Túlaludtál? Fedezze fel, mennyit aludni túl sok, fedezze fel a túlalvás okait és tüneteit, és tanulja meg, hogyan állíthatja le élete elszundítását.
Akár hiszi, akár nem, túl sok jót kaphat, ha alvásról van szó, és túl sok alvás is, túl gyakran hasonló hatásokkal járhat, mint a nem elegendő alvás.
majmok nevei
Bár hajlamosak vagyunk a több alvást ünnepelni, az igazság az, hogy a túlalvás gyakran nagyobb problémákat jelez. És ez idővel negatívan befolyásolhatja termelékenységét, egészségét és általános jólétét. Ha az a cél, hogy minden reggel kipihenten és kipihenten ébredj, semmint nyűgösen és lomhán, fontos a megfelelő mennyiségű alvás. Nem túl kevés, nem túl sok.
Mennyi alvás túl sok?
Az alvás vitathatatlanul nélkülözhetetlen a jólétünkhöz, de honnan tudhatod, ha túl sokat kapsz? A válasz nem egyforma, hanem az optimális alvás mennyisége életkortól, életmódtól és egyéni igényektől függően változik.
Életkorának megfelelően mennyi alvásra van szüksége
Csecsemők és kisgyermekek (0-3 éves): A csecsemőknek és kisgyermekeknek jelentős alvásigényük van. A 11 és 17 óra közötti tartomány a jellemző (11 óra alvás sok alvás!) Ez a mennyiség a gyerekek növekedésével csökken.
Gyermekek és serdülők (4-17 évesek): Az iskoláskorú gyermekeknek és tinédzsereknek általában 9 és 12 óra közötti alvásra van szükségük, míg a tinédzserek az alsó rész felé hajlanak.
Felnőttek (18-64 évesek): Az átlagos felnőttek számára az éjszakai 7-9 óra alvás gyakran egészséges. A rendszeres időközönként kevesebb mint 6 vagy több mint 10 óra problémát jelezhet.
Idősebb felnőttek (65 év feletti): Az alvási szokásaink az életkor előrehaladtával változnak. Az idősebb felnőtteknek valamivel kevesebb alvásra van szükségük, 7-8 óra javasolt.
A túlalvás tünetei
Ha úgy gondolja, hogy túl sokat alszik, a következő tünetekre kell figyelni:
Tartós fáradtság: Ha bőséges pihenés után is kimerültnek érzi magát, a túlalvás lehet a bűnös
Hangulatváltozások: A túl sok alvás az kapcsolódó szorongás és depresszió
Fizikai egészségügyi problémák: Fejfájás , hízás , és szív szövődmények következetes túlalvásból fakadhat
Hiperszomnia : a feltétel amelyekben az emberek túlzott nappali álmosságban szenvednek. A hiperszomnia olyan helyzeteket is magában foglalhat, amelyekben az embernek sokat kell aludnia. Ennek oka lehet más egészségügyi állapot, de lehet agyi probléma is. Ha nem találunk okot az álmosságra, idiopátiás hiperszomniának nevezzük.
Nem túl kevés, nem túl sok: megtalálni az alvás megfelelő egyensúlyát
Az irányelvek hasznosak, de az optimális alvásmennyiség egészségi állapota, életkora, stressz szintje, aktivitása és egyéb tényezők függvényében változik. Hangolódjon rá, hogyan érzi magát különböző mennyiségű pihenés után, hogy felmérje, mi frissít fel. Ne feledje azt is, hogy alvásigénye napról napra változhat, így ez egy folyamatos értékelési és újraértékelési folyamat.
Ha gyakran többet alszik, mint az életkorára jellemző, mégis fáradtnak érzi magát, vagy ha a túlalvás zavarja a munkát, a kapcsolatokat vagy általában az életet, forduljon orvoshoz.
A túlalvás okai
A túl sok alvás szép problémának tűnhet, de gyakran a felszín alatt megbúvó nagyobb problémákra utal.
A kiváltó ok kezelése kulcsfontosságú ahhoz, hogy újra aludni tudjon. Ha azt tapasztalja, hogy túlalvása kezdi befolyásolni az életét, létfontosságú, hogy orvosi vagy mentális egészségügyi segítséget kérjen. Íme a túlalvás öt fő oka:
1. Rossz alvásminőség:
Néha nem a túl sok alvás a probléma, hanem a rossz alvásminőség. Ha rengeteg órát tölt az ágyban, de mégis álmosnak érzi magát, olyan állapotok lehetnek a felelősek, mint az alvási apnoe vagy a nyugtalan láb szindróma.
2. Orvosi vagy mentális egészségügyi állapotok:
Depresszió: Nem ritka a depresszióban szenvedőknél túlzottan aludni .
Pajzsmirigy alulműködés: Ez az állapot lelassítja az anyagcserét, és állandó fáradtságot okozhat.
Krónikus fáradtság szindróma: Tartós fáradtság, amely rendszeres alvással sem múlik el
luxusüzletek nevei
Alvási apnoe: Légzési zavar, amely megzavarja az alvást, ami állandó fáradtságérzethez vezet.
Szorongásos zavarok: A szorongásos emberek a stresszes tényezők elkerülésének módjaként vagy a zavart éjszakai alvás eredményeként alszanak túl.
Szívbetegség: Néha a szívproblémákkal küzdő emberek fáradtságot tapasztalhatnak.
Vese- és májbetegségek: Ezek megváltoztathatják az alvási szokásokat, és fokozott alvásigényt okozhatnak.
Agyi sérülések vagy neurológiai rendellenességek: Az agyat érintő állapotok, mint például a Parkinson-kór, megzavarhatják a rendszeres alvási mintákat, és túlalváshoz vezethetnek.
Narkolepszia: Neurológiai rendellenesség, amelyet túlzott nappali álmosság, hirtelen elalvási rohamok és néha az izomkontroll hirtelen elvesztése jellemez. A narkolepsziában szenvedők megzavarhatták az éjszakai alvást.
3. A gyógyszeres kezelés mellékhatásai
Bizonyos gyógyszerek, köztük az antihisztaminok, nyugtatók és még egyes antidepresszánsok is, növelhetik az alvási étvágyat.
4. Életmódbeli tényezők
Az étrend és az aktivitás szintje befolyásolhatja az alvási mintákat. A nehéz, zsíros ételek fogyasztása, a túl sok alkoholfogyasztás és a testmozgás mellőzése egyaránt hozzájárulhat az álmossághoz és az alvásigényhez.
5. Egyéb hozzájáruló tényezők
A túlalvás nem mindig egy adott állapothoz vagy életmódhoz kötődik. Más tényezők, mint például a stressz, a bánat vagy akár az időjárás, néha arra késztetnek bennünket, hogy kényelmét keressük az ágyunkban.
Amint látja, a túlalvás általában valamilyen mögöttes probléma következménye.
6 tipp a túlalvások kezelésére
A túlalvások kezelése ijesztőnek tűnhet, de a következő technikák és tippek segítségével átveheti az irányítást, és megtalálhatja az ideális alvásritmust:
díva szemüveges mém
1. Tartsa be a következetes alvási ütemtervet
Miért működik: A tested a rutintól boldogul. Ha lefekszel és minden nap ugyanabban az időben ébredsz, belső órádat arra edzed, hogy meghatározott időpontokban várjon alvást.
A megvalósítás módja: Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni. Ragaszkodj hozzá még hétvégén is.
2. Alvást elősegítő környezet kialakítása
Miért működik: A nyugtató és kényelmes tér jobb alvásminőséget biztosít.
A megvalósítás módja: A matractól a hőmérsékleten át a zajszintig gondoskodjon arról, hogy alvási környezete valóban pihentető legyen. A sötétítőfüggöny, a kényelmes ágynemű és a fehér zaj nagy hatással lehet a minőségi alvás maximalizálására.
Megnyugtatónak találhatja, ha olyan hangzásvilágot használ, mint ez a Jasper Lake hangkép , vagy a fehér zajt a zavaró hangok elfojtására.
3. Korlátozza a stimulánsokat lefekvés előtt
Miért működik: A koffein és a nikotin alvásszabotőr lehet.
A megvalósítás módja: Kerülje a kávét, teát vagy a dohányzást legalább 4-6 órával a tervezett lefekvés előtt, hogy a stimulánsok elmúljanak.
4. Mozogj napközben
Miért működik: A rendszeres testmozgás javíthatja az éjszakai alvás minőségét és időtartamát.
A megvalósítás módja: A legtöbb nap törekedjen legalább 30 perc mérsékelt testmozgásra, de az intenzív edzéseket legalább 3 órával lefekvés előtt fejezze be, hogy teste ellazuljon.
Ha úgy találja, hogy túl sokat alszik, a mozgáson alapuló gyakorlatok, mint például a Daily Move Mel Mah-mal, segíthetnek abban, hogy ébrenléte során megalapozottabbnak és energikusabbnak érezze magát.
5. A mindfulness meditációs gyakorlat kialakítása
Miért működik: A napi figyelemfelkeltő gyakorlatok beépítése a rutinodba segíthet abban, hogy jobb alvási mintát alkoss, így nem kell túlaludnod.
A megvalósítás módja: A mindfulness gyakorlatok lehetnek olyan egyszerűek, mint napi három perc légzésre, vagy olyan mélyrehatóak, mint egy 20 perces meditációs gyakorlat végrehajtása.
6. Készítse fel magát egy jó éjszakai alvásra
Miért működik: A különféle hangzásképekkel, vezetett meditációkkal és pihentető zenével az Selfgrowth segíthet a jó éjszakai alváshoz.
A megvalósítás módja: Próbálja ki a relaxációs gyakorlatokat, beleértve az alvási meditációkat, például a Relax into Sleep with Chibs Okereke. progresszív izomlazítás, vagy légzőgyakorlatok, mint például a Breathing Room Megan Reitzzel.
Ezekkel a stratégiákkal a túlalvásnak nem kell irányítania az életét. Ha megérti alvásigényét, és alkalmazza ezeket a technikákat, egészséges alvási rutint alakíthat ki, amely felfrissít és felkészít a nap eltöltésére.
A tartós túlalvás mögöttes egészségügyi problémákra utalhat. Ha ezeknek a tippeknek a kipróbálása ellenére továbbra is elalszik, ne habozzon konzultálni egy egészségügyi szakemberrel. Fel tudják mérni a mögöttes problémákat, és személyre szabott útmutatást nyújtanak az alváshoz.
Tévhitek a túlalvással kapcsolatban
Ami a kellő szemfényvesztést illeti, van néhány makacs mítosz. Döntsünk el néhány általános tévhitet.
Tévhit: Több alvás több energiát jelent
Valóság: Míg az elegendő pihenés elengedhetetlen a megújuláshoz, a túlalvás lomhának és kimerültnek érezheti magát. A túl sok alvás megzavarja az alvási ciklust.
Tévhit: „Utolérheti” a kihagyott alvást hétvégén
Valóság: A hétvégi alvás-ünnepek átmenetileg enyhíthetik a fáradtságot, de hosszú távon felborítják a szervezet alvási ritmusát. Ez több kárt okoz, mint hasznot.
Tévhit: A túlalvás csak lustaság
nőstény kutyák nevei
Valóság: Gyakran összetett okok, például egészségi állapotok és alvászavarok játszanak szerepet, amikor a túlalvásról van szó. A lustaságra redukálás komoly problémákat vet fel.
Tévhit: A szunyókálás túlalváshoz vezet
Valóság: A rövid alvások növelik a termelékenységet! A hosszan tartó alvás zavarhatja az éjszakai alvást, de ez nem mindig van így.
Mítosz: Az alkohol segít jobban aludni
Valóság: Az alkohol eleinte gyorsabban bólogathat, de csökkenti az alvás minőségét az éjszaka hátralévő részében. Ez kompenzálás céljából túlalváshoz vezethet.
Tévhit: Az életkor előrehaladtával kevesebb alvásra van szüksége
Valóság: Míg az alvási szokások az életkor előrehaladtával változnak, a legtöbb idősebb felnőttnek még mindig 7-8 órát kell aludnia naponta – hasonlóan a fiatalabb felnőttekhez. A túlzott alvás vagy az alváshiány az alapvető egészségügyi problémákat jelezheti.
Hogyan segíthet az önnövekedés legyőzni a túlalvást?
Az alvás helyreállításának nem kell egyedüli utazásnak lennie. Néha egy kis segítség egy baráttól sokat segít. Az önnövekedés lehet az a támogató alvás szövetséges.
Személyre szabott alvási programok: Az Selfgrowth irányított alvásprogramjai segíthetnek a következetes alvási rutin kialakításában, javítva az alvás mennyiségét és minőségét.
Mindfulness technikák: Az olyan relaxációs technikák, mint a mindfulness és a meditáció, segítenek gyorsan lenyugodni, hogy könnyen elaludj.
Az alvási minták nyomon követése: Az alvási ciklusaiba való betekintéssel az Selfgrowth lehetővé teszi, hogy azonosítsa a lehetséges problémákat, és ennek megfelelően cselekedjen.
Eszközök a relaxációhoz: Az alkalmazás nyugtató alvástörténetei és hangképei ideális alvási környezetet teremtenek.
A túlalvás, bár látszólag egyszerű probléma, jelentősen befolyásolhatja az életét, energiahiányt, termelékenységet és általános jólétet okozhat. Az okok megértése, a jelek felismerése és a gyakorlati stratégiák megvalósítása megfordíthatja a túlalvást.
Túlalvás GYIK
Mit tesz az emberrel a túlalvás?
A túlalvás felboríthatja a természetes alvási ciklust, fáradtságot és elmosódott fejet hagyva ezzel. Még komolyabban, számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a cukorbetegség, a szívbetegség és az elhízás fokozott kockázatát. A mentális egészségre is hatással lehet, növelve az olyan problémák kialakulásának kockázatát, mint a depresszió és a szorongás.
Mit jelent az, ha sokat alszol?
Ha folyamatosan többet alszol a szokásosnál, az olyan alapvető egészségügyi problémákra utalhat, amelyek zavarják az alvást. Az alvászavarok, a mentális egészségügyi problémák, a fizikai betegségek vagy bizonyos gyógyszerek mellékhatásai hozzájárulhatnak. Az orvossal való konzultáció segíthet meghatározni, mi okozza a krónikus túlalvást, és rámutat a megoldásokra.
Hány órát alszik túl?
A túlalvás kortól és egyéni szükségletektől függően változik, de az éjszakai 9 óránál jóval több alvás felnőttek számára túlzásnak tekinthető. Az iskoláskorú gyerekeknek és tinédzsereknek több alvásra van szükségük, így magasabb lenne a túlalvási küszöbük. Ha aggódik a tartós túlalvás miatt, forduljon orvosához.
a youtube csatorna nevei
Rendben van aludni napi 12 órát?
Míg az alkalmankénti 12 órás szundi mennyeinek hangzik, a következetes ilyen hosszú alvás általában nem ideális. Egészséges felnőttek számára ez a sok alvás azt jelezheti, hogy jelentősebb problémák zavarják az alvást. Hosszú távon egészségügyi kockázatokhoz vezethet. Ha rendszeresen alszik 12 órát, az egészségügyi szakemberrel való konzultáció hasznos perspektívát jelenthet.
