Enyhén szólva Aly Raismant (és az olimpiai érmek polcát) komoly fitnesz-ihletnek nevezni. Amikor a 23 éves tornásznő nincs lefoglalva az egyensúlyozó rutin gyakorlásával, még mindig elmegy az edzőterembe egy szokásos régi edzésre. A héten Raisman közzétett egy Instagram-videót, amelyen egy ellenállási sávos csípő- és fenékgyakorlatot végez. Raisman egy egyszerű, de rendkívül hatékony mozdulatot tesz a klipben, amelyet New York utcáin forgattak a hírességek kedvenc edzőstúdiója előtt. Kutyakutya . (Megjegyzés: csakúgy, mint mi, őt is néha elvonják az aranyos kölykök.)
V betűs autók
Instagram tartalom
Ez a tartalom az oldalon is megtekinthető ered tól.
„Ez a mozdulat nagyszerű gyakorlat a csípőizmok aktiválására” – mondja Jiten Bhatt gyógytornász, D.P.T., O.C.S., a Kaiser Permanente Panorama City Medical Center klinikai felügyelője a SelfGrowthnak. Pontosabban a gluteus medius-t működik. Lehet, hogy jobban ismeri a gluteus maximust – a legnagyobb fenékizmot –, de a kisebb médiát is ugyanolyan fontos megcélozni. Ez az izom támogatja a comb csípő- és forgómozgását, és „a klasszikusan gyenge izmok egyike” – mondja Bhatt. A térdmechanika szabályozásában is nagy szerepet játszik, ami azt jelenti, hogy mindenképpen érdemes néhány további ismétlést a rutin során. Idővel a rossz térdmechanika nemcsak a térdben, hanem a csípőben és a bokában is fájdalmat okozhat.
Allison Tibbs, San Francisco-i okleveles személyi edző azt mondja a SelfGrowth-nak, hogy ez az oldalsó sávos edzés nagyszerű bemelegítés guggolás vagy kitörés előtt, vagy akár előtte. futni megy . „Igazán felpörgeti a farizmokat, különösen a gluteus mediust” – mondja. Ez a célzott lépés nagyszerű módja annak, hogy lényegében 'ébreszd fel' az izmot így készen áll az aktiválásra az edzés során végzett nagyobb mozgások során.
Ha ezt otthon szeretné kipróbálni, először helyezzen el egy ellenállási szalagot egy hüvelykkel a térde fölé. Bár csábító lehet a további ellenállás nélkül felvenni, Bhatt megerősíti, hogy maga a szalag az, ami aktiválja a csípő izmait. (Ezt megígérjük kisebb beruházás megéri – tekintse meg az összes tevékenységet, amelyet egy ellenállási szalaggal végezhet.) Ezután – mondja Tibbs – álljon úgy, hogy a lábfeje előre nézzen, csípőszélességben egymástól, és enyhén hajlítsa meg a térdét. Lépjen oldalra a jobb lábával. Kövesd a bal lábaddal, hogy a lábaid ismét csípőszélességűek legyenek. Ismételje meg 10 lépést, majd váltson irányt, a bal lábával haladva. Ismételje meg három-öt körben 30 másodperces munkavégzést, 30 másodperc pihenőt.
Andia Winslow , egy New York-i székhelyű professzionális sportoló és személyi edző, még néhány profi tippet ad: Ne feledje, hogy a súlyát a sarka felé tartsa, és a súlyát egyenlően ossza el a két láb között. Csakúgy, mint Raisman videójában, ügyeljen arra, hogy a zsákmányt alacsonyan tartsa, a térdét behajlítsa, és ne hagyja, hogy a térd túllépjen a lábujjakon.
Winslow egyetért azzal, hogy a lépés „nagyszerű a dinamikus bemelegítési rutin részeként”. Olyan sportolóknak is ajánlja (például Raisman!), akiknek verseny közben oldalirányú mozgást kell végezniük. És még ha nem is úgy mozogsz azonnal, mint Raisman, Bhatt emlékeztet bennünket, hogy a gyakorlat egy előrehaladás – idővel egyre jobb lesz.
Legközelebb, amikor a csípőjét szeretné megerősíteni, ragadjon meg egy ellenálló szalagot, és kezdjen el lépegetni. A kiskutya nem tartozék.
tatacaw
Összefüggő:
- Aly Raisman olyan fürdőruhát fog felvenni, amit csak akar, köszönöm szépen
- Aly Raisman korábban azt hitte, hogy a karja 'túl izmos'
- A Barre edzés bárhol elvégezhető
