A hála gyakorlatának nem kell bonyolultnak lennie. Íme, 8 egyszerű hálagyakorlat, amellyel beleszőhet a napjába, hogy segítsen kifejleszteni a hála előnyeit.
Amikor az élet hektikussá válik, túl könnyű elfelejteni a körülöttünk lévő apró örömöket és jót. Itt jön képbe a hála.
Mi a helyzet a hálával?
A hála nem csak a jó közérzetet idéző szó – ez egy erőteljes gyakorlat, amely jelentősen befolyásolhatja gondolkodásmódját és jólétét.
Valójában a történelem során a filozófusok és a világ legnagyobb gondolkodói érdeklődésének tárgya volt, akik felismerték értékét az emberi boldogság és jólét növelésében.
V betűs autók
A hála több, mint a köszönet. Arról van szó, hogy értékeljük az életünkben rejlő jót, legyen az kicsi vagy nagy. Legyen szó a friss eső illatáról, egy idegen mosolyáról vagy a saját kényelmes ágyunkról, mindig van valami, amiért hálásak lehetünk, ha keresünk.
A hála előnyei
A hála gyakorlásának számos előnye van, beleértve a mentális, fizikai és érzelmi előnyöket.
A hála javíthatja a lelki jólétet
A hála rendszeres gyakorlása javíthatja a hangulatot és potenciálisan csökkenti szorongás és depresszió . Hatékony eszköz az ellenálló képesség előmozdítására és a mentális egészség támogatására, segít kiegyensúlyozni a negatív gondolati mintákat.
A hála támogathatja a testi egészséget
Hála -hoz kapcsolódik jobb alvás, egy erősebb immunrendszer, és alacsonyabb vérnyomás. Egy tanulmány még azt a hálát is kimutatta naplóírás (lásd az alábbi tippeket) csökkentette a gyulladást a szívelégtelenségben szenvedő betegeknél, potenciálisan növelve a túlélési arányt.
A hála gyakran erősíti a kapcsolatokat
Hála erősíthet kapcsolatokat azáltal, hogy felismerjük és értékeljük mások jóságát, ami viszont szeretetet és kapcsolatot táplál. Megvan sőt megmutatták hogy befolyásolja a gyermek iskolai összetartozásának érzését.
A hála növelheti önbecsülését
A hála abban is szerepet játszik, hogyan látjuk és értékeljük önmagunkat. Rendszeresen használt, fokozhatja a miénk önbecsülés , lehetővé téve számunkra, hogy irigység nélkül értékeljük mások teljesítményét.
8 hálagyakorlat, amelyet naponta kell gyakorolni
A hála gyakorlatának beépítése a mindennapi életbe nem kell, hogy bonyolult vagy hatalmas időigényes legyen. Arról van szó, hogy rendszeres időközönként szövik a tudatosság és a hála apró cselekedeteit. Íme néhány egyszerű, könnyen megvalósítható módszer a hála zökkenőmentes integrálására a napi rutinba. én
1. Próbálja ki a hála visszaszámlálását
A Gratitude Countdown, amelyet a Selfgrowth saját maga, Tamara Levitt és Chris Advansun talált ki, egy játékos gyakorlat, amelyben gyorsan felsorolsz tíz dolgot, amiért hálás vagy. A játékshow villámkörének stílusában tíztől számolsz vissza, és minden számért megosztasz valamit, amit értékelsz.
Próbáld ki ezt a kihívást egyedül vagy egy barátoddal, és váltogasd. A gyakorlás legerőteljesebb ideje az, amikor negatívan érzed magad, vagy panaszkodsz, mert ez gyorsan megváltoztathatja a hangulatodat és kiszélesítheti a perspektívádat.
Tamara Levitt, vezetője Mindfulness az Selfgrowth-nál naponta használja a hála visszaszámlálóját, és a következő tanácsokkal rendelkezik:
A leghatékonyabb visszaszámlálás érdekében azt javaslom, legyen pontos. Ahelyett, hogy pusztán felsorolnám a kutyámat és az otthonomat, részletezzen minden elismerést. Ne csak azt oszd meg, hogy miért vagy hálás, hanem azt is, hogy hogyan és miért. Például azt mondhatod, hogy hálás vagyok, amiért a kutyám hozzám bújt ezen az estén, és szeretett érzést keltett bennem, és hálás vagyok a hálószobám ablakából nyíló kilátásért a naplementére és a fák tetejére. Azáltal, hogy konkrétak vagyunk, egy külön emléket idézünk fel, vagy egy aktuális jelenetet állítunk be lelki szemünkbe, ami természetesen a hála hiteles érzését idézi elő.
Ahogy fejlesztettem a hálaadási eszköztárat, a hála visszaszámláló gyakorlata néhány okból gyorsan a kedvencévé vált. Először is azt tapasztalom, hogy a szavak hangosan kimondásával teljesen a hála érzésére tudok koncentrálni – hogy teljes mértékben megtestesítsem azt. Másodszor, szeretem, hogy ezt a gyakorlatot bármikor és bárhol elvégezheti. És végül, ha valakivel megosztja a gyakorlatot, és meghallja a visszaszámlálást, az élmény még gazdagabbá válik.
Ha többet szeretne megtudni, nézze meg Chris' Gratitude Sleep Story akárcsak Tamaráét Mesterkurzus a háláról .
2. Indíts el egy hálanaplót
Fogj egy füzetet, és minden nap jegyezz fel három dolgot, amiért hálás vagy. Nem kell grandiózusnak lenniük – ez lehet a meleg napsütés az arcodon, vagy az, hogy milyen aranyosan néz ki a gyereked, amikor alszik. A rendszeres naplóírással, amiért hálás vagy, jobban tudatában lehetsz a körülötted lévő apró örömöknek és egyszerű örömöknek, ami javítja hangulatodat és jó közérzetedet.
Kezdőhelyet keres? Fedezze fel az Selfgrowth’s Mindfulness Journalt vagy a Daily Gratitude Journalunkat.
3. Írj egy hálalevelet
Gondolj valakire, aki jelentős hatással volt az életedre, és fejezd ki elismerésedet szavakkal. Írja le, hogyan segítettek Önnek, és milyen különbséget tettek. Választhat, hogy elküldi vagy megtartja magának. Akárhogy is, ez a másik személy értelmes elismerése, és arra szolgálhat, hogy emlékeztessen a másokban rejlő jóra.
férfi lengyel név
4. Fedezze fel az éber hálát
Minden nap szánjon egy percet arra, hogy észrevegye, miért vagy hálás a mindennapi életében – legyen az egy gyors gondolati jegyzet vagy néhány percnyi csukott szemmel való elmélkedés. Légy jelen a pillanatban, és szándékosan vedd észre és értékeld a mindennapi tapasztalataid jóságát. Jó kiindulópont a tudatos étkezés, mivel ez egy gyengéd emlékeztető arra, hogy értékelje, hogyan táplálja testét minden nap.
Szüksége van egy emlékeztetőre minden nap a hála gyakorlásához? Próbálja ki a Selfgrowth Gratitude Check-in funkcióját.
5. Tegyen egy hálajárást
Menjen ki a szabadba sétálni, és amikor elkezd sétálni, szándékosan vegye észre és értékelje a körülötte lévő világot azáltal, hogy öt érzékszervével ráhangolódik a látnivalókra, hangokra, érzetekre, illatokra és ízekre. Ez lehet a madarak csiripelése, a levelek susogása, vagy bármely apró pillanat, amit gyakran elmulasztunk. A hála séta olyan, mint egy mozgalmas meditáció.
Segítő kézért nézze meg a Mindful Walking meditációnkat.
6. Gyakorold a hála-meditációt
Keressen egy csendes helyet, csukja be a szemét, és összpontosítson a légzésére. Fokozatosan irányítsa figyelmedet azokra a dolgokra, amelyekért hálás vagy, és érezd az egyes gondolatok melegségét. Fiatalító és gazdagító gyakorlat lehet, belülről nevelve a boldogságot.
Néha a hála gyakorlásának legjobb ideje közvetlenül lefekvés előtt van. Tekintse meg a Gratitude Body Scan for Sleep-ünket Jay Shettyvel.
7. Indíts el egy hálaüveget
Írd fel papírlapokra azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy, és tedd egy tégelybe. Amikor lendületre van szüksége, mártson bele az edénybe, és fedezze fel újra az életben eddig átélt örömöket.
8. Fejezze ki háláját szeretteinek
Mondja el barátainak és családtagjainak, hogy mit értékel bennük, és ismerje el pozitív hatásukat az életére. Az úgynevezett áthidaló a hálarés . Az érzések kifejezése erősíti a kötelékeket, és szeretetteljes és támogató környezetet ápol, közös teret teremtve a megbecsülésnek és az elismerésnek.
Tudjon meg többet a hála kifejezéséről, hogy pozitív gondolkodásmódot alakítson ki velünk Gratitude Toolkit .
