, meg kell győződni arról, hogy a gerinced egy vonalban van. Ez azt jelenti, hogy ügyeljen arra, hogy a feje közvetlenül a szíve felett legyen, és ügyeljen arra, hogy a középpontja a csípője felett legyen. Ha a padlón ül, leülhet egy feltekert takaróra vagy párnára, hogy segítse ezt az elrendezést. Ez a pozíció támogatást és kényelmet nyújt Önnek, ha hosszabb ideig ül.
Vizuális segítségként nézze meg ezt a videót, amelyben Tamara Levitt meditációs szakértő beszél a legjobb módszerek a meditációhoz .
1. Székben ülve
A székben ülve lehet a legegyszerűbb meditációhoz ülni. Megtámasztja a hátat, miközben kényelmet is biztosít. Bár azt gondolhatja, hogy lótuszhelyzetben kell ülnie ahhoz, hogy a meditáció minden előnyét kihasználja, ez egyszerűen nem igaz. A meditáció gyakorlásához egy széken ülve üljön egyenes háttal, és a lábait ne tegye keresztbe. Szükség esetén párnákkal megtámaszthatja a hát alsó részét, és lábát egy feltekert takaróra vagy párnára helyezheti, ha nem éri el kényelmesen a padlót.
Ne feledje, hogy a meditációhoz az a legjobb ülőhelyzet, amelyben kényelmesen ülhet, így a gyakorlatra koncentrál, nem pedig egy fájó csípőre vagy összeráncolt térdre.
2. Könnyű keresztbe tett lábtartás (szukhasana)
Ez a póz klasszikus, ha meditációról van szó, és jó okkal. Valószínűleg arra fog emlékeztetni, ahogy gyerekként az osztályban ültél keresztbe tett lábakkal magad előtt, és a lábaid a szemközti térd alatt haladtak.
Ez a póz a legtöbb ember számára hozzáférhető és kényelmes, bár ha észreveszi, hogy a térd megemelkedett, párnát, összehajtott takarót vagy jógablokkot helyezhet a térde alá, hogy megerősítse. Az ülés alá párnát is felhelyezhet, hogy segítse a testtartását.
kettős jelentésű nevek
3. Üljön a földön, a lábát és a bokáját maga elé hajtva
Hasonlóan a keresztbe tett lábtartáshoz, ez a változat (más néven burmai pozíció) úgy ül, hogy mindkét lábát összehajtva maga előtt, egyiket a másik előtt, így a bokája egymásra van helyezve. Ha nehezen tartod egyenes gerincedet, helyezz párnát az ülésed alá, hogy megemelje a csípőjét, és enyhítse a lábára nehezedő nyomást.
4. Ülés lótusz pózban (haladó)
A Lotus egy fejlettebb testtartás, amely elérhető azok számára, akiknek rugalmas a csípője, és nem biztos, hogy mindenki számára kényelmes. Ennek a póznak számos változata létezik, többek között:
Negyed lótusz ahol ülsz úgy, hogy az egyik lábad a másik combra van helyezve, míg a másik láb a szemben lévő comb alatt marad.
Fél lótusz ahol csak az egyik lábát helyezzük a szemközti combra.
Teljes lótusz ahol mindkét lábát a szemközti combokra helyezzük. Ez a póz fokozott rugalmasságot igényel, így ha még nem ülsz meditálni, akkor óvatosan járj el.
A kulcs az, hogy kísérletezzen, és találja meg azt, ami kényelmes az Ön számára. Ha olyan helyzetbe próbálja bepereccelni magát, amely fájdalmat okoz, kérjük, lépjen ki a pózból, mert az fizikai sérüléshez vezethet, és nem valószínű, hogy segítene belemerülni a meditációs gyakorlatba.
Ha bármilyen sérülést szenvedett az alsó testében, érdemes konzultálnia egészségügyi szolgáltatójával, hogy meghatározza a legmegfelelőbb pozíciót a meditációhoz.
5. Térdelő helyzet
Az ülő térdelő pozíció gyakorlásához meditációhoz üljön a sarkára, miközben a gerincét egyenesen tartja. Ez a pozíció egy alternatív stabilitást kínál, és enyhítheti a feszültséget a lábakban, de ha a sarkon ülve kényelmetlenséget okoz, próbáljon meg egy párnát helyezni a lába és a sarka közé, hogy megkönnyebbüljön. Ha a térde kényelmetlenül érzi magát ebben a helyzetben, próbáljon ki egy másikat, ahol kényelmesebben érzi magát. Ha a térde megemelkedett, próbáljon alá párnákat tenni alátámasztás céljából.
A túl hosszú ülés némi kényelmetlenséget okozhat, de megtaláltuk. Nézze meg a Daily Move-t Mel Mah-mal, hogy egy csapásra növelje az éberséget és a rugalmasságot.
Más meditációs pozíciók, amelyeket érdemes kipróbálni
Nem találja, amit keres a fenti listában? Rendben van! Számos más meditációs pozíciót is kipróbálhat, például fekve, térdelve, sétálva vagy állva.
Egy jó meditációs pozíció megnyithatja az utat egy sikeres meditációs szokáshoz, ezért ha az ülő testtartás nem működik az Ön számára, próbáljon ki valami mást. Nincs rossz módszer a meditációra, amíg ráhangolódsz a testedre és a lélegzetedre, és kényelmesen és biztonságban érzed magad.
Fekvő meditáció
A fekvés közben végzett meditáció nagyszerű lehet, ha teljes testét szeretné ellazítani meditáció közben, vagy ha az ülő pozíciók fájdalmasak a fizikai korlátok vagy sérülések miatt. A meditáció közbeni fekvés akkor is ideális, ha alvásmeditációt gyakorol, hogy segítsen elaludni, mert ha elalszik, már a tökéletes pozícióban van.
helyek q-val
Feküdj hanyatt egy kényelmes felületen, a karokat az oldala mellett, tenyérrel felfelé, és a lábakat természetesen távolítsa el egymástól. Csukja be a szemét, és kezdjen el a lélegzetére összpontosítani, hogy teste teljesen ellazuljon a padlón. Ez a pozíció elősegíti a teljes ellazulást.
Álló meditáció
Az álló meditáció segíthet a megalapozottság és a tudatosság fejlesztésében. Az álló meditáció gyakorlásához álljon kényelmesen, csípőszélességben széthúzva a lábát, és enyhén behajlítva a térdét. Tegye a kezét az oldala mellé, vagy helyezze össze őket a mellkasa előtt. Koncentrálj a lélegzetedre, érezd a kapcsolatot a földdel, és tarts fenn nyugodt, de egyenes testtartást.
Sétáló meditáció
Ez a meditációs forma kiváló azok számára, akik kihívást jelentenek a nyugalomban és a mozgást részesítik előnyben. Válasszon egy csendes és lapos utat a gyalogos meditációhoz. Lassú ütemben kezdje, ügyelve arra, hogy a lábad felemelkedik, mozog a levegőben és érintkezik a talajjal. Koordináld a légzésedet a lépéseiddel, például lélegezzen be három lépést, és lélegezzen ki három lépést.
A gyalogos meditáció egy csodálatos módja annak, hogy összekapcsoljuk a mozgást, a természetben eltöltött időt és az éberséget.
dal és dicséret
Meditációs pozíciók GYIK
Milyen pozícióban érdemes meditálni?
Az ideális meditációs pozíció az, amely lehetővé teszi a nyugodt, de éber állapot fenntartását. Az általánosan használt pozíciók közé tartozik a keresztben ülő, térdelő, fekvés, sőt az álló meditáció is. A legfontosabb dolog az, hogy megtaláld azt, amelyik kényelmesnek és fenntarthatónak érzi magát.
Helyes-e fekve meditálni?
Meditáció közbenhatékony módja a gyakorlásnak, különösen akkor, ha az ülés kényelmetlenséget vagy fájdalmat okoz. A fekvés különösen előnyös lehet testvizsgálati meditációk vagy mély relaxációs technikák esetén. A hátránya azonban az, hogy nagyobb valószínűséggel alszol el, így nem biztos, hogy ez a legjobb megoldás, ha az éber figyelmességre törekszel.
Honnan tudhatom, hogy valóban meditálok?
Általánosságban elmondható, hogy ha tudatosan összpontosítja a figyelmét – legyen az a lélegzetére, egy megerősítésre vagy akár csak a jelen pillanatra –, akkor meditál. Idővel valószínűleg megnövekedett összpontosítási képességet, valamint nagyobb nyugalmat és tisztaságot fog tapasztalni. Ezek azt jelzik, hogy hatékonyan meditálsz.
Mikor nem szabad meditálni?
Míg a meditáció általában biztonságos és előnyös a legtöbb ember számára, előfordulhat, hogy nem megfelelő. Ezek közé tartozhatnak a rendkívüli szorongás pillanatai vagy egy traumatikus esemény után, mivel a meditáció ronthatja a nehéz érzelmeket. Mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, ha mentális egészségügyi problémái vannak, és a meditációt a kezelés részeként fontolgatja.
Rendben van-e elaludni meditáció közben?
A meditáció alatti elalvás gyakori élmény, különösen a kezdőknek, illetve azoknak, akik relaxációs vagy fekvés technikákat gyakorolnak. Míg a legtöbb meditációs alkalom célja az, hogy ébren maradjunk és tudatosak maradjunk, az elszundikálás nem feltétlenül kudarc. Ez azt jelezheti, hogy mélyen ellazul, vagy esetleg több alvásra van szüksége. Ha azt tapasztalja, hogy meditáció közben gyakran elalszik, próbáljon ki egy egyenesebb testhelyzetet, vagy gyakoroljon olykor, amikor kevésbé vagy fáradt.
Tudsz nyitott szemmel meditálni?
A nyitott szemmel történő meditáció segíthet tudatosítani a jelen pillanatban. Egyes hagyományokban, például a zenben és néhány tibeti meditációban, a nyitott szemű meditáció a norma. Ha ezt a stílust választja, törekedjen lágy, fókuszálatlan tekintetre, ne pedig figyelmesen nézzen bármilyen tárgyra.
