A legjobb rostszeletek a regisztrált dietetikusok szerint

A Self oldalon szereplő összes terméket szerkesztőink egymástól függetlenül választják ki. Azonban kaphatunk kártérítést a kiskereskedőktől és/vagy a termékek vásárlásakor ezeken a linkeken keresztül.

Akár nagyobb rendszerességre törekszik alkalmankénti puffadásokkal foglalkozva vagy csak megpróbálja támogatni a beleit anélkül, hogy teljesen átalakítaná az étrendjét elegendő rostot kapni kötelező. Itt jönnek a legjobb rostrudak. Kis erőfeszítéssel hordozhatóak, és (ha megtalálja a megfelelőt) nagyszerű ízűek.

Nem tudja, mit keressen az élelmiszerboltban? Szerint Elle Bernardo RDN a New York-i Health Meets Wellness orvosi praxis táplálkozási és műveleti vezetője. A legjobb rostszeletek adagonként három-nyolc gramm rostot tartalmaznak. Olyan szeleteket ajánlok, amelyek teljes értékű rostforrást tartalmaznak, mivel nem csak rostot tartalmaznak, hanem további vitaminokat és ásványi anyagokat is. Kerülje el azokat a szeleteket, amelyek tele vannak finomított szénhidrátokkal, cukrokkal, cukoralkoholokkal és édesítőszerekkel, és csak cikóriagyökeret dobnak bele.

Felkutattunk egy csomót, amely minden négyzetet bejelöl – vásárolja meg kedvenceinket alább.

Legjobb választásaink

A legjobb fehérjével: RXBar fehérjeszeletek A legjobb textúrájú rágó: Larabar Variety Pack Legjobb textúrájú ropogós: 88 hektáros Granola bárok A legjobb gluténmentes: Thunderbird Energy Bars Legjobb növényi alapú: GoMacro organikus vegán rudak A legjobb keto: Nincsenek tehénfehérjeszeletek

Vásárolja meg a legjobb rostrudakat

Ropogósan rágós és ó, annyira kielégítő lehetőségek várnak rád.

A legjobb fehérjével: RXBar fehérjeszeletek

RXBAR

Protein rudak (12 csomag)

Ha olyan bárt keres, amely kétszeresen működik, Bernardo az RXBars-t ajánlja. Minden szelet 12 gramm fehérjét és négy-öt gramm rostot tartalmaz (íztől függően) remek edzés utáni snack .

A sűrű, rágós textúra tartalmasabbnak tűnik, mint egy átlagos granolaszelet, és nem tartalmaz hozzáadott cukrot, szóját és tejterméket, így jó választás azok számára, akik ételérzékenység . Bónusz: Rengeteg pompás ízben kapható, beleértve a gyümölcsös kedvenceket, mint a vegyes bogyós és áfonya, valamint az édes lehetőségeket, mint a tengeri csokoládé só és a vaníliás mandula.

Előnyök és hátrányok

Termékleírások

Rost forrás: Gyümölcs dió | Rost adagonként: 4-5 gramm | Fehérje adagonként: 12 gramm | Diétás preferenciák: Keto gluténmentes | Ízek: Áfonya vegyes bogyós csokoládé chips csokoládé mogyoróvaj csokoládé tengeri só mogyoróvaj kókusz csokoládé mentás csokoládé vaníliás mandula

A legjobb textúrájú rágó: Larabar Variety Pack

szerda

Variety Pack

Bernardo emellett nagy rajongója a Larabaroknak, amelyek örömet okoznak mindazoknak, akik egy rágható, ízletes csemegére vágynak útközben. Minden szelet négy-hat gramm rostot tartalmaz, és olyan összetevőkből készül, mint a datolya és a gyümölcs. Növényi alapú gluténmentesek, és édesek, hozzáadott cukor nélkül.

És mindenki számára vannak ízek a gyümölcsöstől a csípőstől az édes és a desszertszerűig. Egy minimalista szelethez, amely kényelmesen finom és kíméletes a bélrendszerhez, érdemes ezeket felhalmozni.

e betűvel ellátott tárgyak

Előnyök és hátrányok

Termékleírások

Rost forrás: Gyümölcs dió | Rost adagonként: 4-6 gramm | Fehérje adagonként: 3-5 gramm | Diétás preferenciák: Vegán gluténmentes tejmentes | Ízek: Mogyoróvajas csokis csokis süti tészta mogyoróvajas süti kesudiós süti áfonyás muffin citromrúd almás pite dupla csokis szarvasgomba

Legjobb textúrájú ropogós: 88 hektáros granolaszeletek

88 hektár

Granola bárok

Inkább valami ropogósabb omlós oldalt szeretne? Imádni fogod a 88 Acres granolaszeleteket, amelyek a diót magokra cserélik, hogy egy kellemes csípős legyen. A tökmag, zab és lenmag íze inkább egy gombóc granola íze, mint a hagyományos snackszelet, miközben adagonként körülbelül négy gramm rostot és hat gramm fehérjét tartalmaz.

A diómentes összetevők listája biztonságossá teszi a dióallergiában szenvedők számára, emellett gluténmentesek a tejtermékektől és a szójától. Dobj egyet a tornazsákodba, még az autód középkonzoljába is, hogy felvehesd magad a vezetés közepén – bárhol, ahol menet közben ingerlékeny leszel.

Előnyök és hátrányok

Termékleírások

Rost forrás: Gyümölcs magvak | Rost adagonként: 2-5 gramm | Fehérje adagonként: 6-7 gramm | Diétás preferenciák: Vegán gluténmentes tejmentes | Ízek: étcsokoládé tengeri só zabpehely csokoládé chips hármas bogyós morzsa áfonya citrom dupla étcsokoládé fahéj juhar alma gyömbér ropogós

A legjobb gluténmentes: Thunderbird bárok

Thunderbird

Bárok

Bernardo a Thunderbird növényi alapú energiaszeleteket is ajánlja, amelyek szintén gluténmentesek. És nem csak a szemeket hagyják ki ezek a rudak; nincs hozzáadott cukor, tejszója vagy tartósítószer.

helyek q-val

Ami a rostokat illeti, minden szelet három-négy grammot tartalmaz, és többnyire gyümölcsből, diófélékből és magvakból készül. A textúra lágy és rágós, merész, váratlan ízekkel, amelyeket sehol máshol nem talál az egészséges élelmiszerek folyosóján, mint például a texasi juhar pekándió és a kesudió füge sárgarépa. Ezek a legjobb rostrudak azok számára, akik bélbarát üzemanyagra vágynak, amely emelkedettnek és ínyencnek érzi magát.

Előnyök és hátrányok

Termékleírások

Rost forrás: Gyümölcs magvak | Rost adagonként: 3-4 gramm | Fehérje adagonként: 3-5 gramm | Diétás preferenciák: Paleo gluténmentes tejmentes | Ízek: Mogyoróvaj brownie mogyoróvaj és zselé mogyoró kávé maca pekándió goji pisztácia kesudió füge sárgarépa chili pepita ananász csokoládé mandula vaj tengeri só mexikói forró csokoládé snickerdoodle kesudió tahini Texas juhar pekándió yaupon matcha moringa

A legjobb növényi alapú: GoMacro organikus vegánszeletek

GoMacro

Organikus vegán bárok

Shelby Burns MS RD LDN egy Bostonban regisztrált dietetikus imádja a GoMacro növényi alapú rúdjait. Kezdetnek kiváló üzemanyag – minden szelet 10-12 gramm fehérjét tartalmaz az ízétől függően, köszönhetően a csíráztatott barna rizsfehérje, dióvaj, zab és magvak keverékének. Támogatják az emésztést is három-négy gramm rosttal, és vegán glutén- és nem GMO-mentesek, mesterséges édesítőszerek és tartósítószerek nélkül. TL;DR: Tele vannak olyan növényi alapú összetevőkkel, amelyeket napközben szeretne nassolni.

Előnyök és hátrányok

Termékleírások

Rost forrás: Gyümölcs dió magvak | Rost adagonként: 3-4 gramm | Fehérje adagonként: 11 gramm | Diétás preferenciák: Vegán gluténmentes bio | Ízek: Banán + mandulavaj áfonya + kesudió vajas cseresznye + bogyók kókusz + mandulavaj + csokoládé chips étcsokoládé + mandula dupla csokoládé + mogyoróvaj chips granola + kókusz citrom + citrom juhar tengeri só menta csokoládé mokka csokoládé zabpehely csokoládé mogyoróvaj mogyoróvaj fehér csokoládé csokoládé chips sózott karamell csokoládé napraforgó +

Legjobb Keto: Nincsenek tehénfehérjeszeletek

Nincs tehén

Magas fehérjetartalmú rudak (12 csomag)

Fiber rúd keresése ami igazából illik a keto életmódhoz nem kis teljesítmény. Burns elmondása szerint ügyfelei sikereket értek el a No Cow’s Protein Bars-szal – ami azt jelenti, hogy kíméletesek a beleikhez. A legtöbb No Cow szelet 15-17 gramm rostot és 19-21 gramm fehérjét tartalmaz. Nevéhez híven nincs tejtermék. Ehelyett ezek a szeletek növényi alapú fehérjéket (borsó és rizs) és dióféléket tartalmaznak, hogy jóllakjanak anélkül, hogy kizökkentenének a ketózisból.

Steviával és szerzetesgyümölccsel édesítik, olyan dekadens ízekkel, mint a cookie-krém és a lime pite. A legjobb az egészben, hogy bejönnek mártott csokoládé változatok akkor is, ha valami extra édes oldalra vágyik, akkor le van takarva.

Előnyök és hátrányok

Termékleírások

Rost forrás: Dió | Rost adagonként: 15-17 gramm | Fehérje adagonként: 19-21 gramm | Diétás preferenciák: Ketobarát vegán | Ízek: csokis süti tészta születésnapi torta áfonyás cobbler kulcs lime pite sütik 'n krém csokoládé mogyoróvajas csésze mogyoróvaj csokoládé chips csokoládé sós karamell csokoládé karamell brownie vaskos mogyoróvaj

Mit kell figyelembe venni a szálas rudak kiválasztásakor

Jelenlegi rostbeviteled

Az ajánlott napi rostbevitel kortól és nemtől függően változik, de általában 25-38 gramm rost/nap közé esik, ahogyan a SELF korábban beszámolt. A legtöbb rostnak abból kell származnia, hogy egy változatos, teljes értékű ételeket tartalmazó menüt fogyasztunk – mondja Burns –, és csak egy maroknyi hozzávalóval is feldobhatod.

Sokan azt feltételezik, hogy ki kell vásárolniuk a teljes termékfolyosót, és ez nem igaz! azt mondja. Például ha szereti a zabpelyhet reggelire próbáljon meg chia- vagy lenmagot hozzáadni, vagy egy marék diót. Ha szereti a kekszet nassolnivalóként, fontolja meg inkább a teljes kiőrlésű vagy több kiőrlésű gabonát. Vagy adj hozzá még egy adag gyümölcsöt vagy zöldséget egy étkezéshez.

Ha ezután is szálas rúddal szeretne kiegészíteni, vegye figyelembe ezeket az egyéb tényezőket is a vásárlás során.

Rosttartalom

szép régi dicséretek

Egy jó rostszeletnek adagonként legalább 3 gramm rostot kell tartalmaznia, hogy jelentős mértékben csökkentse napi bevitelét – de a több nem mindig jobb. Míg az 5-10 grammos rudak rendkívül hasznosak lehetnek (különösen, ha máshol nem kapsz sok rostot), a magasabb mennyiség egy kicsit sok lehet, ha a szervezeted nincs hozzászokva.

Nincs szigorú „túl sok” határ, mivel az egyéni tolerancia változó, és egyesek gond nélkül elviselik a nagyobb mennyiségeket is – mondja Burns. Azt javasolja, hogy először lassan kezdje. Bármikor, amikor növeli a rosttartalmat, vagy rostban gazdag étkezést eszik, ügyeljen arra, hogy összpontosítson megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása is. Ellenkező esetben még jobban alátámaszthatja magát.

Rost forrás

Bernardo és Burns is előnyben részesíti a rostszeleteket, amelyek előnyben részesítik a teljes értékű rostforrásokat, például a dióféléket és a szárított gyümölcsöket. Néha előfordulhat, hogy a psyllium héjat összetevőként tüntetik fel, amely az olyan hashajtók, mint a Metamucil, gyakori oldható rostja. Ha székrekedése van, ez hasznos lehet, de nem ez a profik első számú választása a mindennapokra.

Hogyan választottuk ki ezeket a rudakat

Beszélgettünk az RD-kkel azokról a rostszeletekről, amelyeket az ügyfeleknek ajánlanak, és maguk is megeszik. Ezek a szeletek kiváló minőségű összetevőket használnak (gondoljunk csak teljes kiőrlésű diófélékre, magvakra vagy gyümölcsökre), és valójában jó ízűek – mert mi értelme van egy szeletnek, amitől rettegsz? Figyelembe vettük az étkezési és életmódbeli igényeket is, például a vegán gluténmentes és ketobarát lehetőségeket. Ezen a listán mindenkinek van egy szálas rúd.

Gyakran ismételt kérdések

Ki kerülje el a rostszeletek fogyasztását?

Burns szerint az érzékeny bélrendszerű embereknek óvatosnak kell lenniük a rostrudakkal – különösen, ha érzékenyek FODMAP-ok szénhidrátok és cukrok csoportja, amelyek rosszul szívódnak fel a vékonybélben, és olyan tüneteket okozhatnak, mint a puffadás és a görcsök. Azt mondja, hogy tartsa szemmel a nehezen emészthető összetevőket, például kesudió csicseriborsó banán inulin

és cikória.

Figyelemmel kíséri a cukoralkoholok bevitelét is, amit hozzátesz. Mind a rost, mind

A cukoralkoholok nagyrészt nem emészthetők a vékonybélben, és ha túl gyorsan fogyasztják, puffadáshoz és emésztési zavarokhoz vezethetnek.

Honnan tudhatja, hogy szüksége van-e rostrudakra?

A leggyakoribb jele annak, hogy több rostra van szüksége, a székrekedés (vagy kis kemény széklet). Ön is tapasztalhatja aranyér de azt mondanám, hogy tartsa szemmel a rendszeres bélmozgást a puffadás és a székrekedés mindenekelőtt mondja Burns.

Összefüggő:

• Hogyan lehet jobban kakilni a GI-orvosok szerint
• A 2025-ös legjobb fehérje-kamra-kapcsok
• Kedvenc fehérjeporaink könnyedén keverednek, és fantasztikus ízűek

Szerezz többet ÖNMAGÁK kiváló termékajánlások közvetlenül a postaládájába szállítva (ingyenes!).