Üdvözöljük a SelfGrowth újévi kihívásában! Nagyon izgatottak vagyunk, hogy együtt indíthatjuk 2022-t – és az Ön új wellness-útját. Alább találja az edzésnaptárt négyhetes programunkkal. Hetente öt edzésen – három erőnléten és két kardió edzésen –, valamint két pihenőnapon hajt végre erőt. Az egyetlen felszerelés, amelyre kéznél kell lennie, egy súlyzó.
A naptár alatt minden edzésre mutató hivatkozások is találhatók – vegye fel ezt az oldalt a könyvjelzők közé, ha a kihívás során vissza szeretne hivatkozni rá a könnyű hozzáférés érdekében. Vagy ha vissza akar térni a kihíváshoz, és megpróbálja újra az úton! Megtalálhatja ennek a naptárnak egy nyomtatható változatát is (a hála gyakorlására minden nap helyet biztosít) itt . Tegyük ezt!
1. hét
| 1. nap | 4-Move Felsőtest Erősítő Edzés |
| 2. nap | Pihenés |
| 3. nap | Izzadt Cardio Circuit |
| 4. nap | Teljes testet erősítő edzés |
| 5. nap | Obliques és Cardio Burner |
| 6. nap | Pihenés |
| 7. nap | Alsótest alapmozgások |
2. hét
| 8. nap | Felsőtest és karok edzés |
| 9. nap | Pihenés |
| 10. nap | Agility edzés, hogy izzadjon |
| 11. nap | Lábak és vállak erősítő edzés |
| 12. nap | Rugalmasság és alapvető edzés |
| 13. nap | Pihenés |
| 14. nap | Alsótest-rutin az egyensúlyért és az erőért |
3. hét
| 15. nap | Ízületerősítő vállak edzés |
| 16. nap | Pihenés |
| 17. nap | Kitörés, guggolás és deszka edzés |
| 18. nap | Teljes testre kiterjedő edzés egyoldalas mozdulatokkal |
| 19. nap | Kardió HIIT rutin rengeteg ugrás nélkül |
| 20. nap | Pihenés |
| 21. nap | Alattomos has és láb edzés |
4. hét
| 22. nap | Váll-hát erősítő rutin |
| 23. nap | Pihenés |
| 24. nap | Testsúly HIIT Shakeout |
| 25. nap | Felsőtest és láb edzés |
| 26. nap | Alacsony hatású kardió és ferde rutin |
| 27. nap | Pihenés |
| 28. nap | Leg Day Challenge |
