Ismerje meg a hála fontosságát testi és lelki egészsége szempontjából. Ezenkívül 8 tipp a szakadék áthidalásához és a hála hozzáállásának kialakításához.
A mai rohanó világban igaz, hogy minden eddiginél jobban hozzáférünk a modern kényelemhez, de az is igaz, hogy legtöbbünk szorongottabb és feszültebb, mint valaha. Gyakran azon kapjuk magunkat, hogy többet akarunk, keressük a következőt, és inkább azon elmélkedünk, amink nincs, mint azon, amink van.
Tehát, tekintettel arra, hogy mennyiért kell hálásnak lennünk, miért vagyunk ennyire elégedetlenek?
Kiderült, hogy annak felismerése, amink van, csak egy része a hálaegyenletnek. Sok hálagyakorlatunkban hiányosságok vannak, és ha ki akarjuk szívni a hála által nyújtott összes előnyt, akkor gyakorlatunkat a következő szintre kell emelnünk.
A hála megértése
A hála az élet ajándékaiért érzett hála és megbecsülés mély és őszinte érzése. Ez lehet egy másik személy kedvessége vagy nagylelkűsége, vagy általában véve életünk áldásainak elismerése. Egyszerre érzelem és pozitív hozzáállás, amely átlépi a kulturális határokat, és megérinti közös emberiségünket.
A hála fogalma különféle formákban jelent meg a világtörténelem során. Az indián hálaadás rituáléitól az alázatot és megbecsülést hangsúlyozó ázsiai filozófiákig a hála kifejezései oly sokféle kultúra és hagyomány szövetébe szövődnek.
a youtube csatorna nevei
A hála egy univerzális nyelv, amely elősegíti a kapcsolatot, elősegíti az együttműködést és erősíti a kötelékeket közösségeinken belül. Annyira fontos egy virágzó közösség számára, hogy a hála valószínűleg szerepet játszott őseink túlélésében, és ennek eredményeként a mi létezésünkben is.
És a hála továbbra is fontos szerepet játszik jólétünkben. Kutatások kimutatták, hogy a hála gyakorlása csökkenti a stresszt, növeli mentális és fizikai egészségét, és javítja az élettel való általános elégedettséget. A hálát gyakorló emberek több pozitív érzelmet, fokozott empátiát tapasztalnak, erősebb kapcsolatokat építenek ki, és jobban kezelik a nehézségeket.
Mi az a hálarés?
A hála gyakorlatának két eleme van. Az első a belső elem, hogy felismerd mindazt, amiért hálás vagy az életedben. A második a hála kifejezésének külső eleme másokkal, különösen azokkal, akik inspirálják.
A legtöbben átéljük a hála, az elismerés és a melegség érzését a másoktól kapott kedvesség vagy áldás iránt. De mindennapi életünk rohanó tempójában kevesebb, mint fél közülünk valaha is ki fogjuk fejezni kifelé.
Ezt az eltérést az általunk tapasztalt hála érzései és e hála kifejezése között „hálarésnek” nevezik.
Miért számít? Nos, a hála e fontos második lépése nélkül előfordulhat, hogy nem aratja le az összes jutalmat. Mert a varázslat valóban megtörténik, ha pozitívan hat másokra az elismerésével.
E megnyilvánulás nélkül elszalasztjuk a lehetőséget a kapcsolatok megerősítésére, a jóindulat előmozdítására, valamint az adás-kapás körforgásának ösztönzésére. Mások támogatásának és hozzájárulásának elismerése nagy motivációt és inspirációt jelent egy közösségben, legyen szó otthonról, iskoláról vagy munkahelyről.
A hála gyakorlatának előnyei
Íme egy közelebbi pillantás a hála ápolásának széles körű előnyeire az életünkben.
A hála emelheti a hangulatot
A hála kifejezése közvetlen út lehet a boldogsághoz. Serkentheti a „jó közérzet” neurotranszmitterek, például a dopamin és a szerotonin felszabadulását, amelyek javítják a hangulatot és jó közérzetet keltenek.
A hála segíthet csökkenteni az irigységet
A hála segít nekünk arra összpontosítani, amink van, és nem arra, amink hiányzik, ami csökkentheti az irigység és a féltékenység érzését. Ha értékeljük áldásainkat, elégedettséget és örömet találhatunk a jelenben.
A hála növelheti a rugalmasságot
A hálás egyének általában nagyobb érzelmi rugalmassággal rendelkeznek. Jobban megbirkóznak a viszontagságokkal, mivel a hála által táplált pozitív perspektíva segít nekik átgondolni a kihívásokkal teli helyzeteket, és megtalálni az ezüstös burkolatokat.
A hála javíthatja az alvást
A hála megvolt linkelve az alvás minőségének és időtartamának javítása érdekében. Azáltal, hogy megnyugtatja az elmét és csökkenti a stresszt, hozzájárul a pihentetőbb éjszakai alváshoz.
A hála csökkentheti a stresszt
A hála természetes stresszoldó. Segíthet esetleg csökkenteni a stresszhormonok, például a kortizol termelését, ami nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb lelkiállapothoz vezet.
A hála szív- és érrendszeri előnyökkel jár
Néhány tanulmányok azt sugallják, hogy a hála gyakorlásának szív- és érrendszeri előnyei lehetnek. A csökkent stressz és gyulladás, valamint a megnövekedett érzelmi jólét hozzájárulhat az egészségesebb szívhez.
A hála segíthet a jobb kapcsolatok kialakításában
A kapcsolatokon belüli hála kifejezése erősítheti a kötelékeket. Amikor az emberek úgy érzik, hogy megbecsülik és megbecsülik, nagyobb valószínűséggel fektetnek be és ápolják ezeket a kapcsolatokat.
ősi dicséretek
A hála erősítheti az empátiát
A hálás egyének általában empatikusabbak és figyelmesebbek mások érzéseire. Ráhangolódnak a kapott támogatásra, és nagyobb valószínűséggel viszonozzák a kedvességet.
A hála pozitív társadalmi környezetet teremt
A hála kultúrája pozitív társadalmi környezetet teremthet. Amikor az emberek rendszeresen kifejeznek hálát, az másokat is erre ösztönöz, ami a pozitivitás és a kedvesség körforgásához vezet.
8 tipp a hálabeli szakadék megszüntetéséhez
Akkor miért nem osztjuk meg a szeretetet, tekintettel annak előnyeire?
Sokan úgy gondoljuk, hogy szükségtelen, lényegtelen, túl nehéz, vagy egyszerűen kínos kifejezni hálánkat. Főleg a munkahelyen. Hagyjuk, hogy (néha tudat alatti) félelmeink, hogy hogyan fogadják majd szavainkat, vagy hogyan fognak felfogni minket, meggátoljon bennünket a vonzalmunk kifejezésében.
De ennek nem kell így lennie.
Persze kiszolgáltatott lehet a hála nyílt megosztása, de érdemes vállalni a kockázatot. Használja ezt a 8 tippet, hogy segítsen bezárni a hála iránti szakadékot, és magába szívja a hála minden előnyét az életében.
1. Gyakorold az éberséget
Annak érdekében, hogy érezze a hálát, amely a nap folyamán jelen van, hasznos, ha gyakorolja földelés jelenleg. Ez történhet meditáción, mély légzésen vagy a természetben töltött időn keresztül, vagy bármilyen más technikán keresztül, amely segít a „most”-ra összpontosítani.
Nézze meg ezt az ülést Tamara Levitttel.
2. Fogalmazza meg háláját
Tedd mindennapi szokássá, hogy kifejezz hálát másoknak. Legyen szó családtagról, barátról vagy munkatársról, szánjon egy percet arra, hogy őszintén megköszönje valakinek a kedvességét vagy támogatását (legyen szó akármilyen kicsiről is). Próbáld meg konkrétan megfogalmazni, hogy mi volt az, amit értékeltél.
Egy másik nagyszerű módja annak, hogy kifejezze háláját, ha elkezd naplózni. A Mindfulness Journal segítségével kifejezheti háláját.
autó v betűvel
3. Tegyen egy hálajárást
Ahogy sétál a környéken vagy egy közeli parkban, figyelje meg és fejezze ki háláját a természet szépségéért, a friss levegőért vagy a békés környezetért.
Tudjon meg többet az éberség gyakorlásáról a sétákon meditációnkkal.
Amerikai férfinevek
4. Használjon technikai emlékeztetőket a hála gyakorlatának alátámasztására
Állítson be napi emlékeztetőket telefonján vagy számítógépén, hogy hálaszünetet tartson. Hagyja, hogy ezek a felszólítások segítsenek megállni, elgondolkodni, és megtalálni a hála pillanatait a mozgalmas nap során.
Használhatja a Selfgrowth bejelentkezési emlékeztetőit, hogy emlékeztesse Önt a hála gyakorlására.
5. Keretezze át a negatív helyzeteket
Ha kihívásokkal néz szembe, tudatosan törekedjen arra, hogy azokat reálisabb, vagy ha képes, pozitívabb megvilágításba helyezze. Próbáljon meg egy ezüst bélést találni, vagy vegye figyelembe a nehéz tapasztalatok tanulságait. Ez a perspektívaváltás segíthet a hála elfogadásában még a nehézségekben is.
Egy kis útmutatásért nézze meg A probléma újrakeretezését a Daily Jay-ből.
6. Kezdje hálával
Tedd szokásoddá, hogy minden étkezést, találkozót vagy összejövetelt a napodban a hála gyors kinyilvánításával kezdd. Talán az elfogyasztott étel, a munkatársai munkája, vagy a család és a barátok szeretete miatt, akikkel együtt vagy.
7. Vállalja el magát egy hálatárs mellett
Ossza meg napi háláját egy barátjával vagy szeretteivel. Gyors szöveges üzenetben, e-mailben vagy személyes csevegésben jelentkezzen be azokról a dolgokról, amelyekért hálás aznap. Ez megerősíti a köteléket, és felelősségre vonja.
8. Önkéntes vagy mások segítése
A hála kifejezésének egyik leghatékonyabb módja a visszaadás. Vegyen részt önkéntes tevékenységekben, vagy csak ajánlja fel, hogy segít valakinek, akinek szüksége van rá. Amikor szemtanúja vagy cselekedeteinek valaki életére gyakorolt hatásának, az új perspektívát kínál, és felerősíti a hála érzését.
A hálarés GYIK
Mi az a hálarés?
A „hálarés” egy olyan kifejezés, amely a megtapasztalt hálaérzet és a hála tényleges kifejezése közötti teret jelenti. Más szóval, ez az eltérés a szívünkben érezhető és aközött, amit aközött, amit kommunikálunk vagy mutatunk a cselekedeteinkben. Ez a fogalom alapvető fontosságú, mert rávilágít a hála nemcsak megtapasztalásának, hanem annak aktív kifejezésének fontosságára is.
Mi a 4 A hála?
A hála '4 A'-ja négy kulcsfontosságú szempontot foglal magában, amelyek segítenek a hála jobb megértésében és hatékony gyakorlásában:
Tudatosság: Az első „A” azt jelenti, hogy tudatosítsd életed pozitív dolgait. Ez arról szól, hogy egy lépést vissza kell lépni, figyelni kell, és felismerni a másoktól vagy magától az élettől kapott áldásokat és kedvességet. A tudatosság a hála alapja, mert enélkül nem ismeri fel a hála lehetőségeit.
Felértékelődés: Ha már tisztában vagy az életed pozitív elemeivel, a következő lépés a megbecsülés. Ez az a tény, hogy valóban értékeljük és elismerjük ezeket a dolgokat. Ez a szakasz megköveteli az Ön által tapasztalt áldások vagy kedves cselekedetek jelentőségének őszinte elismerését és megértését.
Elfogadás: Az elfogadás azt jelenti, hogy befogadjuk a pozitív tapasztalatokat, elismerjük, hogy léteznek, és megengedjük, hogy hálával töltsék el a szívünket. Ez magában foglalja az ellenállás elengedését, és nyitott szívvel való elfogadását az életében.
Akció: Az utolsó „A” azt jelenti, hogy meg kell tennie a háláját. Ez magában foglalhatja a köszönetet valakinek, a jóindulatú cselekményeket cserébe, vagy egyszerűen megtalálja a módját, hogyan továbbítsa. A cselekvés a hálát élő, fejlődő gyakorlattá változtatja, erősíti a kapcsolatokat és elősegíti az összekapcsolódás érzését.
funko pop baymax
Mi a hála három fajtája?
A hála három típusba sorolható:
Állami köszönet: Ez a hála átmeneti és helyzetfüggő fajtája. Konkrét eseményekre, körülményekre vagy jóindulatú cselekedetekre adott válaszként merül fel. Az állami hála gyakran átmeneti, de azonnali pozitív hatással lehet az érzelmekre és a kilátásokra.
A hála vonása: A tulajdonságok hálája tartósabb tulajdonság vagy személyiségjegy. Azok az egyének, akiknek magas a hála tulajdonsága, hajlamosak arra, hogy következetesen felismerjék és értékeljék az életük jót. Ez a tulajdonság optimistább, elégedettebb és pozitívabb életszemlélethez vezet.
Köszönetnyilvánítás: A kifejezett hála az a típus, amelyet aktívan kommunikálunk másokkal. Ez magában foglalja a kapott pozitív cselekedeteink vagy támogatásunk hálájának, elismerésének vagy elismerésének szóbeli kifejezését vagy kimutatását. Ez a fajta hála erősíti a kapcsolatokat, elősegíti a jóindulatot, és pozitív társadalmi környezetet teremt.
Hogyan kapcsolja be a hála az agyát?
Idegtudományi szemszögből nézve a hála többféle módon is képes átkapcsolni az agyat. A hála gyakorlása növeli annak valószínűségét, hogy megváltozik az agy idegpályái, amelyek befolyásolják, és neurotranszmitterek szabadulnak fel, mint például:
Dopamin: A hála kifejezése serkentheti a dopamin felszabadulását, ami az öröm és a jutalom érzésével jár. A dopamin megugrása megerősítené a hála élményét, és nagyobb valószínűséggel válhat hálás viselkedéshez.
Szerotonin: A hála a hangulat szabályozásáért és a stresszszint csökkentéséért felelős szerotonin termelésének egyensúlyában is segíthet. A kiegyensúlyozott szerotoninszint jobb közérzethez vezethet.
Oxitocin: A hála fokozhatja az oxitocin termelést. Az oxitocint gyakran „szeretethormonnak” vagy „kötődési hormonnak” is nevezik, és erősíti a társadalmi kapcsolatokat és a bizalmat, erősíti a kapcsolatokat és fokozza a másokkal való kapcsolat érzését.
Ezenkívül a hála gyakorlása átvezetheti az idegpályákat, elősegítve a pozitívabb gondolkodásmódot és csökkentve a negatív gondolkodási minták hatását. Az idő múlásával az agy jobban ráhangolódik arra, hogy felismerje és értékelje az élet jót, ami optimistább és tartalmasabb szemléletet ébreszt.
