A meditáció többet tesz, mint ellazítja az elmét. A vérnyomás csökkentésétől a krónikus fájdalom csökkentéséig a meditáció javíthatja fizikai és mentális egészségét.
Sokan tudjuk, hogy a meditáció segít csökkenteni a stresszt és a szorongást, javítja a fókuszt és növeli a boldogságot. De néhány ember nem tudja, hogy a rendszeres meditáció javíthatja a fizikai egészségét is. A vérnyomás befolyásolásától a betegségek megelőzéséig, íme tíz módszer, amellyel a meditáció segíthet hosszabb és egészségesebb életet élni.
Hogyan erősíti a meditáció az egészséget?
A meditáció nem csak egy mentális gyakorlat – éppúgy jótékony hatással van a testedre, mint az elmédre. A rendszeres gyakorlással nemcsak mentális állapotát javítja, hanem fizikai egészségére is tartós hatást gyakorol.
A meditáció szépsége az, hogy bárhol és (majdnem) bármikor gyakorolható. Tehát, ha még mindig azon gondolkodik, hogy kipróbálja a meditációt, hagyja, hogy a lehetséges egészségügyi előnyök skálája a szükséges bökkenő legyen. Tested és lelked hálás lesz érte.
Ne feledje, hogy a meditáció előnyeinek kihasználásának legjobb módja, ha beépít egy gyakorlatot a mindennapi szokásaiba. Nézze meg, ha többet szeretne megtudni.
Pontosan milyen egészségügyi előnyei vannak a meditációnak?
1. A meditáció segíthet csökkenteni a magas vérnyomást
A magas vérnyomás a szívbetegségek és a stroke egyik vezető kockázati tényezője, és nehéz kezelni. Az American Heart Association 2013 óta a meditációt a klinikailag bizonyított kiegészítő kezelések közé sorolja. A tudomány áttekintése során erős bizonyítékot találtak arra, hogy a meditáció gyakorlása képes csökkenti a magas vérnyomást .
A szakértők még mindig nem tudják pontosan, hogyan működik ez, vagy hogy a meditáció egyes formái jobbak-e, mint mások, de ebben a forgatókönyvben mindenki nyer. A meditáció fontos része lehet a kezelési stratégiájának, ha magas vérnyomása van (vagy szeretné megelőzni), de mindig konzultáljon egészségügyi szakemberrel, ha azt gyanítja, hogy magas a vérnyomása.
Az egyik módja annak, hogy a meditáció segítsen, az, ha eligazítja a mentális és fizikai feszültségek feloldását. Nézze meg a Shake off your Tension című filmet Jay Shettyvel.
2. A meditáció lelassíthatja a sejtek öregedését
Meglepő módon az élvonalbeli tudomány megtalálja ezt a meditációt lassulhat a biológiai öregedési folyamat. Amikor sejtjeink osztódnak, a DNS-t hosszú fehérjék, az úgynevezett telomerek védik. Ahogy öregszünk, telomerjeink rövidülnek, ami növeli a sejtkárosodás esélyét. Ahogy a sejtkárosodás az évek során felhalmozódik, általános egészségi állapotunk szenved.
Míg a meditáció nem állítja meg teljesen az öregedési folyamatot, a tudósok bizonyítékokat találnak arra, hogy a meditáció lassítja a telomerek rövidülését. Több tanulmány is megállapították, hogy a meditáció aktiválja azokat a géneket, amelyek telomerázt termelnek, egy természetes enzimet, amely segít megakadályozni a telomerek lerövidülését. Ez azt jelenti, hogy a meditáció megvédhet minket az életkorral összefüggő egészségromlástól sejtszinten.
Bár léteznek meditációs gyakorlatok különböző életkörülményekre, például stresszre, szorongásra, alvásra és összpontosításra, ezek mind jótékony hatással vannak a fizikai egészségre.
cigány női nevek
3. A meditáció segíthet megelőzni a cukorbetegséget
A kutatások azt mutatják hogy a meditáció az inzulin hatékonyabb felhasználásával segíti a szervezetet a vércukorszint szabályozásában. A kortizol stresszhormon az inzulinrezisztencia fő tényezője, a meditáció pedig a kortizolszint csökkenéséhez vezethet, lehetővé téve az inzulint hogy végezze a dolgát. Ebben a tekintetben a meditáció segíthet megelőzni a 2-es típusú cukorbetegséget, ha veszélyben van.
Akár megpróbálja megelőzni a cukorbetegséget, akár már eligazodni kezd a betegség hatásaiban, a meditáció segítheti az utazást azáltal, hogy a kezelési vagy megelőzési terv kulcsfontosságú részét képezi.
A tudatos táplálkozás egy másik módja az egészségesebb életmód támogatásának, ha testi egészségedről van szó. Sorozatunkat úgy alakítottuk ki, hogy megmutassa a kötelet, így hangolódjon rá, hogy megtudja, hogyan segíthet a tudatos táplálkozás.
4. A meditáció segíthet az Alzheimer-kór elleni küzdelemben
Agyi képalkotó vizsgálatok kimutatták, hogy a hosszú távú meditálók kevesebb agyanyagot veszítenek az életkorral, ami azt jelenti, hogy a meditálóknál kisebb a kognitív hanyatlás, az Alzheimer-kór és a demencia egyéb formáinak kockázata. Egy tanulmány megállapította hogy a 40 és 50 év közötti meditálók agyának kérgi vastagsága megegyezett a 20 és 30 év közötti nem meditálókéval.
A meditáció még akkor is segíthet, ha még csak most kezdi a gyakorlást. Ez különösen igaz a döntő időszakban, amikor a kognitív hanyatlás korai jelei vannak, de a demencia még nem jelentkezett.
Amikor meditálunk, új módon gyakoroljuk az agyunkat. Új készség elsajátítása, koncentráció javítása és tudatosabb tudatosság kialakítása serkentik a növekedést új neuronok. Ezen kívül a stressz csökkentése védi meglévő agyi struktúráinkat a további károktól.
Új a meditációban? Tekintse meg tanfolyamunkat, ahol elsajátíthatja a tudatos meditáció alapjait.
5. A meditáció segíthet csökkenteni a krónikus fájdalmat
A krónikus fájdalom és a gyakran kapcsolódó opioidfüggőség problémája napjaink egyik legnagyobb közegészségügyi válsága, amellyel az országok szembesülnek. Bár sokan megértették a meditáció erejét a fájdalomcsillapítás terén, a tudományos kutatások csak az elmúlt néhány évtizedben tudták alátámasztani a meditáció fájdalomcsillapító hatásait.
A meditáció segít a krónikus fájdalom kezelésében azáltal, hogy fokozza az aktiválást [1] több, a fájdalomérzékelést szabályozó agyterületen, és csökkenti a fájdaloméléssel kapcsolatos negatív érzelmi reakciókat. biztatóan, egy tanulmány kimutatta hogy még a kezdő meditálók is csökkenthetik a fájdalom súlyosságát néhány hét éber figyelem gyakorlása után.
A stressz köztudottan súlyosbítja a krónikus fájdalmat, így a stressz csökkentésével a meditáció csökkenti a fájdalom intenzitását. Tekintse meg meditációnkat.
6. A meditáció javíthatja az immunrendszer működését
Az immunrendszert testünk „lebegő agyának” nevezik. Ez egy hihetetlenül kifinomult rendszer az egészségünket veszélyeztető kórokozók azonosítására és elpusztítására, és szorosan kapcsolódik idegrendszerünkhöz. Ha legyengült az immunitásunk, a fertőzés miatt ülünk.
Mindfulness meditáció gyakorlása linkelve lett csökkentett gyulladásjelzőkre, ami a csökkent immunfunkció jele. Számos tanulmány Azt is megállapították, hogy a meditáció növeli a döntő immunsejteket, amelyek megakadályozzák a betegségeket. A szakértők még mindig nem tudják pontosan, hogyan hat a meditáció az immunrendszer javára, de a stressz csökkenése és a jobb önszabályozás nagy szerepet játszhat.
7. A meditáció javíthatja hangulatát és érzelmi állapotát
Az érzelmi jólét nem csak luxus – az általános egészség szükséglete. A mindfulness gyakorlatok segítenek tudatosítani gondolataidat és érzéseidet a jelen pillanatban, és megkönnyítik a rájuk adott reakcióid megváltoztatását. A kutatások azt mutatják figyelemre méltó pozitív érzelmek növekedése a rendszeresen meditálók körében, valamint a depresszió és a szorongás tüneteinek csökkenése.
Meditációs gyakorlatok, különösen mindfulness, meg lett mutatva a mentális egészség jelentős javítása érdekében. Próbálja ki meditációs sorozatunkat.
8. A meditáció segít a fókusz és a koncentráció élesítésében
Gondoljon a meditációra, mint egy edzőteremre az agy számára. Ahogyan az izmokat edzi, úgy a figyelmet is edzi meditációval. Számos tanulmány jelzi, hogy a meditáció tartós hatással lehet a figyelmedre és a fókuszodra.
A különféle meditációs technikák összpontosított figyelemre tanítanak, amely úgy tűnik, javulni fog több gyakorlással. Egyes tanulmányok azt sugallják hogy a rendszeres meditáció akár olyan strukturális változásokhoz is vezethet az agyban, amelyek fokozzák a tartós figyelmet.
férfi amerikai nevek
Használhatja a meditációt a fókusz élesítésére, és segít visszahangolódni az aktuális feladatra. Fedezze fel tanfolyamunkat.
9. A meditáció segíthet a függőség leküzdésében
A függőség egy összetett küzdelem, amely sokoldalú megközelítést igényel a hatékony kezeléshez. Meditációs gyakorlat hasznos lehet segédeszközként a különböző típusú függőségek leküzdésében. Segítségével átirányíthatja a figyelmét, kezelheti érzelmeit, és jobban megértheti a függőséget okozó magatartások kiváltó okait és okait.
A függőség elleni küzdelem hihetetlenül nehéz lehet, és fontos, hogy szakmai támogatást kérjen. Ezzel együtt a meditáció nagyszerű kiegészítője lehet a kezelési tervnek. Tekintse meg a Függőségről szóló meditációnkat a Szokások feltörése című sorozatunkból.
10. A meditáció javíthatja az alvás minőségét
Sokan küzdenek az elalvással. A relaxáció-központú meditációs gyakorlatok, mint például a testvizsgálat vagy a tudatos légzés, segíthetnek megnyugtatni az elmét, és megkönnyítik a mély, helyreállító alvást. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik rendszeresen meditálnak, javult az alvás minősége és időtartama.
Az alvásmeditációk segíthetnek belenyugodni az éjszakába, és segítenek jobban aludni. Próbáld meg Chibs Okerekével.
Hivatkozás: [1] Lásd Verhaeghen, P. (2017) 3. fejezetét. Jelenlét: Hogyan alakítja a tudatosság és a meditáció az agyat, az elmét és az életet. New York: Oxford University Press.
