Ez a testsúly-kör gyors, de kemény. Ha valamit tudunk az edzésről, az az, hogy a rutinoknak nem kell hosszúnak lenniük ahhoz, hogy kemények legyenek – és a bizonyíték itt van. Ismerkedjen meg a felszerelés nélküli testsúly körrel, amellyel szeretet-gyűlölet kapcsolata lesz. Kemény, de nagyon hatékony.
Nagy intenzitású edzések mint ez, nagyszerűek, mert gyorsak és hatékonyak” – mondja Ben Wegman, a szakma edzője A Fitting szoba . Ha növeli az intenzitást, a szervezetnek keményebben kell dolgoznia, hogy az edzés után nyugalmi állapotba kerüljön, és közben több kalóriát éget el. Ez az edzés tested minden területét is megdolgoztatja rövid időn belül, így teljes testedzést biztosít.
Eközben, ha többet keres, az összes edzésünket megtalálja itt, az edzéskeresőnk segítségével, ahol edzéstípus, testrész célzása, felszerelés és hossz szerint csoportosítottuk őket.
És ha jobban tetszik ingyenes streaming edzésvideók , egy gajilliónk van a YouTube-on az otthoni edzéssorozatunkkal Izzadság önnövekedéssel . Tekintse meg streaming edzés lejátszási listáinkat: Has és farizmok ; 20 perces testsúlyos edzések ; Felszerelés nélküli kardió edzések ; Fitt és #MaradjOtthon ; és Kész, kész, HIIT otthon .
Most pedig az edzésre.
ősi istentisztelet dicsériHogyan kell ezt az edzést csinálni:
Két perced van az alábbi kör befejezésére. Az összes mozdulatot a lehető leggyorsabban szeretné végrehajtani (a megfelelő forma megőrzése mellett), mert akármennyi időd van még abban a két perces intervallumban, az a lehetőséged a pihenésre. Aztán az óra elölről indul, és mindent megismétel. Végezze el ezt a kétperces mintát összesen ötször egy 10 perces rutinhoz. Ó, és ha már megtörtént a mozdulatok, mentse el a gombostűt az alján, hogy kéznél maradjon.
1. Burpees – 5 ismétlés
Kezdj el úgy állni, hogy a lábaid csípőtávolságra vannak egymástól, és tedd a tenyeredet a padlóhoz.
Ugorja hátra a lábát úgy, hogy magas deszkában legyen, tartsa feszesen a magját és felemelve a csípőjét.
Hajlítsa be a könyökét, és süllyedjen fekvőtámaszba, majd nyomja vissza a magas deszkába.
Most ugorja a lábát a kezek külső oldalára. Ahogy felállsz, robbanj fel, és ugorj olyan magasra, amennyire csak tudsz, a karjaidat a fejed fölé emelve.
Ez 1 ismétlés, csinálj 5-öt.
2. fekvőtámasz – 10 ismétlés
Kezdje a magas deszkával, a kezeit a vállak alatt vagy kissé szélesebbre helyezve, az ujjait előre mutassa.
Hajlítsa meg a könyökét, hogy törzsét a talaj felé engedje, majd egyenesítse ki őket, hogy teljes fekvőtámaszt végezzen. Ha túl kemény, engedje le a térdét!
h betűs autók
Ez 1 ismétlés, csinálj 10-et.
3. Plank Jacks – 15 ismétlés
Kezdje magas deszkában.
Tartsa bekapcsolva a magját, ugorja ki és be a lábát (mint az ugró emelők). Ha zavarja a csuklója, próbálja meg ezt a mozdulatot az alkarodon, így .
Ez 1 ismétlés, csinálj 15-öt.
4. Ugráló guggolás – 20 ismétlés
Álljon úgy, hogy a lábak kissé szélesebbek legyenek, mint a csípő távolsága egymástól.
Hajlítsa be a térdét, és ülje hátra a fenekét, tartsa felfelé a mellkasát, és ügyeljen arra, hogy a térd ne menjen túl a lábujjakon.
Ugorj fel a levegőbe olyan magasra, amennyire csak tudod, és egyenesítsd ki a lábaid. Hajoljon vissza a padlóra puha térdekkel.
Ez 1 ismétlés, csinálj 20-at.
A következőket is kedvelheti: 20 perces felsőtesti edzés
