5 TENNIVALÓ, HA INGERLÉKENY ÉS DEPRESSZIÓS

Teljesen lehetséges, hogy egyszerre ingerlékeny és depressziós. Jessica Borrelli, Ph.D. szerint bár a depresszió gyakran csak szomorúsággal vagy reménytelenséggel jár együtt, haragként, frusztrációként és ingerlékenységként is megnyilvánulhat.¹pszichológiai tudomány docense a Kaliforniai Egyetemen, Irvine.

A COVID-19 világjárvány hatalmas hullámvölgyeinek kezelése után teljesen természetes, hogy alapvetően mindenki egy kis ingerlékenységnél is inkább ingerlékenynek érzi magát érzelmi alapállapotként. De ha olyan dolgokkal is küzd, mint a szokásos hobbijai iránti érdeklődés hiánya, gondolkodási zavarok, rossz alvási szokások és olyan érzelmek, mint a fent említett szomorúság és reménytelenség, akkor valószínűleg súlyos depressziós rendellenességgel küzd. Vagy lehet, hogy más állapota van, például bipoláris zavar, amely depressziós epizódokat okozhat, és jelenleg is megnehezíti az ingerlékenység kezelését. A depresszió kezelésének nincs egyszerű módja, de remélhetőleg ezeknek a stratégiáknak némelyike segíthet eligazodni az ingerlékenységben és a depresszióban.

1. Beszéljen egy terapeutával (ha lehetséges).

A depresszió elakadtnak érezheti magát, és ezt nehéz lehet egyedül leküzdeni, mert nem tudja, mit tegyen, vagy nincs motivációja vagy energiája semmihez. Ha beszél egy terapeutával az érzéseiről, segíthet annak feltárásában, hogy van-e mélyebb jelentés az ingerlékenysége mögött – mondja Jessica Stern, Ph.D.²klinikai adjunktus a NYU Grossman School of Medicine pszichiátriai osztályán. A terapeuta segíthet átfogalmazni néhány negatív gondolkodást, a depresszió okait, és segíthet megtalálni a módokat arra, hogy több pozitív tapasztalatot is beépíthessen.

Ha még nincs terapeutája, a keresése hosszú folyamat lehet. Lehetséges, hogy a biztosítótól kérjen orvosokat a környéken, de ez nem mindenki számára elérhető. OpenPath egy olyan forrás, amely felsorolja azokat a klinikusokat, akik elfogadják a kedvezményes díjat, vagy kereshet a következő oldalon Kábítószerrel való visszaélés és Mentális Egészségügyi Szolgáltatások Igazgatósága adatbázis az Ön területén található alacsonyabb költségű központokhoz. Azt is megtekintheti a Amerikai Szorongás és Depresszió Szövetség adatbázis támogató csoportok számára az Egyesült Államokban Ha már találkozik terapeutával, jelezze, hogy segítséget szeretne kérni ingerlékenységének kezelésében. Valószínűleg konkrét példákat fognak kérni Öntől, hogy javaslatokat tudjanak adni az Ön helyzetére.

2. Konzultáljon orvosával olyan gyógyszerek szedésével kapcsolatban, amelyek segíthetnek.

Az emberek gyakran úgy írják le a depressziót, mint egy olyan körforgásban rekedt érzést, amelyből nehéz kiszabadulni. Nicole Johnson, Ph.D. szerint az antidepresszánsok szedése segíthet megtörni ezt a ciklust.³okleveles pszichológus és a Lehigh University College of Education tanácsadó pszichológiai programjának docense. Dr. Johnson a SelfGrowth-nak elmondja, hogy a pszichiátriai segítség megkeresése a pszichológiai támogatás mellett valóban hasznos lehet. Ha antidepresszánsokat szed, de úgy érzi, hogy nem segítenek, akár azért, mert nagyon ingerlékeny, nagyon levertnek érzi magát, vagy egyéb depressziós tünetei vannak, akkor érdemes megkérnie orvosát, hogy próbáljon ki valami mást, vagy változtassa meg az adagot.

Nagyon fontos, hogy beszéljen mentális egészségügyi csapatával, ha bipoláris zavarban szenved, és úgy gondolja, hogy depressziós hangulati epizódba lép, még akkor is, ha éppen gyógyszeres kezelés alatt áll, mondja David Miklowitz, Ph.D.⁴a Max Gray Gyermek és serdülő hangulatzavarok programjának igazgatója az UCLA Semel Intézetben. Általában kezelőorvosa hangulatstabilizátorokat vagy antipszichotikus gyógyszereket ír fel, hogy segítsen fenntartani a stabilabb hangulatot, az Ön helyzetétől függően.⁵Kezelőorvosa újraértékeli a kezelési tervet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az a legjobb, amely segít fenntartani a stabil hangulatot. (Ne feledje, hogy kezelési lehetőségei idővel változhatnak az új kutatások és az újonnan elérhető terápiák alapján. Győződjön meg róla, hogy folyamatosan konzultál kezelőorvosával arról, hogy mely kezelési lehetőségek lehetnek a legjobbak az Ön számára.)

3. Próbáljon olyan dolgokkal foglalkozni, amelyeket élvez (vagy élvezett).

Amikor depressziós vagy, általában az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni, de a terapeuták ezt ajánlják újra és újra. Az ötlet az, hogy egy pozitív tevékenységben való részvétel idővel potenciálisan javítja a hangulatot (tehát nem feltétlenül azonnal, sajnos). Ennek nincs egyetlen helyes módja, ezért próbálja meg azonosítani azokat a dolgokat, amelyekkel Ön korábban alig várta, hogy megcsináljam . Előfordulhat, hogy egyik nap elmész sétálni, a másikon részt vehetsz egy szabadtéri edzésen, majd hétvégén megihatsz egy kávét egy barátoddal, akihez közel állsz. (A szabadban eltöltött idő és a napfény élvezete javíthatja a hangulatot.) Azt tanácsolom az embereknek, hogy próbálják ki egy hétig vagy néhány napig, és ne várjanak el tőle, hogy jól érezze magát, legalábbis Dr. Borrelli mondja. először.

A depresszió súlyosságától függően ezt nehéz lehet megtenni. Érdemes lehet egy 1-től 10-ig terjedő skálát kidolgozni, hogy meghatározza, hogyan érzi magát. Ha a depressziója körülbelül 7 vagy magasabb, akkor jó ötlet, ha terapeutájához fordul, ha tudja, hogy jelenleg mi a legjobb módja annak, hogy gondoskodjon magáról. Például, ha valóban depressziós vagy, akkor nehéz lehet edzeni, még akkor is, ha szereti az aktivitást. Dr. Borrelli szerint, ha Ön 7 alatt van, és készen áll rá, akkor még elméletileg is nyitottabb lehet a barátokkal való találkozásra vagy más olyan tevékenységekre, amelyeket korábban élvezett. A terapeutával való együttműködés gyakran megkönnyítheti ezt. Néha egy terapeuta bátorítást adhat, hogy ez akkor is segíthet, ha nem hiszi el a zsigereiben, mondja Dr. Borrelli.

lejátszási lista név ötletek

4. Azonosítsa az esetleges irritáló tényezőket, hogy megfelelően reagálhasson.

Gondolj az elmúlt néhány alkalomra, amikor igazán csalódott voltál. Mindig ugyanaz a személy idegesít? Meg tud azonosítani konkrét helyzeteket vagy eseményeket, amikor izgatott lesz? (Megpróbálkozhat naplóírással, hogy mintákat keressen.) Ezeknek a kiváltó tényezőknek az azonosítása segíthet eldönteni, hogyan kezelje jobban a helyzetet, vagy ne tegye ki magát olyan helyzeteknek, amelyekben állandóan irritált. Például előfordulhat, hogy úgy dönt, hogy egy adott barátját csak azért látja meg a csoportban, mert túlságosan energikus egyénileg.

Előfordulhat azonban, hogy nem mindig vannak egyértelmű kiváltó okok, különösen, ha ingerlékenységét depresszió vagy más mentális egészségügyi probléma okozza. És nagyon nehéz lehet nem rákattanni valakire, akire igazán bosszús vagy. Szóval mit csinálsz, ha úgy érzed, hogy ingerültté válsz?

Találjon valamilyen módot a dolgok lelassítására, mondja Dr. Stern. Sokszor, amikor ingerlékenyek vagyunk, érzelmileg akarunk válaszolni, de ez nem feltétlenül segít rajtunk. A helyzettől függően a dolgok lelassítása azt jelentheti, hogy sétálni, mély levegőt venni vagy a szomszéd szobába menni. Ha már nyugodtabbnak érzi magát, tisztábban tud gondolkodni és kevésbé lesz reaktív. Ilyenkor könnyebben átgondolhatod, mit akarsz a másik személytől (vagy egy olyan helyzettől, amelyet hajlamosak idegesítőnek találni), és mi lehet a legjobb megközelítés.

5. Legyen olyan őszinte, amennyire csak tudja, mire van szüksége.

Az, hogy hogyan kommunikálod az érzéseidet valakivel, nagyban függ attól, hogy milyen kapcsolatban vagy vele. A depresszió hatással lehet kapcsolataira, és komfortfokozatától függően elmondhatja valakinek, hogy rossz a hangulata, és megkérheti, hogy ne vegye személyesen, ha ingerlékenynek tűnik. Ha egy partnerrel, családtaggal vagy közeli baráttal él, talán kényelmesebbnek érzi magát, ha megkéri őket, hogy segítsenek az ingerlékenység kezelésében, például úgy, hogy teret adnak Önnek, vagy segítsenek abban, hogy aktívabbak maradjanak, mondja Dr. Miklowitz. Vagy szabhat határokat, hogy csak olyan konkrét tevékenységeket vagy beszélgetéseket vegyen részt, amelyek nem okoznak csalódást az Ön számára. És bár azt szeretnéd csinálni, ami jelenleg a legjobb számodra, fontos, hogy a lehető legátgondoltabb legyen. Meg akar próbálni a lehető legérzékenyebb lenni mások érzéseire, és nem elidegeníteni őket, mondja Dr. Borrelli. A jövőben valószínűleg hálás leszel, amiért fenntartod a kapcsolatot azokkal az emberekkel, akik támogattak téged, amikor szüksége volt rá.

Források:

1. Kaliforniai Egyetem, Irvine, Jessica Borelli, Ph.D.