A szerető kedvesség meditációja nem olyan cuki, mint gondolnád. Ez egy egyszerű, tudományosan alátámasztott technika, amely fokozhatja az együttérzést és a jólétet. Íme, hogyan kell csinálni.
A mindennapi fáradalmakon keresztül könnyen elfelejthetjük egy kis szeretet és kedvesség erejét – különösen önmagunkkal szemben. Lépjen be a szerető-kedves meditációba, a buddhista hagyományok által ihletett gyakorlatba, amely előhozza melegségünket és együttérzésünket, és mind magunkra, mind a körülöttünk lévőkre irányítja. Ez a meditációs stílus segít előmozdítani az együttérzést és az empátiát, és rengeteg bólintást kapott a modern tudománytól szellemi és fizikai előnyei miatt.
Mi az a szeretetteljes meditáció?
A szerető kedvesség meditáció, vagy röviden LKM, arról szól, hogy jó hangulatot küldj magadnak és a körülötted lévő embereknek. Gondolj erre úgy, mint egy lelki ölelésre, amit magadnak adsz, majd megosztasz másokkal.
Ez olyan egyszerű, mint a támogató kifejezések ismétlése az elmédben. Általában önmagával kezdi, majd kiterjeszti a barátait, a családját és végül mindenkit. Bár az ötlet az ősi buddhista hagyományokból származik (metta bhavana néven ismert), világszerte elterjedt, mert javítja érzelmi és mentális jólétét.
A szerető-kedves meditáció sokoldalú és hozzáférhető
A szeretetteljes meditációt a rugalmassága teszi olyan vonzóvá. Bár a buddhista gyakorlatban gyökerezik, nem korlátozódik egyetlen vallásra vagy filozófiára sem. Ez egy világi gyakorlat, amelyet minden korosztályban végezhetnek, meggyőződésüktől függetlenül. Ráadásul nincs szüksége meditációs párnára vagy csendes hegytetőre. Bárhol megteheti – a hálószobájában, a parkban, vagy akár akkor is, ha elakad a forgalomban.
férfi amerikai nevek
Mindfulness és szerető-kedves meditáció
Bár gyakran külön gyakorlatként kezelik, a szerető-kedves meditáció és az éberség szorosan összefügg. Míg az éberség segít földelt téged a jelen pillanatban a szerető kedvesség a szeretet és a kedvesség egy rétegét ad hozzá. Arról szól, hogy együttérzéssel jelen legyél önmagad és mások iránt.
A szerető-kedves meditáció tudományos előnyei
A szeretetteljes meditáció előnyei nem csupán anekdotikusak – egyre több tudományos bizonyíték bizonyítja, hogy pozitív hatással van a pszichológiai és fiziológiai egészségre. Az alábbiakban bemutatunk néhány kutatás által alátámasztott előnyt.
Segít csökkenteni az önkritikát
A személyes növekedés és boldogság egyik leggyakoribb akadálya az önkritika. Tanulmányok azt mutatják, hogy a szerető-kedves meditáció segít az önkritikus gondolatok csökkentése és viselkedések. Az együttérző érzések önmagukra való irányításával az egyének olyan mentális környezetet teremthetnek, ahol a negatív önbíráskodást önelfogadás és kedvesség váltja fel. Ez fokozatosan javíthatja önbecsülés .
Fokozott jólét és élettel való elégedettség
Számos kutatás kimutatta, hogy a szerető-kedves meditáció gyakorlása korrelál a megnövekedett pozitív érzelmek , az örömtől és a szeretettől a hála és elégedettségig terjed. Ezek a megemelkedett érzelmi állapotok pedig hozzájárulnak az élettel való magasabb elégedettséghez és a jólét érzéséhez, ami hosszan tartó lehet, ha a gyakorlatot idővel folytatják.
Irányított gyakorlatot keresel a kedvesség és a nyitott szív előmozdítására? Próbáld ki meditációnkat.
Jobb mentális egészség és tisztaság
A mentális egészségi zavarok, mint a szorongás és a depresszió, gyakran negatív érzelmek és gondolatok miatt alakulnak ki. A szerető-kedves meditáció segít megtörni ezt a körforgást és növeli a mentális tisztaságot azáltal, hogy segít a pozitivitás pillanataira összpontosítani.
Azt találták, hogy csökkenti a stresszhormon kortizol szintjét, csökkenti a tüneteket A poszttraumás stressz zavar (PTSD) és skizofrénia és javítja az érzelmi szabályozást, ami tisztább gondolkodáshoz és jobb döntéshozatali készségekhez vezet.
Nézze meg Track sorozatunkat Tamra Levitttel.
Jobb kapcsolatok
A szerető kedvesség gyakorlása nem csak a hasznodra válik. Ez pozitív hatással van a kapcsolataidra is. Az együttérzőbb, megbocsátóbb és kevésbé ítélkező gondolkodásmód kialakításával az egyének könnyebben megértenek és elfogadnak másokat. a társadalmi kapcsolatok javítása és interakciók.
Tanulmányok kimutatták, hogy azok a párok, akik szerető-kedvességi meditációban vesznek részt, megnövekedett párkapcsolati elégedettséget és erősebb érzelmi köteléket tapasztalnak.
e betűs autók
Fedezze fel, vagy sorozatunkat.
Fiziológiai előnyök
Míg a szerető-kedvesség meditációjának elsődleges fókusza az érzelmi és pszichológiai, de kimutatták, hogy fiziológiai előnyöket is kínál. Ez nem meglepő, mivel az érzelmi jólét gyakran szorosan összefügg a fizikai egészséggel.
A szerető-kedves meditáció rendelkezik ígéretet mutatott krónikus fájdalom kezelésében. Úgy gondolják, hogy a gyakorlat segít csökkenteni az izomfeszültséget, és megváltoztatja azt, ahogyan az elme érzékeli a fájdalmat, így kezelhetőbbé válik. Ezek az előnyök is látták a migrén LKM-mel történő kezelésében.
Próbálja ki a Daily Move-t Mel Mah-mal, hogy figyelmesebb mozgást adjon a napjához.
Akár stresszel küzd, akár érzelmi egyensúlyra törekszik, akár harmonikusabb életre törekszik, a szerető-kedves meditáció rendkívül hatékony eszköz lehet az öngondoskodás eszköztárában. Ha még nem ismeri a szeretetteljes meditációt, vagy szeretné elmélyíteni gyakorlatát, fontolja meg az irányított meditációk használatát. Az Selfgrowth alkalmazás különféle igényekre szabott lehetőségeket kínál – akár az önszeretetet, akár a kapcsolatokat, akár az általános jólétet szeretné fejleszteni.
játékos neve
Hogyan gyakoroljuk a szerető-kedves meditációt
A szeretetteljes meditáció egy olyan gyakorlat, amely az Ön egyéni igényeihez, preferenciáihoz és tapasztalati szintjéhez igazítható. Míg az alapelvek ugyanazok maradnak – a szeretet és az együttérzés ápolása önmagunk és mások iránt –, a gyakorlatban való részvétel módja változhat.
Idővel az együttérzés és a kapcsolat fokozottabb érzését fogod észrevenni, nemcsak másokkal, hanem saját magaddal szemben is. Így hozzájárulhat a kedvesség és együttérzés kultúrájához.
1 | Helyezze magát kényelembe
Először is keressen egy kényelmes helyet, ahol leülhet vagy feküdhet. Ha teheti, tartsa egyenesen a hátát, hogy könnyebb legyen a légzés. Vegyél néhány mély lélegzetet, hogy ellazulj és koncentrálj.
2 | Szeresd önmagad
A szerető-kedvesség meditációja gyakran azzal kezdődik, hogy a szeretetet és a kedvességet önmagunk felé irányítjuk. Végül is nehéz az együttérzést mások felé kiterjeszteni, ha először nem tudod felajánlani magadnak.
Ha egy olyan tulajdonságra vagy tulajdonságra összpontosít, amelyet értékel önmagában, segíthet felkészülni a következő lépésre.
Kezdje az alábbi kifejezésekkel: Legyek boldog, 'Légy egészséges' vagy 'Élhetek könnyedén.' Ismételje meg ezeket az állításokat gondolatban vagy hangosan. Ne törődj túl sokat azzal, hogy milyen szavakat használsz. Arról van szó, hogy szívből kívánj magadnak jót.
3 | Bővítse az együttérzés körét
Érezted ezt a meleg, homályos érzést? Nagy! Most készen áll arra, hogy a szeretetet szélesebb körben terjessze – családjával, barátaival és azzal a baristával, aki mindig rosszul rendeli meg a kávét. Igen, még azok is, akiket nem annyira szeretsz.
Használd ugyanazokat a kifejezéseket, mint magadra, de cseréld le az „én” szót „te”-re – „Legyél boldog”, „Legyél egészséges”, „Legyél nyugodtan”. Képzeld el ezeket az embereket, és küldd el nekik szeretetedet és kedvességedet. A cél az, hogy a haragot vagy az ítélkező gondolatokat felváltsa egy nagy adag együttérzés.
4 | Tartalmazzon mindenkit (és mindent)
Ez az a szakasz, ahol, ha jól érzi magát, megpróbálhatja kiterjeszteni együttérzését minden lényre – állatokra, emberekre szerte a világon, sőt magát a Földet is. Képzelj el egy fényt, amely a szívedből sugárzik, és minden irányba kinyúl, és szeretettel és kedvességgel tölti el a világot.
zuar palmeirense
5 | Legyen napi gyakorlattá
A legjobb eredmény elérése érdekében próbálja meg a szeretetteljes meditációt napi rutinjának részévé tenni. Már napi tíz perc is mélyen befolyásolhatja mentális és érzelmi jólétét. Ennek ellenére ne csüggedj, ha nem érzel azonnali változásokat. A hatások gyakran fokozatosan halmozódnak fel.
Ha segítségre van szüksége, próbálja ki útmutatónkat. Vannak különböző hosszúságú gyakorlatok, amelyek három perctől egészen 30 percig tartanak.
